9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة
TT

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

أصبح فقدان الوزن مصدر قلق كبير لكثير من الناس حول العالم في السنوات الأخيرة والهند ليست استثناء. فمع ظهور أمراض نمط الحياة مثل السمنة ومرض السكري، أصبح الناس أكثر وعياً بأهمية الحفاظ على وزن صحي.
وقبل أن نتعمق في التفاصيل، من الضروري أن نفهم أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ولكن أيضًا يتعلق بجودة الطعام الذي تتناوله. إذ يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية أمرًا ضروريًا للصحة العامة والرفاهية. من أجل ذلك كشف تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص أفضل 9 بروتوكولات غذائية هندية لتخفيض سريع للوزن:

1. التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء وإصلاح أنسجة العضلات؛ وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. كما أنه يساعد في تقليل الجوع وزيادة مستويات الشبع. ويقدم المطبخ الهندي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل العدس والفاصوليا والمكسرات والبذور.

2. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي عنصر غذائي مهم آخر يساعد في إنقاص الوزن. إذ يساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام. وتعد الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والملفوف مصادر كبيرة للألياف. وأيضا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا هي أيضًا مصادر جيدة للألياف.

3. دمج الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. إنها توفر الطاقة وتساعد في امتصاص الفيتامينات وتساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان هي مصادر ممتازة للدهون الصحية.

4. تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكر والملح، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. من الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة والالتزام بالأطعمة الطبيعية الكاملة.

5. شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء ضروري لفقدان الوزن. يساعد في طرد السموم من الجسم كما يساعد على الهضم. اضافة الى أنه يساعد في الحفاظ على رطوبتك ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

6. اتبع خطة وجبات متوازنة

خطة الوجبة المتوازنة ضرورية لفقدان الوزن. إذ يشمل النظام الغذائي الهندي النموذجي الأرز والشباتي والدال والخضروات والزبادي.
وفي حين أن هذه الأطعمة صحية إلّا انه من المهم التأكد من أنك تستهلكها بالنسب الصحيحة. يجب أن تتضمن خطة الوجبة المتوازنة مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية.

7. تجنب تناول الطعام بالخارج

يمكن أن يمثل تناول الطعام بالخارج تحديًا عندما تحاول إنقاص الوزن. غالبًا ما تكون وجبات المطاعم غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. من الأفضل تجنب تناول الطعام بالخارج وطهي وجباتك في المنزل. بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في المكونات والتأكد من أنك تتناول وجبات صحية ومغذية.

8. تناول الطعام باعتدال وتجنب الإفراط

يعد التحكم في الحصة الغذائية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن. من المهم تناول الطعام باعتدال وتجنب الإفراط في الأكل. يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الصغيرة وقياس الأجزاء وتجنب الحصص الثانية في التحكم بأحجام الأجزاء.

9. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين هو جانب مهم من جوانب فقدان الوزن. حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات ما يساعد في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد دمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي بتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
ان أفضل نظام غذائي هندي لفقدان الوزن هو خطة وجبات متوازنة تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والكثير من الماء. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام باعتدال وممارسة الرياضة بانتظام بإنقاص الوزن.
تذكر أن تستشير أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي. فمن خلال اتباع نهج صحي ومتوازن لفقدان الوزن، يمكنك تحقيق الوزن المطلوب والحفاظ على صحة جيدة.


مقالات ذات صلة

لمحاربة «اكتئاب ما بعد الولادة»... مارسي الرياضة لأكثر من ساعة أسبوعياً

صحتك الأمهات الجدد يمكنهن استئناف ممارسة الرياضة بالمشي «اللطيف» مع أطفالهن (رويترز)

لمحاربة «اكتئاب ما بعد الولادة»... مارسي الرياضة لأكثر من ساعة أسبوعياً

تشير أكبر دراسة تحليلية للأدلة إلى أن ممارسة أكثر من ساعة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل أسبوع قد تقلل من شدة «اكتئاب ما بعد الولادة».

«الشرق الأوسط» (أوتاوا)
عالم الاعمال «فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

«فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

اختتمت مجموعة «فقيه» للرعاية الصحية، الأربعاء، أعمال مؤتمرها السنوي الثالث، الذي عقد بمشاركة نخبة من الخبراء السعوديين والدوليين المتخصصين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك النوم خلال اليوم قد يشير إلى أنك معرّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف (أرشيفية - رويترز)

النوم خلال اليوم قد يشير إلى ارتفاع خطر إصابتك بالخرف

إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس خلال اليوم، أثناء أداء أنشطتك اليومية، فقد يشير ذلك إلى أنك معرَّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف، وفقاً لدراسة جديدة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
يوميات الشرق جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)

جراحات التجميل للرجال في السعودية... إقبالٌ لافت لغايات صحّية

احتلّت السعودية عام 2023 المركز الثاني عربياً في عدد اختصاصيي التجميل، والـ29 عالمياً، في حين بلغ حجم قطاع الطبّ التجميلي فيها أكثر من 5 مليارات دولار.

