يكافح كثير من الأشخاص يومياً بعد استيقاظهم من النوم من أجل الشعور بالنشاط والحصول على الطاقة اللازمة لبدء يومهم.
وفي هذا السياق؛ ذكرت صحيفة «تلغراف» البريطانية 3 طرق بسيطة قد تساعد بفاعلية في تعزيز الطاقة والنشاط في الصباح.
وهذه الطرق هي:
* ترطيب الجسم فور الاستيقاظ:
بدلاً من الإمساك بهاتفك وتصفحه فور الاستيقاظ، حاول أن تتناول كوباً من الماء. فقد أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف، الذي يمكن أن يحدث للجسم بين عشية وضحاها، يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة ووظائف المخ.
وينصح خبراء الصحة بالاحتفاظ بكوب من الماء بجوار السرير لشربه فور الاستيقاظ، مشيرين إلى أن إضافة شريحة من الليمون للماء قد تأتي بنتائج أفضل، حيث ثبت أن رائحة الليمون تحسن اليقظة والمزاج وقوة الدماغ.
* تناول فيتامين «د»:
كشفت الدراسات السابقة عن فائدة فيتامين «د» في تحسين الحالة المزاجية ودرء التعب، حيث إن انخفاض مستويات هذا الفيتامين بالجسم تزيد الشعور بالحاجة إلى النوم أكثر من المعتاد.
ويمكن تناول مكملات فيتامين «د» فور الاستيقاظ، كما يمكن الاستغناء عن هذه الأقراص عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، مثل البيض والفطر والسلمون والماكريل والتونة.
* تناول وجبة إفطار متوازنة:
ينصح خبراء الصحة بضرورة أن تحتوي وجبة الإفطار على مختلف المغذيات الأساسية، والتي تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، لضمان الحفاظ على طاقة الجسم.
وفيما يلي 3 أمثلة لوجبة إفطار مثالية؛ وفق الخبراء:
- الزبادي اليوناني مع التوت والمكسرات.
- زبدة الفول السوداني التي لا تحتوي على سكر، مع خبز مصنوع من الحبوب الكاملة وشرائح الموز.
- البيض المخفوق مع الطماطم المفرومة وشرائح البصل الأخضر والأفوكادو مع شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة.
