هل ضغطك عالٍ؟ عليك بهذه الطرق لتخفيضه

هل ضغطك عالٍ؟ عليك بهذه الطرق لتخفيضه
TT

هل ضغطك عالٍ؟ عليك بهذه الطرق لتخفيضه

هل ضغطك عالٍ؟ عليك بهذه الطرق لتخفيضه

يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. كما تم ربطه في منتصف العمر بالوظيفة الإدراكية الضعيفة وتطور الخرف في وقت لاحق من الحياة. إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية، ما يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى القلب.
لكن ارتفاع ضغط الدم له أعراض قليلة أو معدومة ويتطور بمرور الوقت نتيجة لاختيارات نمط الحياة غير الصحي والأمراض المزمنة والاستعداد الوراثي وعوامل أخرى. ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة أو حتى الموت، وذلك وفق ما يفيد تقرير نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص، الذي شدد على ضرورة الالتزام بـ5 نصائح من أجل ذلك جاءت على الشكل التالي.

1- تحدث إلى طبيبك
تنصح «Mayo Clinic» (مايو كلينك) أن الخطوة الأولى هي استشارة طبيبك وفحص ضغط الدم كل عامين على الأقل، بدءًا من سن 18. فإذا كان عمرك يزيد على 40 عامًا أو لديك مخاطر عالية للإصابة بارتفاع ضغط الدم، فاطلب إجراء فحص سنوي.
سيعمل طبيبك معك لوضع خطة للسيطرة على ضغط الدم.
ووفقًا لجمعية القلب الأميركية، قد تتضمن الخطة تغييرات في نمط حياتك أو دواء للتحكم بضغط الدم.

2- تغيير نمط الحياة
كن نشيطًا بدنيًا؛ إذ يوصي مركز السيطرة على الأمراض بممارسة تمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، على الأقل 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع، مع اتباع نظام غذائي صحي يحد من كمية الصوديوم يشمل الفاكهة والخضروات؛ فقد تم تطوير خطة نظام غذائي خصيصًا لإدارة ضغط الدم تسمى «الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم»، أو (DASH). بالاضافة الى ذلك الحفاظ على وزن صحي؛ حيث تزيد زيادة الوزن أو السمنة على النحو الذي يحدده مؤشر كتلة الجسم من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم. كما انه من المهم جدا التحكم في التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم. ولا تنسى ان تخصص وقتًا للاسترخاء؛ خذ نفسا عميقا وتمدد أو تأمل؛ قم بالأنشطة التي تستمتع بها والتواصل مع الآخرين.

3- تخلص من العادات السيئة
الإقلاع عن التدخين: سيقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى بالإضافة إلى خفض ضغط الدم. يجب القليل من تناول الكحول الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم، كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

4- راقب ضغط الدم لديك
لدى جمعية القلب الأميركية إرشادات حول كيفية تتبع ضغط الدم في المنزل بطريقة بسيطة تسمى مقياس ضغط الدم.
من المهم قياس ضغط الدم لأن معظم الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ليس لديهم أعراض، حتى لو وصلت قراءات ضغط الدم إلى مستويات عالية بشكل خطير.
ضغط الدم الطبيعي هو 120/80 ملم زئبق أو أقل؛ أي شيء أعلى من ذلك بمرور الوقت مدعاة للقلق، ويجب عليك استشارة طبيبك.

5- اتبع التعليمات
اتبع تعليمات طبيبك عن كثب، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة مثل مرض السكري. يعاني حوالى ستة من كل 10 مرضى سكري من ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فراقب مستويات السكر في الدم وتحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج.
كن ثابتًا أيضًا في تناول أي أدوية يصفها طبيبك لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو الحالات الصحية الأخرى، ولا تتوقف أبدًا عن تناول أدويتك دون التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي أولاً.
من جانب آخر، أعلنت الدكتورة يكاتيرينا ديميانوفسكايا أخصائية طب الأعصاب الروسية، أن ارتفاع مستوى ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب والجلطة الدماغية وتلف الكلى والعيون. مشيرة الى انه غالبا ما يعتقد أن ارتفاع مستوى ضغط الدم الشرياني الذي يتطلب علاجا طبيا يتم تشخيصه عندما يرتفع ضغط الدم الانقباضي إلى 140 ملم زئبق وما يزيد، وضغط الدم الانبساطي إلى 90 ملم زئبق وأعلى. وفي هذه الحالة، يكون ضغط الدم الأمثل 120\ 80 ملم زئبق، والطبيعي - 120--129 و 80 -84 ملم زئبق، والطبيعي المرتفع - 130-139 و 85-89 ملم زئبق. مضيفة «عند ارتفاع مستوى ضغط الدم يجب قياسه بصورة منتظمة، واتخاذ ما يلزم لتخفيضه. لذا يجب التقليل من استهلاك الملح إلى 5 غرامات في اليوم والتقليل من تناول اللحوم والكحول. كما ان من الأفضل ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من الخضروات والفواكه والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان القليلة الدسم. ومن المهم جدا التحكم في الوزن لمنع زيادته»، وذلك وفق ما نشرت صحيفة «إزفيستيا» الروسية.
وأفادت الطبيبة الروسية بأن علاج ارتفاع مستوى ضغط الدم بالأدوية يبدأ عند ارتفاع الضغط العلوي إلى 140-159 والسفلي إلى 90-99 ملم عمود زئبق، محذرة من ان اختيار الأدوية تكون وفقا لحالة كل مريض ولا ينصح بتناولها دون استشارة الطبيب لأن لها عواقب وخيمة، وفق قولها.


