هل ضغطك عالٍ؟ عليك بهذه الطرق لتخفيضه

هل ضغطك عالٍ؟ عليك بهذه الطرق لتخفيضه
TT

هل ضغطك عالٍ؟ عليك بهذه الطرق لتخفيضه

هل ضغطك عالٍ؟ عليك بهذه الطرق لتخفيضه

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. كما تم ربطه في منتصف العمر بالوظيفة الإدراكية الضعيفة وتطور الخرف في وقت لاحق من الحياة. إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية، ما يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى القلب.
لكن ارتفاع ضغط الدم له أعراض قليلة أو معدومة ويتطور بمرور الوقت نتيجة لاختيارات نمط الحياة غير الصحي والأمراض المزمنة والاستعداد الوراثي وعوامل أخرى. ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة أو حتى الموت، وذلك وفق ما يفيد تقرير نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص، الذي شدد على ضرورة الالتزام بـ5 نصائح من أجل ذلك جاءت على الشكل التالي.

1- تحدث إلى طبيبك
تنصح «Mayo Clinic» (مايو كلينك) أن الخطوة الأولى هي استشارة طبيبك وفحص ضغط الدم كل عامين على الأقل، بدءًا من سن 18. فإذا كان عمرك يزيد على 40 عامًا أو لديك مخاطر عالية للإصابة بارتفاع ضغط الدم، فاطلب إجراء فحص سنوي.
سيعمل طبيبك معك لوضع خطة للسيطرة على ضغط الدم.
ووفقًا لجمعية القلب الأميركية، قد تتضمن الخطة تغييرات في نمط حياتك أو دواء للتحكم بضغط الدم.

2- تغيير نمط الحياة
كن نشيطًا بدنيًا؛ إذ يوصي مركز السيطرة على الأمراض بممارسة تمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، على الأقل 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، مع اتباع نظام غذائي صحي يحد من كمية الصوديوم يشمل الفاكهة والخضروات؛ فقد تم تطوير خطة نظام غذائي خصيصًا لإدارة ضغط الدم تسمى «الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم»، أو (DASH). بالاضافة الى ذلك الحفاظ على وزن صحي؛ حيث تزيد زيادة الوزن أو السمنة على النحو الذي يحدده مؤشر كتلة الجسم من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم. كما انه من المهم جدا التحكم في التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم. ولا تنسى ان تخصص وقتًا للاسترخاء؛ خذ نفسا عميقا وتمدد أو تأمل؛ قم بالأنشطة التي تستمتع بها والتواصل مع الآخرين.

3- تخلص من العادات السيئة
الإقلاع عن التدخين: سيقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى بالإضافة إلى خفض ضغط الدم. يجب القليل من تناول الكحول الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم، كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

4- راقب ضغط الدم لديك
لدى جمعية القلب الأميركية إرشادات حول كيفية تتبع ضغط الدم في المنزل بطريقة بسيطة تسمى مقياس ضغط الدم.
من المهم قياس ضغط الدم لأن معظم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ليس لديهم أعراض، حتى لو وصلت قراءات ضغط الدم إلى مستويات عالية بشكل خطير.
ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 ملم زئبق أو أقل؛ أي شيء أعلى من ذلك بمرور الوقت مدعاة للقلق، ويجب عليك استشارة طبيبك.

