يعد فقدان الوزن أحد أكثر الأهداف شيوعًا التي يشترك فيه غالبية الناس. وأول شيء يعتبرونه هو البروتين وإذا لم ينجح ذلك فإنهم يلجأون إلى المكملات. لذا، قبل أن تستهلك أي مكمل أو تحرم نفسك من الطعام، دعنا أولاً نفهم المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن، يليها ماهية بروتين مصل اللبن والنظام الغذائي وما هو الأكثر أهمية من الاثنين، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
ما هو الشرط الأساسي لفقدان الوزن؟
إن فقدان الوزن أمر بسيط مثل الحفاظ على نقص في السعرات الحرارية. فيحدث النقص في السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحافظ عليها. بافتراض أن وزن جسمك 70 كلغم ، فإن مستوى صيانتك سيكون حوالى 2100 سعرة حرارية، وأي شيء أقل من ذلك سيعتبر عجزًا. ويمكن لأي شخص أن يحقق عجزًا إما عن طريق تناول كميات أقل من السعرات الحرارية أو حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ما هو بروتين مصل اللبن؟
بروتين مصل اللبن هو نوع من مساحيق البروتين يزداد شعبية في عالم اليوم. والمكون الأساسي في جميع بروتينات مصل اللبن المتوفرة في السوق هو الحليب، ويتم استخراج غالبية البروتين من الحليب. فالبروتين ضروري للعديد من أنشطة الجسم، بما في ذلك نمو الأنسجة العضلية وإصلاحها.
ما الذي يتعارض مع النظام الغذائي؟
عندما يدعي شخص ما أنه يتبع نظامًا غذائيًا، فهذا يعني أن المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة متوازنة. فالنظام الغذائي هو مزيج من جميع الوجبات والمشروبات التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل منتظم.
بروتين مصل اللبن أو النظام الغذائي... أيهما أكثر أهمية لفقدان الوزن؟
لفقدان الوزن، يحتاج الشخص إلى اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لرؤية بعض النتائج المرئية. يجب أن يكون النظام الغذائي للشخص منخفض السعرات الحرارية، ما يعني وجود نقص في السعرات الحرارية. وبعد تحقيق عجز في السعرات الحرارية، فإن الخطوة التالية الأكثر أهمية هي استهلاك البروتين. لذا يوصى بالبروتين لتشكيل 70 % من السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. وباختصار، يتطلب إنقاص الوزن كلاً من البروتين واتباع نظام غذائي صحي. لا يمكن للمرء أن يعمل بدون الآخر، وإذا كان المرء قادرًا على الحصول على البروتين من طعامه، فقد يتجنب بروتين مصل اللبن.
كيف يمكن ربط عملية إنقاص الوزن؟
بمجرد الحصول على النقص في السعرات الحرارية واستهلاك الشخص ما يكفي من البروتين، فإن الخطوة الكبيرة التالية هي القيام ببعض التمارين الرياضية.
يمكن لأي شخص أن ينغمس في أي نوع من التمارين لأنها ستساعده على حرق السعرات الحرارية الزائدة. ولكن أداء تمارين الوزن يمكن أن تساعده جسديًا وعقليًا.
وللبدء؛ مارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع وزد وقت التمرين تدريجيًا حتى يعتاد جسمك عليه.
جدير بالذكر، على الرغم من شعبيتها، يوجد حاليًا عدد من بروتينات مصل اللبن في السوق. تأكد من أن البروتين الذي تستثمر فيه أصلي وأنك تشتريه من بائع معتمد.
