خبير صحي: أفضل 10 طرق للوقاية من سرطان الثدي

خبير صحي: أفضل 10 طرق للوقاية من سرطان الثدي
TT

خبير صحي: أفضل 10 طرق للوقاية من سرطان الثدي

خبير صحي: أفضل 10 طرق للوقاية من سرطان الثدي

كشف سواتي باثوال خبير الصحة العامة لموقع " onlymyhealth " الطبي التخصصي، أن هناك 10 طرق فعالة للوقاية من سرطان الثدي؛ ليس فقط للنساء وأنما أيضا للرجال (الذين يمكن أن يصابوا به ايضا).
وحسب باثوال فان الطرق العشر للوقاية من سرطان الثدي تشمل:
1 - الحد من الكحول: لأنه يعزز نمو خلايا سرطان الثدي.
2 - أكل العنب الأرجواني: وخاصة مع البذور لأنه يثبط نشاط إنزيم سينسيز الاستروجين الذي يعزز نمو خلايا سرطان الثدي. كما يساعد الفطر والفراولة والرمان أيضًا في ذلك.
3 - ممارسة التمارين يوميا: لأنها تخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. ومن الناحية المثالية، يوصى بممارسة الرياضة 5 ساعات في الأسبوع والتي يمكن أن تخفض مستوى هذه الهرمونات بنسبة 20٪ ، وان ممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة تحمي من سرطان الثدي.
4 - تنظيم الميلاتونين: وهو هرمون ينظم نومنا، ويمكن أن تؤدي المستويات الكافية من الميلاتونين إلى انخفاض مستويات سرطان الثدي. والضوء الصناعي في الليل يكفي لقمع إنتاج الميلاتونين. وبالتالي فان التكيف مع ضوء النهار وتجنب ضوء المصابيح في الليل يساعد على النوم العميق من خلال تنظيم مستوى هرمون الميلاتونين.
5 - استهلاك فول الصويا: فالصويا يحاكي هرمون الاستروجين المرتبط بمستقبلات ألفا، وهو يقي من سرطان الثدي ويساعد أيضًا في تقليل أعراض الهبات الساخنة، كما يقلل فول الصويا من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق إعادة تنشيط جينات BRCA المسؤولة عن قمع السرطان والمسؤولة عن إصلاح الحمض النووي. لكن تأكدي من أن بروتينات الصويا عضوية وليست معدلة وراثيًا واستهلكيها على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
6 - السيطرة على الكوليسترول: فيمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. وبالتالي يمكن أن يساعد التحكم في ارتفاع الكوليسترول من خلال مسحوق amla أو النظام الغذائي النباتي في الوقاية من سرطان الثدي والنوبات القلبية.
7 - تناول بذور الكتان: التي تقلل من تأثير هرمون الاستروجين في الجسم، وبالتالي تقي من سرطان الثدي. لذا تناولي ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان يوميًا للحماية من خلايا سرطان الثدي من خلال اضافتها الى السلطة أو الى العجين.
8 - تناول اللحم المسلوق لا المقلي أو المشوي: فانه عندما يتم تسخين لحم العضلات لفترة طويلة لأكثر من 100 درجة يمكن أن تنتج مواد كيميائية هي HCA مضرة؛ ومن ثم يجب قبول سلق اللحم وتجنب تحميصه وشويه.
9 - تناول الكثير من الخضار: فالبروكلي والكرنب والسبانخ تعزز نشاط إنزيمات إزالة السموم من الكبد. وعلى الرغم من أن تناول كميات أقل من الفاكهة والخضروات يعتبر عادات غذائية غير صحية، إلا أن استهلاك الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بكل من الكوليسترول وسرطان الثدي. كما يمكن أن يقلل تناول كميات كبيرة من الألياف من فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 85٪ للنساء في سن ما قبل انقطاع الطمث.
جدير بالذكر يعتبر تناول 25 غرامًا من الألياف يوميًا على الأقل أمرًا ضروريًا.
10 - شرب الشاي الأخضر: ويعد تناول 3-4 أكواب منه في اليوم كافيا للتقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 30٪. وبالتالي يجب استهلاك الشاي الأخضر ليس فقط للتحكم في الوزن ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.


