أغمض عينيك، وفكِّر في لحظة كنت منغمساً فيها تماماً بما كنت تفعله، من غناء أغنية تحبها إلى قراءة كتاب بتمعّن لدرجة أنك لم تكن مدركاً للوقت. يمكن أن يقودك الانجذاب نحو الأنشطة التي تثير حالة «التدفق» أو «فلو» إلى ما يُعرف بـ«الإيكيغاي»، وهي «سعادة الانشغال الدائم»، كما يقول هيكتور غارسيا وفرنسيسك ميراليس، مؤلفا كتاب «إيكيغاي: السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة»، وفقاً لشبكة «سي إن بي سي».
حاول الكثير من الأشخاص الأطول عمراً في العالم العثور على «الإيكيغاي» الخاصة بهم، فيما يمكن أن يُعرف أيضاً بالهدف أو سبب الوجود، ويعطونها الأولوية تقريباً في كل يوم من حياتهم.
هاياو ميازاكي (82 عاماً)، مدير الرسوم المتحركة في «Studio Ghibli» في اليابان هو مثال رائع على شخص عثر على ما ينجذب إليه فعلاً. ظهر ميازاكي للعمل في اليوم التالي لتقاعده لرسم رسوم متحركة جديدة، وعمل في الكثير من الأفلام منذ ذلك الحين.
كتب غارسيا وميراليس: «لا توجد وصفة سحرية للعثور على السعادة، للعيش وفقاً لـ(الإيكيغاي)... لكنّ أحد المكونات الرئيسية هي القدرة على الوصول إلى حالة التدفق، ومن خلال هذه الحالة، يمكن الحصول على تجربة مثالية».
والحصول على أفضل تجربة ممكنة في أثناء التركيز على «الإيكيغاي» يتلخص في «زيادة الوقت الذي نقضيه في الأنشطة التي توصّلنا إلى حالة التدفق هذه، بدلاً من السماح لأنفسنا بالانخراط في الأنشطة التي تمنحنا المتعة الفورية»، مثل الجلوس أمام التلفاز لساعات في أثناء تناول أطعمة غير صحية.
لحسن الحظ، هناك إطار عمل يمكنك اتّباعه لتحقيق حالة التدفق هذه، فما أبرز الشروط؟
ميهالي تشيكسينتميهالي، عالم النفس، كان مفتوناً بفكرة الانغماس الكامل في ما نقوم به، لذلك ابتكر مصطلحاً لوصفه، وهو «التدفق»، أو «فلو» بالإنجليزية.
في عام 2013، تعمق أوين شافر، الذي كان باحثاً في جامعة «ديبول»، في هذا المفهوم، واقترح 7 شروط لتحقيق التدفق:
1- معرفة ما يجب القيام به.
2- معرفة كيفية القيام بذلك.
3- معرفة مدى جودة أدائك.
4- معرفة إلى أين يجب أن تذهب.
5- إدراك التحديات الكبيرة.
6- ممارسة مهارات مهمة.
7- التحرر من المشتتات.
وأوضح غارسيا وميراليس أن كونك في حالة تدفق يمكن أن يزيد من تركيزك، ويخلّصك من القلق مؤقتاً ويسمح لك بأن تكون أكثر حضوراً. وقالا: «أسعد الناس ليسوا مَن يحقق أكثر. إنهم من يقضون وقتاً أطول من غيرهم في حالة التدفق... التدفق غامض، يُشبه العضلة: كلما دربتها أكثر، تكبر وتقرّبك من (الإيكيغاي)».
