طريقة بسيطة لدرء المخاطر الصحية للجلوس طوال اليوم

خلصت دراسة رئيسية نشرت بمجلة «Medicine & Science in Sports & Exercise» الى انه لتقليل الآثار الصحية الضارة للجلوس «قم بالمشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة».
وقد طلب من 11 مشاركا في الدراسة وكانوا من الأصحاء بمنتصف العمر كبار السن الجلوس في المختبر لمدة 8 ساعات (وهو ما يمثل يوم عمل عاديًا) على مدار خمسة أيام منفصلة. وفي أحد تلك الأيام، جلس المشاركون لمدة 8 ساعات كاملة مع فترات راحة قصيرة فقط لاستخدام الحمام. وفي الأيام الأخرى، تم اختبار عدد من الاستراتيجيات المختلفة لتفريق الجلوس مع المشي الخفيف؛ على سبيل المثال، في أحد الأيام، سار المشاركون لمدة دقيقة واحدة كل نصف ساعة. وفي يوم آخر ساروا لمدة 5 دقائق كل ساعة. كان الهدف هو العثور على أقل قدر من المشي يمكن للمرء القيام به لتعويض الآثار الصحية الضارة للجلوس. وعلى وجه الخصوص، تم بقياس التغيرات في مستويات السكر بالدم وضغط الدم؛ وهما عاملان مهمان من عوامل الخطر لأمراض القلب.
كما وجد مؤلفو الدراسة أن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة كان الاستراتيجية الوحيدة التي خفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير مقارنة بالجلوس طوال اليوم. خاصة ان المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بنسبة 60 في المائة تقريبًا. إضافة الى ذلك أدت هذه الاستراتيجية إلى خفض ضغط الدم بمقدار أربع إلى خمس نقاط مقارنة بالجلوس طوال اليوم. لكن المشي لفترة أقصر وأقل تكرارًا أدى إلى تحسين ضغط الدم أيضًا. بل انه حتى مجرد المشي الخفيف لمدة دقيقة واحدة كل ساعة يخفض ضغط الدم بمقدار خمس نقاط، وذلك وفق ما نشر موقع «ساينس إليرت» العلمي المتخصص، نقلا عن The Conversation.
وبالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية، كانت هناك أيضًا فوائد للصحة العقلية لفترات المشي؛ فخلال الدراسة طلب من المشاركين تقييم حالتهم العقلية باستخدام استبيان. ووجد أنه مقارنة بالجلوس طوال اليوم، فإن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة يقلل من الشعور بالتعب، ويضع المشاركين في حالة مزاجية أفضل ويساعدهم على الشعور بمزيد من النشاط. كما وجد الباحثون أنه حتى المشي مرة واحدة فقط كل ساعة كان كافياً لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتعب.
وفي هذا الاطار، يصاب الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة بأمراض مزمنة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف وأنواع عديدة من السرطان بمعدلات أعلى بكثير من الأشخاص الذين يتحركون طوال اليوم. كما أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يعرض الناس لخطر الموت المبكر بشكل أكبر. لكن مجرد ممارسة الرياضة يوميًا قد لا يعكس الآثار الصحية الضارة للجلوس، وفق ما تقول الدكتورة كيث دياز الأستاذ المساعد في الطب السلوكي بجامعة كولومبيا.
وبسبب التقدم التكنولوجي، فإن مقدار الوقت الذي يقضيه البالغون في البلدان الصناعية مثل الولايات المتحدة في الجلوس يتزايد باطراد لعقود، فيما يقضي العديد من البالغين الآن معظم يومهم جالسين. ولقد تفاقمت هذه المشكلة منذ بداية جائحة كوفيد - 19 أثناء العمل عن بعد؛ حيث أصبح الناس أقل ميلًا إلى الخروج من المنزل. لذلك من الواضح أن الاستراتيجيات ضرورية لمكافحة مشكلة الصحة العامة المتنامية في القرن الحادي والعشرين.