وسط الإدمان الرقمي... 7 نصائح لعلاقة صحية مع هاتفك

الشخص العادي يقضي نحو سبع ساعات يومياً على شاشات متصلة بالإنترنت (رويترز)
الشخص العادي يقضي نحو سبع ساعات يومياً على شاشات متصلة بالإنترنت (رويترز)
TT

وسط الإدمان الرقمي... 7 نصائح لعلاقة صحية مع هاتفك

الشخص العادي يقضي نحو سبع ساعات يومياً على شاشات متصلة بالإنترنت (رويترز)
الشخص العادي يقضي نحو سبع ساعات يومياً على شاشات متصلة بالإنترنت (رويترز)

يقضي الكثير من الأشخاص حول العالم معظم أيامهم في التحديق بالشاشات، الأمر الذي يحذر منه الخبراء بشكل دائم. فهل تساءلت يوماً ما المدة التي تقضيها في استخدام هاتفك مثلاً كل يوم؟
وفقاً لأحد التقارير، يقضي الشخص العادي نحو سبع ساعات يومياً على شاشات متصلة بالإنترنت. وسيكون هذا الرقم أعلى إذا كانت وظيفتك تتم بشكل أساسي أمام الكومبيوتر، وفقاً لموقع «ذا كونفيرسيشين».
معظمنا يفرط في استخدام الأجهزة الرقمية، ويقضي وقتاً طويلاً في العمل أو الاستمتاع بالتشتت على الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكومبيوتر المحمولة أو حتى سماعات الرأس. ويعيش معظمنا في هاجس الإدمان على التكنولوجيا، خصوصاً وسط التحذيرات من الأخطار التي تهدد صحتنا الجسدية والعقلية.
تتمثل إحدى المفارقات المهمة هنا في أننا غالباً ما نتراجع إلى العالم الرقمي للهروب من ضغوط العالم المادي، ولكن يمكن أن ينتهي بنا الأمر ببساطة بجمع أنواع أخرى من الإجهاد الرقمي والجسدي.
فكيف نستعيد السيطرة على حياتنا - جزئياً على الأقل؟

تدرّب على ترك أجهزتك الرقمية بوعي

احتفظ بها بعيداً عن الأنظار وضعها بعيداً عند عدم استخدامها، خصوصاً في الليل. ابعد الأجهزة عن غرفة النوم، واحصل على منبه (حتى لا تستخدم منبه الهاتف) وستنام بشكل أفضل. تخلص من عادة مشاهدة التلفزيون مع هاتفك بجوارك. ركز فقط على مهمة واحدة في كل مرة دون تشتيت انتباه من شاشة أخرى.

ضع لنفسك حدود وقت الشاشة

الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يسبب الصداع. ضع في اعتبارك الطريقة التي تستخدم بها تقنيتك واستفد من ميزات مثل الملاحظات الصوتية، التي تتيح لك البقاء على اطلاع دائم دون التحديق في الشاشة لفترة طويلة.

توقف عن السماح بالإلهاءات الرقمية

يمكن أن يؤدي الانقطاع المستمر عن العمل إلى إحداث ضغوط جسدية وعقلية. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات والتنبيهات عندما تريد التركيز بشكل كامل على مهمة ما. واحتفظ بهاتفك بعيداً عن مكتبك. تظهر الأبحاث أن وجود هاتفك بالقرب منك، حتى لو لم يكن يصدر رنيناً، يمكن أن يضر بأدائك.

جدولة وقت فراغ رقمي مناسب

يُعد الاكتئاب والقلق إحدى نتائج الوجود الرقمي الزائد. لذا من المهم الابتعاد عن عالمك الرقمي لفترة من الوقت. تجول في الطبيعة، واقرأ كتاباً، واذهب في جولة بالدراجة - أي شيء يأخذك بعيداً عن الشاشات لفترة من الوقت.

جعل الشاشات مريحة للعيون

يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الشاشة إلى إجهاد أعيننا والتأثير على بصرنا. لا تحدق في الشاشات الصغيرة للقيام بعمل من الأفضل القيام به على جهاز كومبيوتر كبير. قلّل الضوء الأزرق على الأجهزة واستفد من جميع ميزات إمكانية الوصول السهلة الأخرى.

السيطرة على فوضى المعلومات الزائدة

نظّم هاتفك وجهاز الكومبيوتر والجهاز اللوحي بحيث يمكنك استخدامها بكفاءة أكبر. تساعدك بعض التطبيقات حقاً في تولي مسؤولية حياتك والعمل بهدوء وفاعلية أكبر. تقيس تطبيقات تتبع الوقت مقدار الوقت الذي تقضيه (تهدره) على شاشتك.

