يكشف مايكل جيه لوبيز، مدرب ومستشار مهني، أن السبب وراء تخلي أغلب الناس عن قراراتهم في العام الجديد قبل نهاية يناير (كانون الثاني) ليس ضعفهم أو افتقارهم إلى قوة الإرادة، بل لأنهم يصممون أهدافهم بطريقة تضمن الفشل تقريباً.
في كتابه القادم «التغيير: ست استراتيجيات مدعومة علمياً لتحويل عقلك وجسمك وسلوكك»، يتحدث لوبيز عن كيفية تحديد الأهداف حتى تتمكن من تحقيقها بالفعل.
إليك أفضل النصائح للالتزام بقراراتك هذا العام، وفقاً لشبكة «سي إن بي سي»:
تحويل «هدف التجنب» إلى «هدف الاقتراب»
غالباً ما تسلط قرارات العام الجديد الضوء على السلوكيات السلبية المتصورة وكيفية الانغماس فيها بشكل أقل، مثل تقليل وقت الشاشة، وطلب كميات أقل من الطعام الجاهز، والتوقف عن تناول القهوة الصباحية - وهذه العوامل يسميها لوبيز «أهداف التجنب» لأنها تركز على الامتناع عن فعل أو تجربة.
الأهداف في حد ذاتها ليست سيئة، لكن الإطار ليس محفزاً للغاية، كما يقول.
لتمنح نفسك فرصة أفضل للالتزام بقرارك للعام الجديد، حوِّل هدف تجنب الطعام إلى «هدف الاقتراب».
يوضح: «فكِّر في أهدافك بطريقة مختلفة واجعلها أشياء نريد التحرك نحوها بدلاً من الأشياء التي نريد تجنبها».
قد يكون التعهد بطلب كميات أقل من الطعام هو الهدف النهائي، ولكن من المشجع أن تقول: «هذا العام، أريد أن أطبخ أكثر».
تقسيم الأهداف
إذا كنت تشرب القهوة كل يوم، فقد لا يكون من الواقعي أن تتوقف عن شربها تماماً بحلول الأول من يناير. يقول لوبيز إن الطريقة الأكثر فعالية للتوقف عن شرب القهوة - أو تغيير أي عادة - هي «تقسيم أهدافك إلى زيادات أصغر».
ابدأ باختيار مشروب آخر في عطلات نهاية الأسبوع فقط، حيث إن تحقيق هذا التغيير في السلوك أكثر قابلية للإدارة وسيمنحك دفعة من الدوبامين. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيزك على الوصول إلى هدفك الأكبر.
تتبع الجهد وليس النتيجة
يركز العديد من الأشخاص على ما إذا كانوا قد حصلوا على النتيجة المرجوة مقابل ما إذا كانوا قد عملوا من أجلها.
لكن العديد من قرارات العام الجديد - إنقاص الوزن، وتوفير المال، وتعلم آلة موسيقية جديدة - ستستغرق بعض الوقت لتحقيقها. لهذا السبب يجب عليك تصميم قرارك حول جهدك، وليس النتيجة.
ابحث عن مجتمع
ستأتي أيام لا تريد فيها أن تفعل ما قلته في بداية العام.
ووجود صديق أو مجموعة من الأصدقاء الذين يسعون إلى نفس التغيير أو على الأقل يحملونك المسؤولية يمكن أن يساعدك على الالتزام بقرارك.
لكن لوبيز يقول إن الدعم لا يمكن أن يكون طريقاً في اتجاه واحد.
يوضح: «من المهم أن تخدم نفس الغرض لذلك الشخص... عندما أدعم رحلة نمو شخص آخر، فإن هذا يجعلني في الواقع أكثر التزاماً بالقيام برحلتي الخاصة، لذلك هناك هذا النوع من التأثير التكافلي بيننا جميعاً لمساعدة بعضنا بعضاً».
خلق البيئة المادية المثالية
لإعداد نفسك للنجاح، يجب أن تساعدك المساحة المادية في رحلتك.
العودة إلى المنزل بعد العمل لتجد ثلاجة فارغة ربما لن تشجعك على الطهي. ولكن إذا كنت تتسوق البقالة كل يوم أحد وتحتفظ بخزانة مليئة جيداً، فإن طلب الوجبات الجاهزة سيكون أقل جاذبية.
تعامل مع هدف واحد في كل مرة
التوقع بأن تتخلص من العادات السيئة لمجرد أننا في شهر يناير أمر غير واقعي. ولهذا السبب يجب أن تبدأ بهدف واحد فقط، كما يقول لوبيز.
ويضيف: «لا يمكنك حقاً تغيير سوى بضعة أشياء في كل مرة. توصيتي للأشخاص الذين أدربهم هي أن تبدأ بهدف واحد وتمنح نفسك فترة فاصلة مدتها ثلاثة أشهر قبل إضافة أي شيء جديد إليه».
لنفترض أنك تريد طهي المزيد من الطعام وممارسة الرياضة في الصباح ومشاهدة التلفزيون بشكل أقل. إذا قمت بمعالجة أمر واحد فقط من هذه الأشياء في الربع الأول من العام، فمن المرجح أن تنجح، وسيحفزك هذا النجاح على متابعة بقية أهدافك.
