7 عادات غذائية عليك تجنبها من أجل نوم سريع وعميق

امرأة مسغرقة في النوم (أرشيفية-ديلي ميل)
امرأة مسغرقة في النوم (أرشيفية-ديلي ميل)
TT

7 عادات غذائية عليك تجنبها من أجل نوم سريع وعميق

امرأة مسغرقة في النوم (أرشيفية-ديلي ميل)
امرأة مسغرقة في النوم (أرشيفية-ديلي ميل)

يتأثر عدد ساعات النوم بطبيعة الأطعمة وعادات النظام الغذائي، حيث تساعد عدة أطعمة على تحفيز الجسم للنوم السريع والعميق، مما يساعدك على الراحة النفسية والهدوء العقلي، ويقوي جهاز مناعتك، ويحافظ على بشرتك، كما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
كما تلعب بعض عادات النظام الغذائي دوراً سلبياً في عدد ساعات النوم، ولهذا ينصح الخبراء بتجنب بعض الأطعمة التي تتسبب في الأرق خلال ساعات النوم، أو النوم لساعات قليلة والتي تؤدي للشعور بالإرهاق وزيادة الوزن، كما يؤدي إلى تغيرات هرمونية تسبب الجوع، بحسب ما نقله موقع «سي إن إن» الأميركي.
1 - استهلاك الكثير من الكافيين
كشفت إحدى الدراسات أن مادة الكافيين تؤثر بصورة سلبية على النوم، خصوصاً لهؤلاء الذين يبالغون في شرب هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويكون نومهم أقصر وأخف.
وأظهرت الدراسة أن تناول كوب واحد من القهوة قبل موعد النوم بست ساعات، يؤثر على نوم بعض الأشخاص، ويؤدي للأرق ليلاً.
وإلى جانب القهوة، يوجد الكافيين في الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاته.
2. تناول وجبات كبيرة
يؤدي تناول وجبة كبيرة وثقيلة إلى الانتفاخ، مما يجعل من الصعب النوم لساعات طويلة. وتستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تسبب عدم الراحة عند الاستلقاء، ولهذا ينصح الخبراء بتجنب الوجبات الغنية بالدهون على العشاء، والانتظار ساعتين على الأقل بعد الأكل قبل الذهاب إلى الفراش.
ونصح جاري زاميت، المدير التنفيذي لمعهد اضطرابات النوم في مدينة نيويورك، بتناول وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية عند الشعور بالجوع قبل النوم.
3 - استهلاك الكثير من السكر
ينصح خبراء التغذية بتجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم التي تحتوي على الكثير من السكر، والتي يمكن أن تعطل النوم.
وتشير دراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يهيئ النساء بعد سن اليأس للتعرق الليلي، بحسب ما ذكرت نانسي ألين، اختصاصية تغذية ومتحدث إعلامي لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
4 - الأطعمة الحارة
يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالتوابل في الشعور بالحموضة المعوية، مما يجعل من الصعب النوم وتسبب شعور بعدم الراحة أثناء الليل، ولهذا ينصح الخبراء بالحد من أو تجنب الفلفل الحار والكاري والأطعمة الحارة.
كما يمكن للأطعمة عالية الحموضة، وخاصةً المشروبات الغازية، أن تساهم في الاستيقاظ ليلاً.

5 - كثرة السوائل
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من أي سوائل في المساء إلى زيادة وتيرة التبول، مما يساهم في الاستيقاظ أثناء الليل.
ولهذا ينصح الخبراء بتجنب تناول السوائل عند اقتراب موعد النوم للمساعدة في ضمان نوم ليل متواصل.
6 - الوزن
يؤثر الوزن الزائد على النوم، حيث يؤدي عادة لخطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، مما قد يؤثر على القدرة على التنفس في الليل وتعطيل النوم.
كما يعاني الأشخاص النحيفون من اضطرابات في النوم، حيث يعاني عادة الأشخاص المصابون بفقدان الشهية أو الشره المرضي من نقص شديد في الوزن، ويتعرضون لنوم متقطع.
7 - السعرات الحرارية
يساعد استهلاك كم منخفض من السعرات الحرارية خلال ساعات النهار إلى الشعور بالجوع ليلاً والاضطرار لتناول الطعام في الساعات السابقة للنوم مباشرة، مما يساهم في اضطرابات النوم.



«مسرح مصر» لإعادة الوهج إلى شارع عماد الدين بالقاهرة

«مسرح مصر» أحدث دور العرض في شارع عماد الدين وسط القاهرة (البيت الفني للمسرح)
«مسرح مصر» أحدث دور العرض في شارع عماد الدين وسط القاهرة (البيت الفني للمسرح)
TT

«مسرح مصر» لإعادة الوهج إلى شارع عماد الدين بالقاهرة

«مسرح مصر» أحدث دور العرض في شارع عماد الدين وسط القاهرة (البيت الفني للمسرح)
«مسرح مصر» أحدث دور العرض في شارع عماد الدين وسط القاهرة (البيت الفني للمسرح)

يستعد البيت الفني للمسرح في مصر لضم دار عرض جديدة هي «مسرح مصر»، في خطوة من شأنها المساهمة في إعادة الوهج الفني إلى شارع عماد الدين (وسط القاهرة)، وفق مراقبين، وهو الشارع الذي كان مشهوراً في الماضي بكثير من الأنشطة الفنية ودور العرض السينمائية والمسارح أو «التياترو».