5- اتبع التعليمات
اتبع تعليمات طبيبك عن كثب، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل مرض السكري. يعاني حوالى ستة من كل 10 مرضى سكري من ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فراقب مستويات السكر في الدم وتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج.
كن ثابتًا أيضًا في تناول أي أدوية يصفها طبيبك لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو الحالات الصحية الأخرى، ولا تتوقف أبدًا عن تناول أدويتك دون التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي أولاً.
من جانب آخر، أعلنت الدكتورة يكاتيرينا ديميانوفسكايا أخصائية طب الأعصاب الروسية، أن ارتفاع مستوى ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب والجلطة الدماغية وتلف الكلى والعيون. مشيرة الى انه غالبا ما يعتقد أن ارتفاع مستوى ضغط الدم الشرياني الذي يتطلب علاجا طبيا يتم تشخيصه عندما يرتفع ضغط الدم الانقباضي إلى 140 ملم زئبق وما يزيد، وضغط الدم الانبساطي إلى 90 ملم زئبق وأعلى. وفي هذه الحالة، يكون ضغط الدم الأمثل 120\ 80 ملم زئبق، والطبيعي - 120--129 و 80 -84 ملم زئبق، والطبيعي المرتفع - 130-139 و 85-89 ملم زئبق. مضيفة «عند ارتفاع مستوى ضغط الدم يجب قياسه بصورة منتظمة، واتخاذ ما يلزم لتخفيضه. لذا يجب التقليل من استهلاك الملح إلى 5 غرامات في اليوم والتقليل من تناول اللحوم والكحول. كما ان من الأفضل ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من الخضروات والفواكه والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان القليلة الدسم. ومن المهم جدا التحكم في الوزن لمنع زيادته»، وذلك وفق ما نشرت صحيفة «إزفيستيا» الروسية.
وأفادت الطبيبة الروسية بأن علاج ارتفاع مستوى ضغط الدم بالأدوية يبدأ عند ارتفاع الضغط العلوي إلى 140-159 والسفلي إلى 90-99 ملم عمود زئبق، محذرة من ان اختيار الأدوية تكون وفقا لحالة كل مريض ولا ينصح بتناولها دون استشارة الطبيب لأن لها عواقب وخيمة، وفق قولها.


مقالات ذات صلة

التثاؤب... هل يعني أن أدمغتنا لا تحصل على الأكسجين الكافي؟

يوميات الشرق التثاؤب يحدث عندما يكون الناس في حالة انتقالية مثلاً بين النوم والاستيقاظ (رويترز)

التثاؤب... هل يعني أن أدمغتنا لا تحصل على الأكسجين الكافي؟

يشعر معظمنا بقرب عملية التثاؤب. تبدأ عضلات الفك بالتقلص، وقد تتسع فتحتا الأنف، وقد تذرف أعيننا الدموع عندما ينفتح فمنا.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
يوميات الشرق الدعم المُرتكز على التعاطف مع المريض يعادل تناول الدواء (جامعة تكساس)

المكالمات الهاتفية المُرتكزة على التعاطف تُحسّن السيطرة على السكري

المكالمات الهاتفية المُرتكزة على التعاطف مع مرضى السكري من أفراد مدرّبين على القيام بذلك، أدَّت إلى تحسينات كبيرة في قدرتهم على التحكُّم في نسبة السكر بالدم.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
صحتك لا يستطيع بعضنا النوم في بعض الأحيان رغم شعورنا بالتعب والإرهاق الشديدين (رويترز)

لماذا لا يستطيع البعض النوم ليلاً رغم شعورهم بالتعب الشديد؟

أحياناً لا يستطيع بعضنا النوم رغم شعورنا بالتعب والإرهاق الشديدين، الأمر الذي يعود إلى سبب قد لا يخطر على بال أحد وهو الميكروبات الموجودة بأمعائنا.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك هناك 323 قارورة من فيروسات معدية متعددة اختفت من المختبر (أ.ف.ب)

اختفاء عينات فيروسات قاتلة من أحد المختبرات بأستراليا

أعلنت حكومة كوينزلاند، الاثنين، عن اختفاء مئات العينات من فيروسات قاتلة من أحد المختبرات في أستراليا.

«الشرق الأوسط» (سيدني)
صحتك الدماغ يشيخ ويتقدم في السن بسرعة في 3 مراحل محددة في الحياة (رويترز)

3 مراحل بالحياة يتقدم فيها الدماغ في السن

كشفت دراسة جديدة أن الدماغ يشيخ ويتقدم في السن بسرعة في 3 مراحل محددة في الحياة.

