تشعرك بالانتعاش... 4 قواعد لقيلولة مثالية

القيلولة تعزز الإبداع وتزيد من البهجة (رويترز)
القيلولة تعزز الإبداع وتزيد من البهجة (رويترز)
TT
20

تشعرك بالانتعاش... 4 قواعد لقيلولة مثالية

القيلولة تعزز الإبداع وتزيد من البهجة (رويترز)
القيلولة تعزز الإبداع وتزيد من البهجة (رويترز)

يعرف معظم الأشخاص فوائد القيلولة. فقد تحافظ هذه العادة بعد الظهر على صحة أدمغتنا مع تقدمنا ​​في السن.

كما ثبت أن القيلولة تعزز الإبداع وتحسن من تربية الأبناء وتزيد من البهجة، وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».

كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى نورثويل ستاتن آيلاند الجامعي، عن أربع قواعد للقيلولة يمكن أن تساعدك على تحقيق أقصى قدر من الاستفادة والانتعاش.

اجعلها قصيرة

قال كيلكيني: «إن القيلولة القصيرة التي تصل مدتها إلى نحو 20 دقيقة من اليوم (من 1 إلى 3 مساءً) قد تكون مفيدة لتحسين الإدراك واليقظة. أي شيء أطول يمكن أن يؤدي إلى خمول النوم، ورغبة الدماغ في الاستمرار في النوم».

وجدت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة أبحاث جمعية السمنة أن الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى، وضغط دم أعلى، وزيادة انتشار المتلازمات الأيضية، وهي السمات التي ارتبطت بالسمنة والسكري وأمراض القلب.

كما ارتبطت القيلولة الأطول أيضاً بأوقات النوم والوجبات المتأخرة، وزيادة استهلاك الطعام في وقت الغداء والتدخين. ولم يظهر أن أولئك الذين ناموا أقل من 30 دقيقة (قيلولة الطاقة) معرضون لخطر متزايد للإصابة بالسمنة أو غيرها من المشاكل الأيضية.

وفقاً لجمعية النوم الأميركية، فإن «قيلولة الطاقة» التي تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة يمكن أن تعزز الطاقة ولكنها «ليست المقصود منها أن تحل محل أي نوم ليلي». توصي المنظمة بأن يأخذ البالغون قيلولة في الوقت نفسه تقريباً كل يوم ولا تزيد أبداً على 30 دقيقة.

كن مرتاحاً

وأوضح كيلكيني أن الموقع يأتي في المرتبة الثانية بعد الراحة عندما يتعلق الأمر بالأماكن الرئيسية للقيلولة.

وأفاد: «من الواضح أن النوم في وضع مستقيم على المكتب أقل راحة من الاستلقاء على كرسي متكئ للقيلولة. سيكون السرير هو المكان الأكثر راحة... إذا كان السرير متاحاً بسهولة، فيجب استخدامه. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، تأتي الرغبة في القيلولة عندما لا نكون في المنزل والسرير غير متاح».

ويحذر خبراء آخرون من العودة إلى السرير، والجلوس تحت الأغطية بشكل مريح للغاية، ويقترحون على من ينامون أن يختاروا الأريكة بدلاً من ذلك. يعتقدون أن الأريكة مريحة بما يكفي لدعوة النوم المريح ولكنها ليست مريحة بما يكفي لتشجيع القيلولة الطويلة.

إدارة تناول القهوة

من غير المستغرب أن يقول كيلكيني إن تناول كوب من القهوة في منتصف النهار يمكن أن يؤثر سلباً على فرص نومنا.

وقال الطبيب: «يعد الكافيين منبهاً، وبالتالي يقلل من حاجتنا إلى أخذ قيلولة. ومع ذلك، عندما يزول تأثير الكافيين، يمكننا أن نعاني من انهيار حيث يمكننا أن نشعر بالنعاس حقاً».

