الغثيان هو شعور بعدم الراحة وعدم الارتياح في المعدة وغالبًا ما يؤدي إلى القيء. يمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل مختلفة مثل دوار الحركة والحمل والتسمم الغذائي والقلق، وآثار جانبية لبعض الأدوية. ويمكن أن يصعّب الغثيان التركيز وأداء الأنشطة اليومية. لكن هناك عدة طرق لتقليل أعراضه، وفق تقرير نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
وفيما يلي بعض النصائح لتقليل أعراض الغثيان:
1. ابق رطبًا
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان. من المهم شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء لمنع الجفاف. يمكن أن يساعد تناول كميات صغيرة من السوائل الصافية مثل الماء أو مشروب الزنجبيل أو المشروبات الرياضية على مدار اليوم في تخفيف أعراض الغثيان.
2. تجنب المحفزات
من المهم تجنب المحفزات التي قد تسبب الغثيان أو تزيده سوءًا. يمكن أن تختلف هذه المحفزات من شخص لآخر، ولكن المثيرات الشائعة تشمل الروائح القوية والأطعمة الحارة أو الدهنية والكحول والكافيين. يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع مسببات الغثيان مفيدًا.
3. تناول وجبات أصغر بشكل متكرر
يمكن أن يساعد تناول وجبات أصغر بشكل متكرر في تقليل أعراض الغثيان. كما يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة إلى ظهور الأعراض، لذلك من الأفضل تناول وجبات أصغر على مدار اليوم. اختر الأطعمة سهلة الهضم مثل البسكويت المحمص والموز.
4. جرب الزنجبيل
ثبت أن الزنجبيل يقلل من الغثيان لدى بعض الناس. قد يساعد شرب شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل الطازج إلى الوجبات في تقليل أعراض الغثيان. مكملات الزنجبيل متوفرة أيضًا. لكن من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات.
5. استخدم العلاج بالروائح
يمكن أن يساعد العلاج بالروائح في تقليل أعراض الغثيان باستخدام الزيوت الأساسية مثل النعناع والخزامى والليمون. يمكن استنشاق هذه الزيوت أو إضافتها أو وضعها على الجلد بزيت ناقل. من المهم استخدام الزيوت الأساسية بأمان والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدامها.
6. ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يتفاقم الغثيان بسبب التوتر والقلق. كما يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا في تقليل التوتر وأعراض الغثيان.
7. الأدوية
هناك أدوية متاحة بدون وصفة طبية للمساعدة في تقليل أعراض الغثيان مثل مضادات الهيستامين والبزموت وسبساليسيلات وديمينهيدرينات. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء، خاصة إذا كان المصاب حاملاً أو يعاني من حالات طبية أخرى.
8. العلاج بالابر
العلاج بالضغط هو تقنية مستخدمة في الطب الصيني التقليدي تتضمن الضغط على نقاط معينة في الجسم. قد يساعد الضغط على الرسغ باستخدام رباط أو سوار للعلاج بالابر في تقليل أعراض الغثيان.
يمكن أن يكون الغثيان تجربة محبطة وغير مريحة. لكن من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة أي علاجات أو مكملات جديدة للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
