قوى التغيير الناعمة

قوى التغيير الناعمة
TT

قوى التغيير الناعمة

قوى التغيير الناعمة

ما يحدث في السعودية على الصعيد الثقافي مهمٌ جداً، وعميق التأثير. في الرياض معرض دولي للكتاب، في حين يشتعل شرق السعودية بفعاليات «موسم الشرقية» الثقافي والفني، وغداً ينطلق «مهرجان أفلام السعودية» أهم حدث سينمائي تشهده المملكة.
عاصفة التغيير تبدأ من الثقافة، وهذا الحراك الذي يعّم البلاد ليس مجرد «مناسبات» احتفالية، بل هو عنوان التحول في بنية المجتمع وثقافته، ونظرته لذاته وللآخرين من حوله.
بالنسبة لمعرض الرياض الدولي للكتاب، الحدث الأكبر من نوعه في العالم العربي، فهو ليس مجرد منصة لبيع الكتب، ولا حتى بزخم الفعاليات التي تجاوزت الـ200، مهما كانت أهميتها ودورها... هو أكبر من ذلك لأنه يمسّ ثقافة المجتمع، يبدأ من القبول بالثقافات المتعددة، وترسيخ الإيمان بالمجتمع المتنوع، كما يكشف المعرض عن انفتاح الجمهور السعودي على الكتاب بمختلف أصنافه وأطيافه، من الأدب العالمي والروايات المشهورة إلى الفكر والفلسفة، إلى الدراسات الأكاديمية والتخصصية، إلى كتب السيرة والتراث، وهو يمنح الجميع الفرصة للتعرف على ما يعيشه العالم اليوم من نتاجات فكرية وأدبية وفلسفية، وما تنتجه الثقافات المختلفة، وهذا مهم لأنه يجعل الكثير يخرج من «شرنقة» الثقافة المغلقة، أو الموجهة.
لقد ورثنا ثقافة التوجس من الكتاب ومن أي فكر مخالف، ما نجم عنه ترسيخ التعصب في ثقافتنا، وقد كان معرض الكتاب، على مدى السنوات الماضية، مجساً يكشف التيارات التي تسعى لحيازة المجتمع واستملاكه، وكان يشهد بعض التصادم الذي يأخذ أحياناً شكلاً خشناً يُستخدم فيه العنف اللفظي والجسدي، والذي كان يمثل أعلى موجة لقوى الممانعة التي دأبت على إعاقة الحركة نحو التحديث.
في شرق السعودية هناك «موسم الشرقية»، وهو حزمة واسعة من الأنشطة تبدأ من الشرقية، وستلف مختلف أرجاء البلاد، وتجمع بين الثقافة والفنّ والترفيه، والأثر المهم الذي تتركه هذه المنتجات أنها توسع قاعدة النقاش الحرّ، وتفتح أفقاً متعدداً للناس الطبيعيين الباحثين عن وسائل للتعبير لا تُفرض عليهم قناعات محددة، ولا تمسك بأيديهم إلى نهايات لم يختاروها بأنفسهم. تفكيك بنية التشدد يحتاج إلى فتح الأبواب والنوافذ وكل الفضاءات لعناصر متنوعة ومتعددة، وليس إمساك المعول لتكسير البنية الصلبة للتشدد التي ترزح فوق رؤوسنا. حين تُفتح الأبواب سيدخل التغيير، وحين تطلق إرادة الناس فسوف يختارون بأنفسهم ما يريدون، عندها سيبدو التطرف وضيعاً ومعزولاً ولا يمكنه أن يستخدم قواه التدميرية.
الحدث الثالث القادم هو «مهرجان أفلام السعودية»، في دورته الخامسة. أهمية المهرجان ليست فقط في أنه تعبير عن انتصار ثقافة الانفتاح، ولكن أهميته أنه يُظهر لنا قوى التغيير الناعمة، مثل عشرات الشباب والشابات صُناع الأفلام السعوديين الذين طوّروا ونمّوا تجاربهم من العدم، ونجحوا في تقديم إنتاج سينمائي شبابي يعبر عن نفسه في أيقونات فنية ذات رؤية جمالية، ولديها قدرة على قراءة التحولات برؤية واعية، مع صنع الدهشة والإبهار.
السينما منتج شعبي يعبر عن هوية وثقافة وحضارة الشعوب، ويعبر عن انتمائها للعالم وللجمال، وغياب السينما أصاب الذائقة الجمالية للمجتمع بأسره، تماماً كغياب الفنون والمسرح، كله جعل الحياة أكثر قسوة وأشد صرامة، وأكثر عبوساً.
وفي المحصلة؛ هناك من قاوم التغيير على مرّ الزمان، خوفاً على الثقافة السائدة، وعلى منظومة القيم المتوارثة، وعلى نمط التدين وعلى العادات والتقاليد، ولم يتم الالتفات لحجم الضرر الناتج عن تعطيل حركة المجتمع والدولة، وعن تأخير التنمية الثقافية والإنسانية، وعن الفجوة التي تفصلنا عن العالم.
لكنّ، اليوم الثقافة هي من تقود التغيير نحو المستقبل، وهي من تقدم للشباب وسائل التعبير المتعدد، تغيّر المشهد وتفتت حصوات التعصب، وتساهم في خلق مجتمع متعايش ومتسامح.



كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
TT

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)

يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.

أسباب كثرة التفكير ليلاً

قال الدكتور راماسوامي فيسواناثان، رئيس الجمعية الأميركية للطب النفسي، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل.

وأضاف: «التوتر من شيء حدث بالفعل، والقلق بشأن اليوم المقبل، يمكن أن يسبِّبا هذه المشكلة. كما يمكن أن تؤدي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب إلى فرط التفكير وقت النوم».

وتابع: «تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر نشاطاً في الليل، عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى تشغل العقل».

وقال فيسواناثان، وهو أيضاً أستاذ ورئيس مؤقت لقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة داون ستيت للعلوم الصحية ببروكلين: «في الليل، عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، يكون من الأسهل التفكير في اليوم الذي قضيناه للتو والقلق بشأن مشاكل العمل أو الأسرة، أو المخاوف المالية».

وأشار إلى أن تناول المنبهات، مثل الكافيين، أو تناول بعض الأدوية قبل وقت النوم، يمكن أن يتداخل أيضاً مع الاسترخاء، ويتسبب في النشاط العقلي المفرط.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحتنا

قال فيسواناثان إن النوم غير الكافي أو رديء الجودة يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على العقل والجسم، بما في ذلك انخفاض وظائف المخ وصعوبة اتخاذ القرارات وحل المشكلات وتنظيم المشاعر.

وأوضح قائلاً: «إنه يسبب الصداع والتعب والتوتر، ويقلِّل من الانتباه والكفاءة الوظيفية. كما أنه يساهم في حوادث المرور وأخطاء العمل وضعف العلاقات».

كما حذر فيسواناثان من أن مشكلات النوم قد تؤثر على الصحة على المدى الطويل؛ حيث يمكن أن تثبط وظيفة المناعة، وتجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وتدفع الشخص إلى تناول الأكل غير الصحي، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن.

وأضاف أنها يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية، ويمكن أن تقصر العمر.

التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل (رويترز)

كيف يمكن التغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

1- وضع روتين لوقت النوم

يقول فيسواناثان إن الالتزام بروتين ليلي منتظم مع وقت ثابت للنوم والاستيقاظ «مهم للغاية»، وهو الأساس في خطة التغلب على كثرة التفكير وقت النوم.

2- احذر تناول بعض المشروبات والطعام في وقت متأخر

أوصى فيسواناثان بالامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو الأطعمة الثقيلة قبل وقت النوم مباشرة.

3- امتنع عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة

اقترح فيسواناثان التوقُّف عن استخدام شاشات الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون وأجهزة الكومبيوتر قبل النوم بساعة.

وقال: «الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يتداخل مع النوم وإيقاع الساعة البيولوجية»، التي تنظم فترات النعاس واليقظة خلال اليوم.

بدلاً من ذلك، اقترح فيسواناثان الاستماع إلى موسيقى خفيفة أو قراءة كتاب أو استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.

4- جرب الاستحمام بماء دافئ

قد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بـ3 ساعات على تهدئة العقل، لكن فيسواناثان حذر من القيام بهذا الأمر قبل النوم مباشرة، مشيراً إلى أنه قد يأتي بنتائج عكسية في هذه الحالة.

5- خلق بيئة مشجعة على النوم

للحصول على نوم مثالي، يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، كما ينبغي أن يكون الفراش مريحاً، كما أوصى فيسواناثان.

6- حدد وقتًا للقلق

إذا لم تكن هذه التقنيات وحدها كافية لتقليل فرط التفكير خلال النوم، يقترح فيسواناثان تحديد «وقت للقلق»، ووضع نافذة زمنية محددة للتفكير في مخاوفك وتحديد مسار للحلول الممكنة.

وقال الطبيب: «هذا يطمئنك إلى أنك ستتعامل مع مخاوفك، لكنه يمنعها من الامتداد إلى وقت نومك».

7- دوِّن مخاوفك

يقترح فيسواناثان أن تحتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك حتى تتمكَّن من تدوين مخاوفك فور حدوثها، وأن تخبر نفسك بأنك ستتصرف حيالها في اليوم التالي.