خبيرة صحية تكشف أسرار التخلص من دهون البطن العنيدة

خبيرة صحية تكشف أسرار التخلص من دهون البطن العنيدة
TT

خبيرة صحية تكشف أسرار التخلص من دهون البطن العنيدة

خبيرة صحية تكشف أسرار التخلص من دهون البطن العنيدة

نعلم جميعًا أن دهون البطن يمكن أن تشكل تحديًا للتخلص منها. لكن الكثيرين لا يعرفون مدى خطورتها في الواقع.
وهناك نوعان مختلفان من دهون الجسم؛ الدهون تحت الجلد وهي ما يمكنك رؤيته والدهون الحشوية المخبأة في أعماق البطن؛ وهي تلتف حول أعضائنا الحيوية ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل بعض أنواع السرطان والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وغيرها.
إن إذابة الدهون الحشوية أمر مهم لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، وفق ما تقول الخبيرة الصحية راجيش شوتاليا لموقع «eat this not that» الطبي المتخصص؛ حيث كشفت أسرار كيفية التخلص من دهون البطن الزائدة العنيدة.

كيف تتحقق إذا كان لديك دهون حشوية

تقول راجيش شوتاليا مستشارة الصحة والعافية الصيدلانية المستقلة مؤسسة «Simple Healthy Living» «يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك أعلى ويمكن أن يكون لديك دهون حشوية منخفضة وهذا أمر صحي، ويمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك أقل ولكن الدهون الحشوية عالية، وهذا محفوف بالمخاطر للغاية، وهو ما يسمى أحيانًا (الدهون النحيفة) (نحيفة من الخارج ولكن دهنية من الداخل). لماذا هذا خطير جدًا؟ لأن هذه الدهون تضغط على أعضائك الحيوية الداخلية مثل الكلى والقلب والمعدة والأمعاء، وبذلك، يشكل عبئًا على أعضائك الحيوية. وبالنسبة للرجل، يكون محيط الخصر الصحي حوالي 35.5 وبالنسبة للمرأة يكون 31.5. لكن تزداد مخاطر صحتك عندما يكون خصرك أكبر؛ فعلى سبيل المثال، تعاني النساء بنسبة 80 % من خطر الوفاة بنسبة 37.5 بوصة مقارنة بـ 27.5 بوصة. وببساطة فان دهون البطن حول محيط الخصر لديك هي الدهون الحشوية وهي الأخطر».

الأطعمة التي تسبب الدهون الحشوية

تنص تشوتاليا على أن فئات الأطعمة المسؤولة عن الدهون الحشوية هي الدهون المتحولة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان وكذلك في الأطعمة المقلية أو المعالجة. كما أن المشروبات الغازية والحلوى والمخبوزات المصنعة والأطعمة الأخرى المحلاة بالفركتوز سيئة أيضا.

استمر في التحرك وقم بمجموعة أشياء متنوعة

تنصح شوتاليا بضرورة القيام بممارسة التمارين الهوائية حيث يمكنك التنفس والقيام بتمارين مثل المشي العادي أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم. كما تقترح القيام بالمشي الهضمي (بعد الغداء والعشاء لمدة 15 إلى 20 دقيقة). فإذا بدأت ذلك بعد كل وجبة سيساعدك ذلك كثيرا؛ ومن المهم أيضًا الحفاظ على عضلاتك وبنائها. لذا تمرن باستخدام الأوزان أو مارس تمارين المقاومة كتمارين الضغط والجلوس أو ممارسة اليوغا.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

تلفت شوتاليا النظر الى كل ما يدور بداخلك من الصباح حتى تنام. اكتبه وألق نظرة عليه. تأكد من أن الطعام الذي تتناوله غني بالمياه وبالألياف ويحتوي على المغذيات الدقيقة كالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية المتوازنة. هدفك هو تناول 70 % من الأطعمة المناسبة.
وفقط لأنها سوائل لا يعني أن القهوة والشاي والصودا تعتبر غنية بالمياه. ففي الواقع، إنها غير صحية للغاية، كما أنها حمضية لجسمك؛ فالأطعمة التي تناسب هذه الفئة هي الخضروات والفواكه والبقوليات والفول وبعض المكسرات والكثير من السلطة بدون زيت وتتبيلة مغموسة بالدهون واستخدام الأفوكادو والكتان المطحون وبذور الشيا كمصدر جيد للدهون. كما يمكن استخدام البراعم مثل براعم البروكلي والبرسيم والحلبة والفاصوليا وما إلى ذلك فهي غنية التغذية وقليلة السعرات الحرارية.

إدارة الإجهاد والتخطيط

تشرح شوتاليا: نحن نعلم أنه يجب علينا تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة (وما زلنا غير قادرين على القيام بذلك). هل فكرت في السبب؟ دعنا نفكر في الأمر: بسبب العمل المزدحم والأحداث المجهدة التي تحدث في حياتنا لم نخطط لطعامنا؛ لذلك عندما نشعر بالتوتر والتعب والجوع نتناول الطعام الذي يظهر وكما لم نخطط له. ثم نتناول ما هو مناسب (وهي عادة وجبات سريعة محملة بكل الأشياء السيئة مثل الدهون والسكريات والزيوت التي تتم معالجتها وتحميلها بمواد كيميائية ومواد حافظة). فعندما يكون لديك هدف محدد وتستغرق وقتًا طويلاً للتخطيط للطعام طوال الأسبوع والحصول على البقالة وفقًا لذلك، فأنت مجهز جيدًا حتى يكون لديك طعام جاهز عندما تحتاج إليه ولا تتناول طعامًا سيئًا.
ان إدارة الإجهاد مثل التأمل وكتابة اليوميات والنوم قبل الساعة 10 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا يمنح جسمك قسطًا من الراحة. ستكون أقل تعبًا عندما تستعد لبدء يومك. يمكنك الحصول على مدرب أو مساعد محترف في هذا المجال. اجعل الأمر ضروريا وسترى النتائج الإيجابية.


