تعرّف على الدهون الحشوية وما هو الخطير منها وكيف نتجنبها !؟

تعرّف على الدهون الحشوية وما هو الخطير منها وكيف نتجنبها !؟
TT

تعرّف على الدهون الحشوية وما هو الخطير منها وكيف نتجنبها !؟

تعرّف على الدهون الحشوية وما هو الخطير منها وكيف نتجنبها !؟

من منا لا يريد جسما متناسقًا تمامًا خال من الوزن الزائد. وبافتراض أننا قادرون على الحصول عليه؛ يجب أن نعلم أن هذا لا يعني بالضرورة أنه ليس لدينا دهون في البطن! على عكس النوع الذي يمكن أن نشعر به، هناك نوع مخفي وخطير ملفوف حول أعضائنا. وهو ما يسمى بالدهون الحشوية، التي يجب ان نعرف تأثيرها على الصحة وماذا نفعل حيال ذلك.
ولتسليط الضوء على هذا الموضوع المهم نشر موقع "ماي هيلث أونلي" التخصصي تقريرا أوضح فيه حقيقة الدهون الحشوية وخطورتها والطرق الصحيحة لتجنبها والتخلص منها.
وحسب الموقع، تسمى الدهون الموجودة حول البطن والتي يمكن سحقها بالدهون تحت الجلد، وتحت هذه الدهون توجد عضلات البطن التي يمكننا تقويتها بالتمارين والتدريبات. وتحت تلك الدهون الحشوية التي تغلف أعضاءنا الحيوية الأعضاء الداخلية للجسم كالأمعاء والكبد والبنكرياس.
ووفقًا لـ Harvard Health فان حوالى 10٪ من إجمالي دهون الجسم عبارة عن دهون حشوية.
يُشار أحيانًا إلى أولئك الذين لديهم بطن مستوية مع وجود دهون في أجسامهم باسم TOFI ، وهي اختصار لكلمة (رقيقة - خارجية - دهنية - داخلية).

كيف نقيس الدهون الحشوية؟

يتم تخزين الدهون الحشوية في أعماق البطن. ونظرًا لوجودها في أعماق الجسم فمن المستحيل قياس الدهون الحشوية دون إجراء مسح ضوئي. ومع ذلك، هناك بعض الاختراقات مثل قياس الخصر بشريط.
فحجم الخصر الذي يزيد على 35 بوصة للنساء و40 بوصة للرجال قد يعني تخزين الدهون الحشوية في البطن. ومع ذلك، قد يكون هذا مضللًا لأن حجم الخصر يختلف حسب حجم الجسم والعرق ولا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع.
يمكننا أيضًا الحصول على فكرة عن هذه الدهون المخفية عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. فإذا كان العمر 25 عامًا أو أكثر، فهذا يعني أن الشخص بدين وأن أكثر من 30 يعني أنه بدين. وقد يعني هذا وجود كمية كبيرة من الدهون الحشوية في البطن. لكن هذه مجرد اختراقات ولا يمكن تحديد كمية الدهون الحشوية إلا من خلال عمليات المسح مثل التصوير المقطعي المحوسب (CT) أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).

مخاطر الدهون الحشوية

يمكن للدهون الحشوية الموجودة بالقرب من أعضائنا الحيوية أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ويمكن أن تجعلنا عرضة للإصابة بأمراض القلب ومرض ألزهايمر والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. ومن ثم ، فمن الضروري التخلص من هذه الدهون.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية؟

يمكن تقليل الدهون الحشوية عن طريق ممارسة الرياضة. لا نحتاج لعمل أي شيء خاص لتقليل تراكم الدهون الحشوية في الجسم. فمثلا يمكن ان تساعد التمارين الرياضية بانتظام واتباع نمط حياة نشط على التخلص من الدهون الحشوية. لكن يجب أن يكون هناك مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. كما يمكن المشي السريع أو ركوب الدراجة أو الركض ورفع الأثقال أو ممارسة اليوغا.
كما يعد الغذاء المفتاح لفقدان الدهون؛ فقد أظهرت الدراسات أن الكالسيوم وفيتامين "د" فعالان ضد الدهون الحشوية. لذلك قم بتضمين منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأسماك في نظامك الغذائي.
ويُعتقد أن الإجهاد عامل رئيسي وراء تراكم الدهون الحشوية؛ لأن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول أثناء الإجهاد الذي يشير إلى جسمك لتخزين الدهون الحشوية؛ ومن ثم فمن المهم السيطرة على الإجهاد لإدارة هذه الدهون المخفية. كما يمكنك ممارسة التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس للتحكم في التوتر.


مقالات ذات صلة

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

المشرق العربي فلسطيني يحمل طفلة صغيرة مصابة داخل مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة (أ.ف.ب)

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

حذرت وزارة الصحة في قطاع غزة من توقف جميع مستشفيات القطاع عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة بسبب نقص الوقود، إذ ترفض إسرائيل دخوله للقطاع.

«الشرق الأوسط» (غزة)
صحتك سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

تعتمد الأوساط الطبية بالعموم في تحديد «مقدار وزن الجسم» على عدد الكيلوغرامات بوصفه «رقماً»

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

كشفت أحدث دراسة تناولت العوامل المؤثرة على ضغط الدم، عن الخطورة الكبيرة للحياة الخاملة الخالية من النشاط على الصحة بشكل عام، وعلى الضغط بشكل خاص.

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)
صحتك الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي يعاني منه الجميع في وقتٍ ما، بل هو اضطراب عصبي معقد يمكن أن يُشعر المريض وكأن العالم قد توقف.

