وثائق وتقارير تكشف علاقة إبستين بشخصيات بارزة ومؤثرة
تضمنت رئيس وكالة المخابرات المركزية ومحامي البيت الأبيض
جيفري إبستين (أ.ب)
واشنطن:«الشرق الأوسط»
TT
واشنطن:«الشرق الأوسط»
TT
وثائق وتقارير تكشف علاقة إبستين بشخصيات بارزة ومؤثرة
جيفري إبستين (أ.ب)
كشفت صحيفة «وول ستريت جورنال» الأميركية عن بعض الوثائق والتقارير من محاكمة رجل الأعمال الأميركي، جيفري إبستين، تضمنت لقاءات مع وليام بيرنز، مدير وكالة المخابرات المركزية، وكاثرين روملر، مستشارة البيت الأبيض في عهد الرئيس الأميركي الأسبق باراك أوباما. قبل وفاة إبستين في زنزانة في مانهاتن بعد سنوات من إدانته بارتكاب جرائم جنسية، قيل إنه تفاخر بصلاته بمجموعة من الأثرياء والمشاهير. اعترف البعض، منهم مثل المؤسس لشركة «مايكروسوفت» بيل غيتس والعديد من العلماء الحائزين جائزة نوبل بالاجتماع مع مرتكب الجرائم الجنسية المدان. وكشفت السجلات التي نشرتها الصحيفة الأميركية عن رسائل البريد الإلكتروني وجداول أعمال إبستين، وكان أبرزهم وليام بيرنز، عندما كان نائب وزير الخارجية الأميركي والذي يترأس وكالة المخابرات المركزية الآن، بالإضافة إلى الأكاديمي والمؤلف نعوم تشومسكي. وبحسب الصحيفة، التقى إبستين أكثر من مرة أريان دي روتشيلد، التي تشغل الآن منصب الرئيس التنفيذي للبنك السويسري «إدموند دي روتشيلد جروب»، ومع كاثرين روملر، المحامية السابقة لإدارة أوباما، بعد مغادرتها البيت الأبيض، وقبل أن تصبح محامية بارزة في مجموعة «غولدمان ساكس». أقرّ إبستين عام 2008 بارتكاب جرائم جنسية تتعلق بقاصر وقضى 13 شهراً في السجن. وتم القبض عليه مرة أخرى في عام 2019 وانتحر أثناء وجوده في السجن في انتظار المحاكمة بتهمة الاتجار بالجنس. ولا يوجد ما يشير إلى تورط الأشخاص البارزين الذين التقاهم في جرائم أو أي مخالفات. ووفقاً للصحيفة، أقرّ بنك «إدموند دي روتشيلد»، الذي قال سابقاً إن رئيسته التنفيذية، أريان دي روتشيلد، ليس لديها اجتماعات أو روابط عمل مع إبستين، وإنهما التقيا بين عامي 2013 و2019 في مناسبتين فقط للحصول على المشورة والخدمات بشأن إدارة العقارات.
كيف تصحو... عاداتٌ صباحيّة تمنح يومَك بدايةً صحية وذكيّة
لعلّ أسوأ ما قد تصحو عليه صباحاً هو صوت المنبّه. وقد أثبتت الدراسات العلميّة أنّ رنينه، والذي غالباً ما يمنحك استفاقةً مذعورة، يتسبّب بفائضٍ من هرمونات التوتّر والأدرينالين، وكأنّ الجسم يتحضّر لمواجهة خطرٍ ما. لحسن الحظّ أنّ التكنولوجيا ابتكرت بدائل عن ذلك الصوت المزعج، لمَن ليس لديهم مَن يوقظهم صباحاً. على سبيل المثال، بالإمكان اختيار رنّةٍ هادئة كبديلٍ عن الجرس الصاخب. كما أنّ ثمة أجهزة جديدة وظيفتُها إيقاظ النائم بأسلوبٍ ناعم، لا يصيبه بالذعر وخفقان القلب.
يتسبب جرس المنبّه في ارتفاع هرمونات التوتّر (رويترز)
30 دقيقة بلا هاتف
ومَن استطاع التخلّص من المنبّه أو تحويله إلى وسيلةٍ لطيفة، بإمكانه كذلك السيطرة على الحركة الأولى التي تراوده ما إن يستيقظ: تفحّص الهاتف.
من بين الحيَل التي قد تجنّبك التقاط الهاتف في اللحظة التي تفتح فيها عينَيك، أن تضعه في غرفةٍ أخرى أو أن تشحنه في مكانٍ بعيدٍ عن السرير، مع الحرص على إطفاء خدمة الإنترنت. أما إن اضطررت إلى استعماله كمنبّه، فبالإمكان حصر التعامل معه بإطفاء زرّ الجرس من دون تصفّح الرسائل والأخبار خلال نصف ساعةٍ بعد الاستيقاظ.
يُنصح بتجنّب تصفّح الهاتف فور الاستيقاظ (رويترز)
المياه أوّلاً
لا بدّ من بدائل تُغنيك عن الجولة الهاتفية الصباحية وتمنح بداية يومك انطلاقةً أفضل. وفق خبراء الصحة، لعلّه من الأذكى التقاطُ كوب مياه بدل الهاتف. فشربُ كوبٍ كامل من المياه يجب أن يتحوّل إلى عادةٍ يومية تسبق تناول القهوة أو الشاي. فإضافةً إلى ترطيب الجسد، تساعده على تجهيز نفسه للعملية الهضمية خلال النهار. بالإمكان كذلك إضافة القليل من عصير الليمون إلى المياه، فهذا الأمر يساعد في التخلّص من السموم.
