8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟
TT

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة ومحبطة. فعلى الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وروتين رياضي قد يجد بعض الناس أنهم لا يرون النتائج التي توقعوها.
وقد يكون هذا محبطًا كما قد يؤدي إلى التخلي عن جهود إنقاص الوزن تمامًا.

أسباب عدم قدرتك على إنقاص الوزن

دعنا نستكشف بعض الأسباب التي قد تجعلك لا تفقد الوزن، وما يمكنك فعله للتغلب على هذه العقبات، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

1. استهلاك الكثير من السعرات الحرارية

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يعانون عند فقدان الوزن هو أنهم يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية. فحتى إذا كنت تتناول أطعمة صحية لا يزال بإمكانك زيادة الوزن إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
ولفقدان الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية، ما يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل أحجام حصصك واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.

2. عدم تناول ما يكفي من البروتين

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا مهمًا لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. كما أنه مهم للحفاظ على كتلة العضلات؛ وهو أمر ضروري لفقدان الوزن؛ فعندما تفقد الوزن لا تفقد الدهون فحسب، بل تفقد أيضًا كتلة العضلات.
ومن خلال تناول كمية كافية من البروتين، يمكنك المساعدة في الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الوزن. لذا اهدف إلى الحصول على 0.8 غرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

النوم ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرموناتك، بما في ذلك الأنسولين والكورتيزول والجريلين ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فعندما تكون محرومًا من النوم، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية سيئة والإفراط بتناول الطعام. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في دعم جهودك لإنقاص الوزن.

4. عدم تناول كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء مهم لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد الماء في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع وطرد السموم من الجسم. اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير، حيث يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

5. عدم وضع خطة منتظمة ومتناسقة

الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يجب أن تكون متسقًا مع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وعادات أسلوب حياتك حتى ترى النتائج. فإذا كنت تلتزم فقط بخطة إنقاص الوزن لبعض الوقت، فقد لا ترى النتائج التي تريدها. ضع خطة والتزم بها، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات.

6. لديك حالة طبية

يمكن أن تخلق بعض الحالات الطبية صعوبة لديك لانقاص الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ما يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر صعوبة. يمكن أن تسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أيضًا زيادة الوزن وتجعل من الصعب إنقاص الوزن. إذا كنت تشك في إصابتك بحالة طبية تؤثر على جهودك لفقدان الوزن، فتحدث إلى طبيبك.

7. عدم ممارسة تدريبات القوة

تمارين القوة مهمة لفقدان الوزن لأنها تساعد في بناء كتلة العضلات. فالعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى عندما تكون في حالة راحة. ومن خلال إضافة تمارين القوة إلى روتين التمرين يمكنك المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

8. التوتر

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على فقدان الوزن. فعندما تشعر بالتوتر، فإن جسمك يفرز الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.
ويمكن أيضا أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى قلة النوم وخيارات الطعام السيئة ونقص الحافز لممارسة الرياضة. ابحث عن طرق للتحكم بإجهادك مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق.


مقالات ذات صلة

ممارسة النشاط البدني في هذه الأوقات تقلل خطر إصابتك بسرطان الأمعاء

صحتك رجل يمارس رياضة الركض أمام أحد الشواطئ (رويترز)

ممارسة النشاط البدني في هذه الأوقات تقلل خطر إصابتك بسرطان الأمعاء

أظهرت دراسة حديثة أن القيام بالنشاط البدني، مرتين في اليوم، في الساعة الثامنة صباحاً وفي الساعة السادسة مساء، قد يقلل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 11 %.

«الشرق الأوسط» (برلين)
صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الدراسة وجدت أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من درجة حرارة غير المصابين بالمرض (رويترز)

دراسة تكشف عن وجود علاقة بين الاكتئاب ودرجة حرارة الجسم

كشفت دراسة علمية جديدة أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من تلك الخاصة بغير المصابين بالمرض.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

حلُّ لغز العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم

علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
TT

حلُّ لغز العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم

علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)
علاقة آلمها الفراق (إ.ب.أ)

لعقود، تولّى حارس الحدائق جورج كريغ رعاية تمساح طوله 5.5 متر، يُدعى «كاسيوس». وبعد تقاعده، توقّف التمساح عن الأكل، ودخل في حالة «تدهور سريع».

