في يومها العالمي... 5 طرق للاعتناء بالصحة العقلية؟

في يومها العالمي... 5 طرق للاعتناء بالصحة العقلية؟
TT

في يومها العالمي... 5 طرق للاعتناء بالصحة العقلية؟

في يومها العالمي... 5 طرق للاعتناء بالصحة العقلية؟

بمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية 2022، نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص، مقالا تحت عنوان «كيف تعتني بصحتك العقلية كطالب؟».
وجاء في المقال، قد يكون من الصعب الاعتناء بصحتك العقلية خاصة إذا كنت طالبًا؛ فعادة ما يعاني المرء من التوفيق بين الدراسات والرفاهية العقلية.
وإذا كنت خارج المدينة، فقد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص لأنك تفتقد والديك ومسقط رأسك. كما أن من الضروري الوصول إلى الموارد التي تحافظ على صحتك العقلية والجسدية أن تكون تحت السيطرة. بينما يحتاج الطلاب إلى معرفة كيفية الحفاظ على التوازن بين الرعاية الذاتية والعمل المدرسي المتطلب.
وفيما يلي خمس طرق يمكنك من خلالها الاعتناء بصحتك العقلية كطالب.

1- النوم الجيد
تؤثر جودة النوم السيئة على قدرة قشرة الفص الجبهي لدينا. ويساعدنا هذا الجزء من الدماغ على التفكير بعقلانية، ويمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على قدرتنا على التفكير بوضوح. كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الدرجات ويؤثر على ذاكرتك وتركيزك وجهازك المناعي. إذ تمكّن دورة النوم المتوازنة والكافية الطلاب من أن يكونوا أكثر إنتاجية.
ويحتاج المرء إلى أن يدرك مكان نومه. حيث يؤدي النوم على الكراسي والأرائك إلى دورة نوم مضطربة. وأنه لتحقيق دورة نوم متسقة، يجب على الطلاب تجنب الكافيين قبل النوم وتجنب العمل على أسرتهم واستخدامها فقط للنوم والاسترخاء.

2 - التَغذِيَة
بينما تضمن دورة النوم الجيدة يومًا مثمرًا، فإن النظام الغذائي المغذي يوفر للطلاب الطاقة التي يحتاجونها لمواصلة مهامهم اليومية؛ حيث يبحث الطلاب، وخاصة طلاب الجامعات، دائمًا عن حل سريع ومعقول. ولكن عندما يتعلق الأمر بخيارات الطعام، فإن الأطعمة الرخيصة والسريعة مثل البيتزا والمعكرونة سريعة التحضير ووجبات العشاء التي يمكن تسخينها في الميكروويف لا تضر بصحتهم الجسدية فحسب، بل أيضًا بصحتهم العقلية.
وتحتاج أجسامنا إلى العناصر الغذائية لتعمل، وهذه العناصر الغذائية تعمل كوقود، ما يدفع الطلاب لأداء أفضل ما لديهم. وتؤدي التغذية السيئة إلى الإرهاق وقلة الحافز وانخفاض الدرجات وكذلك الاكتئاب والقلق بسبب سوء الأداء. لذا يعد تناول نظام غذائي صحي متوازن أمرًا أساسيًا لضمان صحتك العقلية.

3 - ممارسة الرياضة
عافيتنا العقلية مرتبطة بصحتنا الجسدية. وعليه يحتاج الطلاب إلى إعطاء قدر متساوٍ من الأهمية لممارسة الرياضة والعمل لضمان بقاء صحتهم العقلية تحت السيطرة.
ويعد الحصول على صديق أو رفيق للتمرن والتمرن طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. كما يمكن للطلاب اختيار مراكز اللياقة البدنية في الحرم الجامعي وإجراءات الفيديو عبر الإنترنت لممارسة التمارين يوميًا والبقاء نشيطين.

