4 طرق للتخلص من زيادة الوزن في الشتاء

4 طرق للتخلص من زيادة الوزن في الشتاء
TT

4 طرق للتخلص من زيادة الوزن في الشتاء

4 طرق للتخلص من زيادة الوزن في الشتاء

زيادة الوزن في الشتاء شائعة جدًا. فمن المأكولات الشتوية اللذيذة إلى عدم ممارسة النشاطات البدنية أو تقليلها هناك العديد من الأسباب التي يجب إلقاء اللوم عليها في زيادة الوزن بفصل الشتاء؛ حيث يزداد وزن الناس خلال فصل الشتاء بسبب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. فيما تساهم طريقة عيشهم المستقرة أيضًا بزيادة الوزن.
وتشير الأبحاث إلى أن زيادة الوزن تزداد خلال أشهر الشتاء أكثر مما تزداد في فصل الصيف. ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى السمنة ما يساهم في العديد من المضاعفات الصحية كارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري وما إلى ذلك.
ان إدارة الوزن خلال فصل الشتاء أمر ضروري لمنع هذه المضاعفات. لذلك إليك 4 طرق لكيفية إدارة زيادة الوزن في الشتاء، وفق تقرير جديد نشره «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

1 - شرب الكثير من السوائل

اشرب ما يقرب من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء خلال النهار. يمكنك تسخينه إذا كان من الصعب شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا تناول مشروبات مثل الكركم والقهوة الكشميرية والمرق والشوربات وشاي الأعشاب وغيرها من المشروبات التي يمكن أن تبقيك دافئًا.

2 - ممارسة القليل من النشاطات البدنية

الكسل ثابت في فصل الشتاء. فبسبب انخفاض درجة الحرارة في الخارج قد تبقى في السرير طوال اليوم ولا تمارس نشاطًا بدنيًا أو تمارس نشاطًا بدنيًا قليلًا جدًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن خلال هذا الموسم. لا ينبغي أن يكون انخفاض درجة الحرارة عائقا أمام ممارسة التمارين الرياضية. إذا لم تكن قادرًا على أداء أي تمرين بالخارج انغمس في التمارين الداخلية مثل تمارين الزومبا والتمارين الرياضية.

3 - تناول فيتامين «د»

أحد أسباب زيادة الوزن هو بطء عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك عندما تفتقر إلى فيتامين (د). بعض الدراسات أظهر أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) يمكن استيعابها مع نسبة الدهون العالية ومؤشر كتلة الجسم. وبصرف النظر عن هذا، يمكن أن يكون لنقص فيتامين (د) مشاكل أخرى مثل انخفاض كثافة العظام، ما يؤدي إلى حدوث كسور. لذلك، من المهم أن يكون لجسمك كمية كافية من فيتامين (د) لأداء وظائفه بشكل صحيح.

4 - تناول الطعام الصحي

مع فصل الشتاء، يأتي العديد من الأطباق الشهية محلية الصنع. كما أن هناك العديد من الفواكه والخضروات الموسمية التي يمكنك تناولها للحصول على جسم صحي. من بينها الفواكه الحمضية الضرورية لأنها تحتوي على فيتامين (سي) وتساعد في تعزيز جهاز المناعة وتجنب أمراض الشتاء.
وعلى الرغم أنه من غير الممكن الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الشتوية الشهية، يجب على المرء أن يضع في اعتباره مقدار ما يستهلكه.
ان جسم كل شخص مختلف عن غيره، لذا يجب أن تكون خطة العمل لإنقاص الوزن وفقا لكل جسم. لكن لا بأس للاستماع لبعض النصائح العامة التي يجب عليك اتباعها حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة لمنع زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.
وبالنسبة لأولئك الذين اكتسبوا الوزن بالفعل ويعانون من أي حالة صحية، من المهم أن يفكروا في التحدث إلى اختصاصي التغذية أو الطبيب. سيقترح اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا صحيًا وخطة تمارين للسيطرة على الوزن جنبًا إلى جنب مع المرض.


