8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟
TT

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

8 أسباب تجعلك لا تخسر الوزن!؟

يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة ومحبطة. فعلى الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وروتين رياضي قد يجد بعض الناس أنهم لا يرون النتائج التي توقعوها.
وقد يكون هذا محبطًا كما قد يؤدي إلى التخلي عن جهود إنقاص الوزن تمامًا.

أسباب عدم قدرتك على إنقاص الوزن

دعنا نستكشف بعض الأسباب التي قد تجعلك لا تفقد الوزن، وما يمكنك فعله للتغلب على هذه العقبات، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص:

1. استهلاك الكثير من السعرات الحرارية

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يعانون عند فقدان الوزن هو أنهم يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية. فحتى إذا كنت تتناول أطعمة صحية لا يزال بإمكانك زيادة الوزن إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
ولفقدان الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية، ما يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل أحجام حصصك واختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.

2. عدم تناول ما يكفي من البروتين

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا مهمًا لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم. كما أنه مهم للحفاظ على كتلة العضلات؛ وهو أمر ضروري لفقدان الوزن؛ فعندما تفقد الوزن لا تفقد الدهون فحسب، بل تفقد أيضًا كتلة العضلات.
ومن خلال تناول كمية كافية من البروتين، يمكنك المساعدة في الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الوزن. لذا اهدف إلى الحصول على 0.8 غرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

3. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

النوم ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرموناتك، بما في ذلك الأنسولين والكورتيزول والجريلين ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. فعندما تكون محرومًا من النوم، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة لاتخاذ خيارات غذائية سيئة والإفراط بتناول الطعام. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في دعم جهودك لإنقاص الوزن.

4. عدم تناول كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء مهم لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد الماء في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع وطرد السموم من الجسم. اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير، حيث يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

5. عدم وضع خطة منتظمة ومتناسقة

الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يجب أن تكون متسقًا مع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وعادات أسلوب حياتك حتى ترى النتائج. فإذا كنت تلتزم فقط بخطة إنقاص الوزن لبعض الوقت، فقد لا ترى النتائج التي تريدها. ضع خطة والتزم بها، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازات.

6. لديك حالة طبية

يمكن أن تخلق بعض الحالات الطبية صعوبة لديك لانقاص الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ما يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر صعوبة. يمكن أن تسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أيضًا زيادة الوزن وتجعل من الصعب إنقاص الوزن. إذا كنت تشك في إصابتك بحالة طبية تؤثر على جهودك لفقدان الوزن، فتحدث إلى طبيبك.

7. عدم ممارسة تدريبات القوة

تمارين القوة مهمة لفقدان الوزن لأنها تساعد في بناء كتلة العضلات. فالعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى عندما تكون في حالة راحة. ومن خلال إضافة تمارين القوة إلى روتين التمرين يمكنك المساعدة في زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

8. التوتر

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على فقدان الوزن. فعندما تشعر بالتوتر، فإن جسمك يفرز الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن.
ويمكن أيضا أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى قلة النوم وخيارات الطعام السيئة ونقص الحافز لممارسة الرياضة. ابحث عن طرق للتحكم بإجهادك مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق.


مقالات ذات صلة

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

صحتك الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية (الجمعية البريطانية للتغذية)

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

كشفت دراسة أجرتها جامعة جورجيا الأميركية عن أن الأحماض الدهنية «أوميغا-3» و«أوميغا-6» قد تلعب دوراً في الوقاية من 19 نوعاً مختلفاً من السرطان.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك الزواج يقلل احتمالية الإصابة بالاكتئاب (رويترز)

دراسة: المتزوجون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص غير المتزوجين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 80 في المائة مقارنة بالمتزوجين.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يلعب الضوء دوراً كبيراً في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية (رويترز)

كيف يؤثر الضوء على صحتك العقلية؟

للضوء دور كبير في رفاهيتنا وصحتنا النفسية والعقلية. ولهذا السبب يميل كثير منا إلى الشعور بمزيد من الإيجابية في فصلَي الربيع والصيف.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الدراسة وجدت أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من درجة حرارة غير المصابين بالمرض (رويترز)

