9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة
TT

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

9 بروتوكولات غذائية هندية لخسارة وزن سريعة

أصبح فقدان الوزن مصدر قلق كبير لكثير من الناس حول العالم في السنوات الأخيرة والهند ليست استثناء. فمع ظهور أمراض نمط الحياة مثل السمنة ومرض السكري، أصبح الناس أكثر وعياً بأهمية الحفاظ على وزن صحي.
وقبل أن نتعمق في التفاصيل، من الضروري أن نفهم أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ولكن أيضًا يتعلق بجودة الطعام الذي تتناوله. إذ يعد النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية أمرًا ضروريًا للصحة العامة والرفاهية. من أجل ذلك كشف تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص أفضل 9 بروتوكولات غذائية هندية لتخفيض سريع للوزن:

1. التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء وإصلاح أنسجة العضلات؛ وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. كما أنه يساعد في تقليل الجوع وزيادة مستويات الشبع. ويقدم المطبخ الهندي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل العدس والفاصوليا والمكسرات والبذور.

2. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي عنصر غذائي مهم آخر يساعد في إنقاص الوزن. إذ يساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام. وتعد الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والملفوف مصادر كبيرة للألياف. وأيضا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا هي أيضًا مصادر جيدة للألياف.

3. دمج الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. إنها توفر الطاقة وتساعد في امتصاص الفيتامينات وتساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان هي مصادر ممتازة للدهون الصحية.

4. تجنب الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكر والملح، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. من الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة والالتزام بالأطعمة الطبيعية الكاملة.

5. شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء ضروري لفقدان الوزن. يساعد في طرد السموم من الجسم كما يساعد على الهضم. اضافة الى أنه يساعد في الحفاظ على رطوبتك ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

6. اتبع خطة وجبات متوازنة

خطة الوجبة المتوازنة ضرورية لفقدان الوزن. إذ يشمل النظام الغذائي الهندي النموذجي الأرز والشباتي والدال والخضروات والزبادي.
وفي حين أن هذه الأطعمة صحية إلّا انه من المهم التأكد من أنك تستهلكها بالنسب الصحيحة. يجب أن تتضمن خطة الوجبة المتوازنة مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية.

7. تجنب تناول الطعام بالخارج

يمكن أن يمثل تناول الطعام بالخارج تحديًا عندما تحاول إنقاص الوزن. غالبًا ما تكون وجبات المطاعم غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. من الأفضل تجنب تناول الطعام بالخارج وطهي وجباتك في المنزل. بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في المكونات والتأكد من أنك تتناول وجبات صحية ومغذية.

8. تناول الطعام باعتدال وتجنب الإفراط

يعد التحكم في الحصة الغذائية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن. من المهم تناول الطعام باعتدال وتجنب الإفراط في الأكل. يمكن أن يساعد استخدام الأطباق الصغيرة وقياس الأجزاء وتجنب الحصص الثانية في التحكم بأحجام الأجزاء.

9. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين هو جانب مهم من جوانب فقدان الوزن. حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات ما يساعد في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد دمج التمارين المنتظمة في روتينك اليومي بتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
ان أفضل نظام غذائي هندي لفقدان الوزن هو خطة وجبات متوازنة تتضمن الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والكثير من الماء. يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام باعتدال وممارسة الرياضة بانتظام بإنقاص الوزن.
تذكر أن تستشير أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي. فمن خلال اتباع نهج صحي ومتوازن لفقدان الوزن، يمكنك تحقيق الوزن المطلوب والحفاظ على صحة جيدة.


مقالات ذات صلة

كيف تتغلب على مشاعر القلق؟

صحتك القلق قد يتسبب في مشكلات نفسية وجسدية للشخص (رويترز)

كيف تتغلب على مشاعر القلق؟

يسيطر القلق على أفكار كثير من الأشخاص، إذ يميل البعض إلى توقع حدوث الأحداث المروعة أو الكارثية في المستقبل ويعتقدون أن القلق قد يساعد على منع حدوثها.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الحبوب تستهدف الأغنياء فقط نظراً لتكلفتها المرتفعة (رويترز)

مليارديرات يطوِّرون حبوباً لـ«إطالة عمر الأثرياء»

يعمل عدد من المليارديرات على تطوير حبوب لإطالة العمر، يقول الخبراء إنها تستهدف الأغنياء فقط، نظراً لتكلفتها المرتفعة المتوقعة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك ممرضة تقيس ضغط دم أحد الأشخاص داخل «مركز شرق آركنساس الصحي العائلي» في ليبانتو (أرشيفية - رويترز)