ومع ذلك، أفاد خبراء آخرون بأن شرب الكافيين قبل النوم مباشرة والبقاء نائماً لمدة 20 دقيقة تقريباً هو أمر مثالي لقيلولة مريحة. يستغرق الكافيين نحو 30 دقيقة لاستقلابه في الجسم، مما يعني أنه عند الاستيقاظ، قد تحصل على فائدة مزدوجة من التجديد واليقظة.

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن أخذ قيلولة بعد شرب القهوة مباشرة يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين. الكمية المثالية من الكافيين قبل النوم هي 200 ملليغرام، أي ما يقرب من كوبين من القهوة.

لتحسين النوم في الليل، اتفق الخبراء على أنه يجب تناول آخر كوب قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.

مكان بارد ومظلم

عندما تنخفض درجة حرارة جسمك، فهذه إشارة إلى أن جسمك يحتاج إلى التباطؤ للحفاظ على الحرارة.

وأشار كيلكيني إلى أن «الغرفة تحتاج إلى إضاءة خافتة ودرجة حرارة مريحة لقيلولة جيدة. إذا كانت شديدة الحرارة أو البرودة، فسيؤدي ذلك إلى صعوبة النوم. وبالمثل، إذا كانت الغرفة شديدة الإضاءة، فقد يعيق ذلك قدرتنا على النعاس».


مقالات ذات صلة

بسبب الأهمال... 4 مشكلات تهدد صحة المرأة

صحتك سيدة في سوق الفاكهة بشنغهاي (إ.ب.أ)

بسبب الأهمال... 4 مشكلات تهدد صحة المرأة

يرصد التقرير بعض المشكلات الصحية التي تتعرض لها المرأة نتيجة الإهمال في حياتها اليومية.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك بعض الأطعمة يسرّع عملية الشيخوخة (رويترز)

3 أطعمة ومشروبات تسرّع شيخوخة الجسم والعقل

بعض الأطعمة يسرّع الشيخوخة على مستوى خلايانا، ويساهم في تدهور صحة الدماغ.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق أشخاص يجلسون في مطعم بمنطقة تراستيفيري بروما (رويترز)

ما أكثر ما يهدر فيه الناس أموالهم؟

رصد كتاب لأحد المؤلفين في أميركا فئة من الصرف تستهلكها العائلات بشكل كبير وتؤثر علي ميزانيتهم الشهرية... فما هي؟

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك أحد الزبائن يتسوق في أحد المتاجر الكبرى في لندن (إ.ب.أ)

تعرّف على الأطعمة الأكثر خطورة في ثلاجتك

إن جميع الأطعمة يمكن أن تسبّب التسمُّم الغذائي إذا خزنت بطريقة خاطئة والتقرير يوضح بعض النصائح لتلافي تلك الطرق.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك الاستخدام طويل الأمد للمحليات الصناعية قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب (أرشيفية)

دراسة: المحليات الصناعية الشائعة تزيد خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية

كشفت دراسة جديدة عن أن أحد أكثر بدائل السكر شيوعاً - الموجودة في المشروبات الغذائية والعلكة والزبادي منخفض السكر - يرفع مستويات الإنسولين لدى الحيوانات.

«الشرق الأوسط» (استوكهولم)

فنان يُسجّل رقماً قياسياً عالمياً لأصغر منحوتة في التاريخ

الأمر «جنوني» يتطلَّب تحدّياً وانضباطاً («إنستغرام» الفنان)
الأمر «جنوني» يتطلَّب تحدّياً وانضباطاً («إنستغرام» الفنان)
TT
20

فنان يُسجّل رقماً قياسياً عالمياً لأصغر منحوتة في التاريخ

الأمر «جنوني» يتطلَّب تحدّياً وانضباطاً («إنستغرام» الفنان)
الأمر «جنوني» يتطلَّب تحدّياً وانضباطاً («إنستغرام» الفنان)

سجَّل فنان متخصّص في الأعمال الدقيقة رقماً قياسياً جديداً في «موسوعة غينيس العالمية» لإنجازه أصغر منحوتة مصنوعة يدوياً.

