لمحاربة مشاكل القلب... 15 طعاما غنيا بالمغنيسيوم

لمحاربة مشاكل القلب... 15 طعاما غنيا بالمغنيسيوم
TT

لمحاربة مشاكل القلب... 15 طعاما غنيا بالمغنيسيوم

لمحاربة مشاكل القلب... 15 طعاما غنيا بالمغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مفيد للقلب؛ فهو يساعد في استرخاء العضلات بعد انقباضها بسبب الكالسيوم. ويؤدي تدفق المغنيسيوم والكالسيوم إلى ضربات قلب صحية. فالمغنيسيوم ضروري لتنسيق عمل عضلة القلب والأعصاب التي تبدأ ضربات القلب. فإذا كان لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم، فمن المرجح أن تعاني من عدم انتظام ضربات القلب وخفقان القلب.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمكافحة أمراض القلب

يساعد المغنيسيوم على منع تقلّصات الشريان التاجي، والتي تؤدي إلى ألم شديد في الصدر يُعرف بالذبحة الصدرية. كما يعد نقص المغنيسيوم السبب الأكثر شيوعًا لمثل هذه التشنجات الشريانية.
وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي، وفق ما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

1 - الخبز بالحبوب المتنوعة

يوفر الخبز متعدد الحبوب مزيدًا من الألياف ومؤشر نسبة سكر في الدم أقل من الخبز الأبيض، ما يمنحك المزيد من الطاقة لفترة أطول من الوقت. علاوة على ذلك، فإن هذا الخبز مدرج في قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.

2 - بذور اليقطين المحمصة

أصبحت بذور اليقطين مكونًا لا مفر منه في الحلويات الصحية والعصائر والمخفوقات. هذه البذور هي مصدر جيد للحديد والزنك والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.

3 - اللوز

اللوز قوي يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وفيتامين E والبروتينات والزنك، من بين عناصر أخرى. كما أنه مدرج في قائمة أطعمة المغنيسيوم للأشخاص الذين يحتاجون إلى الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها.

4 - الموز

الموز ليس فقط لذيذًا، ولكنه غني أيضًا بالمعادن المهمة بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين B6. كما أنه مصدر ممتاز للمغنيسيوم.

5 - سمك السلمون

تشتهر الأسماك بكونها مصدرًا عالي البروتين، لكن هل تعلم أنها غنية أيضًا بالمغنيسيوم؟ فهو يمنع أمراض القلب عن طريق توفير وفرة من المعادن الإضافية مثل البوتاسيوم وفيتامين (ب).

6 - السبانخ

مصدر الطاقة المفضل لكل أسرة هندية. فالسبانخ من الخضروات الخضراء ذات العناصر الغذائية العالية ومنخفضة السعرات الحرارية. والسبانخ هي أيضا واحدة من أعظم أطعمة المغنيسيوم.

7 - الشوكولاته الداكنة

القطع الجميلة من الشوكولاتة الداكنة هي مصدر ممتاز آخر للمغنيسيوم. إذ تحتوي أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على حوالى 64 ملليغرام من المغنيسيوم. تتميز هذه الشوكولاتة بنكهة سوداء غنية تترك مذاقًا أكثر حلاوة على ما يبدو. اشترِ المركبات التي تحتوي على 70 % من الكاكاو على الأقل.

8 - التوفو

يأكل النباتيون الكثير من معجون الفول أو التوفو. يتم ضغط حليب فول الصويا في خثارة بيضاء لصنعه. كما أنه يحتوي على الكثير من المغنيسيوم والحديد والبروتين.

9 - الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء غنية بالمغنيسيوم والألياف والبروتين والكربوهيدرات. يمكن أن تساعد الفاصوليا جسمك على هضم السعرات الحرارية بكفاءة أكبر وتلبية متطلبات الجسم اليومية من البروتين والألياف.

10 - زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني هي علاج لذيذ آخر يوفر الطاقة بالإضافة إلى جرعة صحية من المغنيسيوم.

