إذا كنت تتطلع إلى إحداث تغيير في حياتك، حتى لو كان شيئاً بسيطاً مثل صعود الدرج بانتظام بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، فكيف ستفعل ذلك؟ عند طرح هذا السؤال، فإن الإجابات غالباً ستكون استراتيجيات عملية ومعروفة، مثل: تحديد ذلك هدفاً، أو قراءة فوائد صعود الدرج، أو التزام فعل ذلك مع صديق.
وفي حين أن هذه الطرق يمكن أن تنجح بالتأكيد، إلا أنها تعتمد بشكل كبير على الدافع الداخلي وقوة الإرادة. لكن هناك طريقة أبسط: ابحث عن مبنى لا يعمل فيه المصعد. قد يبدو الأمر مضحكاً، ولكن عندما لا يكون المصعد متاحاً، فلن يبقى أمامك سوى صعود الدرج.
فبدلاً من الاعتماد فقط على قوة الإرادة، يمكننا تشكيل محيطنا لدفعنا نحو السلوكيات التي نريدها. وفيما يلي اقتراحان لمساعدتك على ضبط بيئتك لتحفيزك نحو تحقيق أهدافك، وفق ما ذكره موقع «سيكولوجي توداي» المعنيّ بالصحة النفسية والعقلية والعلوم السلوكية.
التركيز على الراحة والسهولة
قدم اثنان من المديرين التنفيذيين، تانيا لونا وجوردان كوهين، مفهوم «مبدأ الموز» لتوضيح رؤية شهدوها مراراً وتكراراً في غرف استراحة الشركات. ففي مواجهة الاختيار بين أكل الموز والبرتقال، يختار الموظفون الموز دائماً تقريباً. ليس لأن طعم الموز أفضل، ولكن لأنه أكثر ملاءمة وأقل فوضى، فحتى العوائق الصغيرة، مثل صعوبة تقشير البرتقال مقارنةً بالموز، يمكن أن تؤثر في قراراتنا.
يمكن تطبيق هذا المبدأ عن طريق إزالة العوائق الصغيرة التي تقف بينك وبين أهدافك. فقد تجد نفسك تلتزم في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر انتظاماً إذا قمت بتغيير ملابسك للملابس الرياضية فور عودتك من العمل، حتى لو لم تكن ستمارس التمارين إلا في وقت لاحق، لأنك إذا بدلت ملابسك لملابس مريحة قد يكون من الصعب التحفيز لاحقاً للتحول إلى الملابس الرياضية.
الاستفادة من الفضول
في دراسة أُجريت في إحدى كليات إدارة الأعمال، أمضى الباحثون شهرين في تشجيع الناس على صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. في الشهر الأول، نشروا لافتات سلَّطت الضوء على فوائد استخدام الدرج وشجّعت على استخدامه. وباستخدام عدَّاد آلي مثبت في الدرج، وجدوا أن الناس استخدموه نحو 32 ألف مرة في ذلك الشهر.
وفي الشهر الثاني، غيَّروا اللافتات لتحتوي على «أسئلة بسيطة»، مع توجيه الأشخاص إلى صعود الدرج لاكتشاف الإجابات، التي تم نشرها على طول الدرج. خلال ذلك الشهر، استخدم أكثر من 35 ألف شخص الدرج، أي بزيادة قدرها 9.8 في المائة. وأشار الباحثون إلى هذه الاستراتيجية على أنها «إغراء الفضول»، حيث تدفع الرغبة في الكشف عن الإجابة الأشخاص إلى اتخاذ خيار مختلف.
بالمثل، قام باحثون في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا الأميركية بجمع الكتب الصوتية الأكثر إدماناً لدى الطلاب وجعلوها حصرية في صالة الألعاب الرياضية حيث لا تستطيع الاستماع إليها إلا في أثناء ممارسة التمارين، ونتيجة لذلك زاد الحضور في الصالة بنسبة تزيد على 50 في المائة.
وأظهرت هذه الفكرة أنه عندما تربط شيئاً يثير اهتمامك أو فضولك مع شيء تحتاج إلى فعله، فمن المرجح أن تفعله.
في النهاية، إن إحداث تغيير هادف في حياتك يجب ألا يعتمد على قوة الإرادة وحدها. فمن خلال ضبط بيئتك والاستفادة من الأدوات مثل الراحة والفضول، يمكنك بناء نظام يرشدك بشكل طبيعي نحو أهدافك. ومن خلال مزج ما تحتاج إلى فعله مع ما يجذب اهتمامك، ستجد أنه من الأسهل بكثير أن تظل متحفزاً ومتحمساً. وبدلاً من دفع نفسك بقوة أكبر، حاول تصميم البيئة المحيطة بك لتدفعك نحو النجاح.