مقالات ذات صلة

لمحاربة «اكتئاب ما بعد الولادة»... مارسي الرياضة لأكثر من ساعة أسبوعياً

صحتك الأمهات الجدد يمكنهن استئناف ممارسة الرياضة بالمشي «اللطيف» مع أطفالهن (رويترز)

لمحاربة «اكتئاب ما بعد الولادة»... مارسي الرياضة لأكثر من ساعة أسبوعياً

تشير أكبر دراسة تحليلية للأدلة إلى أن ممارسة أكثر من ساعة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل أسبوع قد تقلل من شدة «اكتئاب ما بعد الولادة».

«الشرق الأوسط» (أوتاوا)
عالم الاعمال «فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

«فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

اختتمت مجموعة «فقيه» للرعاية الصحية، الأربعاء، أعمال مؤتمرها السنوي الثالث، الذي عقد بمشاركة نخبة من الخبراء السعوديين والدوليين المتخصصين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك النوم خلال اليوم قد يشير إلى أنك معرّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف (أرشيفية - رويترز)

النوم خلال اليوم قد يشير إلى ارتفاع خطر إصابتك بالخرف

إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس خلال اليوم، أثناء أداء أنشطتك اليومية، فقد يشير ذلك إلى أنك معرَّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف، وفقاً لدراسة جديدة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
يوميات الشرق جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)

جراحات التجميل للرجال في السعودية... إقبالٌ لافت لغايات صحّية

احتلّت السعودية عام 2023 المركز الثاني عربياً في عدد اختصاصيي التجميل، والـ29 عالمياً، في حين بلغ حجم قطاع الطبّ التجميلي فيها أكثر من 5 مليارات دولار.

عبد الهادي حبتور (الرياض)
صحتك بعض الأطعمة يسهم في تسريع عملية الشيخوخة (رويترز)

أطعمة تسرع عملية الشيخوخة... تعرف عليها

أكدت دراسة جديدة أن هناك بعض الأطعمة التي تسهم في تسريع عملية الشيخوخة لدى الأشخاص بشكل ملحوظ، داعية إلى تجنبها تماماً.

«الشرق الأوسط» (روما)

فنانون مصريون أعادهم «موسم الرياض» للمسرح بعد غياب

إسعاد يونس في لقطة من مسرحية «إس إس هانم» (فيسبوك)
إسعاد يونس في لقطة من مسرحية «إس إس هانم» (فيسبوك)
TT

فنانون مصريون أعادهم «موسم الرياض» للمسرح بعد غياب

إسعاد يونس في لقطة من مسرحية «إس إس هانم» (فيسبوك)
إسعاد يونس في لقطة من مسرحية «إس إس هانم» (فيسبوك)

شجعت فعاليات «موسم الرياض» التي تقام راهناً برعاية «الهيئة العامة للترفيه» بالسعودية فنانين مصريين على العودة مجدداً للوقوف على خشبة المسرح بعد غياب دام سنوات.

الفنانة المصرية إسعاد يونس كانت أحدث الفنانين المنضمين للقائمة، حيث بدأت عروض مسرحية «إس إس هانم» التي تقوم ببطولتها، ويستمر عرضها حتى 12 نوفمبر «تشرين الثاني» الحالي على خشبة مسرح «محمد العلي» بالعاصمة السعودية الرياض، وذلك بعد غياب دام 30 عاماً منذ مشاركتها في مسرحية «بالو» منتصف تسعينات القرن الماضي.

المنتج المصري حمادة إسماعيل منتج مسرحية «إس إس هانم» تحدث عن كواليس التعاقد مع إسعاد يونس، التي تصدرت مؤشرات البحث عبر منصة «إكس»، الجمعة، في مصر، مؤكداً أن السبب الرئيسي هو رغبة المستشار تركي آل الشيخ «رئيس الهيئة العامة للترفيه» في منح الفرص لكل النجوم للوجود في مسرحيات «موسم الرياض».

