نصائح طبية مفيدة للتمتع بعطلتك

خطوات مهمة عليك اتباعها قبل وخلال السفر

من الضروري التخطيط قبل السفر (شاترستوك)
من الضروري التخطيط قبل السفر (شاترستوك)
TT

نصائح طبية مفيدة للتمتع بعطلتك

من الضروري التخطيط قبل السفر (شاترستوك)
من الضروري التخطيط قبل السفر (شاترستوك)

النصائح الطبية التالية ستساعدك في البقاء بصحة جيدة والاستمتاع إلى أقصى حد بتجربة السفر

المسافر الصحي هو المسافر السعيد (شاترستوك)

التخطيط قبل الرحيل:

قبل بدء رحلتك، قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص شامل، والتأكد من أنك تلقيت جميع التطعيمات الموصى بها لوجهتك. ناقش أي حالات طبية سابقة، والأدوية التي تتناولها، والحساسيات مع الطبيب أو الممرض. احمل نسخة من سجلاتك الطبية والوصفات، وقم بالبحث عن المرافق الطبية في وجهتك.

اشرب الماء بشكل كافٍ:

يمكن أن يكون السفر مسبباً لجفاف الجسم؛ خصوصاً عند السفر بالطائرة. اشرب كثيراً من الماء قبل السفر وبعده، للحفاظ على ترطيب جسمك. تجنب تناول الكافيين والكحول بكميات كبيرة؛ حيث يمكن أن يزيدا من جفاف الجسم.

تناول طعاماً صحياً:

على الرغم من أهمية تذوق الأطعمة المحلية، فإنّ النوعية الصحية تبقى ضرورية. قم بتناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. اختر الأطعمة المطهوة وتجنب الأطعمة النيئة في المناطق التي قد تكون جودة المياه فيها غير مضمونة. توخى الحذر من طعام الشوارع، واختر المطاعم والمقاهي الموثوقة، للحد من مخاطر الإصابة بأمراض الأمعاء.

الإسعافات الأولية:

قم بتجهيز عدة إسعافات أولية سهلة الحمل، تحتوي على مستلزمات أساسية، مثل البلاسترات اللاصقة، ومسكِّنات الألم، ومُطَهِّرات الجروح، ومضادات الإسهال، وأدوية الوصفات الشخصية. إحضار هذه المستلزمات سيساعدك في حالة ظهور مشكلات صحية بسيطة.

الأدوية الخفيفة والإسعافات الأولية مهمة خلال السفر (شاترستوك)

البقاء نشيطاً:

الرحلات الطويلة قد تجعلك تقضي وقتاً طويلاً في وضعية الجلوس، فحاول إدراج تمارين خفيفة في روتينك. عند وصولك إلى وجهتك السياحية قم بجولات المشي والرحلات الجبلية وحصص «اليوغا» إذا كانت متوفرة في الفندق الذي تنزل فيه. البقاء نشيطاً يساعد في تحسين الدورة الدموية ورفع المزاج والتخفيف من تأثيرات اضطراب النوم بسبب فارق التوقيت.

حماية الجلد من أشعة الشمس:

إذا كانت وجهتك تتمتع بمناخ مشمس، فحافظ على حماية جلدك من أشعة الشمس الضارة. استخدم واقياً من الشمس بعامل حماية عالٍ «أكثر من 50» وقبعة ذات حافة واسعة، ونظارات شمسية. ابحث عن الظل خلال ساعات الشمس القصوى، واشرب الماء بكثافة، لتجنب مشكلات صحية ناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة.

الراحة والنوم:

الراحة الكافية ضرورية للحفاظ على صحتك خلال السفر. تغلب على اضطراب النوم الناجم عن فارق التوقيت من خلال تعديل جدول نومك قبل الرحيل، والحصول على قسط كافٍ من الراحة عند وصولك. قم بتوفير بيئة نوم مريحة باستخدام قناع للعيون وسماعات الرأس المانعة للضوضاء.

