ماذا سيحدث لجسمك لو تناولت فيتامين B يوميا؟

ماذا سيحدث لجسمك لو تناولت فيتامين B يوميا؟
TT

ماذا سيحدث لجسمك لو تناولت فيتامين B يوميا؟

ماذا سيحدث لجسمك لو تناولت فيتامين B يوميا؟

تعتبر مجموعة فيتامينات «ب» من العناصر الغذائية الأساسية القابلة للذوبان في الماء، لذلك يجب تجديدها كل يوم.
وهناك ثمانية فيتامينات في هذه المجموعة هي : B1 (الثيامين)، وB2 (الريبوفلافين)، و B3 (النياسين)، وB5 (حمض البانتوثنيك)، وB6 (البيريدوكسين)، وB7 (البيوتين)، وB9 (الفولات - حمض الفوليك)، وB12 (الكوبالامين)، وفق ما تقول الدكتورة الصيدلانية روزانا سوثربي.
ويقول الخبراء «لكل من فيتامينات B وظائف مختلفة في جسمك وصحتك. إنها تساعد في عمل الجهاز العصبي عن طريق طلاء الخلايا العصبية حتى تعمل بشكل صحيح. كما انها تساعدك على استخدام الطاقة من الطعام. وبعضها يساعدك على امتصاص الفيتامينات الأخرى. أيضا انها تساعدك على الهضم وتناغم العضلات؛ إذ تصنع خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين عبر مجرى الدم إلى أعضائك».
ويبين الخبراء فوائد تناول فيتامين «ب» يوميا للجسم، وفق ما نشر موقع «eat this not that» الطبي المتخصص:

1- فيتامين B9 والحمل

B9 (حمض الفوليك) مهم جدًا لحمل صحي؛ إذ يوصي «مجلس الغذاء والتغذية في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب» بأن تتناول جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، وفق الدكتور سوثربي «أثناء الحمل، تحتاجين إلى 600 إلى 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. حمض الفوليك ضروري للنمو الصحي لمخ الطفل والعمود الفقري. وان الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين قبل وأثناء الحمل يساعد على منع أنواع معينة من تشوهات الولادة».

2- الثيامين والطاقة

الثيامين مفيد في تحويل الطاقة للجسم من العناصر الغذائية، حسب نظام «Mount Sinai Health» الصحي الأميركي، الذي يوضح «مثل فيتامينات ب المعقدة الأخرى، يُطلق على الثيامين أحيانًا الفيتامين المضاد للإجهاد؛ لأنه قد يقوي جهاز المناعة ويحسن قدرة الجسم على تحمل الظروف المجهدة. وسمي ب 1 لأنه كان أول فيتامين ب تم اكتشافه. ويوجد الثيامين في كل من النباتات والحيوانات ويلعب دورًا حاسمًا في بعض التفاعلات الأيضية. ويحتاج جسمك إليه لتكوين أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP)، الذي توجد فيه كل خلية من خلايا الجسم. ويستخدم للطاقة».

3- فيتامين B12 وخلايا الدم

B12 مهم لوظيفة الأعصاب ووظائف المخ وغيرها.
ووفقا لجامعة هارفارد فان «فيتامين ب 12 أو الكوبالامين موجود بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية. ويمكن أيضًا إضافته إلى الأطعمة أو المكملات الغذائية. وان فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي. وهو أيضًا لاعب رئيسي في وظيفة وتطور الدماغ و الخلايا العصبية».

4- فيتامين B7 والتمثيل الغذائي

B7 (البيوتين) مهم لعملية التمثيل الغذائي الصحية، حيث «تستفيد العديد من الأنظمة من البيوتين بما في ذلك الجلد والأعصاب والجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي والخلايا» حسب الدكتورة شيري روس خبيرة صحة المرأة بمركز «بروفيدنس سانت جون» الصحي في سانتا مونيكا بكاليفورنيا، مشيرة الى ان «البيوتين ضروري لتكوين الأحماض الدهنية والغلوكوز التي تستخدم كطاقة في أجسامنا».