6 خطوات للحفاظ على ضغط دم آمن خلال الطقس البارد

مع دخول فصل الشتاء، وزيادة برودة الأجواء، ما التأثير الذي قد يخلفه هذا الجو على صحتنا؟ وهل له تأثير على ضغط الدم؟

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك صناديق من عقاري «أوزمبيك» و«ويغوفي» من إنتاج شركة «نوفو نورديسك» في صيدلية بلندن (رويترز)

دراسة تكشف ميزة جديدة لأدوية إنقاص الوزن مثل «أوزمبيك»: تحمي الكلى

أفادت دراسة جديدة بأن أدوية السمنة الشائعة، مثل «أوزمبيك»، قد تساعد أيضاً في حماية الكلى.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك صورة توضيحية لتشريح العين وتقنيات الحقن المستخدمة (الشرق الأوسط)

تقنيات حديثة لحقن الأدوية في شبكية العين

أظهرت إرشادات نُشرت لأول مرة في دراسة حديثة، فوائد فريدة من نوعها توفرها حقن الحيز فوق المشيميّة للمرضى الذين يعانون من مشكلات في شبكية العين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)

موسيقى تحت النار تصدح في «مترو المدينة» لإعلان الحياة

مقابل الصدمة والاهتزاز واليأس... موسيقى ونغمات وأمل (مترو المدينة)
مقابل الصدمة والاهتزاز واليأس... موسيقى ونغمات وأمل (مترو المدينة)
TT

موسيقى تحت النار تصدح في «مترو المدينة» لإعلان الحياة

مقابل الصدمة والاهتزاز واليأس... موسيقى ونغمات وأمل (مترو المدينة)
مقابل الصدمة والاهتزاز واليأس... موسيقى ونغمات وأمل (مترو المدينة)

وسط الأجواء المثقلة بالهموم والخوف أعادت رسالة هاتفية بعض الأمل إلى سكان مدينة بيروت، معلنةً عودة أمسيات «مترو المدينة». يتحدث أحد مؤسّسي «مترو» ومديره الفنّي، هشام جابر، مع «الشرق الأوسط» عن ترسيخ الفنون بوصفها احتمالاً للنجاة. ينفض عنها «مفهوماً قديماً» حصر دورها بالترفيه وتمضية الوقت، ليحيلها إلى ما هو عميق وشامل، بجَعْلها، بأصنافها وجمالياتها، مطلباً مُلحّاً لعيش أفضل، وحاجة لتحقيق التوازن النفسي حين يختلّ العالم وتتهدَّد الروح.

موسيقيون عزفوا للمحاربين في هذه الاستراحة (مترو المدينة)

في 15 نوفمبر (تشرين الثاني) الحالي، أنار المسرح البيروتي أضواءه واستقبل آتين إلى سهراته المميّزة بفرادة الطابع والمزاج. أُريد للموسيقى خَلْق فسحة تعبيرية لاحتواء المَعيش، فتُجسّد أرضية للبوح؛ مُنجزةً إحدى وظائفها. تُضاف الوظيفة الأخرى المُمثَّلة بالإصرار على النجاة لمَنْح الآتي إلى الأمسية المُسمَّاة «موسيقى تحت النار» لحظات حياة. موسيقيون على البزق والدرامز والإيقاع والكمنجة... عزفوا للمحاربين في هذه الاستراحة. يُعلّق هشام جابر: «لم يكن ينقصنا سوى الغبار. جميعنا في معركة».

لشهر ونصف شهر، أُغلق «مترو». شمَلَه شلل الحياة وأصابته مباغتات هذه المرارة: «ألغينا برنامجاً افترضنا أنه سيمتدّ إلى نهاية السنة. أدّينا ما استطعنا حيال النازحين، ولمّا لمسنا تدهور الصحّة النفسية لدى المعتادين على ارتياد أمسيات المسرح، خطرت العودة. أردنا فسحة للفضفضة بالموسيقى».

لم يَسْلم تاريخ لبنان من الويل مما لقَّن أبناءه فنّ التجاوُز (مترو المدينة)

يُشبّه المساحة الفنية التي يتيحها «مترو» بـ«علبة خارج الزمن». ذلك لإدراكه أنّ لبنان امتهن الصعاب ولم يَسْلم تاريخه من الويل، مما لقَّن أبناءه فنّ التجاوُز. وامتهن اجتراح «العُلب»، وهي الفسحات الرقيقة. منها يُواجه أقداره ويُرمّم العطب.

