6 طرق طبيعية لتقليل مستوى الدهون الثلاثية

6 طرق طبيعية لتقليل مستوى الدهون الثلاثية
TT

6 طرق طبيعية لتقليل مستوى الدهون الثلاثية

6 طرق طبيعية لتقليل مستوى الدهون الثلاثية

يمكن أن يتأثر عدد من العوامل بسبب زيادة مستويات الدهون في الجسم؛ فبمجرد تناول الطعام، لا تعرف ما يحدث داخل الجسم. حيث يقوم الجسم في الواقع بتحويل السعرات الحرارية على شكل دهون ثلاثية وبالتالي يخزنها في شكل خلايا دهنية. ويمكن استخدام هذا لتوفير الطاقة في المرحلة اللاحقة. كما يمكن أن تؤثر مستويات الدهون الثلاثية في الجسم على أنواع مختلفة من سلاسل إمداد الطاقة. وهذا يؤدي إلى التأثير على قلبك مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
وفيما يلي بعض الإرشادات التي يمكن استخدامها لتقليل مستويات الدهون الثلاثية بالمليغرام، إضافة الى بعض الطرق الطبيعية لتقليل الدهون الثلاثية وتحسين الصحة، وذلك حسبما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
وحسب الموقع، تعد مستويات الدهون الثلاثية مهمة لتزويد الجسم بالطاقة. لكن وجود الكثير من الدهون الثلاثية قد يؤثر على قلبك ما قد يهدد حياتك.
وفيما يلي بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية لمنع هذه المحنة وتقليل الدهون الثلاثية.

1. حافظ على وزن صحي
وذلك عن طريق تفريغ السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم؛ حيث يحول جسمك تلك السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية ويخزنها في شكل دهون.
ويعد الحصول على وزن صحي للجسم عن طريق التقليل من شكل السعرات الحرارية الزائدة طريقة فعالة، وفقًا لبعض الباحثين الذين أكدوا «حتى لو خسرت من 5 إلى 10% من دهون جسمك، فيمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بمستويات الدهون الثلاثية والنوبات القلبية».

2. الحد من تناول السكر
معظم الناس لديهم عادة أكل الحلوى بعد وجباتهم. لذا يجب ألا تستهلك أكثر من 200 سعرة حرارية من السكر المضاف يوميًا. ومع ذلك، في معظم الأسر الهندية، تعتبر الحلويات عاملاً بارزًا يمكن أن يؤثر على نظامهم الغذائي. ويمكن أن يتحول السكر الإضافي في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية، ما قد يزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الدم. إلى جانب ذلك، فهو يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

3. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
أفادت دراسات مختلفة سابقة أجريت لملاحظة مستويات الدهون الثلاثية بأنه يمكن أن يكون النظام الغذائي منخفض الدهون أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدًا جدًا في تقليل مستوى الدهون الثلاثية.

4. تناول المزيد من الألياف
تحتوي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على الألياف الغذائية بداخلها؛ حتى في المكسرات والبذور والحبوب والبقوليات. ويمكن أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف لزيادة محتوى الدهون والسكر في الجسم. فإذا تناولت الحبوب عالية الألياف بوجبة الإفطار فقد يكون مفيدا بحوالى 50 %.

5. ممارسة التمارين بانتظام
عندما يقترن التمرين بفقدان الوزن فقد يكون مفيدًا جدًا بتقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم وكذلك التأثير عليها. يمكنك تضمين أنشطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات في جدولك اليومي لتقليل مستويات الدهون الثلاثية. كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة طويلة الأمد.

6. تجنب الدهون المتحولة
الدهون غير المشبعة الصناعية هي نوع من الدهون التي تستخدم لزيادة مدة الصلاحية. وتوجد الدهون المتحولة بشكل أساسي في الأطعمة المصنعة. كما يمكن العثور عليها أيضًا بشكل شائع في العناصر التجارية والأصناف المقلية المتوفرة في السوق.
الأطعمة المصنوعة من الزيوت المهدرجة جزئيًا تحتوي على دهون متحولة. ويمكن العثور عليها أيضًا في بعض المنتجات الحيوانية الصغيرة.
وبسبب الخصائص الالتهابية العالية لها، تم ربط الدهون المتحولة بزيادة مستويات الدهون الثلاثية ومستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، ما قد يؤثر على قلبك. لذلك، من الضروري للغاية أن تقلل أي نوع من الدهون المتحولة التي تحتاجها لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.


