7 أطعمة تساعدك على النوم

من بينها السلطة الخضراء والموز

للنوم فوائد كثيرة، فهو يساعدك على الراحة النفسية والهدوء العقلي، ويقوّي جهاز مناعتك، ويحافظ على بشرتك، كما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
وقد ذكرت صحيفة «هافنغتون بوست» الأميركية أن هناك أطعمة بعينها قد تدفعك إلى النعاس والنوم، وهذه الأطعمة هي:
1 - السلطة الخضراء:
ذكرت إليزابيتا بوليتي، خبيرة التغذية الأميركية، أنه في حال تناول الأشخاص للسلطة الخضراء فقط، سعيا لإنقاص وزنهم، فإنهم لن يحصلوا على البروتين والنشويات التي قد تزودهم بالطاقة اللازمة لإكمال اليوم، فيشعرون بخمول وحاجه إلى النوم أكثر من غيرهم.
2 - منتجات الألبان:
قد تحفز منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن على النوم نظرا لأنها تزيد من مستويات هرمون السيروتونين، وهو الهرمون الذي يسبب النعاس.
3 - الموز والمكسرات:
الموز والمكسرات غنيان بالمغنيسيوم، وهو المعدن الذي يساعد على استرخاء خلايا العضلات. ويقول بليك جامبز، الطبيب بمركز الطب التكاملي التابع لعيادة كليفلاند الأميركية إنهم دائما ما ينصحون الأشخاص الذين يعانون من الأرق بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في الليل لمساعدتهم على النوم.
4 - المعجنات:
تحتوي المعجنات مثل المعكرونة على الحمض الأميني «التربتوفان»، الذي يعتبر من أهم العوامل التي تساعد على النوم والاسترخاء.
5 - الأسماك:
من الأكلات المعروفة بتحفيزها على النوم، ويحتوي السمك على التربتوفان أيضا، الذي يدفعك للنعاس.
6 - الأرز البسمتي:
يساعد الأرز البسمتي علي ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما يعمل على زيادة نسبة التربتوفان، وهي العوامل التي تساعدك على النوم.
7 - الحمص:
يحتوي الحمص على فيتامين B6، الذي يحفز السيروتونين (هرمون النوم)، والذي سيساعدك على الاسترخاء والنوم الهادئ.