نصائح بسيطة تزيد يقظتك وتركيزك أثناء العمل

هناك عوامل تساعد في تقليل الشعور بالنعاس والإرهاق (سي إن إن)
هناك عوامل تساعد في تقليل الشعور بالنعاس والإرهاق (سي إن إن)
TT

نصائح بسيطة تزيد يقظتك وتركيزك أثناء العمل

هناك عوامل تساعد في تقليل الشعور بالنعاس والإرهاق (سي إن إن)
هناك عوامل تساعد في تقليل الشعور بالنعاس والإرهاق (سي إن إن)

يعاني الكثير من الأشخاص من الإرهاق والشعور بالنعاس، وعدم القدرة على التركيز في منتصف ساعات العمل، إما نتيجة لقلة ساعات النوم أو ضعف جودته، أو بسبب زيادة إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر) في أجسامنا.
وفي هذا السياق، أكدت نانسي رودجرز، خبيرة العلاج الغذائي الوظيفي الاميركية لشبكة «سي إن إن» الأميركية، ضرورة التحرك وممارسة التمارين لزيادة القدرة على التركيز أثناء العمل.
وأوصت رودجرز خصوصاً بالتحرك في فترة ما بين الساعة الأولى يعد الظهر والثالثة مساءً، مشيرة إلى أن الحركة في هذا الوقت تساعد الجسم على هضم الطعام، وتساهم في استقرار نسبة السكر في الدم، وإفراز هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين، وكل هذه العوامل تساعد في تقليل الشعور بالنعاس والإرهاق.
وتحدثت رودجرز عن 3 طرق بسيطة يمكن أن تزيد الحركة واليقظة وتقوّي الذاكرة أثناء العمل:
1 - تمارين التمدد (Stretches):
تساعد تمارين التمدد في الحفاظ على تدفق الدم وتمنح الأشخاص دفعة من الطاقة.
وأوضحت رودجرز أن من بين تمارين التمدد التي يمكن أداؤها أثناء العمل:
- تمرين تمدد الظهر:
ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الساقين ورفع الركبتين إلى الصدر باستخدام اليدين، ثم أخذ نفس عميق من الأنف وإطلاقه من الفم. ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
- تمرين تمدد الذراعين:
مدّ ذراعك الأيمن أمام صدرك، ثم قم بثني ذراعك الأيسر عليه مع الضغط بشدة، وذلك لمدة دقيقة واحدة، ثم كرر الخطوة في الذراع الأخرى. ويكرر هذا التمرين 5 مرات.
- تمرين تمدد الرقبة:
قم بإنزال رأسك تجاه صدرك إلى أن تشعر بتمدد بالجزء الخلفي من رقبتك ثم أمل رأسك إلى اليسار، واتركها مائلة لمدة دقيقة قبل إمالتها لليمين وتركها لمدة دقيقة أيضاً. ويكرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات.
وهذه التمارين ليست جيدة لتنشيط الجسم أثناء العمل فحسب، بل تحافظ أيضاً على مرونة عضلاتنا وقوتها، مما يساعد بدوره في الحفاظ على حركتنا وصحتنا بشكل عام.
2 - الوقوف أثناء العمل:
تقول رودجرز إن الجلوس طوال اليوم هو أمر سيئ للغاية ويخلّف آثاراً صحية شديدة الخطورة.
وأكدت أن الوقوف لمدة 15 دقيقة كل ساعة يساعد على تحسين مستويات السكر والكولسترول والدهون في الدم، ويضبط معدل ضربات القلب، وهي الأمور التي تكافح التعب بشكل ملحوظ.
3 - الخروج من مكان العمل لفترة:
هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن الخروج من مكان العمل لفترة في منتصف النهار يفيد الأشخاص بشكل كبير لأنه يقلل من القلق، ويحسن المزاج، ويحفز الإبداع.
بالإضافة إلى ذلك، يعزز ضوء الشمس مستويات «السيروتونين» (هرمون السعادة) لدينا، مما يجعلنا أكثر نشاطاً وحيوية وهدوءاً وإيجابية وتركيزاً.



حلُّ لغز العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم

علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
TT

حلُّ لغز العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم

علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)

لعقود، تولّى حارس الحدائق جورج كريغ رعاية تمساح طوله 5.5 متر، يُدعى «كاسيوس». وبعد تقاعده، توقّف التمساح عن الأكل، ودخل في حالة «تدهور سريع».