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (جدة)
صحتك استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

ما تأثير تناول المغنيسيوم الغذائي بالعموم، أو أقراص مكملات المغنيسيوم، على النوم؟

د. حسن محمد صندقجي

ألحان وألوان من الموسيقى السعودية تتألق في «طوكيو أوبرا سيتي»

عزفت "الأوركسترا السعودية" أروع الالحان الموسيقية في ليلة ختامية استثنائية كان الابداع عنوانها (واس)
عزفت "الأوركسترا السعودية" أروع الالحان الموسيقية في ليلة ختامية استثنائية كان الابداع عنوانها (واس)
TT

ألحان وألوان من الموسيقى السعودية تتألق في «طوكيو أوبرا سيتي»

عزفت "الأوركسترا السعودية" أروع الالحان الموسيقية في ليلة ختامية استثنائية كان الابداع عنوانها (واس)
عزفت "الأوركسترا السعودية" أروع الالحان الموسيقية في ليلة ختامية استثنائية كان الابداع عنوانها (واس)

ازدهرت ألحان وألوان من الموسيقى السعودية على مسرح «طوكيو أوبرا سيتي» بالعاصمة اليابانية، وشارك 100 موسيقي ومؤدٍ من الأوركسترا والكورال الوطني السعودي، في رسم لوحة جمالية، جمعت التراث بالثقافة وعذوبة المفردة الموسيقية السعودية.

وعزفت الأوركسترا والكورال الوطني السعودي، أجمل الألحان الموسيقية في ليلة استثنائية كان الإبداع عنوانها، وقدمت التراث الغنائي السعودي وما يزخر به من تنوع على مسرح «طوكيو أوبرا سيتي» بالعاصمة اليابانية، بحضور الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة رئيس مجلس إدارة هيئة الموسيقى، وعدد من المسؤولين ورجال الأعمال والإعلام وحضور جماهيري كبير.

‏وبدأت الليلة السعودية في اليابان، بجمالية الاستقبال بالقهوة السعودية لجمهور حفل روائع الأوركسترا السعودية في طوكيو، قبل أن ينطلق العرض الموسيقي الذي افتتحه باول باسيفيكو الرئيس التنفيذي لهيئة الموسيقى بالسعودية، وقال في كلمته خلال الحفل، إن النجاحات الكبيرة التي حققتها المشاركات السابقة لروائع الأوركسترا السعودية في العواصم العالمية، عازياً ما تحقق خلال حفلات روائع الأوركسترا السعودية إلى دعم وزير الثقافة السعودي رئيس مجلس إدارة هيئة الموسيقى.

100 موسيقي ومؤدٍ من الأوركسترا والكورال الوطني السعودي شاركوا في الليلة الختامية (واس)

وعدّ باسيفيكو «روائع الأوركسترا السعودية» إحدى الخطوات التي تسهم في نقل التراث الغنائي السعودي، وما يزخر به من تنوع إلى العالم عبر المشاركات الدولية المتعددة وبكوادر سعودية مؤهلة ومدربة على أعلى مستوى، مشيراً إلى سعي الهيئة للارتقاء بالموسيقى السعودية نحو آفاق جديدة، ودورها في التبادل الثقافي، مما يسهم في تعزيز التواصل الإنساني، ومد جسور التفاهم بين شعوب العالم عبر الموسيقى.

وبدأت «الأوركسترا الإمبراطورية اليابانية - بوغاكو ريو أو» بأداء لموسيقى البلاط الإمبراطوري الياباني، وهي موسيقى عريقة في الثقافة اليابانية، توارثتها الأجيال منذ 1300 عام وحتى اليوم. وأنهت الأوركسترا والكورال الوطني السعودي الفقرة الثانية من الحفل بأداء مُتناغم لـ«ميدلي الإنمي» باللحن السعودي، كما استفتحت الفقرة التالية بعزف موسيقى افتتاحية العلا من تأليف عمر خيرت.

حضور جماهيري كبير شهدته ليلة "روائع الأوركسترا السعودية" على مسرح "طوكيو أوبرا سيتي" (واس)

وبتعاون احتفى بالثقافتين ومزج موسيقى الحضارتين، اختتم الحفل بأداء مشترك للأوركسترا السعودية مع أكاديمية أوركسترا جامعة طوكيو للموسيقى والفنان الياباني هوتاي، وبقيادة المايسترو هاني فرحات، عبر عدد من الأعمال الموسيقية بتوزيع محمد عشي ورامي باصحيح.

واختتمت هيئة الموسيقى «روائع الأوركسترا السعودية» الجمعة، بحضور الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان، وزير الثقافة رئيس مجلس إدارة هيئة الموسيقى، في جولتها الخامسة بعد النجاحات التي حققتها في 4 محطات سابقة، حيث تألقت في كل جولة بدايةً من باريس بقاعة دو شاتليه، وعلى المسرح الوطني بمكسيكو سيتي، وعلى مسرح دار الأوبرا متروبوليتان في مركز لينكون بمدينة نيويورك، وفي لندن بمسرح «سنترال هول وستمنستر».

اروقة مسرح "طوكيو أوبرا سيتي" اكتضت بالحضور منذ وقت مبكر (هيئة الموسيقى)

وتعتزم هيئة الموسيقى في السعودية استمرار تقديم عروض حفلات «روائع الأوركسترا السعودية» في عدة محطات، بهدف تعريف المجتمع العالمي بروائع الموسيقى السعودية، وتعزيزاً للتبادل الثقافي الدولي والتعاون المشترك لتحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030 التي تتقاطع مع مستهدفات هيئة الموسيقى.