إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة النوم وقت القيلولة خلال أيام العمل، فيضع الخبراء بعض النصائح للتغلب على هذا الإحساس.
وحسب موقع شبكة «فوكس نيوز» البريطانية، فإن البعض قد يلجأ إلى تناول مزيد من الكافيين، أو الذهاب في نزهة، للتغلب على النوم وقت القيلولة.
وتقول كيرستن مورفيلد، وهي المؤسس المشارك لشركة تسمى «كلوفرليف» للموارد البشرية والتنمية المهنية، ومقرها سينسيناتي بولاية أوهايو، لشبكة «فوكس نيوز» أن الرغبة في الحصول على القيلولة في الساعة 3 مساءً: «لا ينبغي أن تكون مثبطة للإنتاجية». وأفادت الخبيرة بعدد من النصائح للتغلب على الرغبة في القيلولة:
1. لا تستنفد قواك
قالت مورفيلد: «أحد أكبر أسباب هذا الانهيار في فترة ما بعد الظهر هو أننا غالباً ما نعمل ضد نقاط قوتنا الطبيعية، فأنت ربما تكون شخصاً صباحياً استنفدت بالفعل طاقتك القصوى، أو ربما تكون مهامك غير متوافقة مع كيفية عمل عقلك بشكل أفضل».
وتوصي الخبيرة بالتعرف حقاً على «التوصيلات» الفريدة الخاصة بك من أجل إنشاء تذكيرات طوال اليوم للمساعدة في الإنتاجية.
2. الاستفادة من الانتصارات الصغيرة
قالت مورفيلد: «هل لاحظت يوماً كيف أن إتمام حتى أصغر مهمة يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة؟»، وتابعت: «هذا لأن الانتصارات الصغيرة تخلق شعوراً بالإنجاز، والذي يمكن أن يشعل دافعك مرة أخرى عندما يتضاءل».
وأوصت الخبيرة بمحاولة معالجة مهمة عمل سريعة عندما يصيبك الركود في الساعة 3 مساءً من أجل إعادة طاقتك إلى المسار الصحيح لبقية اليوم. وقالت إن الاحتفاظ ببعض هذه المهام السريعة في متناول اليد من حيث التخطيط اليومي يمكن أن يكون مفيداً أيضاً على المدى الطويل.
3. التواصل مع الآخرين
عدت الخبيرة المهنية أن التفاعل مع الآخرين قد يقلل من الإحساس بالركود والرغبة في النوم خلال العمل، وقال: «إذا كنت تزدهر من خلال التفاعل الاجتماعي، فإن أفضل طريقة للتغلب على الركود في بعض الأحيان هي التواصل مع شخص آخر».
وأردفت: «يمكن أن يكون التواصل مع الآخرين بسيطاً مثل قضاء خمس دقائق للتواصل مع زميل في الفريق - سواء كانت المحادثة حول العمل أم لا».
4. تغيير البيئة المحيطة بك
يمكن أن تكون طريقة أخرى للتغلب على الركود في الساعة 3 مساءً هي ببساطة الوقوف وتغيير البيئة المحيطة بك لمدة دقيقة.
وأوصت مورفيلد: «إذا كنت تشعر بالضيق، فحاول الانتقال إلى غرفة أخرى، أو الخروج لبضع دقائق، أو حتى مجرد الوقوف والتمدد»، وأضافت: «تتوق أدمغتنا إلى التنوع، والبقاء في نفس البيئة لفترة طويلة جداً يمكن أن يساهم في هذا الشعور بالخمول».
5. خذ استراحة قصيرة
قالت مورفيلد: «في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة لكسر ركودك بعد الظهر هي الابتعاد لفترة وجيزة عن مهامك». وقالت: «سواء كنت تتمدد أو تتأمل أو تغمض عينيك وتتنفس ببساطة، فإن هذه الاستراحات القصيرة يمكن أن تساعد في تنقية ذهنك وتقليل التعب».
وأردفت: «عندما تعود، من المرجح أن تجد أن تركيزك أصبح أكثر حدة، وأنك مستعد للتعامل مع بقية اليوم بطاقة متجددة».
