10 نصائح لمنع الأطفال والمراهقين من الإفراط بتناول الطعام

10 نصائح لمنع الأطفال والمراهقين من الإفراط بتناول الطعام
TT

10 نصائح لمنع الأطفال والمراهقين من الإفراط بتناول الطعام

10 نصائح لمنع الأطفال والمراهقين من الإفراط بتناول الطعام

يجد معظمنا أن العلاقة مع طعامنا علاقة عميقة. يمكن أن يمنحك تناول الطعام الصحي صحة جيدة وقوة للبقاء محصنًا من العدوى والمشاكل الصحية. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام أو بشكل متكرر يمكن أن يصبح مشكلة ويؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية في المستقبل.
ويتأثر الأطفال والمراهقون بشكل كبير بسبب عادة الإفراط في تناول الطعام. وغالبًا ما يتجاهل الآباء ذلك بدافع حب أطفالهم. لا ينبغي القيام بذلك؛ إذ يحتاج الآباء إلى مراقبة روتينهم الغذائي من أجل منعهم من الوقوع بسبب الإفراط في الأكل واضطراب الأكل بنهم، ومن أجل تسليط الضوء أكثر على هذه الظاهرة نشر موقع " onlymyhealth " الطبي المتخصص 10 نصائح لمنع الأطفال من اضطراب الأكل بنهم.

هل الإفراط في تناول الطعام عند الأطفال أمر طبيعي؟
يشعر بعض الآباء أن الأطفال يشعرون بالجوع ويحتاجون إلى المزيد من الطاقة؛ لذا فمن الجيد لهم تناول المزيد. صحيح إلى حد أنهم يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى بسبب مشاركتهم في الأنشطة البدنية والاحتياجات الغذائية، لكنهم لا يحتاجون إلى تناول الطعام كثيرًا، كما تقول المستشارة وأخصائية التغذية بمستشفى بي إن كيه بكانبور كريتي شارما.

الأكل بشراهة
وتبين شارما أن الإفراط في الأكل أو الأكل المفرط أمر شائع جدًا عند الأطفال. لقد لوحظ أن الأطفال والمراهقين الذين يمارسون أنشطة داخلية مثل ألعاب الفيديو واستخدام الهاتف هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب الشراهة عند تناول الطعام. إذا شعرت أن أطفالك لا يتحكمون في مقدار ما يأكلونه وعدد مرات تناولهم فقد تكون أعراض اضطراب الأكل بنهم.

نصائح للسيطرة على الإفراط في الأكل عند الأطفال والمراهقين:
1. تتطور عادات الأكل عند الأطفال بعد سنتين من العمر ؛ إنه الوقت الذي تحتاجون فيه إلى توخي الحذر الشديد كآباء. عادة ما يتم العثور على اضطراب الإفراط في الأكل عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-15 سنة وتحتاجون إلى إجراء بعض التغييرات لاستعادة صحتهم. هذه بعض النصائح التي قدمها الخبراء للتحكم في الإفراط في تناول الطعام عند المراهقين.
2. عليك البدء بتناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة أمامهم. يراقب الأطفال محيطهم. ويمكنك أن تكون قدوة لهم في التحول إلى خيارات الطعام الصحي في المقام الأول.
3. لا تحتفظ بمخزون غير صحي من الوجبات الخفيفة في منزلك. إذا كنت تعلم أن طفلك يميل إلى الإفراط في تناول الطعام ويعاني من مشاكل في الأكل بنهم فحاول الامتناع عن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة. بدلا من ذلك تناول الفواكه مثل الموز والتوت والخضروات مثل الجزر والكرفس بنظامهم الغذائي.
4. قم بتضمين البروتينات قليلة الدسم التي تعمل على تحسين صحة الجسم وتحتوي على أطعمة غنية بالحبوب الكاملة والألياف في وجباتهم.
5. حاول غرس بعض القواعد مثل إذا أكملوا هذا العمل فسوف يحصلون على هذه الوجبة الخفيفة. حاول تضمين خيارات الوجبات الخفيفة الصحية وتحسين خياراتهم الغذائية تدريجيًا.
6. عرّف أطفالك بالمخاطر الصحية للإفراط في تناول الطعام والشراهة في الأكل. أعطهم أمثلة واجعلهم حريصين على فوائد تناول الطعام الصحي في وجباتهم.
7. تجنب الذهاب لتناول الوجبات السريعة. فعادة ما تكون الوجبات السريعة ضارة بصحة الجميع، وبالتالي تمنع أطفالك ونفسك من تناول الطعام في الخارج. يمكنك أن تكون مبدعًا وتختار مكانًا يوفر خيارات غذائية صحية.
8. احرص على عدم إعطائهم المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على إضافات. يحب المراهقون المشروبات الغازية التي تحتوي على مياه غازية والعديد من المواد الحافظة.
9. قل لهم أن يتوقفوا عن الأكل عندما يشعرون بالشبع. اسمح لهم بالخروج والمشاركة في الأنشطة الرياضية. سيساعدهم ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويحد أيضًا من تناول السعرات الحرارية لتلك الفترة الزمنية.
10. كن مجزيًا على سلوكهم وعاداتهم الحميدة؛ عندما يأكلون طعامًا صحيًا ولا يفرطون في تناول وجباتهم أعطهم مكافآت صغيرة لتشجيعهم على فعل ذلك كثيرًا. هذا يمكن أن يحسن حالتهم الصحية تدريجيًا ويمنعهم من الوقوع في السمنة ومضاعفات اضطرابات الأكل.

