أظهرت دراسة جديدة أن عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة بنسبة تصل إلى 8 في المائة.
وتزيد قلة أو عدم ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب والخرف، وفقاً لتحليل الدراسة لبيانات من 168 دولة. ونشرت الدراسة أمس (الاثنين) في المجلة البريطانية للطب الرياضي، حسب شبكة «سي إن إن».
ويعرَف عدم النشاط البدني على أنه «عدم ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المتعدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع»، وفقاً للتقرير.
ووجد الباحثون أنه إذا لم تمارس تمارين كافية، فقد تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 1.6 في المائة، وبالخرف بنسبة 8.1 في المائة.
ولاحظت الدراسة أيضاً مستويات الدخل لكل منطقة (منخفضة أو متوسطة أو عالية)، ووجدت أنه مع زيادة الدخل، يزداد كذلك الخمول البدني.
وقال مؤلف الدراسة بيتر كاتزمارزيك، الأستاذ والمدير التنفيذي المشارك لعلوم السكان والصحة العامة في مركز «بنينغتون» للأبحاث الطبية الحيوية بجامعة ولاية لويزيانا، «هذا يمكن أن يُعزى إلى زيادة وسائل الراحة التي يمكن للناس الوصول إليها».
وأوضح كاتزمارزيك: «يرتفع الوصول إلى المركبات، وينخفض اللجوء إلى وسائل النقل النشطة، ويزداد الوصول إلى الأجهزة واستخدامها».
وقالت فيونا بول، رئيسة وحدة النشاط البدني في منظمة الصحة العالمية، التي لم تشارك في الدراسة، إن الناس أكثر عرضة لاستخدام المركبات للتنقل بدلاً من المشي أو ركوب الدراجات.
وأشارت إلى أن الحكومات بحاجة إلى الاستثمار في البنية التحتية، مثل مناطق المشي وركوب الدراجات، وكذلك الأماكن العامة المفتوحة حتى يتمكن الناس من الاستمتاع بالوجود في الخارج.
* طرق لزيادة مستوى نشاطك البدني
قالت دانا سانتاس، المساهمة في اللياقة البدنية في «سي إن إن»، إن الحفاظ على النشاط أمر مهم كي يتمكن جسمك من العمل بأقصى طاقته. وقارنت الفترات الطويلة من الخمول البدني بسيارة مركونة لأشهر، حيث تصبح غير قادرة على التحرك.
وأضافت سانتاس، وهي مدربة رياضية محترفة: «تماماً مثل تلك السيارة، يحتاج جسمك إلى الصيانة، التي تتضمن تشغيل المحرك بانتظام».
لزيادة مستوى نشاطك البدني، أوصت سانتاس بممارسة الرياضة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً. وقالت إن بعض الناس يعتقدون أنهم بحاجة إلى ممارسة التمارين لمدة ساعة، لكن الحقيقة هي أن 11 دقيقة فقط من النشاط البدني في اليوم قد تطيل من العمر.
كما أوصت أيضاً بتمارين بسيطة مثل القرفصاء، وتمارين الاندفاع والضغط - وكلها يمكن القيام بها دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية.
وقالت ستيفاني منصور التي تقدم برنامج «ستاب إت آب ويذ ستيف» على قناة «بي بي إس»، إن محاولة البقاء نشطاً خلال اليوم تعد فكرة جيدة. واقترحت ضبط المنبهات على هاتفك كل ساعة، أو ثلاث مرات في اليوم، كتذكير بالوقوف والتمدد.
وأثناء غسل أسنانك بالفرشاة مثلاً، أشارت منصور إلى أنه يمكنك بسهولة ممارسة بعض التمارين عن طريق أداء 10 قرفصاء. وقالت إن روتين التمدد في الصباح والمساء يمكن أن يساعد الناس أيضاً على زيادة مستوى نشاطهم.
وتابعت منصور: «النشاط والقيام بأشياء مثل المشي واستخدام العضلات وتحفيز قلوبنا من خلال التمارين، تعد أموراً مهمة تساعد أجسامنا على العمل بشكل مثالي».
