6 طرق تمنحك النشاط بعد الاستيقاظ دون شرب الكافيين

هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
TT

6 طرق تمنحك النشاط بعد الاستيقاظ دون شرب الكافيين

هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)
هناك طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين (أرشيفية - رويترز)

كشف عدد من الخبراء عن طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين، الذي تشير الدراسات إلى أن شربه صباحاً فور الاستيقاظ قد يسبب أضراراً بالمعدة والجهاز الهضمي ويصيب الأشخاص بالتوتر والقلق.
وتحدث الخبراء إلى شبكة «سي إن إن» الأميركية، حيث أشاروا إلى أن أفضل 6 طرق للاستيقاظ؛ هي:
1- ممارسة اليوغا لمدة 5 دقائق:
يمكن أن يؤدي القيام بجلسة يوغا قصيرة في الصباح إلى تحسين مستويات الطاقة لدى الأشخاص بشكل كبير، وفقاً لستيفاني منصور، اختصاصية الصحة واللياقة ومدربة إنقاص الوزن للسيدات.

وقالت منصور: «ممارسة اليوغا ستوقظ جسمك من خلال تحسين الدورة الدموية وتخفيف التصلب أو الألم، وتنشيط عقلك من خلال دعم تكوين هرمون الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الشعور بالألم، وخفض الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعى».

2- الخروج في الهواء الطلق:
قالت منصور إن «إيقاظ جسدك وعقلك من خلال الحركة أمر فعال جداً وطويل الأمد أكثر من زيادة الطاقة من خلال الكافيين والقهوة، والقيام بذلك في الهواء الطلق يمكن أن يضاعف الفوائد المحتملة».

وأضافت: «يمكن على أقل تقدير أن تقوم بالمشي في الصباح، حيث سيمنحك ذلك هدوءاً وراحة نفسية وينشط جسدك وعقلك».

3- استمع لموسيقى مبهجة:
قد يمنحك الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في الصباح بعض النشاط، خصوصاً إذا كنت تفعل ذلك أثناء ممارسة الرياضة.

ووفقاً لدراسة أجريت عام 2020؛ يمكن للموسيقى ذات الإيقاع العالي أن تعزز الحالة المزاجية قبل التمرين، وتقلل من الإحساس بالألم والتعب أثناء التمرين، وتحسن الأداء والقدرة على التحمل.

4- رطب جسمك:
قالت اختصاصية التغذية نانسي فاريل ألين: «بعد ليلة من النوم، يفتقر جسمك إلى الترطيب، وهو أمر مهم للعديد من وظائف المخ والجسم، فعندما تضطر أعضاؤك - مثل الكلى - إلى العمل في بيئة غير رطبة بشكل كافٍ، فإنه تكون هناك تكلفة أكبر على طاقة الجسم».

وأضافت: «أستيقظ كل صباح وأول شيء أفعله هو شرب كوب كبير من الماء من الصنبور، وأحياناً أقوم بإضافة نقطة من الليمون له. هذا الأمر يساعدني بشدة في بدء يومي».

5- جرب العلاج بالروائح:
قالت فاريل ألين إن العلاج بالروائح، أي استخدام المستخلصات النباتية العطرية والزيوت الأساسية للاستنشاق العلاجي أو التدليك أو الاستحمام، يمكن أن يكون مفيداً لبعض الناس.

كما أشارت إلى أن الاستحمام صباحاً بغسول للجسم يحتوي على الحمضيات قد ينشط الجسم أيضاً بشكل ملحوظ.
وأضافت أن الأشخاص بإمكانهم أيضاً استنشاق القهوة بدلاً من شربها، حيث قد يعطي هذا الأمر بعض الشعور باليقظة.

6- تناول وجبة خفيفة غنية بالطاقة:
إن الوجبات الخفيفة المكونة من البروتين والدهون الصحية ومصادر الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف تطلق السكر في الدم بمعدل أبطأ، مما يجعل الطاقة تدوم طويلاً بالجسم، وفقاً لفاريل ألين.

وأضافت: «أقترح على مرضاي الذين يبحثون عن زيادة الطاقة في الصباح تناول بيضة، أو جبن قَريش أو زبادي قليل الدسم مغطى بالتوت والجوز، أو خبز اليقطين».