البوستر الدعائي لمسرحية «الصندوق الأحمر» (فيسبوك)

وذكر إسماعيل في تصريحات لـ«الشرق الأوسط»، أسباب حماسه لإنتاج العرض الذي يشهد عودة إسعاد يونس بعد غياب، ووصفها بأنها «غول مسرح»، مضيفاً: «يشهد على ذلك العروض التي قدمتها من قبل وما زالت راسخة في أذهان الناس مثل (الدخول بالملابس الرسمية)، و(باللو)».

وذكر إسماعيل أن «إسعاد يونس لم تشارك بعروض مسرحية منذ 30 عاماً، ومن الضروري مشاركتها كي يشاهدها الجيل الحالي مباشرة، وكان موسم الرياض، البوابة الترفيهية التي حمستها للعودة مجدداً، كما أنها إعلامية ناجحة، وشاركت مؤخراً بأعمال سينمائية وتلفزيونية، وحققت نجاحاً كبيراً ولها جماهيرية واسعة».

وأكد إسماعيل أن «موسم الرياض يتميز بالمسارح المجهزة على أعلى مستوى من حيث الديكور والإضاءة ومعدات الصوت واستقبال النجوم».

ويؤكد إسماعيل أن «الجمهور السعودي متذوق للفن، ويقدر ويحترم المسرح المصري والفنان المصري، كما أن موسم الرياض منح الفرصة لظهور مخرجين مسرحيين جدد، وإعطاء الفرصة للمخرجين الكبار أيضاً لعرض أعمالهم مثل المخرج خالد جلال والمخرج أحمد الجندي... وغيرهما».

وقبل إسعاد يونس شملت قائمة النجوم العائدين للمسرح مجدداً عبر بوابة «موسم الرياض»، أسماءً عدة من بينهم الفنانة يسرا والتي قدمت مسرحية «ملك والشاطر» بعد غياب 22 عاماً عن المسرح، وكذلك الفنانة ليلى علوي التي قدمت مسرحية «الصندوق الأحمر» بعد غياب 28 عاماً.

كما أطل الفنان أحمد حلمي عبر مسرحيتي «ميمو»، و«تيت» منذ مشاركته في مسرحية «حكيم عيون» قبل 23 عاماً، وهي آخر عمل شارك فيه أيضاً كريم عبد العزيز قبل عودته أخيراً بمسرحية «السندباد» بـ«موسم الرياض».

البوستر الدعائي لمسرحية «تيت» (فيسبوك)

وعاد الفنان أحمد السقا للمسرح من خلال مسرحية «سيدتي الجميلة» بعد غياب 21 عاماً، منذ مشاركته في مسرحية «كده أوكيه»، التي شاركت فيها الفنانة منى زكي أيضاً، وعادت عبر مسرحية «الوش التاني».

وشهدت مسرحية «كازانوفا» عودة الفنان أحمد السعدني بعد غياب دام 14 عاماً منذ تقديمه مسرحية «سكر هانم»، كما عاودت الفنانة هالة صدقي ظهورها مسرحياً عبر مسرحية «صوابع زينب» بعد غياب 30 عاماً، منذ مشاركتها في مسرحية «727» في تسعينات القرن الماضي.

البوستر الدعائي لمسرحية «صوابع زينب» (فيسبوك)

وعن عودتها مجدداً عبر «موسم الرياض» قالت هالة صدقي لـ«الشرق الأوسط»: «تخوفت كثيراً من خشبة المسرح، وشعرت بارتفاع الضغط، لكن سرعان ما تبددت المشاعر لفرحة عارمة، وكانت من أسعد لحظات حياتي لحظة مقابلة الجمهور السعودي والجاليات كافة، واستقبالهم لنا بحماس كبير».

كما نوهت صدقي بعودتها للمسرح مرة أخرى عبر مسرحية «حاوريني يا كيكي» في فعاليات «موسم الرياض»، مطلع شهر ديسمبر «كانون الأول» المقبل.