يجد معظمنا أن العلاقة مع طعامنا علاقة عميقة. يمكن أن يمنحك تناول الطعام الصحي صحة جيدة وقوة للبقاء محصنًا من العدوى والمشاكل الصحية. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام أو بشكل متكرر يمكن أن يصبح مشكلة ويؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية في المستقبل.
ويتأثر الأطفال والمراهقون بشكل كبير بسبب عادة الإفراط في تناول الطعام. وغالبًا ما يتجاهل الآباء ذلك بدافع حب أطفالهم. لا ينبغي القيام بذلك؛ إذ يحتاج الآباء إلى مراقبة روتينهم الغذائي من أجل منعهم من الوقوع بسبب الإفراط في الأكل واضطراب الأكل بنهم، ومن أجل تسليط الضوء أكثر على هذه الظاهرة نشر موقع " onlymyhealth " الطبي المتخصص 10 نصائح لمنع الأطفال من اضطراب الأكل بنهم.
هل الإفراط في تناول الطعام عند الأطفال أمر طبيعي؟
يشعر بعض الآباء أن الأطفال يشعرون بالجوع ويحتاجون إلى المزيد من الطاقة؛ لذا فمن الجيد لهم تناول المزيد. صحيح إلى حد أنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى بسبب مشاركتهم في الأنشطة البدنية والاحتياجات الغذائية، لكنهم لا يحتاجون إلى تناول الطعام كثيرًا، كما تقول المستشارة وأخصائية التغذية بمستشفى بي إن كيه بكانبور كريتي شارما.
الأكل بشراهة
وتبين شارما أن الإفراط في الأكل أو الأكل المفرط أمر شائع جدًا عند الأطفال. لقد لوحظ أن الأطفال والمراهقين الذين يمارسون أنشطة داخلية مثل ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب الشراهة عند تناول الطعام. إذا شعرت أن أطفالك لا يتحكمون في مقدار ما يأكلونه وعدد مرات تناولهم فقد تكون أعراض اضطراب الأكل بنهم.
نصائح للسيطرة على الإفراط في الأكل عند الأطفال والمراهقين:
1. تتطور عادات الأكل عند الأطفال بعد سنتين من العمر ؛ إنه الوقت الذي تحتاجون فيه إلى توخي الحذر الشديد كآباء. عادة ما يتم العثور على اضطراب الإفراط في الأكل عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-15 سنة وتحتاجون إلى إجراء بعض التغييرات لاستعادة صحتهم. هذه بعض النصائح التي قدمها الخبراء للتحكم في الإفراط في تناول الطعام عند المراهقين.
2. عليك البدء بتناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة أمامهم. يراقب الأطفال محيطهم. ويمكنك أن تكون قدوة لهم في التحول إلى خيارات الطعام الصحي في المقام الأول.
3. لا تحتفظ بمخزون غير صحي من الوجبات الخفيفة في منزلك. إذا كنت تعلم أن طفلك يميل إلى الإفراط في تناول الطعام ويعاني من مشاكل في الأكل بنهم فحاول الامتناع عن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة. بدلا من ذلك تناول الفواكه مثل الموز والتوت والخضروات مثل الجزر والكرفس بنظامهم الغذائي.
4. قم بتضمين البروتينات قليلة الدسم التي تعمل على تحسين صحة الجسم وتحتوي على أطعمة غنية بالحبوب الكاملة والألياف في وجباتهم.
5. حاول غرس بعض القواعد مثل إذا أكملوا هذا العمل فسوف يحصلون على هذه الوجبة الخفيفة. حاول تضمين خيارات الوجبات الخفيفة الصحية وتحسين خياراتهم الغذائية تدريجيًا.
6. عرّف أطفالك بالمخاطر الصحية للإفراط في تناول الطعام والشراهة في الأكل. أعطهم أمثلة واجعلهم حريصين على فوائد تناول الطعام الصحي في وجباتهم.
7. تجنب الذهاب لتناول الوجبات السريعة. فعادة ما تكون الوجبات السريعة ضارة بصحة الجميع، وبالتالي تمنع أطفالك ونفسك من تناول الطعام في الخارج. يمكنك أن تكون مبدعًا وتختار مكانًا يوفر خيارات غذائية صحية.
8. احرص على عدم إعطائهم المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على إضافات. يحب المراهقون المشروبات الغازية التي تحتوي على مياه غازية والعديد من المواد الحافظة.
9. قل لهم أن يتوقفوا عن الأكل عندما يشعرون بالشبع. اسمح لهم بالخروج والمشاركة في الأنشطة الرياضية. سيساعدهم ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويحد أيضًا من تناول السعرات الحرارية لتلك الفترة الزمنية.
10. كن مجزيًا على سلوكهم وعاداتهم الحميدة؛ عندما يأكلون طعامًا صحيًا ولا يفرطون في تناول وجباتهم أعطهم مكافآت صغيرة لتشجيعهم على فعل ذلك كثيرًا. هذا يمكن أن يحسن حالتهم الصحية تدريجيًا ويمنعهم من الوقوع في السمنة ومضاعفات اضطرابات الأكل.
هل حمية فقدان الوزن للأطفال صحية؟
يوصي اختصاصيو التغذية بشدة بعدم وضع أطفالك ومراهقيك في نظام غذائي لفقدان الوزن. يحتاج الأطفال إلى الكثير من التغذية ولديهم عدد من الأعمال المنزلية ليقوموا بها. ومن ثم فقط قم بمراقبة نظامهم الغذائي واجعلهم يأكلون طعامًا صحيًا. يمكن أن يؤثر تقليل عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي على نموهم المعرفي وكذلك على نموهم البدني. ومن ثم لا تضع أطفالك في نظام غذائي لفقدان الوزن حتى لو كانوا يفرطون في تناول الطعام.
