9 عادات يومية تمنحك حياة أكثر صحة وسعادة

ضعف صحة الفم يزيد خطر الإصابة بالخرف وغيره من المشكلات الصحية (أ.ف.ب)

يكافح كثر في حياتهم اليومية في مواجهة الأمراض ومنغصات الحياة، التي تؤثر سلباً على صحتهم العقلية والنفسية والجسدية، وتقصر أعمارهم.
وفي هذا السياق، نقلت صحيفة «التلغراف» البريطانية، بعض العادات اليومية التي ينصح الخبراء بممارستها ودمجها في روتيننا اليومي من أجل الاستمتاع بحياة أكثر صحة وسعادة.
وهذه العادات هي:
* ابدأ يومك بالخروج إلى الشمس:
تنصح خبيرة الصحة الدكتورة راشيل تايلور الأشخاص بالحصول على 8 - 10 دقائق من ضوء الشمس الطبيعي بعد الاستيقاظ مباشرة، عن طريق تناول كوب من الشاي أو القهوة في الخارج.
ولفتت إلى أن هذا الأمر يزيد من إفراز الدماغ للسيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية للأشخاص ومستويات الطاقة بأجسامهم.
علاوة على ذلك، كلما زادت كمية السيروتونين بالجسم، زادت مستويات هرمون الميلاتونين الذي يصنعه الدماغ، والذي يساعد على النوم ويمنع الأكسدة والالتهابات بالجسم.
ويمكن أن يكون لهذه الجرعة المبكرة من ضوء الشمس أيضاً فوائد إضافية لفقدان الوزن، فقد وجدت دراسة من جامعة ألبرتا أن عدم التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهونى في الجسم.
* تناول البيض والخضراوات في وجبة الفطور:
تقول اختصاصية التغذية غريس كينغزويل: «إذا بدأت يومك بمصدر جيد للبروتين، وبعض الخضراوات، فسوف توازن هرموناتك ومستويات السكر في دمك، وتحافظ على مستويات الطاقة لديك، وحالتك المزاجية وتدعم طريقة استجابتك للتوتر». وتضيف: «بالإضافة إلى ذلك، ستزيد هذه الوجبة شعورك بالشبع وبالتالي تساعدك في الحفاظ على وزن صحي».
* احرص على غسل أسنانك جيداً:
كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الجمعية الأميركية لطب الشيخوخة أن ضعف صحة الفم يزيد خطر الإصابة بالخرف.
وتقول الدكتورة رينا واديا، طبيبة الأسنان ومؤسسة عيادة أمراض اللثة RW Perio: «غسل أسنانك وتنظيفها جيداً أمر ضروري للغاية. فأمراض الفم واللثة قد تسبب أمراضاً ومشكلات صحية بالجسم كله لأنها تزيد مستويات الالتهابات بالدم».
* مارس تمارين التوازن السريعة:
توصي مدربة اللياقة البدنية زانا موريس بممارسة تمارين توازن سريعة يومياً عن طريق الوقوف على ساق واحدة وإرجاع الأخرى للخلف أثناء غسل الوجه أو الأسنان على سبيل المثال.
وبالإضافة إلى زيادة قوة الساق، سيؤدي ذلك إلى تحسين توازن الجسم، ويقلل احتمالات السقوط في الكبر، مما قد يطيل العمر، وفقاً لموريس.
*حاول أن تمارس بعض تمارين التأمل يومياً:
أظهرت العديد من الأبحاث أن تمارين التأمل لها فوائد قوية لا تعد ولا تحصى.
فقد أفاد علماء الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو مؤخراً أن التأمل الواعي يمكن أن يكون فعالاً في تخفيف الآلام مثل الأدوية.
وفي دراسة حديثة أخرى نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry، وجد الباحثون أن هذه التمارين كانت فعالة مثل استخدام الأدوية للمرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق.
حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات صحية خطيرة، فإن التأمل اليومي لمدة 13 دقيقة يحسن المزاج والنوم والذاكرة، وفقاً لباحثين في جامعة جونز هوبكنز.
* تحرك بعد الانتهاء من وجباتك:
يمكن أن يؤدي المشي السريع بعد تناول الوجبات إلى تقليل مستويات السكر في الدم بشكل كبير، وخفض تخزين الدهون بالجسم، وفقاً لجيسي إنشاوسبي، عالمة الكيمياء الحيوية.
ووفقاً لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة Sports Medicine، فإن المشي لمدة تتراوح من دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد الوجبة يمكن أن يفي بالغرض.
* تنفس من أنفك:
تقول مدربة اللياقة الدنية لولو آدامز: «تحقق مما إذا كنت تتنفس من خلال أنفك وليس من فمك». وتضيف: «يكمن سحر التنفس الأنفي في حقيقة أن عملية التنفس من خلال أنفنا تفرز أكسيد النيتريك، وهو جزيء طبيعي يعمل على توسيع الأوعية الدموية، مما يعني أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية».
تضيف آدامز: «تساعد الدورة الدموية الأفضل على خفض ضغط الدم، وتقوية جهاز المناعة، وزيادة وظائف الدماغ، وتحسين أداء التمارين، من بين أمور أخرى».
بالإضافة إلى ذلك، اكتشف علماء كوريون مؤخراً أن التنفس من خلال الأنف يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية.
* احرص على الكتابة والتدوين:
وجدت الدراسات أن الكتابة وتدوين المذكرات اليومية يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل، ونظام مناعي أقوى، والمزيد من الثقة بالنفس، ومعدل ذكاء أعلى.
ويقول الطبيب النفسي تيمور أتيغيتشي: «يعد وضع القلم على الورق طريقة رائعة للابتعاد عن العالم الرقمي الافتراضي والانفصال عن كل المشتتات والآراء والأخبار السلبية عبر الإنترنت». ويضيف: «إن تخصيص بضع دقائق فقط لكتابة مذكراتك أو يومياتك هو وسيلة رائعة لتحسين مزاجك وصحتك النفسية والجسدية».
* مارس تمارين التمدد أثناء العمل:
ينصح الخبراء بممارسة تمارين التمدد بين الحين والآخر أثناء العمل لما لذلك من فوائد صحية كبيرة للجسم.
ووفقا لنانسي رودجرز، خبيرة العلاج الغذائي الوظيفي الأميركية، تساعد تمارين التمدد في الحفاظ على تدفق الدم بالجسم وتمنح الأشخاص دفعة من الطاقة، وتحافظ على مرونة العضلات وقوتها، مما يساعد بدوره في الحفاظ على الصحة بشكل عام.
ومن أشهر تمارين التمدد التي يمكن ممارستها أثناء العمل:
- تمرين تمدد الظهر:
ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الساقين ورفع الركبتين إلى الصدر باستخدام اليدين، ثم أخذ نفس عميق من الأنف وإطلاقه من الفم. ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
- تمرين تمدد الذراعين:
مدّ ذراعك الأيمن أمام صدرك، ثم قم بثني ذراعك الأيسر عليه مع الضغط بشدة، وذلك لمدة دقيقة واحدة، ثم كرر الخطوة في الذراع الأخرى. ويكرر هذا التمرين 5 مرات.
- تمرين تمدد الرقبة:
قم بإنزال رأسك تجاه صدرك إلى أن تشعر بتمدد بالجزء الخلفي من رقبتك ثم أمل رأسك إلى اليسار، واتركها مائلة لمدة دقيقة قبل إمالتها لليمين وتركها لمدة دقيقة أيضاً. ويكرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات.