أشارت ستيفاني هاريسون، مؤسسة The New Happy، وهي منظمة تروج لفلسفة جديدة للسعادة، إلى أنها أمضت الكثير من حياتها وهي تعرقل طريقها.
وقالت الخبيرة في مجال السعادة في تقرير لشبكة «سي أن بي سي»، إنه بغض النظر عن مدى جهدها، لم تتمكن أبداً من تحقيق التقدم - أو العثور على السعادة - التي كانت تتوق إليها.
وأضافت: «في حالة من الإحباط، لجأت إلى البحث العلمي، وقضيت 10 سنوات في دراسة علم الرفاهية. لقد وجدت الإجابات التي كنت أبحث عنها، لكنني اكتشفت أيضاً شيئاً آخر: لم أكن وحدي. يواجه الكثير من الناس تحديات مماثلة. انتهى بي الأمر ببناء منصة تعلم الملايين من الناس كيفية أن يكونوا أكثر سعادة وكتابة كتابي: ذا نيو هابي».
وأشارت إلى أنه هناك 7 طرق شائعة نميل إلى تخريب أنفسنا بها. لقد توصلت إلى حلول مدعومة علمياً لكل منها لمساعدتك على عيش حياتك الأكثر إشباعاً.
1 - أنت لا تعرف ما هو الأهم بالنسبة لك
لقد نشأنا في ثقافة تغرس قيماً مثل الكمال والإنجاز والاستقلال المفرط والمنافسة.
ومع ذلك، لا يقر معظمنا هذه القيم باعتبارها قيماً شخصية، مما يجعلنا نشعر باستمرار بالوقوع في شد الحبل بين ما يُقال لنا أن نفعله وما يهمنا حقاً.
لهذا السبب، من الضروري تحديد قيمك الخاصة. يمكنك البحث في قائمة بالقيم أو استخدام أداة القيم التي طورتها. حدد أهم خمس قيم لديك. في كل مرة تتخذ فيها قراراً، توقف واسأل نفسك: «أي خيار يتماشى مع قيمي؟».
2 - لا تقسم أحلامك إلى أهداف يمكن تحقيقها
غالباً ما تكون الأحلام التي نحلم بها كبيرة جداً لدرجة أننا نشعر بالإرهاق. ابدأ في تقسيم حلمك إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق.
من المفيد تحديد معلم قصير المدى بعد شهر أو شهرين في المستقبل، واسأل نفسك: «بحلول هذا التاريخ، ما الذي سيكون من المعقول تحقيقه؟».
3 - لم يتم تعليمك أبداً كيفية إدارة عواطفك
أثناء عملك نحو تحقيق أهدافك القصيرة والطويلة الأجل، ستواجه حتماً مشاعر صعبة مثل الخوف والإحباط والحزن والقلق والارتباك. واجه هذه المشاعر بالتعاطف.
استخدم ممارسة تسمى «التحقق من المشاعر»: مرة واحدة في اليوم، توقف، وتنفس بعمق وحاول تحديد ما تشعر به.
إن تسمية مشاعرك تساعدك على تنظيمها وإدارة محنتك، فضلاً عن الاستفادة من الجزء الأكثر حكمة في دماغك الذي يدعم اتخاذ القرارات الفعّالة.
4 - تحاول القيام بكل شيء بمفردك
نحن نعيش في ثقافة فردية للغاية تحب إدامة فكرة أن الناس يقومون بأشياء عظيمة بأنفسهم.
في الواقع، كل إنجاز شخصي لا يمكن تحقيقه إلا بفضل عدد لا يحصى من أعمال الدعم على طول الطريق.
للحصول على المساعدة التي تحتاجها، تدرب على قول عبارات مثل:
«هل لديك أي نصيحة لي؟».
«هل لديك الوقت لإعطائي بعض الملاحظات على عملي؟».
«هل يمكنك مساعدتي في ذلك؟».
5 - تنظر إلى أخطائك باعتبارها دليلاً على أنك لن تنجح
يرتكب الجميع أخطاء، ومع ذلك نعتقد بطريقة ما أنه يجب أن نكون استثناءً لهذه القاعدة، وأن نكون قادرين على القيام بكل شيء بشكل مثالي على الفور.
أخطاؤك، مع ذلك، هي التي تساعدك على النمو والتحسن. عندما تحاول تجنبها، ينتهي بك الأمر إلى إعاقة تقدمك.
في المرة القادمة التي تواجه فيها انتكاسة، توقف وقل لنفسك: «هذا الخطأ هو علامة على أنني أنمو وأقترب مما يهمني».
6 - لا تأخذ فترات راحة
من خلال أخذ وقت بعيداً عن عملنا، نتمكن من الاستفادة من إبداعنا وتعزيز دوافعنا والاهتمام برفاهيتنا.
اجعل من عادتك دمج لحظات الراحة في يومك وأسبوعك، مثل:
اتخاذ قرار بإغلاق الجهاز في وقت محدد كل يوم.
تناول الغداء بعيداً عن جهاز الكومبيوتر الخاص بك.
جدولة تمرين بعد الظهر.
فكر في أنواع أخرى من فترات الراحة التي تحتاجها أيضاً. في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة لتجديد النشاط هي قضاء الوقت مع أحبائك، أو العمل على هواية أو شغف، أو الخروج.
7 - تعتقد أنك ستكون سعيداً عندما تصل إلى هناك
أينما كان «هناك»، فإن فكرة أن الإنجازات تؤدي إلى السعادة هي أسطورة منتشرة وضارة. غالباً ما يدفع هذا الاعتقاد الناس إلى متابعة أهداف تجعلهم بائسين، على افتراض أن الأمر يستحق كل هذا العناء في النهاية.
إنها استراتيجية أفضل بكثير للعمل على إيجاد السعادة في عملية الإنجاز. اسأل نفسك: كيف سيبدو الأمر إذا وجدت الفرح كل يوم؟
فكر في بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها والتي من شأنها أن تجلب المزيد من الاتصال والغرض والفرح إلى أنشطتك اليومية، وليس في مستقبل متخيل عندما تصل إلى هدف تعتقد أنه يجب عليك تحقيقه.