ووفق «الغارديان»، يحاول الباحثون تحديد العمر الحقيقي لأكبر تمساح في العالم بعد نفوقه في نهاية الأسبوع.

ونفق «كاسيوس»، حامل الرقم القياسي العالمي في موسوعة «غينيس»، لاعتقاد أنه يبلغ 110 أعوام على الأقل، في «مارينلاند ميلانيزيا» بجزيرة غرين الأسترالية، حيث عاش منذ عام 1987.

ولا يزال السبب الدقيق لنفوقه مجهولاً، لكنّ الاحتمال الأكبر يتعلّق بالشيخوخة. وجاء النفوق بعد أسابيع من رحيل أفضل صديق له، مالك «مارينلاند ميلانيزيا»، جورج كريغ، عن الجزيرة، وانتقاله إلى دار للمسنّين.

التمساح العملاق ينفق والعزاء يتدفّق (رويترز)

من جهته، قال حفيد كريغ، تودي سكوت: «يسهُل افتراض أنّ التوتر عجَّل نفوقه، خصوصاً أنّ صلةً وثيقةً تربط جدّي و(كاسيوس)».

وأضاف: «بعد مغادرة كريغ الجزيرة، راح التمساح يرفض الطعام، وبعد أسبوعين وجدناه فاقداً للوعي. 37 عاماً قضياها معاً، وبُعيد أسابيع من الانفصال، فقدنا أحدهما».

كان «كاسيوس» قد وقع في الأسر على أيدي باحثَيْن معنيَيْن بدراسة التماسيح، غراهام ويب وتشارلي مانوليس، في نهر فينيس عام 1987.

وبعد مدّة قضاها في العمل داخل مزرعة للماشية، سافر كريغ آلاف الكيلومترات، ونُقل «كاسيوس» إلى جزيرة غرين، حيث عاش منذ ذلك الحين.

وبتشريح «كاسيوس»، يأمل الباحثون في تحديد عمره الحقيقي الذي لطالما اعتمد على التقديرات.

في هذا السياق، أكد سكوت أنه بمجرّد النظر إلى «كاسيوس»، يمكن إدراك تقدّمه في السنّ.

وأضاف: «بلغ طوله 5.48 متر وتجاوز وزنه الطنّ. كان يبدو أقرب إلى ديناصور حيّ. بدا كأنه حيوان قديم».

ومن المقرَّر عدّ الحلقات الموجودة على عيّنة من عظم فخذه، في محاولة لتحديد عمره، على غرار حلقات الأشجار. كما أُخذت عيّنة من كل عضو رئيسي، وجرى الحفاظ على جلده ورأسه.

عمره الحقيقي حيَّر العلماء (إ.ب.أ)

وعبَّر سكوت عن اعتقاده بأنّ «كاسيوس» لطالما كان «مختلفاً جداً» عن التماسيح الأخرى في جزيرة غرين، بناءً على خبرته بمجال تربية صغار التماسيح طوال 14 عاماً.

وعادةً، يُزال بيض التماسيح من العشّ داخل الحظائر، لئلا تأكلها الذكور. وإنما في التسعينات، ترك كريغ بيضة عن طريق الخطأ.

روى سكوت: «فقست، فوجدنا تمساحاً صغيراً على رأس (كاسيوس) في الصباح». قرّر كريغ ترك التمساح الرضيع الذي أطلق عليه اسم «زينا»، تيمّناً بالأميرة المُحاربة، مع «كاسيوس»، فتولّى تربيتها لـ14 عاماً.

وإذ ذكر أنّ «كاسيوس» كان يحفظ قِطع الطعام في فمه، ثم يمنحها لـ«زينا»، أكّد: «لم يسبق توثيق هذا النوع من السلوك».

من ناحية أخرى، كان «كاسيوس» محبوباً ممَّن زاروه في «مارينلاند ميلانيزيا» لعقود، فتابع سكوت أنّ رسائل التعزية بعد نفوقه تدفّقت من أنحاء العالم، لافتاً إلى أنّ المركز سيركّز على استمرار إرث التمساح العملاق.

اليوم، يعيش أقدم تمساح معروف في العالم، يُدعى «هنري»، في مركز «كروك وورلد» للحفاظ على الحيوانات بجنوب أفريقيا. ومن المقرَّر بلوغه 124 عاماً في ديسمبر (كانون الأول) المقبل.