من الضروري التخطيط قبل السفر (شاترستوك)

النظافة الشخصية:

الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة يساعد في منع انتشار الجراثيم. احمل معك مُعقِّم اليدين، واستخدمه قبل تناول الطعام وبعده، وبعد لمس الأسطح المشتركة. قم بتوفير مناديل مُعقّمة لتنظيف الأسطح في مكان إقامتك.

متابعة المعلومات:

قم بالبحث عن المرافق الصحية المتوفرة في وجهتك، بما في ذلك المستشفيات والعيادات. دوّن أرقام الطوارئ والموارد الطبية المحلية. من الضروري شراء تأمين السفر الذي يغطي حالات الطوارئ الطبية وإجلاء الحالات الصحية. هذا الأمر ضروري في حال تعرضت لأي عارض صحي أو حادث خلال السفر.

التعقيم والنظافة الشخصية مهمان جداً خلال السفر (شاترستوك)

صحتك النفسية مهمة:

السفر قد يكون مثيراً وفي الوقت نفسه مجهداً. اهتم بنفسك من خلال أخذ فترات استراحة عند الحاجة، والبقاء على اتصال مع الأحباء، والمشاركة في أنشطة تساعد في الاسترخاء والتجدد. إذا كنت تعاني من مشكلات صحية نفسية فابحث عن دعم من المحترفين أو الموارد المحلية.

ختاماً: استكشاف الثقافات والمناظر الطبيعية والأطعمة المتنوعة، يمثل تجربة ثرية تُقدِّم كثيراً من الإثارة. باتباع هذه النصائح الطبية للمسافرين، ستكون مجهزاً بشكل أفضل للتعامل مع التحديات والفرص التي توفرها رحلتك. تذكّر أن المسافر الصحي هو المسافر السعيد، الجاهز لاستقبال العالم بحيوية وحماس.


مقالات ذات صلة

متى وكيف تحجز أرخص تذاكر طيران ومقعد في درجة رجال الأعمال بأقل سعر؟

سفر وسياحة متى وكيف تحجز أرخص تذاكر طيران ومقعد في درجة رجال الأعمال بأقل سعر؟

متى وكيف تحجز أرخص تذاكر طيران ومقعد في درجة رجال الأعمال بأقل سعر؟

هذا الصيف، يتجه الجميع للاستمتاع بالاستجمام على شاطئ البحر، أو مطاردة سحر عواصم العالم المختلفة، أو مجرد الاسترخاء في وجهات مريحة

«الشرق الأوسط» (لندن)
عالم الاعمال «ساوث ميد - طلعت مصطفى» رفاهية وفخامة في أكبر مارينا عالمية

«ساوث ميد - طلعت مصطفى» رفاهية وفخامة في أكبر مارينا عالمية

يمتلك مشروع «ساوث ميد» - أحدث مشروعات «مجموعة طلعت مصطفى» بالساحل الشمالي الغربي لمصر - كل المقومات اللازمة ليصبح وجهة عالمية جديدة بجنوب البحر المتوسط.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
يوميات الشرق السفر مع أفراد العائلة يمكن أن يكون أمراً صعباً بشكل خاص (رويترز)

لإجازة عائلية من دون مشكلات... ضع 7 حدود قبل السفر وخلاله

حتى أجمل التجارب في الأماكن الخلابة يمكن أن تنهار أمام الخلافات العائلية.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
سفر وسياحة المدينة القديمة في ميكونوس الأكثر زحمة في الجزيرة (شاترستوك)

ميكونوس... جزيرة ترقص مع الريح

بعد أيام من الراحة والاستجمام في سانتوريني، جزيرة الرومانسية والهدوء والتأمل، أكملنا مشوارنا في التنقل ما بين أجمل جزر اليونان، واخترنا ميكونوس.