مقالات ذات صلة

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

المشرق العربي فلسطيني يحمل طفلة صغيرة مصابة داخل مستشفى كمال عدوان في قطاع غزة (أ.ف.ب)

وزارة الصحة: كل مستشفيات غزة ستتوقف عن العمل خلال 48 ساعة

حذرت وزارة الصحة في قطاع غزة من توقف جميع مستشفيات القطاع عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة بسبب نقص الوقود، إذ ترفض إسرائيل دخوله للقطاع.

«الشرق الأوسط» (غزة)
صحتك سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

سمنة البطن مع وزن طبيعي للجسم... مشكلة صحية تستدعي الاهتمام

تعتمد الأوساط الطبية بالعموم في تحديد «مقدار وزن الجسم» على عدد الكيلوغرامات بوصفه «رقماً»

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

الحياة الخاملة ترفع ضغط الدم لدى الأطفال

كشفت أحدث دراسة تناولت العوامل المؤثرة على ضغط الدم، عن الخطورة الكبيرة للحياة الخاملة الخالية من النشاط على الصحة بشكل عام، وعلى الضغط بشكل خاص.

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)
صحتك الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي: خيارات العلاج المستهدف

الصداع النصفي ليس مجرد صداع عادي يعاني منه الجميع في وقتٍ ما، بل هو اضطراب عصبي معقد يمكن أن يُشعر المريض وكأن العالم قد توقف.

د. عبد الحفيظ يحيى خوجة (جدة)
صحتك استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترول

ما تأثير تناول المغنيسيوم الغذائي بالعموم، أو أقراص مكملات المغنيسيوم، على النوم؟

د. حسن محمد صندقجي

الرياض وطوكيو نحو تعاون أعمق في مختلف المجالات الفنية والثقافية

الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان (الشرق الأوسط)
الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان (الشرق الأوسط)
TT

الرياض وطوكيو نحو تعاون أعمق في مختلف المجالات الفنية والثقافية

الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان (الشرق الأوسط)
الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان (الشرق الأوسط)

وقّع الأمير بدر بن عبد الله بن فرحان وزير الثقافة السعودي مع توشيكو آبي وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية في اليابان، الجمعة، مذكرة تفاهم في المجال الثقافي، عقب مباحثات جمعتهما في العاصمة اليابانية طوكيو، تناولت أهمية تعزيز العلاقات الثقافية المتينة التي تربط بين البلدين.

وتهدف «مذكرة التفاهم» إلى تعزيز التعاون والتبادل الثقافي بين الرياض وطوكيو في مختلف القطاعات الثقافية، وذلك من خلال تبادل المعرفة في الأنظمة والتنظيمات المعنية بالشؤون الثقافية، وفي مجال الرسوم المتحركة، والمشروعات المتعلقة بالمحافظة على التراث بجميع أنواعه، بالإضافة إلى تقنيات الحفظ الرقمي للتراث، وتطوير برامج الإقامات الفنية بين البلدين، وتنمية القطاعات الثقافية.

بحث اللقاء سبل تنمية العلاقات عبر المشروعات الاستراتيجية المشتركة في مختلف المجالات الفنية والثقافية (الشرق الأوسط)

وكان الأمير بدر بن عبد الله، التقى الوزيرة توشيكو في إطار زيارته الرسمية لليابان، لرعاية وحضور حفل «روائع الأوركسترا السعودية»؛ حيث بحث اللقاء سبل تنمية العلاقات عبر المشروعات الاستراتيجية المشتركة في مختلف المجالات الفنية والثقافية.

وهنّأ وزير الثقافة السعودي، في بداية اللقاء، نظيرته اليابانية بمناسبة توليها منصب وزيرة التعليم والثقافة والرياضة والعلوم والتقنية، مشيراً إلى أن مشاركة السعودية بجناحٍ وطني في معرض «إكسبو 2025» في أوساكا تأتي في ظل العلاقات الوطيدة التي تربط بين البلدين، متمنياً لليابان حكومة وشعباً التوفيق في استضافة هذا الحدث الدولي الكبير.

وتطرّق اللقاء إلى أهمية تعزيز التعاون القائم بين هيئة الأدب والنشر والترجمة والجانب الياباني، لتدريب الطلبة السعوديين على فن صناعة القصص المصورة «المانغا».

وتأتي مذكرة التفاهم امتداداً لعلاقات الصداقة المتميزة بين السعودية واليابان، خصوصاً في مجالات الثقافة والفنون عبر مجموعة من البرامج والمشروعات والمبادرات المشتركة. كما تأتي المذكرة ضمن جهود وزارة الثقافة في تعزيز التبادل الثقافي الدولي بوصفه أحد أهداف الاستراتيجية الوطنية للثقافة، تحت مظلة «رؤية السعودية 2030».

حضر اللقاءَ حامد فايز نائب وزير الثقافة، وراكان الطوق مساعد وزير الثقافة، وسفير السعودية لدى اليابان الدكتور غازي بن زقر.