11 - حليب الصويا

بروتين حليب الصويا هو بروتين نباتي كثيف المغذيات يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات والأعضاء. يحتوي حليب الصويا على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده.

12 - صدور الدجاج

صدور الدجاج غنية بالمغنيسيوم والبروتين (بروتين بدون الكثير من الدهون المصاحبة). من المرجح أن يحافظ الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من البروتين على كتلة عضلاتهم ويحافظون على التمثيل الغذائي الصحي.

13 - دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف، ولا سيما ألياف بيتا جلوكان. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون مقارنة بالحبوب الأخرى. الشوفان من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للنباتيين.

14 - الزبادي

تأكد من أنك لا تفرط في الزبادي الحلو. لتحقيق متطلباتك اليومية من المغنيسيوم والمغذيات الأخرى؛ ما عليك سوى تضمين بعض الزبادي قليل الدسم في نظامك الغذائي.

15 - الأفوكادو

الأفوكادو من أشهر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. الأفوكادو غني بالدهون الصحية المفيدة، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.


مقالات ذات صلة

بالعودة إلى «الأساسيات»... بروفيسور يجد الحل لإنقاص الوزن بشكل دائم

صحتك كيف تنقص الوزن بشكل دائم؟ (شاترستوك)

بالعودة إلى «الأساسيات»... بروفيسور يجد الحل لإنقاص الوزن بشكل دائم

دائماً ما يوجد حولنا أشخاص «يتمتعون بعملية أيض سريعة»، أو على الأقل نعتقد ذلك، هؤلاء الأشخاص لديهم شهية كبيرة، ومع ذلك لا يكتسبون وزناً أبداً.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الضغط الإضافي قد يؤدي إلى إتلاف ممرات الأنف ما يزيد من فرص حدوث نزيف مؤلم (رويترز)

طريقة تنظيف أنفك الخاطئة قد تضر بك... ما الأسلوب الأمثل لذلك؟

لقد لجأ مؤخراً أخصائي الحساسية المعتمد زاكاري روبين إلى منصة «تيك توك» لتحذير متابعيه البالغ عددهم 1.4 مليون شخص من العواقب الخطيرة لتنظيف الأنف بشكل خاطئ.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك تلقي الإهانة من صديق مؤلم أكثر من استقبال التعليقات السيئة من الغرباء (رويترز)

لماذا قد تنتهي بعض الصداقات؟

أكد موقع «سيكولوجي توداي» على أهمية الصداقة بين البشر حيث وصف الأصدقاء الجيدين بأنهم عامل مهم في طول العمر

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك تورم القدمين قد يشير لعدد من المشكلات الصحية (رويترز)

8 إشارات تنبهك بها قدماك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية

قالت صحيفة «إندبندنت» البريطانية إن الأقدام يمكن أن تساعد على التنبيه بوجود مشاكل صحية إذ إن أمراضاً مثل القلب والسكتات الدماغية يمكن أن تؤثر على القدمين.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك الصين تقول إن فيروس «إتش إم بي في» عدوى تنفسية شائعة (إ.ب.أ)

الصين: الإنفلونزا تظهر علامات على الانحسار والعدوى التنفسية في ازدياد

قال المركز الصيني لمكافحة الأمراض والوقاية منها، الخميس، إنه رغم ظهور علامات تباطؤ في معدل فيروس الإنفلونزا بالبلاد، فإن الحالات الإجمالية للأمراض التنفسية.

«الشرق الأوسط» (بكين)

احتفالية كبرى لاستعادة أغاني أم كلثوم في باريس

أكثر من فعالية تحتفي بذكرى أم كلثوم (مشروع القاهرة عنواني)
أكثر من فعالية تحتفي بذكرى أم كلثوم (مشروع القاهرة عنواني)
TT

احتفالية كبرى لاستعادة أغاني أم كلثوم في باريس

أكثر من فعالية تحتفي بذكرى أم كلثوم (مشروع القاهرة عنواني)
أكثر من فعالية تحتفي بذكرى أم كلثوم (مشروع القاهرة عنواني)

أعلن مسرح فيلهارموني دي باريس، الذي يُعدّ أشهر المسارح في العاصمة الفرنسية، عن استضافة حفل غنائي كبير لاستعادة أغاني «كوكب الشرق» أم كلثوم في الذكرى الخمسين لرحيلها.