هل حمية فقدان الوزن للأطفال صحية؟
يوصي اختصاصيو التغذية بشدة بعدم وضع أطفالك ومراهقيك في نظام غذائي لفقدان الوزن. يحتاج الأطفال إلى الكثير من التغذية ولديهم عدد من الأعمال المنزلية ليقوموا بها. ومن ثم فقط قم بمراقبة نظامهم الغذائي واجعلهم يأكلون طعامًا صحيًا. يمكن أن يؤثر تقليل عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي على نموهم المعرفي وكذلك على نموهم البدني. ومن ثم لا تضع أطفالك في نظام غذائي لفقدان الوزن حتى لو كانوا يفرطون في تناول الطعام.


مقالات ذات صلة

خبراء يحذرون من إجبار الأطفال على إنهاء وجباتهم

صحتك إجبار الآباء لأطفالهم على إنهاء وجباتهم قد يؤدي إلى تأجيج أزمة السمنة (رويترز)

خبراء يحذرون من إجبار الأطفال على إنهاء وجباتهم

حذر خبراء التغذية من أن إجبار الآباء لأطفالهم على إنهاء وجباتهم قد يؤدي إلى تأجيج أزمة السمنة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك رجل يعاني من زيادة في الوزن (رويترز)

تقرير عالمي يدعو للتوصل إلى تعريف جديد للسمنة

أكد تقرير جديد صادر عن خبراء عالميين الحاجة إلى التوصل لتعريف جديد «أكثر دقة» للسمنة، ولـ«إصلاح جذري» لكيفية تشخيص هذه المشكلة الصحية في جميع أنحاء العالم.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك سر السعادة في العمل التركيز على التقدم بدلاً من الكمال مما يؤدي إلى تحقيق قدر أكبر من الرضا (رويترز)

نصائح للتغلب على الهوس بتحقيق الكمال

نصحت الدكتورة في مركز جامعة بوسطن لدراسات الاضطرابات والقلق، إلين هندريكسن، بضرورة التمييز بين السعي إلى الكمال والشعور الدائم بعدم الرضا عن النفس.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك تحتوي بعض أنواع الأخشاب على تركيزات عالية من المركبات المضادة للميكروبات الطبيعية (أرشيفية - شبكة «إيه بي سي»)

هل الطهي بالملاعق الخشبية آمن لصحتنا؟ وهل تحبس البكتيريا؟

يختلف متابعون حول مدى صحة استخدام الملاعق الخشبية في الطهي.

«الشرق الأوسط» (لندن)
تكنولوجيا يسعى العلماء إلى إعادة تعريف كيفية إدارة الحالات المزمنة مثل السكري مما يوفر أملاً لملايين الأشخاص حول العالم (أدوبي)

الذكاء الاصطناعي لتحديد الأنواع الفرعية لمرض السكري

يقول الباحثون إن هذه التكنولوجيا مفيدة للأفراد في المناطق النائية أو ذات التحديات الاقتصادية.

نسيم رمضان (لندن)

معرض «نسيج الشتاء»... تحيكه أنامل دافئة تعانق الشاعرية

الفنان أحمد مناويشي ولوحاته (إنستغرام «آرت ديستريكت»)
الفنان أحمد مناويشي ولوحاته (إنستغرام «آرت ديستريكت»)
TT

معرض «نسيج الشتاء»... تحيكه أنامل دافئة تعانق الشاعرية

الفنان أحمد مناويشي ولوحاته (إنستغرام «آرت ديستريكت»)
الفنان أحمد مناويشي ولوحاته (إنستغرام «آرت ديستريكت»)

يتمتع فصل الشتاء في لبنان بخصوصية تميّزه عن غيره من المواسم. فهي تنبع من مشهدية طبيعة مغطاة بالثلوج على الجبال، ومن بيوت متراصة في المدينة مضاءة بجلسات عائلية دافئة. موسم ينتظره اللبنانيون موعداً سنوياً ينظمون فيه جلسات محورها «الكنكن»، أي ما يرمز إلى البقاء في المنازل، فيجتمعون ضمن حلقات سمر وسهر يمضون الليالي الملاح.

جانب من المعرض (الشرق الأوسط)

ويأتي معرض «نسيج الشتاء» في غاليري «آرت ديستريكت» في منطقة الجميزة وليد هذه الأجواء. يقول ماهر العطار صاحب الغاليري وأحد المشاركين في المعرض: «استوحيت اسم المعرض من زمن الشتوية في لبنان، وليرتكز على موضوعات نابعة من هذا الموسم. ولكن وبُعيد انتخاب رئيس الجمهورية العماد جوزيف عون شعرت بالتفاؤل كما معظم اللبنانيين، فقررت تلوينه بلوحات تشكيلية زاهية تبعث على الأمل».