«الشرق الأوسط» (بكين)

«الجمل عبر العصور»... يجيب بلوحاته عن كل التساؤلات

جانب من المعرض (الشرق الأوسط)
جانب من المعرض (الشرق الأوسط)
TT

«الجمل عبر العصور»... يجيب بلوحاته عن كل التساؤلات

جانب من المعرض (الشرق الأوسط)
جانب من المعرض (الشرق الأوسط)

يجيب معرض «الجمل عبر العصور»، الذي تستضيفه مدينة جدة غرب السعودية، عن كل التساؤلات لفهم هذا المخلوق وعلاقته الوطيدة بقاطني الجزيرة العربية في كل مفاصل الحياة منذ القدم، وكيف شكّل ثقافتهم في الإقامة والتّرحال، بل تجاوز ذلك في القيمة، فتساوى مع الماء في الوجود والحياة.

الأمير فيصل بن عبد الله والأمير سعود بن جلوي خلال افتتاح المعرض (الشرق الأوسط)

ويخبر المعرض، الذي يُنظَّم في «مركز الملك عبد العزيز الثقافي»، عبر مائة لوحة وصورة، ونقوش اكتُشفت في جبال السعودية وعلى الصخور، عن مراحل الجمل وتآلفه مع سكان الجزيرة الذين اعتمدوا عليه في جميع أعمالهم. كما يُخبر عن قيمته الاقتصادية والسياسية والاجتماعية لدى أولئك الذين يمتلكون أعداداً كبيرة منه سابقاً وحاضراً. وهذا الامتلاك لا يقف عند حدود المفاخرة؛ بل يُلامس حدود العشق والعلاقة الوطيدة بين المالك وإبله.

الجمل كان حاضراً في كل تفاصيل حياة سكان الجزيرة (الشرق الأوسط)

وتكشف جولة داخل المعرض، الذي انطلق الثلاثاء تحت رعاية الأمير خالد الفيصل مستشار خادم الحرمين الشريفين أمير منطقة مكة المكرمة؛ وافتتحه نيابة عنه الأمير سعود بن عبد الله بن جلوي، محافظ جدة؛ بحضور الأمير فيصل بن عبد الله بن محمد بن عبد العزيز، رئيس مجلس أمناء شركة «ليان الثقافية»؛ وأمين محافظة جدة صالح التركي، عن تناغم المعروض من اللوحات والمجسّمات، وتقاطع الفنون الثلاثة: الرسم بمساراته، والتصوير الفوتوغرافي والأفلام، والمجسمات، لتصبح النُّسخة الثالثة من معرض «الجمل عبر العصور» مصدراً يُعتمد عليه لفهم تاريخ الجمل وارتباطه بالإنسان في الجزيرة العربية.

لوحة فنية متكاملة تحكي في جزئياتها عن الجمل وأهميته (الشرق الأوسط)

وفي لحظة، وأنت تتجوّل في ممرات المعرض، تعود بك عجلة الزمن إلى ما قبل ميلاد النبي عيسى عليه السلام، لتُشاهد صورة لعملة معدنية للملك الحارث الرابع؛ تاسع ملوك مملكة الأنباط في جنوب بلاد الشام، راكعاً أمام الجمل، مما يرمز إلى ارتباطه بالتجارة، وهي شهادة على الرّخاء الاقتصادي في تلك الحقبة. تُكمل جولتك فتقع عيناك على ختمِ العقيق المصنوع في العهد الساساني مع الجمل خلال القرنين الثالث والسابع.

ومن المفارقات الجميلة أن المعرض يقام بمنطقة «أبرق الرغامة» شرق مدينة جدة، التي كانت ممراً تاريخياً لطريق القوافل المتّجهة من جدة إلى مكة المكرمة. وزادت شهرة الموقع ومخزونه التاريخي بعد أن عسكر على أرضه الملك عبد العزيز - رحمه الله - مع رجاله للدخول إلى جدة في شهر جمادى الآخرة - ديسمبر (كانون الأول) من عام 1952، مما يُضيف للمعرض بُعداً تاريخياً آخر.

