5 طرق بسيطة للتخلص من التوتر

5 طرق بسيطة للتخلص من التوتر
TT

5 طرق بسيطة للتخلص من التوتر

5 طرق بسيطة للتخلص من التوتر

يمكن أن تكون الحياة مرهقة في كثير من الأحيان. كما يمكن لمتطلبات العمل والأسرة والأصدقاء والالتزامات الأخرى أن تثقل كاهل عقولنا وأجسادنا. وقد يكون من الصعب إدارة جميع مسؤولياتنا خاصة عندما نشعر بالإرهاق.
وتقول الأبحاث إن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية وعاطفية وقد يسبب القلق والاكتئاب وكذلك صعوبة النوم والصداع ومشاكل في الجهاز الهضمي. كما يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.
ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الشعور بالغضب وتغيرات الشهية وصعوبة النوم وزيادة استهلاك الكحول هي بعض الأعراض الشائعة للتوتر. لكن هناك 5 طرق بسيطة للتغلب على هذا التوتر، حسب تقرير جديد نشره موقع «OnlyMyHealth» الطبي المتخصص.

1 - خذ نفسا عميقا

وفقًا للمركز الطبي بجامعة بيتسبرغ، يعد التنفس العميق ممارسة يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك وتقليل تركيز هرمونات التوتر بدمك، وهذه الطريقة يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العامة. حيث يتيح لك التنفس العميق الاسترخاء بسرعة والتفكير بشكل أكثر وضوحًا والتركيز على ما تفعله.

2 - تدرب على اليقظة

اليقظة هي ممارسة تتضمن تركيز انتباهك على اللحظة الحالية وإدراك أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على البقاء في الحاضر وتكون أكثر وعيًا بما يدور من حولك.
فقد وجد العديد من الباحثين أن ممارسة اليقظة الذهنية تقلل التوتر. ففي عام 2010 ، توصل تحليل تلوي لـ 39 دراسة نشرها هوفمان وآخرون، الى فائدة الحد من التوتر القائم على اليقظة والعلاج المعرفي. حيث وجد الباحثون أن العلاج القائم على اليقظة يمكن أن يساعد في تغيير العمليات العاطفية والمعرفية التي تدعم مجموعة متنوعة من الاضطرابات السريرية.

3 - تحدث الى شخص ما

يمكن أن يكون التحدث إلى شخص تثق به طريقة رائعة لتهدئة نفسك في المواقف العصيبة. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة على اكتساب منظور وإيجاد حل للمشكلة.

4 - مارس التمارين الرياضية

وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، يمكن أن تكون التمارين طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتهدئة نفسك. إذ يمكن أن تساعد في إطلاق الإندورفين؛ وهي مواد كيميائية يمكن أن تساعد على الاسترخاء في المواقف العصيبة وتجعلك تشعر بالسعادة.

5 - استمع للموسيقى

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على استرخاء جسمك وعقلك وخلق بيئة أكثر هدوءًا.
وتشير الأبحاث الحديثة إلى أنه بالإضافة إلى الأدوات العلاجية الأخرى للتعامل مع القلق والاكتئاب، يمكن للموسيقى أن توفر فوائد تصالحية إضافية.
وفي الاخير من المهم أن ندرك متى نشعر بالتوتر وأن نتخذ خطوات لإدارته. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون الضغط أكثر من اللازم؛ لذا من المهم طلب المساعدة المهنية.


مقالات ذات صلة

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

المشرق العربي فلسطيني يحمل طفلة صغيرة مصابة داخل مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة (أ.ف.ب)

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

حذرت وزارة الصحة في قطاع غزة من توقف جميع مستشفيات القطاع عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة بسبب نقص الوقود، إذ ترفض إسرائيل دخوله للقطاع.

«الشرق الأوسط» (غزة)
صحتك سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

تعتمد الأوساط الطبية بالعموم في تحديد «مقدار وزن الجسم» على عدد الكيلوغرامات بوصفه «رقماً»

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

كشفت أحدث دراسة تناولت العوامل المؤثرة على ضغط الدم، عن الخطورة الكبيرة للحياة الخاملة الخالية من النشاط على الصحة بشكل عام، وعلى الضغط بشكل خاص.

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)
صحتك الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي يعاني منه الجميع في وقتٍ ما، بل هو اضطراب عصبي معقد يمكن أن يُشعر المريض وكأن العالم قد توقف.

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (جدة)
صحتك استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

ما تأثير تناول المغنيسيوم الغذائي بالعموم، أو أقراص مكملات المغنيسيوم، على النوم؟

د. حسن محمد صندقجي

آل الشيخ يتوج بجائزة «الشخصية الأكثر تأثيراً»

تركي آل الشيخ رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للترفيه في السعودية (الشرق الأوسط)
تركي آل الشيخ رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للترفيه في السعودية (الشرق الأوسط)
TT

آل الشيخ يتوج بجائزة «الشخصية الأكثر تأثيراً»

تركي آل الشيخ رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للترفيه في السعودية (الشرق الأوسط)
تركي آل الشيخ رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للترفيه في السعودية (الشرق الأوسط)

ملصق يحمل صورة تركي آل الشيخ بمناسبة فوزه

تُوّجَ تركي آل الشيخ، رئيس مجلس إدارة الهيئة العامة للترفيه في السعودية، بجائزة «الشخصية الأكثر تأثيراً في العقد الأخير» خلالَ حفل جوائز «MENA Effie Awards»، ضمن فعاليات «موسم الرياض»، تقديراً لإسهاماته البارزة في دعم وتطوير قطاع الترفيه في المملكة.

وتعدُّ الجائزةُ من أبرز الجوائز في مجال تقييم التأثير والإنجازات الإبداعية على مستوى الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، إذ تسلط الضوء على الشخصيات التي قدمت مساهمات استثنائية وذات تأثير عميق خلال العقد الأخير. ويُعد فوز آل الشيخ بالجائزة تأكيداً لمكانته بوصفه من أبرز القيادات المؤثرة عالمياً في قطاع الترفيه.