المياه ضرورية صباحاً والحامض معها يساعد في التخلّص من السموم (إنستغرام)
تأمّلات صباحيّة
بعد المياه وقبل مغادرة الفراش، من المفيد تخصيص 5 دقائق للتفكير الذاتيّ. قبل الإسراع نحو المهام اليومية والتي غالباً ما نقوم بها أوتوماتيكياً ومن دون تفكير. قد يكون من الجيّد التمهّل وطرح أسئلة مثل: ماذا أريد تحقيقه في هذا اليوم؟ ما القيَم التي أريد أن أعكسها من خلال تعاملي مع نفسي ومع الآخرين؟ ما الأهداف التي أريد أن أحقّقها وكم من الوقت سأمنح لما أحبّ ولما يفرحني؟
لكن في المقابل، تُجمع الدراسات على أنه ليس من المحبّذ اتّخاذ قراراتٍ مصيرية بعد الاستيقاظ مباشرةً، لأنّ الذهن لا يكون في حالة كافية من اليقظة.
من الممكن تطوير هذا السلوك وتحويله إلى تأمّل يوميّ، مع كل ما تحمل هذه العادة من إيجابيات ذهنية وصحية ونفسية. 10 دقائق من التأمّل والتنفّس السليم كفيلة بمَنح اليوم انطلاقةً هادئة ومتوازنة. وقد يتّخذ التأمّل شكل تدوين الخواطر وإفراغ ما في القلب على الورق؛ ولهذا السلوك كذلك مفعول علاجيّ.
التأمّل صباحاً يمنح اليوم انطلاقة هادئة وإيجابية (أ.ف.ب)
لا تخرج قبل ترتيب السرير
لم تنتهِ الدقائق الـ30 الخالية من الهاتف بعد، وما زالت ثمة أفكار كثيرة يمكن ملء الصباح بها. الحركة محبّذة في انطلاقة اليوم، بدءاً بأمورٍ بسيطة كترتيب السرير؛ مع العلم بأنّ هذا السلوك يمنح شعوراً بالرضا عن النفس وتحقيق هدفٍ، حتى وإن كان صغيراً.
يُنصح كذلك بتخصيص 10 دقائق على الأقل لبعض التمارين الرياضية السريعة، مثل المشي أو اليوغا أو حركات تمديد العضلات (stretching)، ويُستحسن إن كان بالإمكان ممارستها في الخارج تحت أشعّة الشمس. هذا السلوك اليوميّ مفيدٌ للعظام وللدورة الدمويّة ولشحن الطاقة على حدٍ سواء.
ترتيب السرير سلوك يومي له انعكاسات نفسية جيدة (رويترز)
أفكار لفطور صحي
غالباً ما يُهمل الناس وجبة الفطور بسبب استعجالهم للخروج إلى وظائفهم، أو إلى الجامعة، أو من أجل إيصال الأولاد إلى المدرسة. يغفلون أنّ تلك الوجبة هي الأهمّ وهي أساس الانطلاقة الصحية لليوم. يُهملونها إلى درجة أنهم يكتفون بفنجان قهوة ولا يأكلون، أو أنهم يتناولون «أي حاجة» من دون التوقّف عند قيمتها الغذائية.
من المفضّل أن تكون تلك الوجبة غنية بالبروتين وبالدهون الصحية، وخالية من السكّر والنشويّات. يجب أن يرتكز الفطور إلى المكوّنات التالية، والتي يمكن اختيار اثنتَين منها على الأقلّ لتحضير وجبة بداية النهار:
تبدو صباحات المشاهير بعيدة عن الواقع ومن المستحيل تطبيقها في حياة العاديين من البشر. فالنجوم ورجال الأعمال الأثرياء يملكون رفاهية الوقت، وثمة من يلبّي طلباتهم على مدار الساعة. لكن من المفيد الاقتباس منها لتحسين نوعية الاستيقاظ وما يليه مباشرةً من سلوكيّات.
البداية مع جنيفر لوبيز التي تبدأ يومها بجلسة تأمّل، تليها حركات تمديد العضلات، ثم تتناول فطوراً أساسه الشوفان، قبل أن تنطلق النجمة الأميركية إلى نهارها الحافل.
أما الإعلامية أوبرا وينفري فتستيقظ يومياً عند السادسة والثلث، ومن دون الاستعانة بالمنبّه. أوّل ما تفكّر فيه: «أنا حيّة. شكراً». تُخرج كلابها في فسحة قصيرة، ثم تمارس التأمّل وتقوم ببعض التمارين الرياضية.
يملك المشاهير رفاهية الصباحات الصحية (رويترز)
وفق تحقيقٍ نُشر في صحيفة «نيويورك تايمز»، فإنّ الملياردير بيل غيتس يبدأ يومه في ناديه الرياضي الخاص، حيث يمضي ساعةً من الوقت على جهاز المشي، وهو يشاهد الوثائقيات التعليميّة. وبعد التمرين والتثقيف، يقرأ غيتس عناوين الصحافة اليومية.