عملة معدنية تعود إلى عهد الملك الحارث الرابع راكعاً أمام الجمل (الشرق الأوسط)

وفي حديث لـ«الشرق الأوسط»، قال الأمير فيصل بن عبد الله، رئيس مجلس أمناء شركة «ليان الثقافية»: «للشركة رسالة تتمثّل في توصيل الثقافة والأصالة والتاريخ، التي يجهلها كثيرون، ويشكّل الجمل جزءاً من هذا التاريخ، و(ليان) لديها مشروعات أخرى تنبع جميعها من الأصالة وربط الأصل بالعصر»، لافتاً إلى أن هناك فيلماً وثائقياً يتحدّث عن أهداف الشركة.

ولم يستبعد الأمير فيصل أن يسافر المعرض إلى مدن عالمية عدّة لتوصيل الرسالة، كما لم يستبعد مشاركة مزيد من الفنانين، موضحاً أن المعرض مفتوح للمشاركات من جميع الفنانين المحليين والدوليين، مشدّداً على أن «ليان» تبني لمفهوم واسع وشامل.

نقوش تدلّ على أهمية الجمل منذ القدم (الشرق الأوسط)

وفي السياق، تحدّث محمد آل صبيح، مدير «جمعية الثقافة والفنون» في جدة، لـ«الشرق الأوسط» عن أهمية المعرض قائلاً: «له وقعٌ خاصٌ لدى السعوديين؛ لأهميته التاريخية في الرمز والتّراث»، موضحاً أن المعرض تنظّمه شركة «ليان الثقافية» بالشراكة مع «جمعية الثقافة والفنون» و«أمانة جدة»، ويحتوي أكثر من مائة عملٍ فنيّ بمقاييس عالمية، ويتنوع بمشاركة فنانين من داخل المملكة وخارجها.

وأضاف آل صبيح: «يُعلَن خلال المعرض عن نتائج (جائزة ضياء عزيز ضياء)، وهذا مما يميّزه» وتابع أن «هذه الجائزة أقيمت بمناسبة (عام الإبل)، وشارك فيها نحو 400 عمل فني، ورُشّح خلالها 38 عملاً للفوز بالجوائز، وتبلغ قيمتها مائة ألف ريالٍ؛ منها 50 ألفاً لصاحب المركز الأول».

الختم الساساني مع الجمل من القرنين الثالث والسابع (الشرق الأوسط)

وبالعودة إلى تاريخ الجمل، فهو محفور في ثقافة العرب وإرثهم، ولطالما تغنّوا به شعراً ونثراً، بل تجاوز الجمل ذلك ليكون مصدراً للحكمة والأمثال لديهم؛ ومنها: «لا ناقة لي في الأمر ولا جمل»، وهو دلالة على أن قائله لا يرغب في الدخول بموضوع لا يهمّه. كما قالت العرب: «جاءوا على بكرة أبيهم» وهو مثل يضربه العرب للدلالة على مجيء القوم مجتمعين؛ لأن البِكرة، كما يُقال، معناها الفتيّة من إناث الإبل. كذلك: «ما هكذا تُورَد الإبل» ويُضرب هذا المثل لمن يُقوم بمهمة دون حذق أو إتقان.

زائرة تتأمل لوحات تحكي تاريخ الجمل (الشرق الأوسط)

وذُكرت الإبل والجمال في «القرآن الكريم» أكثر من مرة لتوضيح أهميتها وقيمتها، كما في قوله: «أَفَلا يَنْظُرُونَ إِلَى الإِبِلِ كَيْفَ خُلِقَتْ» (سورة الغاشية - 17). وكذلك: «وَلَكُمْ فِيهَا جَمَالٌ حِينَ تُرِيحُونَ وَحِينَ تَسْرَحُونَ» (سورة النحل - 6)... وجميع الآيات تُدلّل على عظمة الخالق، وكيف لهذا المخلوق القدرة على توفير جميع احتياجات الإنسان من طعام وماء، والتنقل لمسافات طويلة، وتحت أصعب الظروف.