جوسلين إيليا (ميكونوس-اليونان)
العالم جواز سفر سنغافوري (أ.ف.ب)

سنغافورة تُتوج بلقب صاحبة أقوى جواز سفر في العالم

تفوقت سنغافورة على فرنسا وألمانيا وإيطاليا وإسبانيا لتصبح صاحبة أقوى جواز سفر في العالم حيث يمكن لحاملي جواز سفر سنغافوري دخول 195 دولة دون تأشيرة دخول.

«الشرق الأوسط» (سنغافورة)

متى وكيف تحجز أرخص تذاكر طيران ومقعد في درجة رجال الأعمال بأقل سعر؟

متى وكيف تحجز أرخص تذاكر طيران ومقعد في درجة رجال الأعمال بأقل سعر؟
TT

متى وكيف تحجز أرخص تذاكر طيران ومقعد في درجة رجال الأعمال بأقل سعر؟

متى وكيف تحجز أرخص تذاكر طيران ومقعد في درجة رجال الأعمال بأقل سعر؟

هذا الصيف، يتجه الجميع للاستمتاع بالاستجمام على شاطئ البحر، أو مطاردة سحر عواصم العالم المختلفة، أو مجرد الاسترخاء في وجهات مريحة. وفي تقرير أصدرته «إكسبيديا» المختصة بالسفر قدّمت الشركة نصائح تساعدك على اختيار الوقت الأفضل لحجز تذاكر طيران بأقل سعر، ومتى ينبغي لك الانطلاق في إجازة، وكيف يمكنك ضمان الحصول على ترقية بمستوى غرفة الفندق الخاصة بك، لضمان الاستمتاع بإجازة صيفية سلسة ورائعة بتكلفة معقولة.

نصائح «إكسبيديا» للسفر جواً

عندما تحجز طائرتك...

1. احجز تذكرة الطيران أيام الأحد لتوفير 28.2 في المائة في المتوسط، ويميل المسافرون الذين يحجزون رحلاتهم الدولية أيام الأحد، بدلاً عن أيام الجمعة، إلى توفير نحو 28 في المائة.

2. احجز الرحلات الدولية بواسطة الجو، قبل أسبوعين إلى 5 أسابيع من المغادرة لتوفير 7.3 في المائة. أما فترة الحجز المثالية، فتقدر بـ12 إلى 38 يوماً (2 - 5 أسابيع) قبل المغادرة. في حين أن أسوأ فترة حجز ما بين 12 إلى 20 أسبوعاً قبل المغادرة، بينما أمامك فرصة توفير 7 في المائة إذا حجزت بالقرب من موعد المغادرة.

وقت السفر

1. غادر الخميس لتوفير ما يصل إلى 14.4. في المقابل، تجنب المغادرة أيام الأحد، لأنها أغلى الأيام، في المتوسط، لبدء رحلة دولية. بدلاً عن ذلك، غادر الخميس لتوفير ما يصل إلى 14 في المائة.

2. غادر في منتصف النهار أو في الليل لتقليل فرصة التعرض لإلغاء. وتكشف بيانات حالة الرحلات الجوية منذ 5 سنوات حتى تاريخه، أن الرحلات الجوية التي تغادر بين الساعة 3 صباحاً و9 صباحاً، أو بين 3 مساءً و9 مساءً لديها فرصة أكبر بنسبة 12 في المائة، في المتوسط، للإلغاء من تلك التي تغادر في منتصف النهار تقريباً (9 صباحاً - 3 مساءً) أو في الليل (9 مساءً - 3 صباحاً).

3. سافر يومي 27 و30 أغسطس (آب) للاستمتاع بتجربة سفر أكثر سلاسة. وفيما يخص المسافرين الذين لديهم مرونة فيما يتعلق بتاريخ المغادرة، فإن أهدأ أيام الطيران دولياً هذا الصيف هي ما بين 27 و30 أغسطس، في حين أن التواريخ الأكثر ازدحاماً هي 11 و19 يوليو (تموز).