الانتباه لطريقة الجلوس

التراخي فوق الهاتف أو الانحناء فوق الكومبيوتر الجوال سيؤذي رقبتك وظهرك. اجلس في وضع مستقيم، وتمدد بانتظام، ومارس الرياضة كثيراً - من دون هاتفك.


مقالات ذات صلة

«كراود سترايك»: 97 % من أجهزة استشعار «ويندوز» عادت للعمل

تكنولوجيا «كراود سترايك» هي شركة تكنولوجيا أميركية عملاقة تقدر قيمتها بأكثر من 80 مليار دولار (شاترستوك)

«كراود سترايك»: 97 % من أجهزة استشعار «ويندوز» عادت للعمل

بعد أسبوع من الأزمة المعلوماتية العالمية التي تسببت بها، أعلنت «كراود سترايك» عودة 97 في المائة من أجهزة استشعار «ويندوز» للعمل.

نسيم رمضان (لندن)
تكنولوجيا من السهل على مجرمي الإنترنت اعتراض أو فك تشفير أو اختراق البيانات التي يتم نقلها عبر شبكات الـ«واي فاي» المجانية (شاترستوك)

25 % من شبكات الـ«واي فاي» المجانية في أولمبياد باريس غير آمنة

يلعب توافر نقاط الـ«واي فاي» المجانية دوراً مهماً، وخاصة أثناء الأحداث العامة الكبيرة، لكنها تطرح مخاطر التهديدات الإلكترونية.

نسيم رمضان (لندن)
خاص ينتظر أن يشهد أولمبياد باريس عشرة أضعاف الحوادث السيبرانية التي استهدفت أولمبياد طوكيو (شاترستوك)

خاص 4 مليارات حادث سيبراني متوقع في أولمبياد باريس

فريق «استخبارات التهديدات» والذكاء الاصطناعي في طليعة أسلحة أول مركز موحد للأمن السيبراني في تاريخ الأولمبياد.

نسيم رمضان (لندن)
تكنولوجيا يمكن أن يسهّل التعرف المبكر على المرضى الذين من المرجح أن يتقدموا بسرعة العلاج في الوقت المناسب والمراقبة الدقيقة (شاترستوك)

الذكاء الاصطناعي أكثر دقة بـ3 مرات في التنبؤ بتقدم مرض ألزهايمر

ابتكر باحثون بجامعة كمبردج نموذجاً للتعلم الآلي يمكنه التنبؤ بتطور مشاكل الذاكرة والتفكير الخفيفة إلى مرض ألزهايمر بدقة أكبر من الأدوات السريرية.

نسيم رمضان (لندن)
الاقتصاد أشخاص يسيرون بجوار لوحات إعلانية رقمية معطلة بنيويورك في أعقاب الانقطاع التقني العالمي (رويترز)

عقب العطل التقني العالمي...«فورتشن 500» تواجه خسائر بـ5.4 مليار دولار

قالت شركة التأمين الأميركية «باراميتريكس»، الأربعاء، إن شركات قائمة «فورتشن 500» التي تضم كبرى شركات الولايات المتحدة، ستشهد خسائر بقيمة 5.4 مليار دولار.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

بايدن سيعلن عن خطط لإصلاح المحكمة العليا يوم الاثنين

الرئيس الأميركي جو بايدن (أ.ب)
الرئيس الأميركي جو بايدن (أ.ب)
TT

بايدن سيعلن عن خطط لإصلاح المحكمة العليا يوم الاثنين

الرئيس الأميركي جو بايدن (أ.ب)
الرئيس الأميركي جو بايدن (أ.ب)

نقلت صحيفة «بوليتيكو» الأميركية عن شخصين مطلعين القول إن الرئيس الأميركي جو بايدن سيعلن عن خطط لإصلاح المحكمة العليا، يوم الاثنين، وأضافت أنه من المرجح أن يدعم تحديد فترات ولاية القضاة وقواعد أخلاقية قابلة للتنفيذ.

ووفق وكالة «رويترز» للأنباء، كان بايدن قال الأسبوع الماضي خلال خطاب في المكتب البيضاوي بالبيت الأبيض إنه سيدعو إلى إصلاح المحكمة.

ومن المتوقع أيضاً أن يسعى بايدن إلى تعديل دستوري للحد من حصانة الرؤساء وبعض شاغلي المناصب الأخرى، حسبما أوردت صحيفة «بوليتيكو»، وذلك في أعقاب حكم المحكمة العليا في يوليو (تموز) بأن الرؤساء يتمتعون بحصانة واسعة من الملاحقة القضائية.

وأضاف التقرير أن بايدن سيعلن عن ذلك في تكساس، يوم الاثنين، وقد تحدث تغييرات على تلك المقترحات المحددة.