مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة
TT

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة على معدة فارغة

يعد ممارسة التمرين بانتظام أمرًا رائعًا للصحة. ولكن متى وكيف تتمرن هو العامل الأكثر أهمية! إذ يعتقد بعض الناس أن التدريبات الصباحية هي الأفضل بينما يحب البعض حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة في الليل. وهذا في الواقع لأن الأشخاص المختلفين لديهم آليات جسم مختلفة. لن يسفر الجميع عن نفس النتيجة باستخدام نفس التمارين. وبالمثل، هناك الكثير من الجدل حول التدرب على معدة فارغة، سواء أكان ذلك جيدًا أو سيئًا. وهو يعتمد إلى حد كبير على عمرك وصحتك الداخلية. إنها ليست جيدة ولا سيئة ولكنها ظرفية، وذلك وفق ما نقل موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

هل تمارين المعدة الفارغة جيدة أم سيئة؟

التمرن على معدة فارغة هو اختيار شخصي. طالما تحصل على نتائج إيجابية ولا تؤذي صحتك، فقد يكون ذلك جيدًا. لكنها ليست مخصصة لأي شخص وكل شخص. ما هو هدفك من التمرين هو أيضًا عامل مهم في تحديد وقت ونوع التمرين.

متى يكون التمرين على معدة فارغة مفيدًا؟

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو إنقاص الدهون، فقد يكون تمرين المعدة الفارغة مفيدًا لك. لماذا؟ هناك بعض الأبحاث التي تدعي أن حرق الدهون أسرع في حالة الصيام مقارنة بحالة التغذية، وفقًا لدراسة نُشرت بمجلة «Obesity»، التي ذهبت الى انه يمكن أن يؤدي تمرين حالة الصيام المتناوب ليوم واحد إلى نتائج واعدة في إنقاص الوزن.
كما وجدت الدراسة ايضا أنه إذا استهلك المشاركون 25 % فقط من إجمالي السعرات الحرارية اليومية في الأيام الأخرى، فقد واجهوا نتائج مذهلة لا يمكن الحصول عليها من التمارين أو النظام الغذائي وحده. وبالتالي، يجب تنسيق نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج.

تمارين المعدة الفارغة جيدة أم سيئة

على العكس من ذلك، ففي دراسة نُشرت بمجلة «JAMA Internal Medicine»، لم يجد الباحثون أي فوائد مرتبطة بصيام اليوم الواحد على إنقاص الوزن. وبدلاً من ذلك، حقق المشاركون في الدراسة نتائج أفضل من خلال اتباع نظام غذائي تقليدي.

لماذا العمل على معدة فارغة سيئ؟

أثناء الليل، تعمل أجسامنا وتقوم ببعض التعديلات الفسيولوجية مثل التحكم بمستويات الغلوكوز في الدم للحفاظ على أداء الجسم واستيقاظك نشيطًا. هذا يسمى حالة الانهيار. وعندما تمارس الرياضة في الصباح الباكر دون تناول أي شيء، يظل جسمك في هذه الحالة ويستمر في إجراء التعديلات وتفكيك مخازن الطاقة لإدارة مستويات الغلوكوز. وهذا قد يؤدي إلى فقدان العضلات. فإذا كان جسمك لا يبدو أنه يدعمك خلال الصباح الباكر فتمارين المعدة الفارغة يجب أن توقف ذلك.

تجريب المعدة الفارغة جيد

يمكن للشباب الذين لا يعانون من مشاكل صحية ونمط حياة نشط التفكير في التمرن على معدة فارغة. ولكن هناك بعض الفئات العمرية التي تحتاج إلى تجنب تمارين المعدة الفارغة بشكل صارم. لذا يجب على كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية مزمنة (مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك) أو اضطرابات المناعة الذاتية أن يأكلوا شيئًا قبل التمرين في الصباح. سواء أكانت موزة أو شريحة خبز مع زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات، يمكنك الحصول على فوائد صحية أفضل.