نصائح «إكسبيديا» بخصوص الفنادق

فيما يلي أفضل السبل لترقية الغرفة، وأبرز الأخطاء التي عليك تجنبها كي تنال الترقية...

1. اطلب طابقاً أعلى للحصول على غرفة مطلة على مناظر جميلة، عادةً ما تقع الأجنحة والغرف المتميزة في الطوابق العليا للفندق. حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى الجناح الرئاسي، فستبقى بعيداً عن ضجيج الشارع.

2. سجّل وصولك في وقت متأخر قدر الإمكان كي تحصل على ترقية، إذا وصلت الفندق متأخراً، فإن هذا يعني أن الفندق ربما نفدت به الغرف

القياسية، وهي بشكل عام فئة الغرف التي يحجزها غالبية المسافرين. وبالتالي ربما قد تنال ترقية إلى غرفة من فئة أعلى.

3. تأكد من ذكر المناسبات الخاصة، احرص على إخطار الفندق بأي مناسبات خاصة، واطلب منهم غرفة جميلة للاحتفال بها. من شأن إخبار مسؤولي الفندق مسبقاً أن يمنحهم الفرصة لتخصيص غرفة محددة.

نصيحة احترافية: لا تتصل بالفندق بين الساعة 10 صباحاً والواحدة ظهراً من أجل طلب خاص، لأنه من المحتمل أن يكون لديهم طابور طويل من الضيوف ينتظرون تسجيل المغادرة.

4. سلطة التقييمات ووسائل التواصل الاجتماعي. تتسم تقييمات الضيوف والتعرض لوسائل التواصل الاجتماعي بأهمية بالغة للفنادق هذه الأيام. عند تسجيل الوصول، اخبر مسؤولي الفندق أنك ستكتب تعليقاً، وأنك تتابعهم على «إنستغرام»، وستنتهز كل فرصة ممكنة لتقييمهم، ثم اطلب منهم غرفة لطيفة!

5. اطلب غرفة في زاوية. احرص دوماً عى اختيار غرفة بالزاوية. طبقاً للتصميم المعماري للأبنية، فإن غرف الزاوية تتميز عامة بالمساحة الكبرى، وكذلك مساحة نوافذ أكبر، بجانب أن بها مستوى أقل من الضوضاء. وستشعر كأنك حصلت على غرفة أفضل، دون أن تدفع أي نقود إضافية. وعليك أن تسأل إذا كان الفندق قد مرّ بأي عمليات تجديد حديثاً. إذا كانت الحال كذلك، فاطلب واحدة من الغرف الأحدث.

6. كن صديقاً مقرباً من العاملين بالفندق. عندما تصل الفندق، إذا لاحظت أن الحركة سريعة والأجواء مشحونة، اظهر لفريق العمل أنك تقف على جانبهم، واعرض عليهم أن تنتظر بعض الشيء. كن ودوداً ومهذباً مع العاملين في الاستقبال، الأمر الذي قد يثمر عن حصولك على غرفة أفضل، وربما امتيازات أخرى مثل تسجيل المغادرة متأخراً أو سلال من الفاكهة أو خصم من تكاليف «الميني بار».

ما ينصح بفعله وتجنبه داخل الفندق

1. في بعض الأحيان تخصص الفنادق الصديقة للحيوانات الأليفة أكبر الغرف لأولئك الذين يسافرون مع حيواناتهم الأليفة، لأنه، بصراحة شديدة، راحتهم أكثر أهمية من راحتك. ودعونا نتذكر أن أصدقاءنا من ذوي الفراء ربما اعتادوا وجودك في المنزل في أثناء فترة الإغلاق، وقد لا ترغب في تركهم بمفردهم مرة أخرى.