مقالات ذات صلة

تقنيات حديثة لحقن الأدوية في شبكية العين

صحتك صورة توضيحية لتشريح العين وتقنيات الحقن المستخدمة (الشرق الأوسط)

تقنيات حديثة لحقن الأدوية في شبكية العين

أظهرت إرشادات نُشرت لأول مرة في دراسة حديثة، فوائد فريدة من نوعها توفرها حقن الحيز فوق المشيميّة للمرضى الذين يعانون من مشكلات في شبكية العين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك تقوم الكبد بالعديد من الوظائف الحيوية بالجسم (رويترز)

ما سبب زيادة انتشار مرض الكبد الدهني خلال السنوات الأخيرة؟

أكد طبيب أميركي أن الاستهلاك المتزايد للمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأطعمة شديدة المعالجة ساهم في زيادة انتشار «مرض الكبد الدهني» خلال السنوات الأخيرة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك الشباب والأطفال الأعلى تفاؤلاً يميلون إلى أن يكونوا أفضل صحة (رويترز)

كيف يؤثر التفاؤل على صحة الأطفال والشباب؟

كشفت دراسة جديدة عن أن صغار السن الأعلى تفاؤلاً بشأن مستقبلهم يميلون في الواقع إلى أن يكونوا أفضل صحة بشكل ملحوظ.

«الشرق الأوسط» (أوتاوا)
صحتك إنجاب الأطفال في سن صغيرة يوفر تأثيراً وقائياً ضد سرطان الثدي (رويترز)

الإنجاب في سن صغيرة قد يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

كشفت دراسة علمية جديدة أن إنجاب الأطفال في سن صغيرة يوفر تأثيراً وقائياً ضد سرطان الثدي.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق الاكتئاب يُعد أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً على مستوى العالم (جامعة أوكسفورد)

العلاج لا يصل لـ91 % من مرضى الاكتئاب عالمياً

كشفت دراسة دولية أن 91 في المائة من المصابين باضطرابات الاكتئاب بجميع أنحاء العالم لا يحصلون على العلاج الكافي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

«هيئة المكتبات» السعودية تنظم معرضاً لمجموعة نادرة من المخطوطات التاريخية

يتضمن المعرض مجموعة فريدة ونادرة من المخطوطات التاريخية التي تُعرض لعموم الجمهور والمهتمين للمرة الأولى (واس)
يتضمن المعرض مجموعة فريدة ونادرة من المخطوطات التاريخية التي تُعرض لعموم الجمهور والمهتمين للمرة الأولى (واس)
TT

«هيئة المكتبات» السعودية تنظم معرضاً لمجموعة نادرة من المخطوطات التاريخية

يتضمن المعرض مجموعة فريدة ونادرة من المخطوطات التاريخية التي تُعرض لعموم الجمهور والمهتمين للمرة الأولى (واس)
يتضمن المعرض مجموعة فريدة ونادرة من المخطوطات التاريخية التي تُعرض لعموم الجمهور والمهتمين للمرة الأولى (واس)

تنظم هيئة المكتبات «معرض المخطوطات السعودي» في العاصمة الرياض خلال الفترة من 28 نوفمبر (تشرين الثاني) الحالي إلى 7 ديسمبر (كانون الأول) المقبل، تحت شعار «حكايات تُروى لإرث يبقى»، الذي يتضمن مجموعة فريدة ونادرة من المخطوطات التاريخية التي تُعرض لعموم الجمهور والمهتمين للمرة الأولى، التي تغطي مجالات معرفية متعددة.

ويضمُّ المعرض باقة متنوعة من الفعاليات المصاحبة، تشمل ورش عمل يقدمها نُخبةٌ من العلماء والباحثين، وتحظى بمشاركة المهتمين بالتراث المخطوط؛ لمعرفة أهمية المخطوطات، وتقنيات حفظها وترميمها، ورقمنتها وأرشفتها، إلى جانب دراستها وتحليلها.

كما يُقدم المعرض تجربةً إثرائية فريدة للزائر عبر أقسامه المختلفة، وعبر التجارب الرقمية وصناعة المحتوى، والاطلاع على جدارية المخطوطات.

ويسعى «معرض المخطوطات السعودي» إلى استضافة كثير من الزوار والمهتمين بالمخطوطات على مستوى محلي وإقليمي ودوليّ، سواءً كانوا من القُرّاء والباحثين، أو مُلّاك المخطوطات من الأفراد والمؤسسات، أو صناع المحتوى الذي يتناسب مع هذا المجال، بالإضافة إلى منسوبي المكتبات السعودية والعالمية، والجهات ذات العلاقة، وذلك لتوسيع دائرة التركيز على هذا المجال الفريد، وإضفاء مزيد من التواصل للإبقاء على رونقه والاهتمام به.

يأتي تنظيم هيئة المكتبات للمعرض بهدف إبراز دور السعودية في الاهتمام بحفظ التراث الثقافي المخطوط محلياً ودولياً، وعكس أهمية حفظ التراث المخطوط، وتيسيره، ونشره محلياً وعربياً، والإسهام في النمو الثقافي والاقتصادي للقطاع في مجال المخطوطات، وتسليط الضوء على الخبرات الوطنية في علم المخطوطات وترميمها، وتعزيز الوعي المعلوماتي حول قيمة المخطوطات وتاريخها الثقافي بوصفها إرثاً ثقافياً مُمتداً.