تضرب موجة حرّ خطيرة معظم أنحاء دول العالم، متسببةً في ارتفاع درجات الحرارة إلى أرقام قياسية.
في حين سمع كثيرون عن خطر الإصابة بضربة الشمس، يقول الخبراء إن الحرارة الشديدة يمكن أن تؤثر على كل جزء من الجسم تقريباً. وإليك ما يجب معرفته وكيفية الحفاظ على سلامتك.
1. احذر من ضبابية الدماغ
قالت الدكتورة نيها راوكار، طبيبة الطوارئ في «مايو كلينك»، إن الحرارة يمكن أن تُبطئ الدماغ، مما يُقلل وقت رد الفعل والانتباه والذاكرة. قد يعني ذلك أداءً أسوأ في الاختبارات، بالإضافة إلى صعوبة التركيز والإنتاجية في العمل، بل إن الحرارة يمكن أن تجعل الناس أكثر انفعالاً وعدوانية؛ فقد لاحظ الباحثون أن حوادث الغضب على الطريق والجرائم العنيفة تحدث أكثر عندما ترتفع درجات الحرارة.
ورغم أن الأسباب ليست واضحة تماماً، يعتقد الخبراء أن عقلك قد يكون أكثر تركيزاً على البقاء هادئاً من التفكير بوضوح.
2. ضع خطة للبقاء منتعشاً
قد يكون التغلب على الحر تحدياً، طوال اليوم. إذا لم يكن لديك مكيِّف هواء، فمن الحكمة اتخاذ خطوات مثل إغلاق الستائر، وغمر قدميك في الماء البارد، ولفّ منشفة مبلَّلة بالثلج المجروش حول رقبتك، كما تقول كريستي إيبي، عالِمة أوبئة المناخ بجامعة واشنطن. وأضافت، لصحيفة «نيويورك تايمز»، أن المراوح قد تكون مفيدة أيضاً، لكنْ تأكَّدْ من ترك النوافذ مفتوحة؛ حتى لا يتحول منزلك إلى فرن حراري.
إذا كنت بحاجة للخروج، ففكر في حمل مظلة، وزجاجة ماء بها ثلج، وزجاجة رذاذ يمكنك استخدامها لرشّ بشرتك بالماء. كما يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة منتظمة داخل المنزل أيضاً في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة، لذلك تُوصي الدكتورة راوكار بالبحث عن أماكن تبريد قريبة، مثل مراكز التسوق والمتاحف والمكتبات والمقاهي.
3. حافظ على سلامة الأطفال وكبار السن
يُعدّ كبار السن أكثر عرضة للحرارة الشديدة؛ لأن التقدم في السن وأمراضاً، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، تؤثر على قدرة الناس على تنظيم درجة الحرارة. يمكن للحرارة أن تزيد من سوء هذه الحالات. ووفقاً لدراسات نُشرت في مجلة «لانسيت بلانيتاري هيلث»، ارتبطت الحرارة بزيادة خطر الإصابة بالسكتات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى ضعف وظائف الكلى. وأكدت الدكتورة إيبي أن الأطفال معرَّضون لخطر كبير لأنهم يميلون إلى ارتفاع درجة حرارتهم بسرعة، ويجدون صعوبة في تبريد أجسامهم.
4. لغز الأدوية
يتناول ملايين الأشخاص أدوية تجعلهم أكثر عرضة لتأثيرات الحرارة الشديدة. يمكن لأدوية الحالات الشائعة؛ بما في ذلك الحساسية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى، وقصور الغدة الدرقية، وأمراض نفسية مختلفة، أن تُضعف قدرة الجسم على تبريد نفسه.
ووفقاً للصحيفة، فإن بعض الأدوية، مثل مُدرّات البول وبعض مضادات الاكتئاب، يمكن أن تُقلل الشعور بالعطش وتُسبب كثرة التبوُّل والتعرق. وهناك أدوية أخرى، مثل بينادريل والمنشطات، يمكن أن تُقلل التعرق وتُسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
لكن الدكتورة راوكار قالت إنه يجب عليك ألا تتخطى جرعاتِ أدويتك الموصوفة دون استشارة طبيبك أولاً. وبدلاً من ذلك، تُوصي باتخاذ مزيد من الاحتياطات للحفاظ على البرودة.
5. تناول الماء بكثرة
يُعد الماء والحليب وماء جوز الهند من أفضل الخيارات للحفاظ على رطوبة الجسم. لكن جسمك يحصل على نحو 20 في المائة من احتياجاته من الماء من الطعام.
تُعدّ الفواكه والخضراوات النيئة، بما في ذلك الخيار والخس والكرفس والطماطم والفراولة والبطيخ، من أكثر الأطعمة ترطيباً. وبما أن الخبراء ينصحون بتجنب الموقد والفرن خلال موجات الحر، فإن تحضير السَّلَطات والشوربات الباردة وغيرها من الوصفات التي لا تحتاج إلى طهي يمكن أن يساعدك على شرب الماء. وتنصح الدكتورة راوكار بالحد من القهوة لأنها تسبب الجفاف.
6. عدِّل روتينك الرياضي
قد يكون التمرين، خلال موجة الحرّ، خطيراً؛ فالرطوبة تُصعّب تنظيم درجة حرارة الجسم؛ لأن العرق لا يتبخر بسهولة ويُبرد الجسم. أما الحرارة الجافة فقد تُسبّب الجفاف بسرعة، مما يُبطئ إفراز العرق.
ويقول الخبراء إنه ليس من الضروري ممارسة جميع تمارينك الرياضية في الداخل، لكن يجب عليك ترطيب جسمك قبل الخروج، وارتداء ملابس فاتحة اللون تُتيح التهوية، والبحث عن أماكن مظللة لممارسة الرياضة. تقول الدكتورة راوكار: «انتبه لجسمك»؛ لأن الحرارة الشديدة قد تُسبّب تشنجاً في العضلات، بل حتى إرهاقاً.
وفكّرْ أيضاً في وقت التمرين: فبينما يُعدّ الصباح الباكر أفضل وقت لممارسة الرياضة في الحرارة الجافة، لكنه قد يكون أسوأ وقت لممارسة الرياضة في الطقس الرطب.
7. برِّد جسمك قبل الاستلقاء
تُعدّ درجة الحرارة من أهم العوامل للحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة ليلاً. وينصح الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك بين 21 و22 درجة مئوية. فالحرارة الشديدة قد تُصعّب عليك النوم، بل حتى البقاء نائماً، مما يجعلك تشعر بالخمول في الصباح.
ومع أن مُكيفات الهواء والمراوح قد تُساعدك، بالتأكيد، يمكنك أيضاً الحفاظ على برودة جسمك بالاستحمام بماء بارد، أو رشّ ملاءاتك بالماء البارد، أو وضع غطاء وسادتك في المُجمد قبل النوم.