ووفق «الغارديان»، يحاول الباحثون تحديد العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم بعد نفوقه في نهاية الأسبوع.

ونفق «كاسيوس»، حامل الرقم القياسي العالمي في موسوعة «غينيس»، لاعتقاد أنه يبلغ 110 أعوام على الأقل، في «مارينلاند ميلانيزيا» بجزيرة غرين الأسترالية، حيث عاش منذ عام 1987.

ولا يزال السبب الدقيق لنفوقه مجهولاً، لكنّ الاحتمال الأكبر يتعلّق بالشيخوخة. وجاء النفوق بعد أسابيع من رحيل أفضل صديق له، مالك «مارينلاند ميلانيزيا»، جورج كريغ، عن الجزيرة، وانتقاله إلى دار للمسنّين.

التمساح العملاق ينفق والعزاء يتدفّق (رويترز)

من جهته، قال حفيد كريغ، تودي سكوت: «يسهُل افتراض أنّ التوتر عجَّل نفوقه، خصوصاً أنّ صلةً وثيقةً تربط جدّي و(كاسيوس)».

وأضاف: «بعد مغادرة كريغ الجزيرة، راح التمساح يرفض الطعام، وبعد أسبوعين وجدناه فاقداً للوعي. 37 عاماً قضياها معاً، وبُعيد أسابيع من الانفصال، فقدنا أحدهما».

كان «كاسيوس» قد وقع في الأسر على أيدي باحثَيْن معنيَيْن بدراسة التماسيح، غراهام ويب وتشارلي مانوليس، في نهر فينيس عام 1987.

وبعد مدّة قضاها في العمل داخل مزرعة للماشية، سافر كريغ آلاف الكيلومترات، ونُقل «كاسيوس» إلى جزيرة غرين، حيث عاش منذ ذلك الحين.

وبتشريح «كاسيوس»، يأمل الباحثون في تحديد عمره الحقيقي الذي لطالما اعتمد على التقديرات.

في هذا السياق، أكد سكوت أنه بمجرّد النظر إلى «كاسيوس»، يمكن إدراك تقدّمه في السنّ.

وأضاف: «بلغ طوله 5.48 متر وتجاوز وزنه الطنّ. كان يبدو أقرب إلى ديناصور حيّ. بدا كأنه حيوان قديم».

ومن المقرَّر عدّ الحلقات الموجودة على عيّنة من عظم فخذه، في محاولة لتحديد عمره، على غرار حلقات الأشجار. كما أُخذت عيّنة من كل عضو رئيسي، وجرى الحفاظ على جلده ورأسه.

عمره الحقيقي حيَّر العلماء (إ.ب.أ)

وعبَّر سكوت عن اعتقاده بأنّ «كاسيوس» لطالما كان «مختلفاً جداً» عن التماسيح الأخرى في جزيرة غرين، بناءً على خبرته بمجال تربية صغار التماسيح طوال 14 عاماً.

وعادةً، يُزال بيض التماسيح من العشّ داخل الحظائر، لئلا تأكلها الذكور. وإنما في التسعينات، ترك كريغ بيضة عن طريق الخطأ.

روى سكوت: «فقست، فوجدنا تمساحاً صغيراً على رأس (كاسيوس) في الصباح». قرّر كريغ ترك التمساح الرضيع الذي أطلق عليه اسم «زينا»، تيمّناً بالأميرة المُحاربة، مع «كاسيوس»، فتولّى تربيتها لـ14 عاماً.

وإذ ذكر أنّ «كاسيوس» كان يحفظ قِطع الطعام في فمه، ثم يمنحها لـ«زينا»، أكّد: «لم يسبق توثيق هذا النوع من السلوك».

من ناحية أخرى، كان «كاسيوس» محبوباً ممَّن زاروه في «مارينلاند ميلانيزيا» لعقود، فتابع سكوت أنّ رسائل التعزية بعد نفوقه تدفّقت من أنحاء العالم، لافتاً إلى أنّ المركز سيركّز على استمرار إرث التمساح العملاق.

اليوم، يعيش أقدم تمساح معروف في العالم، يُدعى «هنري»، في مركز «كروك وورلد» للحفاظ على الحيوانات بجنوب أفريقيا. ومن المقرَّر بلوغه 124 عاماً في ديسمبر (كانون الأول) المقبل.