5 أخطاء تعوق محاولاتك لإنقاص وزنك

من المهم أن ينتبه الشخص جيداً لاختياراته الغذائية (أرشيف - رويترز)
من المهم أن ينتبه الشخص جيداً لاختياراته الغذائية (أرشيف - رويترز)
TT

5 أخطاء تعوق محاولاتك لإنقاص وزنك

من المهم أن ينتبه الشخص جيداً لاختياراته الغذائية (أرشيف - رويترز)
من المهم أن ينتبه الشخص جيداً لاختياراته الغذائية (أرشيف - رويترز)

يعتقد الكثير من الأشخاص أن التقليل من تناول الطعام وأداء التمارين الرياضية كافيان بشكل كبير لإنقاص الوزن، وهو الأمر الذي نفاه أحد خبراء التغذية قائلاً إن هناك أخطاء شائعة لا يلتفت إليها الكثيرون قد تعوق محاولات التخلص من السمنة.
ونقلت صحيفة «ذا صن» البريطانية عن خبير التغذية ديفيد ستاش قوله إن هذه الأخطاء هي:
1 - سوء الخيارات الغذائية:
أوضح ديفيد أنه سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو تحسين صحتك، فمن المهم أن تنتبه جيداً لاختياراتك الغذائية.
وأوضح قائلاً: «يمكن أن تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ولكن إذا كنت لا تمد جسمك بجميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها، فلن ترى النتائج التي ترغب فيها».

وأشار ديفيد إلى أن الهدف ليس زيادة إحساس الجسم بالجوع، ولكن باختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة وفقيرة في الدهون الضارة، ناصحاً بضرورة تناول الخضراوات والفواكه والبروتينات بشكل منتظم لأنها تقلل الشعور بالجوع وتمد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها.

2 - ممارسة التمارين بشكل مفرط:
أكد ديفيد على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية باعتدال لإبقاء الجسم في حالة صحية جيدة وحتى لا تتسبب هذه التمرينات في نتائج عكسية غير مرغوب فيها.
وأضاف قائلاً: «ما نقوم به في صالة الألعاب الرياضية ليس سوى خطوة صغيرة من ضمن الخطوات اللازمة لإنقاص الوزن، وقد أظهرت الأبحاث أن الإفراط في ممارسة الرياضة يتسبب في فقدان جسمك لطاقته، الأمر الذي قد يأتي بنتائج عكسية ويجعلك غير قادر على ممارسة التمارين مستقبلاً».

3 - عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم:
قال ديفيد إن قلة النوم يمكن أن تدمر محاولات إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
وأوضح قائلاً: «السبب هو أن الحرمان من النوم يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للحصول على ما يكفي من الطاقة للمضي قدماً في التدريبات الخاصة بك وقد يجبرك على التقليل من ممارسة التمارين».
وتابع: «يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضاً على الهرمونات التي تتحكم في الشهية، ما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول وجبات خفيفة غير صحية وسكرية».

وأضاف ديفيد: «يجب أن تنام يومياً لفترة تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات. وللحصول على نوم أعمق وأكثر هدوءاً، يمكنك تجربة الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، وتجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية قبل ذهابك للنوم بساعة على الأقل».
4 - قياس وزنك باستمرار:
يسلط ديفيد الضوء على أنه بينما يجب علينا مراقبة تقدمنا في فقدان أوزاننا، إلا أننا يجب ألا نقيس مدى إنجازنا من خلال مقاييس الوزن فقط.

وأضاف قائلاً: «إن الضغط على نفسك كثيراً والتقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل رؤية رقم قليل في جهاز قياس الوزن يمكن أن يكون أكثر ضرراً على جسمك مما تتصور. فهذا الإرهاق الذي تتسبب لجسدك فيه قد يؤثر سلباً على إنجازاتك في هذا السياق».
5 - عدم الاستعانة بأصدقائك ومحبيك:
قال ديفيد إن أحد الأخطاء الفادحة في فقدان الوزن والتي غالباً ما يرتكبها الناس هو أنهم يعتقدون أنه ينبغي عليهم القيام بذلك بمفردهم دون الاستعانة بأصدقائهم ومحبيهم.

وأضاف: «الحقيقة هي أنه عند محاولة الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، فإنك تحتاج إلى دعم من حولك حيث يمكنهم مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح».