ونقلت «بي بي سي» عن ديفيد ليندون من مدينة بورنموث البريطانية قوله إنّ صنع هذه المنحوتة تطلَّب أشهُراً من التخطيط وأخرى للتنفيذ، فسجَّل الرقم القياسي العالمي بمنحوتة لمكعب «ليغو» أحمر يبلغ قياسه 0.02517 ملم × 0.02184 ملم.

وأوضح الفنان، وهو مهندس بدأ العمل في الأعمال الفنّية الدقيقة عام 2019، أنّ حجم المنحوتة يُعادل تقريباً حجم خلية دم بيضاء بشرية.

اشتهر ليندون بأعماله الفنّية المُصغَّرة، بما فيها 3 نسخ مجهرية لتحف فنّية لفان غوخ نُحتت على ماكينة ساعة بيعت بمبلغ 90 ألف جنيه إسترليني. وقيس أحدث أعماله، الذي نُحت من قطعة «ليغو» حمراء، بواسطة فريق من شركة «إيفيدنت ساينتيفيك» باستخدام مجهر ضوئي. ثم جرى التحقُّق من القياسات بواسطة شركة «سبكتروغرافيك ليمتد» في مدينة ليدز، غرب يوركشاير، لتُعلَن أصغر منحوتة في التاريخ. ويبلغ حجم قطعة «الليغو» هذه ربع حجم القطعة التي سجّلت الرقم السابق عام 2017 بواسطة فنان الأعمال الدقيقة الدكتور ويلارد ويغان الذي كان مصدر إلهام ليندون لدخول هذا المجال.

وقد صنع ليندون 3 منحوتات مجهرية لقطع «ليغو»، مُحطِّماً رقمه القياسي الخاص خلال 20 دقيقة. علَّق الفنان: «أعلم أنّ الأمر يبدو جنونياً، لكنني أحبُّ التحدّي والانضباط الذي يتطلّبه هذا العمل. أحبُّ نظرة الدهشة على وجوه الناس عندما يشاهدون فنّي للمرة الأولى. فرؤيته مباشرة تُذهل العقل».

اشتهر ديفيد ليندون بأعماله المُصغَّرة («إنستغرام» الفنان)
اشتهر ديفيد ليندون بأعماله المُصغَّرة («إنستغرام» الفنان)

بينما كانت أعمال ليندون السابقة تُوضع داخل ثقب إبرة، فإنّ هذا الرقم القياسي تجاوز ذلك الحجم.

وأضاف: «التحدّي في صنع أشياء متناهية الصغر لا تُرى إلا بالمجهر أمرٌ مرهق جسدياً وعقلياً. فقد درَّبتُ نفسي على إبطاء تنفّسي والعمل بين نبضات قلبي، إذ حتى نبضات القلب عبر أصابعي تُسبّب حركة تعوق العمل».

يُذكر أنّ ليندون صنع 3 قطع «ليغو» بأحجام مختلفة باستخدام أدوات مجهرية صمَّمها بنفسه، وعمل ليلاً لمدة 6 إلى 10 ساعات يومياً لتجنُّب اهتزازات حركة النهار.

سُجلت قطعة «الليغو» ذات الـ8 نتوءات بوصفها أضيق هيكل مُصنَّع على الإطلاق، فيما حطَّمت القطعة ذات الـ4 نتوءات الرقم القياسي لعام 2017.

لكن ليندون صنع أيضاً قطعة بنتوء واحد، وحطَّم رقمه الخاص خلال 20 دقيقة. وجميع المنحوتات الـ3 مجهرية لدرجة أنها لا تُرى بالعين المجرّدة. وهو يعمل حالياً على افتتاح معرض جديد بعنوان «أصغر حديقة حيوان في العالم» بمدينة بول في الصيف المقبل.