8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟
TT

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة ومحبطة. فعلى الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وروتين رياضي قد يجد بعض الناس أنهم لا يرون النتائج التي توقعوها.
وقد يكون هذا محبطًا كما قد يؤدي إلى التخلي عن جهود إنقاص الوزن تمامًا.

أسباب عدم قدرتك على إنقاص الوزن

دعنا نستكشف بعض الأسباب التي قد تجعلك لا تفقد الوزن، وما يمكنك فعله للتغلب على هذه العقبات، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

1. استهلاك الكثير من السعرات الحرارية

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يعانون عند فقدان الوزن هو أنهم يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية. فحتى إذا كنت تتناول أطعمة صحية لا يزال بإمكانك زيادة الوزن إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
ولفقدان الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية، ما يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل أحجام حصصك واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.

2. عدم تناول ما يكفي من البروتين

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا مهمًا لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. كما أنه مهم للحفاظ على كتلة العضلات؛ وهو أمر ضروري لفقدان الوزن؛ فعندما تفقد الوزن لا تفقد الدهون فحسب، بل تفقد أيضًا كتلة العضلات.
ومن خلال تناول كمية كافية من البروتين، يمكنك المساعدة في الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الوزن. لذا اهدف إلى الحصول على 0.8 غرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

النوم ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرموناتك، بما في ذلك الأنسولين والكورتيزول والجريلين ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فعندما تكون محرومًا من النوم، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية سيئة والإفراط بتناول الطعام. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في دعم جهودك لإنقاص الوزن.

4. عدم تناول كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء مهم لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد الماء في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع وطرد السموم من الجسم. اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير، حيث يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

5. عدم وضع خطة منتظمة ومتناسقة

الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يجب أن تكون متسقًا مع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وعادات أسلوب حياتك حتى ترى النتائج. فإذا كنت تلتزم فقط بخطة إنقاص الوزن لبعض الوقت، فقد لا ترى النتائج التي تريدها. ضع خطة والتزم بها، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات.

6. لديك حالة طبية

يمكن أن تخلق بعض الحالات الطبية صعوبة لديك لانقاص الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ما يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر صعوبة. يمكن أن تسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أيضًا زيادة الوزن وتجعل من الصعب إنقاص الوزن. إذا كنت تشك في إصابتك بحالة طبية تؤثر على جهودك لفقدان الوزن، فتحدث إلى طبيبك.

7. عدم ممارسة تدريبات القوة

تمارين القوة مهمة لفقدان الوزن لأنها تساعد في بناء كتلة العضلات. فالعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى عندما تكون في حالة راحة. ومن خلال إضافة تمارين القوة إلى روتين التمرين يمكنك المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

8. التوتر

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على فقدان الوزن. فعندما تشعر بالتوتر، فإن جسمك يفرز الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.
ويمكن أيضا أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى قلة النوم وخيارات الطعام السيئة ونقص الحافز لممارسة الرياضة. ابحث عن طرق للتحكم بإجهادك مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق.


مقالات ذات صلة

كيف تتغلب على مشاعر القلق؟

صحتك القلق قد يتسبب في مشكلات نفسية وجسدية للشخص (رويترز)

كيف تتغلب على مشاعر القلق؟

يسيطر القلق على أفكار كثير من الأشخاص، إذ يميل البعض إلى توقع حدوث الأحداث المروعة أو الكارثية في المستقبل ويعتقدون أن القلق قد يساعد على منع حدوثها.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الحبوب تستهدف الأغنياء فقط نظراً لتكلفتها المرتفعة (رويترز)

مليارديرات يطوِّرون حبوباً لـ«إطالة عمر الأثرياء»

يعمل عدد من المليارديرات على تطوير حبوب لإطالة العمر، يقول الخبراء إنها تستهدف الأغنياء فقط، نظراً لتكلفتها المرتفعة المتوقعة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك ممرضة تقيس ضغط دم أحد الأشخاص داخل «مركز شرق آركنساس الصحي العائلي» في ليبانتو (أرشيفية - رويترز)

6 خطوات للحفاظ على ضغط دم آمن خلال الطقس البارد

مع دخول فصل الشتاء، وزيادة برودة الأجواء، ما التأثير الذي قد يخلفه هذا الجو على صحتنا؟ وهل له تأثير على ضغط الدم؟

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك صناديق من عقاري «أوزمبيك» و«ويغوفي» من إنتاج شركة «نوفو نورديسك» في صيدلية بلندن (رويترز)

دراسة تكشف ميزة جديدة لأدوية إنقاص الوزن مثل «أوزمبيك»: تحمي الكلى

أفادت دراسة جديدة بأن أدوية السمنة الشائعة، مثل «أوزمبيك»، قد تساعد أيضاً في حماية الكلى.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك صورة توضيحية لتشريح العين وتقنيات الحقن المستخدمة (الشرق الأوسط)

تقنيات حديثة لحقن الأدوية في شبكية العين

أظهرت إرشادات نُشرت لأول مرة في دراسة حديثة، فوائد فريدة من نوعها توفرها حقن الحيز فوق المشيميّة للمرضى الذين يعانون من مشكلات في شبكية العين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)

امرأة تلد في سن الـ61 وتصبح أكبر أم جديدة في مقدونيا الشمالية

امرأة مع طفلها المولود (رويترز - أرشيفية)
امرأة مع طفلها المولود (رويترز - أرشيفية)
TT

امرأة تلد في سن الـ61 وتصبح أكبر أم جديدة في مقدونيا الشمالية

امرأة مع طفلها المولود (رويترز - أرشيفية)
امرأة مع طفلها المولود (رويترز - أرشيفية)

أصبحت سيدة تبلغ 61 عاماً أكبر امرأة تلد طفلاً في مقدونيا الشمالية، وفق ما أعلنت السلطات الصحية في الدولة الواقعة في منطقة البلقان، الثلاثاء.

ولجأت الأم الجديدة -التي لم يُكشف عن هويتها- إلى التخصيب المخبري، وفق مديرة العيادة الجامعية لأمراض النساء والتوليد في سكوبيي إيرينا، ألكسيسكا بابستييف.

وأضافت ألكسيسكا بابستييف أن المرأة الستينية خضعت سابقاً لعشر محاولات تلقيح اصطناعي، وفق «وكالة الصحافة الفرنسية».

ولا تفرض مقدونيا الشمالية أي حد عمري على النساء اللائي يسعين إلى التخصيب في المختبر.

وخرجت الأم والمولود الجديد من المستشفى الثلاثاء، ويبلغ الأب 65 عاماً، حسب السلطات.

وتشير الإحصاءات الرسمية إلى أن معدل الخصوبة في مقدونيا الشمالية بلغ 1.48 طفل لكل امرأة في عام 2023.

ومنذ استقلالها في عام 1991، واجهت البلاد هجرة جماعية على خلفية ركود الاقتصاد.

ويبلغ عدد السكان حالياً 1.8 مليون نسمة، أي بانخفاض 10 في المائة تقريباً في أقل من 20 عاماً، وفق بيانات التعداد السكاني الأخير عام 2021.