يتألّف المعرض من مجموعة منحوتات لسابين كرم وساندرا بطرس، وكذلك من صور فوتوغرافية ضخمة موقعة من قبل ميشال صوفيا وخضر شرّي ودانييل عبد الساتر وماهر العطار، وتتوزع على حيطانه لوحات تشكيلية للوسي بوشوغليان وأحمد مناويشي. جميعها تأخذ ناظرها إلى رحلة شتوية تُشرق فيها الشمس بين فينة وأخرى.

«طيور السلام» لسابين كرم تتوجها لوحات ماهر العطار (الشرق الأوسط)

فـ«طيور السلام» للنحاتة سابين كرم المصنوعة من البرونز والريزين تحلّق حولك ملونة ويطغى عليها الأبيض. فيما منحوتات الفنانة السورية ساندرا بطرس تعبق بفنون الحياة. وقد حفرت هذه الكلمة (الحياة) محبوكة بفن النحت على الرخام.

وفي مجموعة الصور الفوتوغرافية، تستوقفك تقنيات مختلفة. فدانييل عبد الساتر يغطس في مياه البحر الدافئة كي تولد من كاميرته ملامح امرأة في وجوه ثلاثة، متبعاً فن التصوير الديجيتال، حيث تصطف لوحاته الثلاث جنباً إلى جنب كي تتأمل تطورها. وتدرك في هذه السلسلة القصيرة عند وضوح الصورة، بأن المرأة عنوانها.

دانييل عبد الساتر وصور بتقنية الـ«ديجيتال» (الشرق الأوسط)

أما ماهر العطّار فتتأرجح صوره بين عالم التصوير الصحافي وطبيعة لبنان مستخدماً تقنية الـ«لوموغرامي». صاحب تجارب عالمية في التقارير المصورة الصحافية تلمس حرفيته في التقاط اللحظة. وتبرز في أعماله لعبة الأبيض والأسود المشبعة بفنون الشجن والسكون. وفي لوحته «معبد الشجر» يأخذك في رحلة إلى إحدى المناطق (فقرا) كي تكتشف أسرار سحر طبيعة لبنان. وفي لوحة «مطاردة الملاك» يخيّل إليك أنك وسط صحراء تحيط بها الهضاب الرملية، وتفاجأ بأنها صورة التقطها لـ«سد شبروح» في منطقة كسروان.

أما خضر شرّي المقيم في كاليفورنيا فمحور صوره لعبة الضوء. نرى أن لوحاته «الحرية» و«الأبدية» مصدر نورٍ قوي مرات ومخبأ العتمة مرات أخرى. تنقل كاميرته الفوتوغرافية مناظر مختلفة، بينها ما يتعلق ببحر وشواطئ كاليفورنيا.

لوحتان لأحمد مناويشي من معرضه «المجهول» (الشرق الأوسط)

يؤكد ماهر العطار في سياق حديثه لـ«الشرق الأوسط» أن هدف تأسيسه «آرت ديستريكت» هو إعادة الصورة الفوتوغرافية إلى الواجهة. «لقد تبدّلت مقاييس جمالية هذا الفن اليوم، وصارت عملية يستهلها بعضهم من خلال التقاطهم الصور بجهازهم الجوَّال. هناك جهل مع الأسف في موضوع الصورة. فالمجهود التقني ما عاد رائجاً لتقديم هذا الفن على المستوى المطلوب. ولذلك أعود في هذا الغاليري لأضع مقاييسه الأساسية على الخط المستقيم. وهناك لبنانيون كُثر يشتاقون لرؤية الصورة الفوتوغرافية الأصيلة، والمشغولة بجهد ومن زوايا مختلفة».

صور ميشال صوفيا ترتكز على لعبة الضوء (الشرق الأوسط)

في مجموعة صور ميشال صوفيا نبحر في فن التصوير الفوتوغرافي التأملي.

يدخلنا إلى أرض أفريقيا التي حضنت نيلسون مانديلا من خلال نصب نظارات عملاقة، يستخدمها في مشهد ثُلاثيّ الأبعاد لنقل نظرة مستقبلية، وكذلك إلى مدينة نيس الفرنسية لاكتشاف خصائصها بعينه الثاقبة. فهو طبيب نفسي معالج ويهوى في الوقت نفسه التصوير الفوتوغرافي، وتتّسم أعماله بنفحة من الراحة النفسية.

مجموعة لوحات تشكيلية يتضمنها معرض «نسيج الشتاء» (الشرق الأوسط)

وبريشة لوسي بوشوغليان الزيتية يتفجّر الفرح بمشهدية ملونة. وتتشابك فيها أشكال هندسية مع أفكارها الثائرة، فتؤلف خلطة فنٍ تشكيليٍ بدوائرَ وشخبطات وملامحَ مبهمة.

لوحتان للمصري أحمد مناويشي تتقابلان بين مدخل الغاليري وبوابة الخروج، حيث تمضي رحلة قصيرة مع عمليه المعروضين، وهي جزء من معرضه الأخير «المجهول».