5- فيتامين B5 والطاقة

يساعد B5 (حمض البانتوثينيك) على تحويل الطعام إلى طاقة، حسب الدكتورة روس، التي تؤكد «يستخدم حمض البانتوثينيك عادةً مع فيتامينات ب الأخرى في شكل تركيبة فيتامين ب المركب. ويستخدم حمض البانتوثنيك في علاج ومنع نقص حمض البانتوثنيك وردود فعل الجلد من العلاج الإشعاعي. وتشمل الفوائد الصحية الأخرى لحمض البانتوثنيك التي تم اقتراحها (ولكن لم يتم إثباتها علميًا) تحسين الأعراض المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتهاب المفاصل والأداء الرياضي ومشاكل الجلد وإدمان الكحول والحساسية وتساقط الشعر والربو ومشاكل القلب ومتلازمة النفق الرسغي واضطرابات الرئة وتلف الأعصاب والتهاب القولون والتهابات العين والتشنجات واضطرابات الكلى وقشرة الرأس والاكتئاب ومشاكل السكري ووظائف المناعة والصداع وفرط النشاط وانخفاض ضغط الدم والأرق والتهيج والتصلب المتعدد وضمور العضلات وتشنجاتها».


مقالات ذات صلة

هل العسل مفيد بالفعل لصحتك؟

صحتك يستخدم الكثير منا العسل بشكل يومي في مختلف الأشياء (رويترز)

هل العسل مفيد بالفعل لصحتك؟

تحدثت صحيفة «التلغراف» البريطانية مع عدد من الخبراء بشأن الفوائد الصحية للعسل، وما إذا كان هناك بعض الأشخاص الممنوعين من تناوله.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك منقوع خل التفاح (أرشيفية - سي إن إن)

ما الفوائد الصحية لخل التفاح؟

يُعد خل التفاح مفضّلاً لدى المؤثرين في مجال الصحة وعشاق الطب البديل. فما فوائده وأضراره؟

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك طفل يعاني التوحد (أرشيفية-رويترز)

لعبة فيديو قد تساعد في تشخيص التوحد بدقة 80 %

قد يتمكن الأطباء قريباً من تشخيص الأطفال المصابين بالتوحد باستخدام لعبة فيديو تعتمد على أداة لتتبُّع الحركة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك النوم يحسن القدرة على حل المشكلات المستهدفة التي لم يكن من الممكن حلها في البداية (أرشيفية- رويترز)

دراسة: القيلولة تعزز من قدرة الدماغ على حل المشكلات

أشارت دراسة جديدة إلى أن القيلولة بعد الظهر تعزز مهارات حل المشكلات في الدماغ.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق اللاصقة توفر نهجاً أكثر دقة في تنظيم السكر (المعهد الاتحادي السويسري للتكنولوجيا)

لاصقة جلدية تساعد على علاج السكري

طوّر باحثون في المعهد الاتحادي السويسري للتكنولوجيا لاصقة تُوضع على الجلد للمساعدة في تنظيم نسبة السكر بالدم وزيادة إفراز الإنسولين.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

«الصفقة 2»... صراع المال والنفوذ في عقد الثمانينات

روان مهدي ومنى حسين بطلتَي مسلسل «الصفقة»... (نتفليكس)
روان مهدي ومنى حسين بطلتَي مسلسل «الصفقة»... (نتفليكس)
TT

«الصفقة 2»... صراع المال والنفوذ في عقد الثمانينات

روان مهدي ومنى حسين بطلتَي مسلسل «الصفقة»... (نتفليكس)
روان مهدي ومنى حسين بطلتَي مسلسل «الصفقة»... (نتفليكس)

في لعبة المال، قد تتحوّل الطموحات إلى معارك طاحنة، وهو ما يظهر بوضوح في الموسم الثاني من المسلسل الكويتي «الصفقة (The Exchange)»، الذي بدأ عرضه قبل أيام قليلة. لم تعد قصته مقتصرة على عوالم البورصة ومجازفات الأرقام والأسهم، كما ظهر في الموسم الأول؛ بل اتجه العمل نحو ميدان معركة شرسة؛ يتقاتل فيها الجميع من أجل الربح المادي والسلطة والنفوذ.