وأكدت دار الأوبرا المصرية مشاركتها في هذه الاحتفالية الفنية الضخمة التي تم الإعلان عن نفاد بطاقات حجزها بإجمالي مقاعد 2400، وفتح قائمة الانتظار لمن يرغبون في مشاهدة الحفل.

وقالت رئيسة دار الأوبرا المصرية، الدكتورة لمياء زايد، إن هذا الإقبال الكبير على الحفل المقرر بداية فبراير (شباط) المقبل يعكس قيمة الإبداع المصري والعربي عالمياً باعتباره أحد العناصر المهمة في التراث الإنساني، مؤكدة في بيان، الجمعة، أن هذه الاحتفالية «جاءت تعبيراً عن المكانة الحضارية الرائدة والمميزة التي تتمتع بها مصر دولياً»، مؤكدة أن المسرح الذي سيشهد الاحتفالية يُعد من أجمل مسارح العالم.

استعادة ذكرى أم كلثوم باحتفالية كبرى (مشروع القاهرة عنواني)

وعدّ الناقد الفني المصري محمد عبد الرحمن «هذه الاحتفالية ضمن سلسلة فعاليات تقام في عدة دول بمناسبة الذكرى الخمسين لرحيل أم كلثوم، وهو حدث يستحق كل احتفاء لأن أم كلثوم من الشخصيات النادرة في تاريخ الفن العربي».

وقال لـ«الشرق الأوسط»: «أعتقد أن هذا الاحتفاء يتزامن مع الاستعداد لاحقاً لعرض فيلم (الست) إنتاج صندوق (بيج تايم) تحت إشراف المستشار تركي آل الشيخ، وهذه الاحتفالات تتسق مع المكانة الكبيرة التي تمتلكها أم كلثوم والتي لم تزعزعها 5 عقود من الرحيل».

لافتاً إلى أن «إقامة هذه الاحتفالية في فرنسا تحديداً تذكرنا بحفل أم كلثوم في باريس خلال الستينات، الذي كشف عن مدى جماهيريتها في أوروبا، وكان هذا الحفل موجهاً لدعم المجهود الحربي في مصر».

وتقام الاحتفالية في باريس مطلع فبراير المقبل، ويحييها أوركسترا الموسيقى العربية بقيادة المايسترو الدكتور علاء عبد السلام وتشارك فيها نجمتا الأوبرا رحاب عمر وإيمان عبد الغني.

ويرى الناقد الموسيقي المصري أحمد السماحي أن «هذه الاحتفالية تؤكد أن أم كلثوم ما زالت تمثل أسطورة فنية، رغم مرور 50 عاماً على رحيلها، فما زالت أشهر شخصية فنية في العالم العربي كله ورحيلها لم يزدها إلا بريقاً وتوهجاً».

وأضاف لـ«الشرق الأوسط»: «أم كلثوم قدمت فناً صادقاً مليئاً بالأصالة ويحمل بذرة الخلود، والدليل على ذلك أن أعمالها ما زالت حتى يومنا الحالي حية بيننا وملء السمع والبصر».

وولدت أم كلثوم، واسمها الحقيقي فاطمة البلتاجي، عام 1898 في محافظة الدقهلية (دلتا مصر)، وانتقلت إلى القاهرة في عشرينات القرن الماضي، وبدأت مشوارها الفني مع الشيخين أبو العلا محمد وزكريا أحمد، ثم تعرفت على الموسيقار محمد القصبجي، ومن ثَم محمد عبد الوهاب، وقدمت أغاني من أعمال كبار الملحنين والشعراء في عصرها. ومن أعمالها «الأطلال»، و«مصر تتحدث عن نفسها» و«ثورة الشك»، و«الحب كله» و«أنت عمري» و«رباعيات الخيام». كما قدمت عدة أفلام غنائية للسينما المصرية في عقدي الثلاثينات والأربعينات من القرن الماضي.