2. الهدايا المجانية الفاخرة. شهدت الهدايا المجانية للفنادق ترقية جدية خلال السنوات القليلة الماضية. انس هدايا الصابون في الحمام. يمكنك اليوم في كثير من الأحيان الاستمتاع بمستلزمات التجميل، بما في ذلك غسول الجسم وأقنعة الوجه وأدوات التجميل. العناصر الأخرى التي يجب الانتباه إليها هي أنواع الشاي والوجبات الخفيفة الغريبة والنعال والمجلات الراقية والأدوات المكتبية. كما تحتوي بعض الفنادق على عناصر لأنشطتك اليومية الإضافية مثل وحدات «واي فاي» محمولة ومظلات ودراجات.

3. قوائم الوسائد السرية. قد لا تكون القائمة الموجودة في غرفتك مخصصة لخدمة الغرف أو غسل الملابس فقط. في الواقع، يرغب كثير من الفنادق، هذه الأيام، في تقديم وسائل الرفاهية المنزلية للمسافرين، لذا أصبحت قوائم الوسائد بمثابة المعيار الجديد. إذا كنت عرضة لآلام الرقبة والظهر، فاسأل عن خيارات الوسائد. عادة ما تضم الفنادق مجموعة كبيرة مختلفة من الوسائد، تتنوع من الصلبة إلى شديدة النعومة.

4. اسأل عن عروض الإفطار أثناء تسجيل الوصول. إذا كانت باقة غرفتك لا تشمل وجبة الإفطار، فاسأل دائماً عند تسجيل الوصول عما إذا كانت هناك أي عروض خاصة للمطعم الموجود في الموقع، خاصة لتناول الإفطار. يمكنك الحصول على خصومات كبيرة على الطعام، أو دعوة لساعات سعيدة للضيوف فقط أو عروض خاصة بشراء وحدة والحصول على وحدتين.

5. كثيراً ما يقال إن قمامة رجل ما هي إلا كنز رجل آخر. يجري ترك كثير من الأشياء في الفنادق، بدءاً من الأساسيات البسيطة والعملية مثل المحولات وفرشاة الشعر، وصولاً إلى الكماليات الفاخرة. الممتلكات المفقودة كنز ثمين، لذا إذا فكرت في شيء تحتاجه، فلا تخش السؤال.

سبيلك نحو الحصول على أفضل صفقات الفنادق

1. احجز عبر تطبيقات الهاتف المحمول. يحجز مزيد من المسافرين الفنادق أثناء التنقل، وفي هذه الأيام من المفيد التفكير في الهاتف المحمول، خاصة أنه يجري تقديم العروض الخاصة في كثير من الأحيان حصراً لمستخدمي التطبيق. قم بتنزيل تطبيق «إكسبيديا» للحصول على خصم يصل إلى 20 في المائة فيما يتعلق بالفنادق المختارة.

2. برامج الولاء. من المفيد حقاً أن تكون مخلصاً. قم بالتسجيل في برامج الولاء للتمتع بإمكانية الوصول إلى أفضل الأسعار وكوبونات الخصم والليالي المجانية وخدمات «في آي بي» وإضافات أخرى.

3. احجز متأخراً. لقد ولت الأيام التي تحجز فيها إقامتك في الفندق قبل أشهر. في الواقع، الحجز في اللحظة الأخيرة يمكن أن يوفر لك كثيراً من المال.

4. فكر في الدفع مقابل عضوية النادي أو المستوى التنفيذي. بعض الفنادق، وخاصة فنادق رجال الأعمال، لديها نادٍ تنفيذي يتيح لك الوصول إلى مجموعة كاملة من وسائل الراحة والخدمات والهدايا المجانية. مقابل رسوم بسيطة. يمكنك الاستمتاع بصالة مخصصة تقدم مشروبات ووجبات خفيفة مجانية وخدمات غسيل الملابس وغرفاً مطورة وخدمة «الواي فاي» المجانية والصحف والمجلات المجانية. في بعض الأحيان، يكون من المفيد إنفاق القليل للحصول على الكثير.