مقالات ذات صلة

من بينها تجنُّب الخلافات الزوجية... 7 طرق لمكافحة تدهور الذاكرة

صحتك سيدة مصابة بالخرف (رويترز)

من بينها تجنُّب الخلافات الزوجية... 7 طرق لمكافحة تدهور الذاكرة

تشير الأدلة والأبحاث إلى أن أكثر من 40 في المائة من حالات الخرف وفقدان الذاكرة يمكن الوقاية منها.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك طفل يعاني من مرض التوحد في الولايات المتحدة (أرشيفية - رويترز)

الإنفلونزا خلال الحمل قد تؤدي إلى إصابة الجنين بالتوحد

كشفت دراسة حديثة عن أن إصابة الحوامل بالإنفلونزا قد تؤدي إلى إصابة الأجنة بالتوحد الذي يستمر مدى الحياة.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك أشخاص يمارسون رياضة اليوغا (رويترز)

اكتشاف ثوري بالدماغ قد يساعد في تطوير دواء يحمل فوائد «اليوغا»

توصّل عدد من الباحثين إلى دائرة بالدماغ مسؤولة عن التنفس الطوعي والتنظيم العاطفي، في اكتشاف قد يؤدي إلى علاجات جديدة لاضطرابات القلق والتوتر.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك يُعرف ألم الدورة الشهرية بعسر الطمث والذي يحدث في الحوض أو البطن لمدة تصل إلى ثلاثة أيام عادةً بمجرد بدء النزيف (أ.ب)

دراسة تربط بين الاكتئاب وآلام الدورة الشهرية

أشارت دراسة جديدة إلى أن الاكتئاب قد يكون سبباً لألم الدورة الشهرية عند النساء.

«الشرق الأوسط» (بكين)
علوم الربو التحسسي يؤدي الى مضاعفات تنفسية

كيف يحفز عثُّ الغبار المنزلي الربوَ التحسسي؟

انهيار «التسامح المناعي» يتسبب فيه

د. وفا جاسم الرجب (جدة)

«رماد من زمن الفتونة» يُظهر قوة المرأة في مواجهة الضغوط

جانب من العرض المسرحي (دار الأوبرا المصرية)
جانب من العرض المسرحي (دار الأوبرا المصرية)
TT

«رماد من زمن الفتونة» يُظهر قوة المرأة في مواجهة الضغوط

جانب من العرض المسرحي (دار الأوبرا المصرية)
جانب من العرض المسرحي (دار الأوبرا المصرية)

عبر تصميمات وتابلوهات حركية مبتكرة تحمل صبغة درامية شعبية وتاريخية، تستعيد مسرحية «رماد من زمن الفتونة» حقبة مميزة من التاريخ المصري، والتي أبدع في توثيقها وتسليط الضوء عليها عدد كبير من الكُتاب المصريين؛ من أبرزهم «أديب نوبل» نجيب محفوظ.

لقطة من العرض المصري (دار الأوبرا المصرية)

ويتناول العرض الجديد «سيطرة المرأة وسط مجتمع الفتوات وإظهار تفاصيل الحارة المصرية، وكشْف أبعاد جديدة حول ديناميكية القوة والسيطرة من وجهة نظر المرأة، وكذلك الصراع الداخلي والخارجي لها في مواجهة الضغوط المجتمعية، وذلك إثبات منها لدورها في التغيير والتأثير على محيطها ومساندتها للحرية والمساواة»، وفق بيان دار الأوبرا المصرية، الأحد.

فرقة «فرسان الشرق للتراث» تأسست عام 2009 (دار الأوبرا المصرية)

وتستضيف أوبرا الإسكندرية (مسرح سيد درويش)، (شمال مصر)، المسرحية، مساء الاثنين والثلاثاء من هذا الأسبوع، وهي من إنتاج فرقة «فرسان الشرق للتراث»، التي يشرف عليها الدكتور عصام عزت، والعرض المسرحي من تصميم وإخراج كريمة بدير، وتأليف دراما محمد فؤاد، وتصميم ديكور وملابس أنيس إسماعيل، ومخرج منفّذ رجوى حامد.

تكوينات بصرية مميزة (دار الأوبرا المصرية)

ويتميز العرض بتكويناته البصرية المميزة، واستعراضات أبطاله الرشيقة، ويؤدى الأدوار الرئيسية عدد كبير من الممثلين؛ من بينهم ياسمين سمير بدوي، وعبد الرحمن دسوقي، ونادر جمال، وإبراهيم خالد، ومحمد هلال، ونوران محمد، ودنيا محمد، وفاطمة محسن، ونور عمرو، وأحمد عاطف، وأشرف كوداك.

وكانت وزارة الثقافة المصرية قد أسست فرقة «فرسان الشرق للتراث» عام 2009 بهدف استلهام التراث المصري والعربي، وإعادة صياغته فنياً من خلال تصميمات وتابلوهات حركية مبتكرة تحمل صبغة درامية شعبية وتاريخية، ثم انضمت إلى منظومة فرق دار الأوبرا المصرية.

العرض يتناول قوة المرأة رغم الضغوط (دار الأوبرا المصرية)

وظهر أول أعمال الفرقة للنور عام 2009 باسم «الشارع الأعظم»، قبل أن تتوالى عروضها التي لقيت استحسان وإعجاب الجمهور.

وشاركت الفرقة في عدد من المهرجانات المحلية والدولية، وحصلت على جائزة «أحسن عرض»، و«أحسن تمثيل» بمهرجان المسرح الحر في الأردن، عن عرض «بهية» عام 2019، وحققت عدداً من النجاحات المميزة.