مقالات ذات صلة

لمحاربة «اكتئاب ما بعد الولادة»... مارسي الرياضة لأكثر من ساعة أسبوعياً

صحتك الأمهات الجدد يمكنهن استئناف ممارسة الرياضة بالمشي «اللطيف» مع أطفالهن (رويترز)

لمحاربة «اكتئاب ما بعد الولادة»... مارسي الرياضة لأكثر من ساعة أسبوعياً

تشير أكبر دراسة تحليلية للأدلة إلى أن ممارسة أكثر من ساعة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل أسبوع قد تقلل من شدة «اكتئاب ما بعد الولادة».

«الشرق الأوسط» (أوتاوا)
عالم الاعمال «فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

«فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

اختتمت مجموعة «فقيه» للرعاية الصحية، الأربعاء، أعمال مؤتمرها السنوي الثالث، الذي عقد بمشاركة نخبة من الخبراء السعوديين والدوليين المتخصصين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك النوم خلال اليوم قد يشير إلى أنك معرّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف (أرشيفية - رويترز)

النوم خلال اليوم قد يشير إلى ارتفاع خطر إصابتك بالخرف

إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس خلال اليوم، أثناء أداء أنشطتك اليومية، فقد يشير ذلك إلى أنك معرَّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف، وفقاً لدراسة جديدة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
يوميات الشرق جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)

جراحات التجميل للرجال في السعودية... إقبالٌ لافت لغايات صحّية

احتلّت السعودية عام 2023 المركز الثاني عربياً في عدد اختصاصيي التجميل، والـ29 عالمياً، في حين بلغ حجم قطاع الطبّ التجميلي فيها أكثر من 5 مليارات دولار.

عبد الهادي حبتور (الرياض)
صحتك بعض الأطعمة يسهم في تسريع عملية الشيخوخة (رويترز)

أطعمة تسرع عملية الشيخوخة... تعرف عليها

أكدت دراسة جديدة أن هناك بعض الأطعمة التي تسهم في تسريع عملية الشيخوخة لدى الأشخاص بشكل ملحوظ، داعية إلى تجنبها تماماً.

«الشرق الأوسط» (روما)

الحرب تطول أهم منشأة سياحية في بعلبك وغرفة فيروز المتضررة الاولى

مدخل الفندق الرئيسي قبل تعرّضه للقصف (الشرق الأوسط)
مدخل الفندق الرئيسي قبل تعرّضه للقصف (الشرق الأوسط)
TT

الحرب تطول أهم منشأة سياحية في بعلبك وغرفة فيروز المتضررة الاولى

مدخل الفندق الرئيسي قبل تعرّضه للقصف (الشرق الأوسط)
مدخل الفندق الرئيسي قبل تعرّضه للقصف (الشرق الأوسط)

يعدّ «فندق بالميرا» في مدينة بعلبك واحداً من معالمها السياحية المشهورة. ومن يزورها لا بد أن يمرّ على هذا المبنى الذي شهد على تاريخ لبنان الذهبي. ولكن ما لم يكن بالحسبان هو أن تطوله الحرب الدائرة اليوم في لبنان. وكانت غرفة فيروز المتضررة الأولى من قصف عدواني أصاب الفندق. فهذه الغرفة مكثت فيها سفيرتنا إلى النجوم أكثر من مرة. فكانت محطتها الدائمة التي تقيم فيها لأسبوع أو أكثر خلال تحضيراتها لمهرجانات بعلبك. وهي تطلّ على قلعة بعلبك الأثرية وتحمل رقم 26.