4 - تدريبات العقل
ستعمل التمارين البدنية على تدريب جسدك، بينما تعمل تمارين اليقظة والتأمل على تدريب عقلك؛ فالذهن مهم للصحة العقلية للطالب لأنه يساعده على إدراك أفكاره ومشاعره دون إصدار أحكام. ومن الطبيعي أن يركز عقل المرء على الضغوطات السلبية والفورية. فاليقظة الذهنية تساعد الطلاب على تقبل الحاضر ومنع الشعور بالإرهاق.
يمكن أيضًا أن يكون التأمل وكتابة اليوميات والتحدث إلى متخصص مفيدًا للغاية.

5 - ممارسة نشاطات خارجية
من الشائع أن يشعر الطلاب، وخاصة طلاب الجامعات، بأنهم غرباء وأن يشعروا بالوحدة. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتهم العقلية. لذا يمكن بسهولة منع الشعور بالحنين إلى الوطن والوحدة من خلال بناء نظام دعم قوي في المؤسسة التعليمية.
ويعد الانضمام إلى أنشطة الحرم الجامعي والنوادي المختلفة طريقة رائعة لمكافحة الشعور بالوحدة والتعرف على أشخاص جدد من خلفيات مختلفة.


مقالات ذات صلة

صحتك يُنصح بتناول المثلجات أو الآيس كريم عند الشعور بالتهاب الحلق (أ.ب)

لكل داء غذاء... ماذا تأكل عندما يصيبك المرض؟

أجسامنا تحتاج بالفعل إلى التغذية عندما نكون مرضى. فماذا نتناول عند كل مرض؟

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك يبدأ الجسم بامتصاص المغنسيوم بعد نحو ساعة من تناوله ويصل الامتصاص إلى نحو 80 في المائة من الجرعة بعد ست ساعات في الظروف الطبيعية (متداولة)

كم يبقى المغنسيوم في جسمك؟... اكتشف السر

المغنسيوم معدن أساسي يلعب دوراً محورياً في وظائف متعددة بالجسم، أبرزها تعزيز صحة العظام وتنظيم ضغط الدم ودعم عمل العضلات.

«الشرق الأوسط» (بيروت)
صحتك يقوم الكبد بكثير من الوظائف الحيوية بالجسم (رويترز)

7 علامات تدل على تلف الكبد

الكبد هو أحد أهم أعضاء الجسم، فهو المسؤول عن الحفاظ على خلوِّ سائر الأعضاء من السموم.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك مركبات «الفثالات» تدخل في صناعة عبوات الطعام (جامعة كاليفورنيا)

مادة بلاستيكية مسؤولة عن وفاة 365 ألف شخص في العالم

كشفت دراسة أميركية عن أن التعرّض اليومي لمادة كيميائية تُستخدم على نطاق واسع في صناعة البلاستيك قد يكون مرتبطاً بأكثر من 365 ألف حالة وفاة ناجمة عن أمراض القلب.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)

حملة موسعة من «الموسيقيين» المصرية ضد «تجاوزات» أغاني المهرجانات

عصام صاصا (حسابه بموقع فيسبوك)
عصام صاصا (حسابه بموقع فيسبوك)
TT

حملة موسعة من «الموسيقيين» المصرية ضد «تجاوزات» أغاني المهرجانات

عصام صاصا (حسابه بموقع فيسبوك)
عصام صاصا (حسابه بموقع فيسبوك)

قامت «نقابة الموسيقيين» المصرية خلال الأيام القليلة الماضية بحملة موسعة ضد «تجاوزات» أغنيات المهرجانات بالحفلات والإصدارات الخاصة، خصوصاً بعد رصد ومتابعة عدد منها، وبدأت الحملة بمؤدي المهرجانات حمو بيكا، بعد تداول فيديو منسوب له عبر مواقع «سوشيالية»، وهو يغني كلمات اعتبرها البعض غير لائقة، بل وتسيء لإحدى مؤسسات الدولة.

ووفق بيان لـ«نقابة الموسيقيين»، فإن بيكا الذي يمارس نشاطه الفني كأحد حاملي تصريح شعبة «الأداء الصوتي»، تم إيقاف تصريحه وتحويله للشؤون القانونية للتحقيق العاجل، وذلك على خلفية ظهوره بإحدى الحفلات وغنائه كلمات لا تليق، كما شددت النقابة في بيانها على أنها لن تتهاون تجاه أي تجاوز أو إساءة، لا سيما فيما يتعلق بالثوابت المجتمعية أو مؤسسات الدولة.

