6 عادات صحية تطيل العمر

نصح الدكتور مينر الناس بضرورة تناول «سعرات حرارية أقل» (رويترز)

يرتبط تمتع الأشخاص بالصحة الجيدة في سن الشيخوخة بالعادات المفيدة والمطيلة للعمر التي يقومون باتباعها في شبابهم.
وتحدثت صحيفة «إكسبرس» البريطانية مع خبير الصحة الدكتور مارتن مينر في هذا الشأن، حيث حدد 6 من العادات الصحية اللازمة لإطالة العمر. وهذه العادات هي:

1 - استمع إلى جسدك:
شدد الدكتور مينر على أهمية «إدراك أن جسمك يتواصل معك».
وأوضح قائلاً: «يمكن أن يتيح لك مراقبة جسدك وعاطفتك معرفة ما إذا كنت تعاني من مشكلة ما».
وأضاف مينر: «هذه المراقبة لجسدك ستساعدك أيضاً في التحكم في مشاعر الحزن وفي اتباع أسلوب حياة صحي، وهي الأمور التي تساعد في إطالة العمر والوقاية من الأمراض».

2 - راجع طبيبك بانتظام:
يقول مينر: «من المهم أن تذهب إلى الطبيب عندما لا تكون مريضاً».
وأضاف: «قد يكون هذا الكلام مفاجئاً للبعض، لكن المتابعة الدورية لصحتك دون شعورك بالتعب هو من أهم العادات المطيلة للعمر، لأنها تساعدك في اكتشاف المشاكل مبكراً أو حتى قبل أن تبدأ».

3 - تناول سعرات حرارية أقل:
نصح الدكتور مينر الناس بضرورة تناول «سعرات حرارية أقل»، مشيراً إلى أن زيادة الوزن تتسبب في أمراض خطيرة وتقلص العمر المتوقع للإنسان بشكل ملحوظ.
وأضاف: «الوقود الذي تختاره لملء جسمك يجب أن يكون مليئاً بالعناصر الغذائية والفيتامينات والسوائل بدلاً من الدهون والأطعمة المصنعة».

4 - ممارسة التمارين الرياضية:
أشار خبير الصحة إلى أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر وليس بشكل متقطع.
وقال مينر: «إن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان».
وأضاف أن التمرين المستمر يساعدك أيضاً على «الحفاظ على قدرتك على الحركة لفترة أطول».
وأوضح أن «التمارين تقلل التوتر وتحسن النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج».

5 - قلل من مستويات التوتر لديك:
أكد الدكتور مينر على ضرورة أخذ مسألة الحد من التوتر على محمل الجد.
وقال: «إن آثار الضغط النفسي على الجسد واسعة وتتراوح من الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب».
وأضاف: «اهتمامك بأن تكون سعيداً وتحافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة يقطع شوطاً طويلاً في مساعدتك على العيش بشكل جيد ويطيل عمرك».

6 - استثمر في علاقاتك:
قال مينر: «لقد أصبح هذا الأمر أكثر أهمية من أي وقت مضى في أعقاب تفشي وباء كورونا وانزلاق الكثير من الناس إلى العزلة».
وتابع: «تظهر الدراسات أن العلاقات الهادفة والشبكة الاجتماعية القوية تعمل على تحسين الصحة العقلية والجسدية وتطيل العمر. فإذا لم تكن لديك حالياً حياة اجتماعية نشطة، فابحث عن فرص لإعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى أو تكوين صداقات جديدة».
واختتم الدكتور مينر كلامه قائلاً: «إن التمتع بصحة جيدة مع التقدم في العمر لا يعني محاولة أن تبدو وكأنك في العشرين من عمرك. يتعلق الأمر بأن تعيش حياتك بشكل أفضل وأن تتمتع بالصحة البدنية والعقلية التي تمكنك من الاستمتاع بها».