أفضل التمارين لتسكين آلام الظهر

آلام الظهر قد تنتج من التقدم في السن أو الوقوف أو حتى الجلوس لفترات طويلة (إكسبرس)

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر الناتجة من التقدم في السن أو الوقوف أو حتى الجلوس لفترات طويلة في وضع غير مريح.
وفي هذا السياق، كشف عدد من خبراء الصحة البريطانيين لصحيفة «إكسبرس» أفضل التمارين التي ثبت فاعليتها في تسكين آلام الظهر.
ووفقاً للخبراء، فإن تمارين البطن لها فاعلية كبيرة في هذا الشأن، حيث إنها تساعد في الحفاظ على القلب نشطاً دون ممارسة الكثير من الضغط عليه، وتحمي الظهر وتخفف آلامه.
ولأداء تمرين البطن، استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، على أن تلمس قدماك الأرض تماماً وضع كفيك أسفل رأسك، ثم قم برفع رأسك وكتفيك عن طريق تحريك ضلوعك لأسفل نحو وركيك. خذ نفساً عميقاً وأثناء الزفير أنزل ببطء إلى وضع البداية.

ووصف الخبراء تمريناً آخر قالوا، إنه «مثالي» لـ«إرخاء عضلات الظهر»، وتهدئة الشد العضلي الذي يعاني منه أولئك الذين يمضون وقتاً طويلاً في النظر إلى الشاشات أثناء العمل.
والتمرين يعتمد على الوقوف مع المباعدة بين القدمين والركبتين، ثم إنزال الرأس ببطء شديد إلى الأسفل حتى تصل يداك إلى الأرض دون ثني ركبتيك.

بعد ذلك، ضع يديك خلف رأسك وقم بدفعه برفق نحو ركبتيك. يجب أن تشعر بتمدد شديد في الجزء الخلفي من الرجل.
علاوة على ذلك، نصح الخبراء بممارسة تمرين الضغط. وفي هذا التمرين يتم الاستلقاء على الأرض مع النظر لأسفل والارتكاز على أطراف أصابع القدمين، وبعد ذلك يتم خفض الجزء الأعلى من الجسم إلى الأرض، ثم دفع الجسم إلى أعلى.