ولم يتوقف الأمر عند بيكا، الذي دافع عن نفسه عبر حسابه الرسمي بموقع «فيسبوك»، عقب قرار إيقافه، متذرعاً بأن الأغنية موال قديم، وأنه لم يقصد الإساءة، وأوضح خلال منشوره أن «الكثير من المطربين يقومون بغناء هذه الأغنية في حفلاتهم»، واستشهد بفيديوهات لبعض منهم، من بينهم المطرب الشعبي رضا البحراوي.

بدورها أعلنت النقابة، في بيان رسمي، التحقيق مع المطرب الشعبي رضا البحراوي بعد الاطلاع على الفيديو المنسوب إليه أثناء غنائه الكلمات نفسها التي قدمها بيكا في إحدى حفلاته، حيث أكد الدكتور محمد عبد الله، المتحدث الإعلامي لـ«نقابة الموسيقيين»، بأن النقابة لن تتهاون مع أي تجاوز.

حمو بيكا (حسابه بموقع فيسبوك)

وأوضح عبد الله، في بيان، أن عدم إيقاف البحراوي عن العمل أسوة بإيقاف حمو بيكا، يعود لكون الإيقاف عقوبة في حد ذاته، ولا يجوز توقيع عقوبة من دون تحقيق، طبقاً لنص المادة 12 من اللائحة التنفيذية لقانون النقابات الفنية الثلاث، الذي ينص على أنه يحق لمجلس النقابة إيقاف عضوية المنتسب في أي وقت، بينما لم تنص على إحالته للتحقيق، لكن في حالة العضو العامل فالقانون يشترط إحالته للتحقيق أولاً.

وبجانب بيكا والبحراوي، أعلنت «نقابة الموسيقيين»، مؤخراً التحقيق مع مؤدي المهرجانات عصام صاصا، بعد انتقادات واسعة طالت بعض أعماله الأخيرة، ورصد تجاوزات في كلمات أغنياته، ومن بينها أغنية «محكمة ودخلنا على المفرمة»، التي طرحها صاصا عبر قناته الرسمية بموقع «يوتيوب»، وحققت أكثر من 12 مليون مشاهدة خلال أسبوعين.

من جانبه، قال الناقد الفني المصري طارق الشناوي، تعليقاً على تجاوزات بعض مؤدي المهرجانات: «لا يمكن لأحد الدفاع عن الخطأ بأي شكل من الأشكال، ومن أخطأ فعليه تحمل نتيجة ذلك»، مضيفاً لـ«الشرق الأوسط»، أن «التعميم بارتكاب إساءات أو تجاوزات على كل مطربي المهرجانات لا يجوز، خصوصاً أن ثقافة البعض منهم محدودة، ولا يعلمون جيداً خطورة ما يقدمون، وبرغم ذلك فإن الجهل بالشيء لا يمنع من العقوبة».

رضا البحراوي (حسابه بموقع فيسبوك)

وتطرق الشناوي إلى وقائع قديمة، قائلاً: «إن محمد عبد الوهاب وأم كلثوم تعرضا لاتهامات من إحدى المؤسسات الدينية بسبب كلمات أغنياتهم؛ لذلك فإن الخطأ لا يقتصر على مؤدي المهرجانات أو المطربين الشعبيين فقط، لكن ربما يكون هناك غيرهم؛ لذلك فمن يتجاوز في أعماله يجب محاسبته ومعاقبته، من دون وصم فئة بعينها».

وبعيداً عن الغناء، تحفظت الأجهزة الأمنية بمصر على حمو بيكا قبل أشهر عدة؛ بتهمة «حيازة سلاح أبيض»، و«الهروب من تنفيذ أحكام قضائية»، إلا أنه خرج بعد قضاء العقوبة في فبراير (شباط) الماضي، بينما قضى عصام صاصا فترة حبسه 6 أشهر مع الشغل في واقعة قيادة سيارة تحت تأثير المخدرات.