استمرّت الحفلات يومَي 20 و21 الحالي، وسلّمت «موسيقى تحت النار» أنغامها لعرض سُمِّي «قعدة تحت القمر»، لا يزال يتواصل. «هذا ما نجيده. نعمل في الفنّ»، يقول هشام جابر؛ وقد وجد أنّ الوقت لا ينتظر والنفوس مثقلة، فأضاء ما انطفأ، وحلَّ العزفُ بدل الخوف.

يُذكِّر بتاريخ البشرية المضرَّج بالدماء، وتستوقفه الأغنيات المولودة من ركام التقاتُل الأهلي اللبناني، ليقول إنّ الحروب على مرّ العصور ترافقت مع الموسيقى، ونتاج الفنّ في الحرب اللبنانية تضاعف عمّا هو في السلم. يصوغ المعادلة: «مقابل الصدمة والاهتزاز واليأس، موسيقى ونغمات وأمل». ذلك يوازي «تدليك الحالة»، ويقصد تليينها ومدّها بالاسترخاء، بما يُشبه أيضاً إخضاع جهاز لـ«الفرمتة»، فيستعيد ما تعثَّر ويستردّ قوةً بعد وهن.

أنار المسرح البيروتي أضواءه واستقبل آتين إلى سهراته المميّزة (مترو المدينة)

يتمسّك «مترو المدينة» بحقيقة أنّ الوقت الصعب يمضي والزمن دولاب. أحوالٌ في الأعلى وأحوال في الأسفل. هذه أوقات الشدائد، فيشعر الباحثون عن حياة بالحاجة إلى يد تقول «تمسّك بها»، ولسان يهمس «لا تستسلم». أتاح المسرح هذا القول والهَمْس، ففوجئ هشام جابر بالإقبال، بعد الظنّ أنه سيقتصر على معارف وروّاد أوفياء. يقول: «يحضر الناس لكسر الشعور بالعزلة. يريدون مساحة لقاء. بعضهم آلمته الجدران الأربعة وضخّ الأخبار. يهرعون إلى المسرح لإيجاد حيّز أوسع. ذلك منطلقه أنّ الفنّ لم يعد مجرّد أداة ترفيهية. بطلَ هذا الدور منذ زمن. الفنون للتعافي وللبقاء على قيد الحياة. أسوةً بالطعام والشراب، تُغذّي وتُنقذ».

كفَّ عن متابعة المسار السياسي للحرب. بالنسبة إليه، المسرح أمام خيارَيْن: «وضع خطّة للمرحلة المقبلة وإكمال الطريق إنْ توقّفت النار، أو الصمود وإيجاد مَخرج إنْ تعثَّر الاتفاق. في النهاية، المسارح إيجارات وموظّفون وكهرباء وتكاليف. نحاول أن يكون لنا دور. قدّمنا عروضاً أونلاين سمّيناها (طمنونا عنكم) ترافقت مع عرض (السيرك السياسي) ذائع الصيت على مسرحنا. جولته تشمل سويسرا والدنمارك وكندا...».

ترسيخ الفنون بوصفها احتمالاً للنجاة (مترو المدينة)

ويذكُر طفولة تعمَّدت بالنار والدخان. كان في بدايات تفتُّح الوعي حين رافق والده لحضور حفل في الثمانينات المُشتعلة بالحرب الأهلية. «دخلنا من جدار خرقته قذيفة، لنصل إلى القاعة. اشتدّ عودنا منذ تلك السنّ. تعلّقنا بالحياة من عزّ الموت. لبنان حضارة وثقافة ومدينة وفنّ. فناء تركيبته التاريخية ليست بهذه البساطة».

يرى في هذه المحاولات «عملاً بلا أمل». لا يعني إعلان اليأس، وإنما لشعورٍ بقسوة المرحلة، «يخذلني الضوء حيال الكوكب بأسره، ولم يعُد يقتصر غيابه على آخر النفق. حين أردّد أنني أعمل بلا أمل، فذلك للإشارة إلى الصعوبة. نقبع في مربّع وتضيق بنا المساحة. بالفنّ نخرج من البُعد الأول نحو الأبعاد الثلاثة. ومن الفكرة الواحدة إلى تعدّدية الأفكار لنرى العالم بالألوان. كما يُحدِث الطبيب في الأبدان من راحة وعناية، يحتضن الفنّ الروح ويُغادر بها إلى حيث تليق الإقامة».