دراسة تكشف عن وجود علاقة بين الاكتئاب ودرجة حرارة الجسم

كشفت دراسة علمية جديدة أن درجة حرارة الجسم لدى المصابين بالاكتئاب تكون أعلى من تلك الخاصة بغير المصابين بالمرض.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم ومع ذلك لا يزال كثير منا لا يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح (أرشيفية - رويترز)

لهذه الأسباب نحتاج إلى الضوضاء لنتمكن من النوم

هناك عدة أسباب قد تجعلنا نحتاج أو نريد الضوضاء للنوم.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)

الثلوج تزور جبل فوجي بعد أطول تأخُّر منذ 130 عاماً

الزائر الأبيض... وإن تأخَّر (أ.ب)
الزائر الأبيض... وإن تأخَّر (أ.ب)
TT

الثلوج تزور جبل فوجي بعد أطول تأخُّر منذ 130 عاماً

الزائر الأبيض... وإن تأخَّر (أ.ب)
الزائر الأبيض... وإن تأخَّر (أ.ب)

غطَّت الثلوج قمة جبل فوجي الياباني بعد أكثر من شهر على الموعد المعتاد، وتسجيل رقم قياسي لأطول فترة تأخُّر لهذا التساقُط منذ 130 عاماً.

ونقلت «أسوشييتد برس» عن فرع «شيزوكا» التابع لـ«وكالة الأرصاد الجوّية» اليابانية، إمكان رؤية أول تساقُط للثلوج على جبل فوجي؛ أحد مواقع التراث العالمي لـ«اليونيسكو»، من جانبه الجنوبي الغربي، في وقت مبكر، الأربعاء.

ومع ذلك، لم يتمكّن مكتب الأرصاد الجوّية المحلّي في كوفو، التابع للوكالة، والواقع على الجانب الآخر من الجبل من رؤية الثلوج بسبب الطقس الغائم، مما يعني أنه لم يصدر الإعلان رسمياً عن التاج الجليدي بعد.

فوجي الياباني مكللاً بالثلوج (أ.ب)

وقال مسؤولون في الوكالة إنّ قلّة الثلوج على فوجي، بحلول الثلاثاء، حطَّمت بالفعل الرقم القياسي السابق المُسجَّل في 26 أكتوبر (تشرين الأول) 2016.

وعادةً، تتساقط الثلوج على قمة الجبل البالغ ارتفاعه 3776 متراً (نحو 12300 قدم) بدءاً من الثاني من أكتوبر، بعد نحو شهر من انتهاء موسم المشي لمسافات طويلة في الصيف هناك، وإنما العام الماضي، تساقطت في 5 أكتوبر.

ولفت جبل فوجي الخالي من الثلوج الأنظار عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فنُشرت صور لمشهده العاري، فعبَّر بعضٌ عن دهشته، وآخرون عن قلقهم بشأن التغيّيرات المناخية.

وعزا مكتب «وكالة الأرصاد الجوّية اليابانية» في كوفو السبب وراء تأخُّر ظهور الثلوج إلى طقس أكتوبر الصيفي. وكانت درجة الحرارة في وقت سابق من هذا العام، أعلى عن معدلاتها في جميع أنحاء اليابان، بما فيها فوجي.

مشهد الجبل العاري (أ.ب)

بدوره، قال أحد مسؤولي الوكالة: «ينتظر كثيرون رؤية الغطاء الثلجي، وقد تلقّينا عدداً من الاستفسارات مؤخراً»، مضيفاً أنّ السُّحب حول قمة الجبل حجبت الرؤية منذ صباح الأربعاء، مما أدّى إلى تأخُّر الغطاء الثلجي. ومع ذلك، يواصل المسؤولون محاولة إلقاء نظرة على أول تساقُط للثلوج.

وأوضح أنه من السابق لأوانه ربط الغطاء الثلجي المتأخّر هذا العام بظاهرة الاحتباس الحراري العالمي، مشيراً إلى أنّ أول تساقُط للثلوج على فوجي العام الماضي كان في أوائل أكتوبر.