تريد وسيلة لتحفيزك؟ تعلَّمْ كيف «تشكّل محيطك» ليساعدك على النجاح

من خلال ضبط بيئتك المحيطة يمكنك بناء نظام يرشدك بشكل طبيعي نحو أهدافك (أرشيفية)
من خلال ضبط بيئتك المحيطة يمكنك بناء نظام يرشدك بشكل طبيعي نحو أهدافك (أرشيفية)
TT

تريد وسيلة لتحفيزك؟ تعلَّمْ كيف «تشكّل محيطك» ليساعدك على النجاح

من خلال ضبط بيئتك المحيطة يمكنك بناء نظام يرشدك بشكل طبيعي نحو أهدافك (أرشيفية)
من خلال ضبط بيئتك المحيطة يمكنك بناء نظام يرشدك بشكل طبيعي نحو أهدافك (أرشيفية)

إذا كنت تتطلع إلى إحداث تغيير في حياتك، حتى لو كان شيئاً بسيطاً مثل صعود الدرج بانتظام بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، فكيف ستفعل ذلك؟ عند طرح هذا السؤال، فإن الإجابات غالباً ستكون استراتيجيات عملية ومعروفة، مثل: تحديد ذلك هدفاً، أو قراءة فوائد صعود الدرج، أو التزام فعل ذلك مع صديق.

وفي حين أن هذه الطرق يمكن أن تنجح بالتأكيد، إلا أنها تعتمد بشكل كبير على الدافع الداخلي وقوة الإرادة. لكن هناك طريقة أبسط: ابحث عن مبنى لا يعمل فيه المصعد. قد يبدو الأمر مضحكاً، ولكن عندما لا يكون المصعد متاحاً، فلن يبقى أمامك سوى صعود الدرج.

فبدلاً من الاعتماد فقط على قوة الإرادة، يمكننا تشكيل محيطنا لدفعنا نحو السلوكيات التي نريدها. وفيما يلي اقتراحان لمساعدتك على ضبط بيئتك لتحفيزك نحو تحقيق أهدافك، وفق ما ذكره موقع «سيكولوجي توداي» المعنيّ بالصحة النفسية والعقلية والعلوم السلوكية.

التركيز على الراحة والسهولة

قدم اثنان من المديرين التنفيذيين، تانيا لونا وجوردان كوهين، مفهوم «مبدأ الموز» لتوضيح رؤية شهدوها مراراً وتكراراً في غرف استراحة الشركات. ففي مواجهة الاختيار بين أكل الموز والبرتقال، يختار الموظفون الموز دائماً تقريباً. ليس لأن طعم الموز أفضل، ولكن لأنه أكثر ملاءمة وأقل فوضى، فحتى العوائق الصغيرة، مثل صعوبة تقشير البرتقال مقارنةً بالموز، يمكن أن تؤثر في قراراتنا.

يمكن تطبيق هذا المبدأ عن طريق إزالة العوائق الصغيرة التي تقف بينك وبين أهدافك. فقد تجد نفسك تلتزم في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر انتظاماً إذا قمت بتغيير ملابسك للملابس الرياضية فور عودتك من العمل، حتى لو لم تكن ستمارس التمارين إلا في وقت لاحق، لأنك إذا بدلت ملابسك لملابس مريحة قد يكون من الصعب التحفيز لاحقاً للتحول إلى الملابس الرياضية.

الاستفادة من الفضول

في دراسة أُجريت في إحدى كليات إدارة الأعمال، أمضى الباحثون شهرين في تشجيع الناس على صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. في الشهر الأول، نشروا لافتات سلَّطت الضوء على فوائد استخدام الدرج وشجّعت على استخدامه. وباستخدام عدَّاد آلي مثبت في الدرج، وجدوا أن الناس استخدموه نحو 32 ألف مرة في ذلك الشهر.

وفي الشهر الثاني، غيَّروا اللافتات لتحتوي على «أسئلة بسيطة»، مع توجيه الأشخاص إلى صعود الدرج لاكتشاف الإجابات، التي تم نشرها على طول الدرج. خلال ذلك الشهر، استخدم أكثر من 35 ألف شخص الدرج، أي بزيادة قدرها 9.8 في المائة. وأشار الباحثون إلى هذه الاستراتيجية على أنها «إغراء الفضول»، حيث تدفع الرغبة في الكشف عن الإجابة الأشخاص إلى اتخاذ خيار مختلف.

بالمثل، قام باحثون في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا الأميركية بجمع الكتب الصوتية الأكثر إدماناً لدى الطلاب وجعلوها حصرية في صالة الألعاب الرياضية حيث لا تستطيع الاستماع إليها إلا في أثناء ممارسة التمارين، ونتيجة لذلك زاد الحضور في الصالة بنسبة تزيد على 50 في المائة.

وأظهرت هذه الفكرة أنه عندما تربط شيئاً يثير اهتمامك أو فضولك مع شيء تحتاج إلى فعله، فمن المرجح أن تفعله.

