على الرغم من أن فصل الشتاء لطيف، إلا أنه يجلب العديد من الأمراض والالتهابات الفيروسية. ومع وجود أمراض مثل كوفيد - 19، أصبح من المهم الحفاظ على قوة جهاز المناعة في خضم الفصول المتغيرة. وبالتالي، يصبح من المهم اتباع نظام غذائي يقوي المناعة. إذ يجب أن يحتوي النظام الغذائي على بعض الأطعمة الشتوية التي تعزز مناعتك. لكن غالبًا ما يُلاحظ أن الناس يميلون إلى تقليص زياراتهم إلى سوق الفاكهة خلال فصل الشتاء؛ وهذا يعرضهم لخطر الإصابة بالعدوى والأمراض الفيروسية الأخرى، وفق ما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص، الذي أفاد بأن الفواكه الغنية بفيتامين «سي» مفيدة بتقوية جهاز المناعة، عارضا خمس فواكه شتوية يمكنك تناولها هذا الموسم لزيادة مناعتك:
1 - البرتقال
ابدأ بالبرتقال؛ هذه الفاكهة الشتوية غنية بفيتامين سي والكالسيوم. حيث يساعد تناول البرتقال يوميًا بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة. وبصرف النظر عن هذا، فإنه يمنع تلف الجلد ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. كما يساعد البرتقال أيضًا بخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ما يوفر الحماية من الأمراض الأخرى.
2 - الجوافة
تحتوي هذه الفاكهة الشتوية المليئة بفيتامين سي على مضادات الأكسدة التي تحارب نشاط الجذور الحرة الخطير في الجسم. كما تحتوي أيضًا على ألياف بنسبة جيدة. وهذا يجعلها فاكهة ممتازة لتحسين عملية الهضم.
3 - التوت البري
يوفر لك التوت البري أيضًا فيتامين سي. حيث يقلل التوت الأحمر الحلو من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي وخفض مستويات الكوليسترول. كما يمكنك رش التوت البري في سلطاتك.
4 - الكيوي
هذه الفاكهة الخضراء المنعشة هي مصدر غني بفيتامين سي. وبصرف النظر عن تقوية جهاز المناعة، فهذه الفاكهة الخضراء اللينة تساعد أيضًا في تنظيم ضغط الدم ومنع تخثر الدم وتحسين الرؤية. كما تساعد خصائصه المضادة للأكسدة في القضاء على الجذور الحرة داخل الجسم.
5 - الرمان
آلام المفاصل في موسم النسمات الباردة شائعة جدًا لدى الصغار والكبار على حدٍ سواء. يمكن أن يكون الموسم صعبًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. كما يمكن أن يساعد تناول الرمان ذلك لأنه يحتوي على فيتامين ك الذي يقوي العظام، وهذه الفاكهة الحمراء هي أيضًا مصدر ممتاز للألياف وفيتامين سي. وبالتالي، الوقاية من الأمراض الأخرى أيضًا.
6 - كاسترد التفاح
هذه فاكهة أخرى غنية بفيتامين سي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الشتوي. إلى جانب احتوائها على معادن مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. اضافة الى ذلك تحتوي الفاكهة أيضًا على فيتامين ب 6. علما ان الخصائص المضادة للأكسدة لتفاح الكاسترد تجعله أكثر فائدة.
يستنتج ان إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء لن يساعد في تقوية جهاز المناعة فحسب، بل سيعطيك أيضًا فوائد صحية إضافية، وبالتالي تجنب الأمراض والالتهابات الموسمية السائدة.
يمكنك تجربة هذه الفاكهة ويمكن تناولها كسلطات أو عصائر.
وإلى جانب تناول هذه الفاكهة في نظامك الغذائي، ابدأ في ممارسة الرياضة. سيساعد هذا في زيادة تقوية جهاز المناعة والوظائف العامة للجسم.