المسلسل، الذي يواصل سرد قصة «فريدة (روان مهدي)» و«منيرة (منى حسين)» في دهاليز الصفقات المالية الضخمة، والتفاوض مع كبار التجّار، تبدأ حلقته الأولى بتقييم أصول شركة عملاقة بــ73 مليون دينار، وهو أمر لم يَرُقْ لسيدة الأعمال «صبيحة (أسمهان توفيق)» التي تطمح إلى أن يتجاوز تقييم شركتها هذا المبلغ، بسبب استثمارات ضخمة مستقبلية تعمل عليها، ومن هنا يفهم المشاهد أنه أمام معارك أشد صعوبة مما حمله الموسم الأول من المسلسل. ففي الموسم الجديد تصبح كل صفقة سلاحاً، وكل خسارة جرحاً، وكل انتصار خطوة نحو قمة لا تتسع للجميع.

 

أسمهان توفيق تقدم شخصية سيدة الأعمال «صبيحة»... (نتفليكس)

السيدة «صبيحة»

العمل قدمت فيه الفنانة أسمهان توفيق خلاصة خبرتها الفنية الطويلة في شخصية «صبيحة»؛ سيدة الأعمال الشرسة والقوية التي يحسب لها الآخرون ألف حساب. وعلى طريقة ميريل ستريب في «The Devil Wears Prada» ومايكل دوغلاس في «Wall Street»، تظهر السيدة «صبيحة» في مستهل العمل بجبروتها وقوة أموالها وهي تتناول العشاء في مطعم فاخر تدعو إليه فتاتين لمشاركتها العشاء؛ كل منهما تعتقد أنها أصبحت امرأة لها أهمية لمجرد أنها حظيت بدعوة منها.

 

يحاول العمل التعريج على التحديات التي عاشتها المرأة في الكويت خلال عقد الثمانينات (نتفليكس)

تضامن النساء

وإذا كان المسلسل الدرامي الشهير «Succession» قد كشف وحشية الصراع العائلي على السلطة، في حين قدّم المسلسل الأميركي «Billions» حرب العقول والمال، فإن «الصفقة» في موسمه الثاني يجمع بين الاثنين، مضيفاً إليهما بعداً اجتماعياً يعكس واقع المرأة في عالم لا يرحم، حيث يعود المسلسل إلى حقبة الثمانينات، حين كان حضور المرأة الكويتية خجولاً ومستنكَراً في صالات البورصة والعمل المصرفي، وهو ما مهّد له المسلسل في موسمه الأول.

كما يقدم الموسم الجديد من «الصفقة» نظرة متعمقة على التحديات التي تواجه النساء في بيئة مهنية يسيطر عليها الرجال، مع تسليط الضوء على قوة الصداقة والتضامن ما بين «فريدة» و«منيرة»، ودعم «صبيحة» الضمني لهما في الحلقات الأولى، بما يؤكد حاجة النساء إلى أن يشكلن جبهة واحدة تواجه سيطرة الذكور في تلك المرحلة الزمنية، إلى جانب تعريج العمل على زاوية من شخصية «فريدة»؛ تلك المرأة المطلقة، و«منيرة» المرأة المتأخرة في الزواج، وهو أمر يضاعف الحاجة لإثبات الذات وسط مجتمع لا يقبل بمثل هذه الخيارات.

 

يحمل المسلسل كثيراً من الصراعات الاجتماعية والعاطفية إلى جانب المعارك المالية (نتفليكس)

أزياء الثمانينات

من ناحية ثانية، يواصل «الصفقة» تقديم أزياء وأجواء الثمانينات التي درجت في الكويت والخليج خلال تلك الحقبة، مما يجعله عملاً ممتعاً بصرياً إلى حد ما، بما يشمل تباين الشخصيات بشكل كبير، بين مظهر «فريدة (روان مهدي)» الكلاسيكي والبسيط، اعتماداً على شخصيتها الهادئة والمترددة، ومظهر «منيرة (منى حسين)» ذات الشخصية المغامرة والجريئة، والتي تظهر بأزياء مميزة وألوان قوية وتصفيفة شعر لافتة.

يذكر أن الموسم الثاني من المسلسل، الذي يعرض على منصة «نتفليكس»، يعود بنجوم من الموسم الأول، مثل: محمد المنصور وجاسم النبهان وفيصل العميري وحسين مهدي، وتنضم إليهم وجوه جديدة، مثل: حمد أشكناني، ومي البلوشي، وأسمهان توفيق. وهو عمل من إخراج جاسم المهنا، بالتعاون مع المخرج عبد الله بوشهري، ومن فكرة نادية أحمد. ويقدَّم هذا الموسم بسيناريو مشترك من تأليف آدم سوبل، وآن سوبل، ونادية أحمد.