مقالات ذات صلة

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

المشرق العربي فلسطيني يحمل طفلة صغيرة مصابة داخل مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة (أ.ف.ب)

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

حذرت وزارة الصحة في قطاع غزة من توقف جميع مستشفيات القطاع عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة بسبب نقص الوقود، إذ ترفض إسرائيل دخوله للقطاع.

«الشرق الأوسط» (غزة)
صحتك سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

تعتمد الأوساط الطبية بالعموم في تحديد «مقدار وزن الجسم» على عدد الكيلوغرامات بوصفه «رقماً»

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

كشفت أحدث دراسة تناولت العوامل المؤثرة على ضغط الدم، عن الخطورة الكبيرة للحياة الخاملة الخالية من النشاط على الصحة بشكل عام، وعلى الضغط بشكل خاص.

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)
صحتك الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي يعاني منه الجميع في وقتٍ ما، بل هو اضطراب عصبي معقد يمكن أن يُشعر المريض وكأن العالم قد توقف.

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (جدة)
صحتك استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

ما تأثير تناول المغنيسيوم الغذائي بالعموم، أو أقراص مكملات المغنيسيوم، على النوم؟

د. حسن محمد صندقجي

الرياض وطوكيو نحو تعاون أعمق في مختلف المجالات الفنية والثقافية

الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان (الشرق الأوسط)
الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان (الشرق الأوسط)
TT

الرياض وطوكيو نحو تعاون أعمق في مختلف المجالات الفنية والثقافية

الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان (الشرق الأوسط)
الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان (الشرق الأوسط)

وقّع الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان، الجمعة، مذكرة تفاهم في المجال الثقافي، عقب مباحثات جمعتهما في العاصمة اليابانية طوكيو، تناولت أهمية تعزيز العلاقات الثقافية المتينة التي تربط بين البلدين.

وتهدف «مذكرة التفاهم» إلى تعزيز التعاون والتبادل الثقافي بين الرياض وطوكيو في مختلف القطاعات الثقافية، وذلك من خلال تبادل المعرفة في الأنظمة والتنظيمات المعنية بالشؤون الثقافية، وفي مجال الرسوم المتحركة، والمشروعات المتعلقة بالمحافظة على التراث بجميع أنواعه، بالإضافة إلى تقنيات الحفظ الرقمي للتراث، وتطوير برامج الإقامات الفنية بين البلدين، وتنمية القطاعات الثقافية.

بحث اللقاء سبل تنمية العلاقات عبر المشروعات الاستراتيجية المشتركة في مختلف المجالات الفنية والثقافية (الشرق الأوسط)

وكان الأمير بدر بن عبد الله، التقى الوزيرة توشيكو في إطار زيارته الرسمية لليابان، لرعاية وحضور حفل «روائع الأوركسترا السعودية»؛ حيث بحث اللقاء سبل تنمية العلاقات عبر المشروعات الاستراتيجية المشتركة في مختلف المجالات الفنية والثقافية.

وهنّأ وزير الثقافة السعودي، في بداية اللقاء، نظيرته اليابانية بمناسبة توليها منصب وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية، مشيراً إلى أن مشاركة السعودية بجناحٍ وطني في معرض «إكسبو 2025» في أوساكا تأتي في ظل العلاقات الوطيدة التي تربط بين البلدين، متمنياً لليابان حكومة وشعباً التوفيق في استضافة هذا الحدث الدولي الكبير.

وتطرّق اللقاء إلى أهمية تعزيز التعاون القائم بين هيئة الأدب والنشر والترجمة والجانب الياباني، لتدريب الطلبة السعوديين على فن صناعة القصص المصورة «المانغا».

وتأتي مذكرة التفاهم امتداداً لعلاقات الصداقة المتميزة بين السعودية واليابان، خصوصاً في مجالات الثقافة والفنون عبر مجموعة من البرامج والمشروعات والمبادرات المشتركة. كما تأتي المذكرة ضمن جهود وزارة الثقافة في تعزيز التبادل الثقافي الدولي بوصفه أحد أهداف الاستراتيجية الوطنية للثقافة، تحت مظلة «رؤية السعودية 2030».

حضر اللقاءَ حامد فايز نائب وزير الثقافة، وراكان الطوق مساعد وزير الثقافة، وسفير السعودية لدى اليابان الدكتور غازي بن زقر.