خطر «البونكينج»

يمكن أن يؤدي تمرين المعدة الفارغ إلى حالة تسمى «Bonking» (عندما يصبح الجسم مستنفدًا وظيفيًا من الجليكوجين - الطاقة) ويستخدم هذا المصطلح الرياضي للإشارة إلى الحالة التي تنخفض فيها مستويات السكر في دم الشخص بسبب عدم تناول أي شيء قبل ممارسة الرياضة. وهذا يؤدي إلى الخمول والدوار والإغماء. وبالتالي، يُنصح بتجنب التمارين الشاقة على معدة فارغة.


مقالات ذات صلة

«فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

عالم الاعمال «فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

«فقيه» تختتم أعمال مؤتمرها الثالث باتفاقيات نوعية لمشروعات واعدة

اختتمت مجموعة «فقيه» للرعاية الصحية، الأربعاء، أعمال مؤتمرها السنوي الثالث، الذي عقد بمشاركة نخبة من الخبراء السعوديين والدوليين المتخصصين.

«الشرق الأوسط» (الرياض)
صحتك النوم خلال اليوم قد يشير إلى أنك معرّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف (أرشيفية - رويترز)

النوم خلال اليوم قد يشير إلى ارتفاع خطر إصابتك بالخرف

إذا وجدت نفسك تشعر بالنعاس خلال اليوم، أثناء أداء أنشطتك اليومية، فقد يشير ذلك إلى أنك معرَّض لخطر أكبر للإصابة بالخرف، وفقاً لدراسة جديدة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
يوميات الشرق جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)

جراحات التجميل للرجال في السعودية... إقبالٌ لافت لغايات صحّية

احتلّت السعودية عام 2023 المركز الثاني عربياً في عدد اختصاصيي التجميل، والـ29 عالمياً، في حين بلغ حجم قطاع الطبّ التجميلي فيها أكثر من 5 مليارات دولار.

عبد الهادي حبتور (الرياض)
صحتك بعض الأطعمة يسهم في تسريع عملية الشيخوخة (رويترز)

أطعمة تسرع عملية الشيخوخة... تعرف عليها

أكدت دراسة جديدة أن هناك بعض الأطعمة التي تسهم في تسريع عملية الشيخوخة لدى الأشخاص بشكل ملحوظ، داعية إلى تجنبها تماماً.

«الشرق الأوسط» (روما)
الخليج النسخة السابقة من القمة شهدت توقيع 11 اتفاقية تعاون مع جهات عالمية (وزارة الحرس الوطني)

انطلاق «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» الثلاثاء

يرعى ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان النسخة الثالثة من «قمة الرياض العالمية للتقنية الحيوية الطبية» التي تنطلق أعمالها يوم الثلاثاء المقبل.

«الشرق الأوسط» (الرياض)

جراحات التجميل للرجال في السعودية... إقبالٌ لافت لغايات صحّية

جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)
جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)
TT

جراحات التجميل للرجال في السعودية... إقبالٌ لافت لغايات صحّية

جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)
جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)

تحدّث متخصِّصون في قطاع الطبّ التجميلي عن زيادة ملحوظة في أعداد الرجال المُقبلين على جراحات التجميل خلال السنوات الأخيرة في السعودية، مدفوعين بوعي متزايد حول مواجهة آثار الشيخوخة والاهتمام بالنضارة والصحّة.

وأكد عاملون في القطاع لـ«الشرق الأوسط»، خلال مؤتمر علمي، تضاعُف أعداد الرجال الزائرين عيادات التجميل بنسبة تصل إلى 200 في المائة خلال السنوات الـ10 الأخيرة، شاملةً مختلف الفئات العمرية.

جانب من «مؤتمر الطبّ التجميلي» الذي استضافته الرياض (الشرق الأوسط)

واحتلّت السعودية عام 2023 المركز الثاني عربياً في عدد اختصاصيي التجميل، والـ29 عالمياً، في حين بلغ حجم قطاع الطبّ التجميلي فيها أكثر من 5 مليارات دولار (20 مليار ريال).

