قد تكون محاولة زيادة الوزن في بعض الأحيان صعبة مثلها مثل محاولة إنقاص الوزن لدى بعض الأفراد. وقد أوضح عدد من خبراء الصحة لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية أن النقص الشديد في أوزان الأشخاص يمكن أن ينتج عن سوء التغذية وبعض الأمراض، مشيرين إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال حدوث فقدان مفاجئ للوزن، حيث يمكن أن يدل ذلك على معاناة الشخص من مشكلة صحية خطيرة.
وقدم الخبراء بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية، وهي كالتالي:
- تناول مزيداً من الوجبات:
يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض شديد في الوزن يشعرون بالشبع بشكل أسرع من غيرهم.
ومن ثم، فإن الحل الأمثل لمساعدة أولئك الأشخاص على تناول كميات أكبر من الطعام هو زيادة عدد الوجبات التي يتناولونها خلال اليوم، فبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة يومياً، ينبغي أن يتناول أولئك الأشخاص من 5 إلى 6 وجبات صغيرة، وفقاً للخبراء.
- تجنب القهوة والمشروبات الغازية:
تحتوي المشروبات الغازية والقهوة على سعرات حرارية أقل وقيمة غذائية أقل من العصير المصنوع من الفواكه والمكسرات والحليب، وفقاً لاختصاصيي التغذية.
ومن ثم يوصي أولئك الاختصاصيون بشرب العصائر والمشروبات التي تحتوي على الكريمة المخفوقة بشكل يومي بدلاً من القهوة والمشروبات الغازية.
- تجنب شرب السوائل قبل الوجبات مباشرة:
يؤكد الخبراء أن شرب السوائل قبل الوجبات يقلل من الشهية.
لذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يسعون لزيادة أوزانهم أن يتناولوا المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع الوجبات أو بعد 30 دقيقة من تناولها.
- أضف هذه الأطعمة إلى وجباتك:
ينصح الخبراء بإضافة الجبن والحليب المجفف في وجبات مثل الحساء وأطباق اللحوم والدجاج، لإضافة مزيد من السعرات الحرارية للجسم.
- احرص على ممارسة تمارين القوة:
أكد خبراء الصحة أن أداء تمارين القوة، التي تساعد في بناء العضلات، 3 مرات في الأسبوع قد يساعد بشكل ملحوظ في زيادة وزن الشخص.
إلا إن الخبراء لفتوا إلى ضرورة تناول أطعمة كافية قبل ممارسة هذه التمارين؛ لأنها قد تحرق السعرات الحرارية.