عبد الهادي حبتور (الرياض)
صحتك بعض الأطعمة يسهم في تسريع عملية الشيخوخة (رويترز)

أطعمة تسرع عملية الشيخوخة... تعرف عليها

أكدت دراسة جديدة أن هناك بعض الأطعمة التي تسهم في تسريع عملية الشيخوخة لدى الأشخاص بشكل ملحوظ، داعية إلى تجنبها تماماً.

«الشرق الأوسط» (روما)

فرار جماعي لقردة من مختبر طبّي في أميركا

القردة الهاربة شغَّلت مُطارديها (آدوب ستوك)
القردة الهاربة شغَّلت مُطارديها (آدوب ستوك)
TT

فرار جماعي لقردة من مختبر طبّي في أميركا

القردة الهاربة شغَّلت مُطارديها (آدوب ستوك)
القردة الهاربة شغَّلت مُطارديها (آدوب ستوك)

هربت 43 قرداً من مجمَّع يُستخدم للبحوث الطبّية في ولاية كارولاينا الجنوبية الأميركية، وسط تطمينات بأنْ «لا خطر يُذكر» على العامة.

ونقلت «أسوشييتد برس» عن رئيس شرطة بلدة يماسي، حيث يقع المعمل، غريغوري ألكسندر، قوله إنّ القردة الهاربة «ليست مُصابة بأي مرض، وغير مؤذية، لكنها متوتّرة بعض الشيء».

وفرَّت القردة من نوع «ريزوس ماكاك» من منشأة «ألفا جينيسيس»، الأربعاء، عندما غفل موظّف جديد عن إغلاق قفصها بإحكام.

وأفادت الشرطة بأنّ القردة هي إناث تزن نحو 3 كيلوغرامات، صغيرة السنّ، ولم تُستخدم بعدُ في الاختبارات.

عادةً، تتعامل الشركة مع حالات الهروب ضمن الموقع، لكنّ القردة نجحت في الخروج من المجمّع الذي يبعد نحو 1.6 كيلومتر عن وسط المدينة.

قال ألكسندر: «المتعاملون معها يعرفونها جيداً، ويمكنهم إعادتها باستخدام الفاكهة أو بعض المكافآت». لكن جَمْعها يتطلّب جهداً أكبر هذه المرّة، وأوضح رئيس الشرطة أنّ الشركة تتولّى الأمر الآن، فتُعدُّ فخاخاً وتستخدم كاميرات تصوير حراري للإمساك بها.

ونصح ألكسندر الأشخاص المقيمين في الجوار «إغلاق نوافذهم وأبوابهم لئلا تعثر القردة على مكان للاختباء داخل المنازل. وفي حال شاهدوها؛ الاتصال برقم الطوارئ».

تُقدّم شركة «ألفا جينيسيس» القردة لأغراض البحث العلمي في جميع أنحاء العالم من مجمّعها الواقع على بُعد نحو 80 كيلومتراً شمال شرقي مدينة سافانا بولاية جورجيا.

وعام 2018، فرضت السلطات الفيدرالية غرامة مقدارها 12600 دولار على «ألفا جينيسيس» بعد هروب عشرات القردة، وكذلك بسبب ترك بعضها من دون ماء، ومشكلات أخرى تتعلّق بكيفية إيوائها.

وقالت السلطات إنّ 26 قرداً فرَّت من منشأة يماسي عام 2014، وفرَّت 19 أخرى عام 2016.

وبعثت جماعة «أوقفوا استغلال الحيوانات الآن» برسالة إلى وزارة الزراعة الأميركية تُطالبها بإرسال مفتّش على الفور إلى منشأة «ألفا جينيسيس»، وإجراء تحقيق شامل، ومعاملتها بكونها دأبت على تكرار المخالفات.

وقال المدير التنفيذي للجماعة، مايكل بودكي: «الإهمال الواضح الذي سمح بهروب 40 قرداً لم يعرِّض سلامة الحيوانات للخطر فحسب، بل هدَّد أيضاً سكان ولاية كارولاينا الجنوبية».

عاجل «إف.بي.آي» يحبط خطة إيرانية لاستئجار قاتل لاغتيال ترمب (أسوشييتد برس)