وتفقَّد رئيس البيت الفني للمسرح، المخرج هشام عطوة، الثلاثاء، مسرح مصر الذي يعدّ أحدث دور العرض، ومن المقرر افتتاحها فور الانتهاء من كامل أعمال المشروع، بغرض متابعة المشروع للعمل علي سرعة تشغيله.

ووجه رئيس البيت الفني للمسرح بسرعة الانتهاء من المشروع كاملاً، للتمكن من افتتاحه واستقبال العروض المسرحية الجديدة، وفقاً لخطة عمل ذات طبيعة خاصة تتناسب والمسرح المجهَّز بأحدث التقنيات الفنية، لافتاً إلي تميز موقعه الجغرافي»، وفق بيان للبيت الفني للمسرح.

وأكد عطوة الذي تولى رئاسة البيت الفني للمسرح قبل أيام، أهمية العمل في المستقبل علي دخول مزيد من دور العرض المسرحي الجديدة للخدمة، تنفيذاً لسياسات وزارة الثقافة الهادفة إلي انتشار الخدمة الثقافية.

شارع عماد الدين قديماً (صفحة الجهاز القومي للتنسيق الحضاري)

ويرى أستاذ النقد والدراما بأكاديمية الفنون المصرية، الرئيس الأسبق للمركز القومي للمسرح، الدكتور أسامة أبو طالب، أن «العمل على افتتاح مسرح مصر بشارع عماد الدين أمر في غاية الأهمية للحركة المسرحية المصرية والعربية»، وقال لـ«الشرق الأوسط»: «أتمنى كل التوفيق للفنان هشام عطوة بعد توليه رئاسة البيت الفني للمسرح، وأثق بأنه سيبذل قصارى جهده لتحريك المياه الراكدة، لأن الحالة الحالية للمسرح المصري ليست حالة نهضة وإنما أشبه بالشعلات والومضات المسرحية التي تتوهج وما تلبث أن تنطفئ».

وتضم مصر 41 مسرحاً، وفق تقرير للجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء، تضمن وصول متوسط عدد المشاهدين إلى 512 ألف مشاهد، كما بلغ متوسط الإيرادات الإجمالية للمسارح العامة 44 مليون جنيه خلال عام 2022.

وأشار التقرير إلى وصول عدد الفرق المسرحية في مصر إلى 75 فرقة، وبلغ عدد العروض التي قدمتها الفرق 2442 عرضاً، وبلغ عدد مشاهدي الفرق المسرحية 375 ألف مشاهد في العام المشار إليه.

ولفت أستاذ النقد والدراما إلى أن «الثقافة المسرحية التي يغلب عليها طابع المهرجانات تظل موسمية وليست مستدامة»، ودعا إلى إعادة فتح قنوات بين الجمهور والمسرح، موضحاً أن «مسرح مصر هو إضافة، وبالتأكيد هو معدٌّ إعداداً جيداً، ولكن تجب دراسة برنامجه، ومعرفة ما الذي سوف يُقدم في إطار حركة مسرحية شاملة، قوامها جودة ما يقدَّم واختلافه عن المسارح الأخرى، مسارح التسلية».

وشدد على أنه «يجب تقديم مسرح جاد ناهض ممتع وجاذب لكل فئات المجتمع، وانتقاء ما يقدَّم، والاهتمام بالشباب الذين برزوا في أعمال كثيرة».

شارع عماد الدين في وسط القاهرة المعروف قديماً بشارع الفن (إكس)

ويعدّ شارع عماد الدين من الشوارع الرئيسية في وسط القاهرة، وشهد فترة ازدهار فني كبيرة، وكان يُعرف بشارع الفن في بدايات القرن العشرين، وبه كثير من البنايات العتيقة ذات الطراز المعماري المميز، وكان يضم أكثر من 15 مسرحاً و11 دار عرض سينمائية، ومن أشهر مسارحه القديمة «الماجستك» و«نجيب الريحاني»، ومن أشهر دور العرض السينمائي به «كوزموس» و«بيجال»، وأطلق البعض عليه «برودواي مصر»، وعدَّه بعض المؤرخين خصوصاً في المجال الفني يقابل حي «ويست إند» في لندن أو «بوليفار» في باريس، في الثلاثينات والأربعينات من القرن الماضي، حتى إن الشوارع المتفرعة منه تحمل أسماء فنانين مثل: علي الكسار، ونجيب الريحاني، وزكريا أحمد.

وأكد أبو طالب أن «شارع عماد الدين بداخله كنز اسمه تاريخ السينما والمسرح المصري، فكان بحق شارع الفن، وأتمنى أن يعود إلى سابق دوره، فقد كان هذا الشارع علامة في وسط البلد بدءاً من المقهى الكبير حتى (مقهى بعرة) الذي كان يجتمع عليه السينمائيون، وأتمنى أن يستعيد هذا الشارع رونقه، وتتوهج أضواء المسرح في القاهرة، كما كانت متوهجة خلال سنين طويلة مضت».