وأوضح استشاري الأمراض الجلدية وطبّ التجميل والليزر، البروفسور سعد آل طلحاب، أنّ ثمة «زيادة كبيرة في أعداد أطباء ومراكز التجميل في المملكة»، مشيراً إلى «الانتشار الواسع لثقافة الجراحات التجميلية»، ولافتاً إلى أنّ «التركيز كان سابقاً على الفيلر والبوتوكس، واليوم ثمة اهتمام لافت بمحفّزات الكولاجين لمعالجة آثار الشيخوخة، إذ بات الجميع يسأل عن الخيارات المتاحة».

وأضاف لـ«الشرق الأوسط»: «نستطيع القول إنّ عدد الرجال زاد بشكل كبير، بعدما حُصر سابقاً برجل واحد مقابل كل 10 نساء، أما الآن فأصبح مقابل كل 10 نساء نحو 5 رجال، مما يعكس زيادة تتجاوز 200 في المائة».

وأوضح البروفسور الذي كان يتحدّث خلال مشاركته في مؤتمر «الأكاديمية العلمية للطبّ التجميلي» في نسخته الثالثة الذي عُقد مؤخراً في الرياض، أنّ المملكة تُوفّر أحدث التقنيات في مجال الطبّ التجميلي، بما فيها منتجات جديدة مثل «حقن الإكسوزوم»، وأحدث أجهزة الليزر لعلاج حَبّ الشباب.

وتابع: «رغم اهتمام الناس بالصحّة، لا يزال بعضٌ يلهث خلف الموضة و(الترند)، في حين يقع آخرون ضحية أشخاص غير مؤهَّلين؛ لذا ننصح بأهمية اختيار الطبيب المؤهَّل والمُنتجات الآمنة المُستخدمة».

احتلّت السعودية عام 2023 المركز الثاني عربياً في عدد اختصاصيي التجميل (الشرق الأوسط)

من جانبها، أكدت الصيدلانية السعودية، شروق شريفي، أنّ شركات التجميل العالمية تُركز بشكل كبير على التوعية، بالنسبة إلى أطباء التجميل أو للمجتمع عموماً. وأوضحت لـ«الشرق الأوسط» أنّ «نسبة النمو في قطاع التجميل لافتة، وقد تصل إلى 70 في المائة في ما يتعلّق بعدد الأطباء والمراكز».

وتابعت: «في الماضي، وُجِّه التجميل بشكل أساسي إلى النساء. أما الآن فيتزايد إقبال الرجال على هذه الخدمات».

إلى ذلك، شدَّد محمود الدفلاوي، وهو مدير تجاري في إحدى شركات التجميل العالمية، على أهمية إجراء جراحات التجميل بتقنية صحيحة، نظراً إلى أنها أصبحت مسألة أساسية في حياة كثيرين.

ورأى أنّ نحو 80 في المائة من زائري عيادات التجميل في المملكة يطلبون واحداً من 3 إجراءات: «محفّزات الكولاجين، وحقن الإكسوزوم، أو البوتوكس»، مؤكداً: «تنبغي معرفة حاجاتنا بدقة، واختيار العيادة والطبيب المناسبَيْن، وتجنُّب الانجراف خلف وسائل التواصل الاجتماعي و(الترندات)».

مطاردة «الترند» وتدخّل غير المؤهَّلين من تحدّيات قطاع التجميل في السعودية (الشرق الأوسط)

وأشار الدفلاوي إلى زيادة ملحوظة في أعداد الرجال الذين يقصدون عيادات التجميل في السنوات الأخيرة؛ إذ يُقبلون على إجراءات تجميلية متنوّعة، مثل: مكافحة علامات الشيخوخة، والحفاظ على النضارة، وتفتيح البشرة، وإزالة الهالات الداكنة.

يُذكر أنّ حجم سوق جراحات التجميل عالمياً يُقدَّر بنحو 70 مليار دولار خلال عامَي 2022 و2023، مع توقّعات بارتفاعه إلى نحو 140 ملياراً بحلول عام 2032.