مقالات ذات صلة

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الدراسة وجدت أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من درجة حرارة غير المصابين بالمرض (رويترز)

دراسة تكشف عن وجود علاقة بين الاكتئاب ودرجة حرارة الجسم

كشفت دراسة علمية جديدة أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من تلك الخاصة بغير المصابين بالمرض.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم ومع ذلك لا يزال كثير منا لا يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح (أرشيفية - رويترز)

لهذه الأسباب نحتاج إلى الضوضاء لنتمكن من النوم

هناك عدة أسباب قد تجعلنا نحتاج أو نريد الضوضاء للنوم.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

الفنانة السورية يارا صبري: «العميل» أعاد اكتشافي درامياً

يارا صبري في مسلسل «العميل» (إنستغرام)
يارا صبري في مسلسل «العميل» (إنستغرام)
TT

الفنانة السورية يارا صبري: «العميل» أعاد اكتشافي درامياً

يارا صبري في مسلسل «العميل» (إنستغرام)
يارا صبري في مسلسل «العميل» (إنستغرام)

عادت الفنانة السورية يارا صبري إلى الدراما العربية من جديد بعد فترة غياب دامت 4 سنوات، بتجسيد شخصية الأم «ميادة» في مسلسل «العميل» مع الفنان أيمن زيدان، والفنان سامر إسماعيل.

وكشفت يارا في حوار لها مع «الشرق الأوسط» عن تفاصيل العودة للدراما، والتشابه بين شخصيتها الحقيقية وشخصية «ميادة» في المسلسل.

وأبدت الممثلة السورية سعادتها لما حققته شخصية «ميادة» في مسلسل «العميل» من حضور ونجاح في الشارع العربي، وقالت: «بلا شك المسلسل كان يعطي انطباعاً بالنجاح، ولكن بالنسبة لي، لم أكن أتوقع أن تحقق شخصية ميادة كل هذا النجاح، وتثير التفاعل في الشارع العربي والسوري، فأشكر الله على أن عودتي كانت قوية وجيدة، وأعد أن هذا المسلسل أعاد اكتشافي درامياً».

وأشادت يارا بأداء بطل العمل الفنان السوري سامر إسماعيل الذي يجسد شخصية ابنها «الضابط أمير»، مضيفة: «هذه هي المرة الأولى التي ألتقي فيها سامر إسماعيل في عمل درامي، ووجدته إنساناً مسؤولاً، ومجتهداً، ولطيفاً، وجذاباً، والعمل معه متعة، لا أريد أن تكون كلماتي عبارة عن مدح فقط، ولكنه يستحق كل كلمة قلتها في حقه، وأتمنى أن أراه دائماً في أحسن صورة، وأن يقدم أعمالاً جيدة لجمهوره السوري والعربي».

وعن سبب عودتها للتمثيل بعد انقطاع من خلال مسلسل «العميل»، تقول: «كان لابد من العودة مرة أخرى للتمثيل الذي أعشقه، ربما بعض الظروف الشخصية التي تعرضت لها مؤخراً كانت سبب غيابي، والعودة كانت مهمة للغاية، وللعلم لم تكن سهلة مطلقاً، فكان لابد من اختيار العمل الجيد الذي يعيدني للجمهور، وأحمد الله أن العودة كانت من خلال هذا العمل الذي توفرت فيه كل عوامل النجاح من إنتاج وبطولة وإخراج وتأليف، والتصوير الذي خرج في صورة رائعة».

يارا صبري وزوجها ماهر صليبي (إنستغرام)

وعن الصعوبات التي واجهتها في أثناء التصوير تقول الفنانة السورية: «أكبر عائق كان السفر إلى تركيا، حيث كنا نمضي أسابيع هناك لتصوير المشاهد، والتحضير للدور تطلّب وقتاً طويلاً». وأوضحت أن «شخصية (ميادة) في المسلسل تتمحور حول أم تحاول إعادة أولادها لحضنها بعد أن ضاع منها ابنها الثاني في طفولته، وصعوبة الشخصية تكمن في أن عليها إظهار الضعف في أغلب الوقت، ولكن أحياناً لابد أن تكون قوية، ورغم أن مبادئها فوق أي اعتبار، لكن قد تتنازل عنها من أجل أولادها، خصوصاً حينما تعلم بعمل نجلها في التهريب».

ترى يارا صبري أن حبها لأولادها هو العنصر الرئيسي المشترك بين شخصيتها الحقيقية، وشخصية ميادة في مسلسل «العميل»، وتقول: «في أي دور درامي أجسده، أحاول دائماً أن أربط يارا صبري بالشخصية، فميادة تشبهني كثيراً في حبها لأولادها، وفي أنها يمكن أن تضحي بأي شيء في حياتها من أجل أسرتها، ولكن يختلفان في الظرف والثقافة اللذين يعيشانهما والبيئة التي تربتا فيها، فميادة سيدة وجدت حالها ضعيفة بعد أن رحل زوجها الذى كان يعمل في الممنوعات، وترك لها ولداً وحيداً بعد أن تم خطف الثاني، ما جعلها تتحمل مسؤولية فوق طاقتها، عكس يارا التي كان معها زوجها في تربية أولادها».

يشار إلى أن الفنانة السورية رفضت تأكيد وجودها في الموسم الدرامي الرمضاني لعام 2025، وقالت: «حتى الآن لا أستطيع تحديد ذلك، هناك أعمال درامية معروضة عليّ، ولكنني لم أحسم موقفي بعد».