بعد انتهاء فصل الشتاء الذي تقل فيه ممارسة الرياضة خارج المنزل، للتغييرات المناخية، ومع حلول فصل الصيف مرة أخرى يبدأ الحماس يدب من جديد لممارسة تمارين اللياقة البدنية، خاصة للمترددين على صالات الألعاب الرياضية. وذكر موقع «فوكس نيوز» أهم النصائح حول كيفية الرجوع إلى التدريب في الهواء الطلق من جديد:
1 - قوم بفترة إعداد بسيطة
تجهز فيها الأحذية الرياضية الملائمة للتمارين، والملابس والمعدات التي ستستخدمها.
2 - تجنب السرعة والإطالة خلال الأسبوع الأول
سواء كنت تمارس رياضة المشي، أو الجري، أو ركوب الدرجات، عليك مراعاة حالة جسمك وتفاعله مع المجهود الذي تبذله، فلا داعي للتمرين لساعات طويلة في أول أسبوع أو الإسراع في الأداء بشكل عام.
3 - مشاركة الأصدقاء
فإن وجود شخص أو صديق يشاركك أيام التدريب الخاص بك، يحقق لك نتائج أفضل إذ ما كنت بمفردك.
4 - تدريب لا يعني الممارسة فقط
المحافظة علي البقاء شباب في الجسد والروح يتطلب خطة مرتبة، فالتدريبات المكررة من دون تخطيط ومن دون وضع برنامج وهدف محدد ترغب في الوصول له، يقلل من حافزك وإنجازك، كما أن تغيير برنامج التدريبات في كثير من الأحيان يؤدي إلى نتائج أفضل.
5 - اشحن وقودك كما ينبغي
مما لا شك فيه أن هناك احتياجا دائما للطاقة الخارجية من حولك، ولذلك عليك بشحن المزيد من الوقود للتشجيع في الاستمرار.
6 - حافظ على أمنك وسلامتك
إذا كنت من محبي الموسيقى، عليك أن تكون حذرا عند الاستماع إليها أثناء الجري وركوب الدرجات، عليك أن تتواصل مع البيئة المحيطة من حولك للحفاظ على سلامتك.
6 نصائح لعودة ممارسة الرياضة من جديد
خاصة لرياضة الجري وركوب الدرجات
6 نصائح لعودة ممارسة الرياضة من جديد
لم تشترك بعد
انشئ حساباً خاصاً بك لتحصل على أخبار مخصصة لك ولتتمتع بخاصية حفظ المقالات وتتلقى نشراتنا البريدية المتنوعة