الضرر الذي أصاب لوبي الفندق إثر القصف (الشرق الأوسط)

بالنسبة لصاحبة الفندق، ريما الحسيني، فهي ترفض اليوم أن تتحدث عن أضرار فندقها وما ألمّت به الحرب. «يجدر بنا التحدث عن مدينة بعلبك برمّتها فهي تاريخ للبشرية. والممتلكات المتضررة لا تعني شيئاً أمام مدينة الشمس وعراقتها. والأهم قلعتها التي تنتصب معلماً تاريخياً يدّرس في الجامعات العالمية. نتطلّع على هذه المدينة كتراث وتاريخ وأي ضرر آخر في الممتلكات ما عاد مهماً».

ريما التي تدرّس في الجامعة مادة «الثقافة بين التواصل والصراعات»، تدرك أنه في الحروب الخوف يقتصر على فقداننا التاريخ. «إننا بمثابة حرّاس له وعلينا بذل كل الجهود لإنقاذه. هذه السنة نحتفل بالعام الـ150 لذكرى تأسيس (بالميرا). لم يقفل أبوابه طيلة الحقبات الماضية. لكنه اليوم يفرغ من أي نشاط بعد أن تم توقيف العمل به منذ بداية هذه الحرب».

شُيّد الفندق على يد المهندس اليوناني ميمكاليس باركلي عام 1872 على أرض تزيد مساحتها عن 200 متر مربع. يقع عند مدخل بعلبك الجنوبي، وجرى تخطيط البناء بحيث يطل بواجهته الأساسية على الأطلال الرومانية. أما اسمه فيعود إلى التمثال النصفي لزنوبيا، أحضره معه باركلي من تدمر أثناء رحلته. ولا يزال هذا التمثال موجوداً في القاعة الرئيسية بالفندق.

التمثال النصفي لـ«زنوبيا» في فندق «بالميرا» (الشرق الأوسط)

يتألف «فندق بالميرا» من طابقين جرى بناؤهما على الطراز البورجوازي الرائج في تلك الحقبة، ويحيط به سور من الأعمدة الدائرية والقضبان الحديدية، وبجانبه حديقة مزروعة بعدة أشجار معمرة، كما يزدان بقطع أثرية من تيجان وأعمدة، وتماثيل نصفية من الحقبة الرومانية، أما حديقته فتتوسطها نافورة مياه مبنية من الحجر الصخري على الطراز القديم.

أبقى أصحاب الفندق من آل الحسيني على معالم هذا المكان كما هو من دون خدش هويته. غرفه الـ27 لا تزال مفروشة بالأثاث نفسه الذي غمرها منذ افتتاحه، أما الملحق، الذي استُحدث فيه مؤخراً، ويضم 5 غرف جديدة، فجرى تصميمه ليتماشى مع المبنى القديم لكنه يحمل بصمات الحداثة. بعضهم كان ينتقد آل الحسيني لعدم تجديد غرف الفندق وأقسامه. «كنت مصرّة على أن يبقى عابقاً بتاريخه العريق من دون إجراء أي تبديل في مشهديته. فالتاريخ قيّم وجميل ولا يمكننا العبث به».

شكّل «بالميرا» معلماً سياحياً على مرّ السنوات (الشرق الأوسط)

تختصر ريما الحسيني المشرفة على الفندق لـ«الشرق الأوسط»: «إنه ذاكرة بعلبك». شهد أهم محطات الفن والفرح فيها على مدى مساحته المحاطة بالحدائق، وهو، مع الوقت، تحوَّل إلى متحف صغير؛ لما يحتوي عليه من قِطع أثرية ولوحات فنية نادرة بريشة أجانب ولبنانيين. لكن الأهم اليوم أن نحفظ مدينتنا وقلعتها من يد الغدر. وتتابع لـ«الشرق الأوسط»: «لا أريد أن أتحدث إليكم من باب مالكة هذا الفندق. أحرص اليوم على التكلم عن المدينة بأكملها. ومن حبي لبعلبك وعشقي لها مع أن الجنوب هو مسقط رأسي. أحزن اليوم لما أصاب هذه المدينة وأتمنى أن نتجاوز هذه المرحلة الخطيرة بأقل خسائر ممكنة».

اقرأ أيضاً