في النهاية، إن إحداث تغيير هادف في حياتك يجب ألا يعتمد على قوة الإرادة وحدها. فمن خلال ضبط بيئتك والاستفادة من الأدوات مثل الراحة والفضول، يمكنك بناء نظام يرشدك بشكل طبيعي نحو أهدافك. ومن خلال مزج ما تحتاج إلى فعله مع ما يجذب اهتمامك، ستجد أنه من الأسهل بكثير أن تظل متحفزاً ومتحمساً. وبدلاً من دفع نفسك بقوة أكبر، حاول تصميم البيئة المحيطة بك لتدفعك نحو النجاح.


مقالات ذات صلة

دودة تأكل البلاستيك... اكتشاف لتقليل التلوث بسرعة وكفاءة

يوميات الشرق صورة نشرها العلماء للدودة الجديدة المكتشَفة

دودة تأكل البلاستيك... اكتشاف لتقليل التلوث بسرعة وكفاءة

اكتشف عدد من العلماء دودة آكلة للبلاستيك  في كينيا، قالوا إنها يمكن أن تُحدث ثورة في تقليل التلوث بسرعة وكفاءة.

«الشرق الأوسط» (نيروبي)
يوميات الشرق الخاتم بمعانيه وذكرياته (إكس)

غواص يعيد خاتم تخرُّج أضاعه صاحبه في المحيط قبل 47 عاماً

حدث اللقاء المفاجئ بفضل أليكس ديفيس، وهو غواص محترف اكتشف الخاتم الثمين مؤخراً باستخدام جهاز كشف المعادن تحت الماء.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق ضغوط العمل يمكن أن تستنزف أجزاء من الدماغ مرتبطة باتخاذ القرار والتحكم في المشاعر والانفعالات (رويترز)

ضغوط العمل قد تؤدي إلى صعوبة التحكم في السلوك والانفعالات

أكدت دراسة جديدة أن ضغوط وإرهاق العمل ومحاولة الشخص الدائمة لدفع نفسه للصبر وممارسة ضبط النفس، يمكن أن تستنزف أجزاء من الدماغ مرتبطة بالتحكم في المشاعر.

«الشرق الأوسط» (روما)
يوميات الشرق العُمر الطويل خلفه أسرار (أ.ف.ب)

إيطالية تبلغ 125 عاماً تكشف سرَّ عمرها الطويل

تنفرد إيما مورانو المولودة في إيطاليا عام 1899 بوصفها آخر إنسان وُلد في القرن الـ19، وببلوغها 125 عاماً.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق أمكن لعشّاق الموج «الاطمئنان» (شاترستوك)

«خديعة» لردع أسماك القرش عن مهاجمة ركّاب الأمواج

الخوف من أسماك القرش البيضاء قائم منذ فترة طويلة، وأحد أسبابه هو عدم فهمنا لهذه الحيوانات بشكل جيد...

«الشرق الأوسط» (سيدني)

وزير الثقافة السعودي يناقش مع نظيرته الفرنسية أوجه تعزيز التعاون

وزير الثقافة الفرنسية مرحبة بضيف بلادها الأمير بدر بن عبدالله في باريس الاربعاء (واس)
وزير الثقافة الفرنسية مرحبة بضيف بلادها الأمير بدر بن عبدالله في باريس الاربعاء (واس)
TT

وزير الثقافة السعودي يناقش مع نظيرته الفرنسية أوجه تعزيز التعاون

وزير الثقافة الفرنسية مرحبة بضيف بلادها الأمير بدر بن عبدالله في باريس الاربعاء (واس)
وزير الثقافة الفرنسية مرحبة بضيف بلادها الأمير بدر بن عبدالله في باريس الاربعاء (واس)

بحث الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي، الأربعاء، مع نظيرته الفرنسية، رشيدة داتي، أوجه التعاون والتبادل الثقافي الدولي بين الرياض وباريس، في عددٍ من المجالات الثقافية، أبرزها «مجال المتاحف، والمكتبات، والمسرح والفنون الأدائية، وفنون الطهي، والتراث، والأفلام».

وقال الأمير بدر بن عبد الله عبر حسابه الشخصي على منصة «إكس»: «بين الرياض وباريس شراكة ثقافية عميقة»، مشيراً إلى بحثه مع رشيدة داتي سبل تعزيزها.

لقاء الأمير بدر بن عبد الله مع داتي جاء ضمن زيارته الرسمية لفرنسا؛ حيث ناقش معها تعزيز الشراكات بين الجهات الثقافية في كلا البلدين، الهادفة إلى تنمية وتطوير المواهب الثقافية، من خلال تنظيم برامج تدريبية نوعيّة، وتبادل الخبرات بين البلدين.

وزير الثقافة السعودي خلال مباحثاته مع نظيرته الفرنسية في باريس (واس)

كما استعرض الجانبان الشراكات القائمة بين السعودية وفرنسا في الجانب الثقافي، والفرص المستقبلية للتعاون والتبادل الثقافي، والخطوات العملية لتحقيقها.

حضر اللقاء من الجانب السعودي راكان الطوق مساعد وزير الثقافة.