نظراً لأن المزيد من الأميركيين وغيرهم من السكان حول العالم يتلقون التطعيم ضد «كوفيد - 19»، فإن المزيد من المدارس والشركات تعيد فتح أبوابها، وتعود المطاعم والمتاجر إلى طاقتها الكاملة جنباً إلى جنب مع الأحداث الاجتماعية.
وفي حين أن كل هذا يمثل نقطة تحول لإعادة فتح البلاد وسط جائحة فيروس كورونا، إلا أنه قد يترك بعض الناس مع ما يسميه خبراء الصحة العقلية «قلق العودة»، وفقاً لشبكة «إيه بي سي نيوز».
وقالت ثيا غالاغر، اختصاصية علم النفس ومديرة العيادة الخارجية في جامعة مركز بنسلفانيا لعلاج ودراسة القلق، «بالنسبة للكثيرين، كانت حياتنا مختلفة تماماً عما كانت عليه من قبل، لذا فإن العودة إلى حياتنا السابقة أمر صعب».
وقد يبدو «قلق العودة» مختلفاً بالنسبة للجميع، بدءاً من المخاوف بشأن الذهاب إلى متجر بدون قناع، إلى الذهاب لتناول العشاء مع الأصدقاء، إلى العودة للمكاتب بعد أكثر من عام من العمل في المنزل.
فيما يلي خمس نصائح مدعومة من الخبراء لمساعدتك في التعامل مع القلق، وتعزيز صحتك العقلية:
* حدد إيجابيات الجائحة التي تريد التمسك بها
رغم أن الوباء تسبب في دمار هائل على نطاق عالمي، فقد يكون قد قدم بعض الأفكار المرتبطة بحياتك الشخصية.
تقترح غالاغر إعداد قائمة بالأشياء الإيجابية التي أخذتها بعيداً عن نمط حياتك المختلف خلال العام الذي سبق انتشار الوباء.
قالت: «انظر إلى التغييرات التي أجريتها خلال العام الماضي... ما هي بعض التغييرات الجيدة وما الذي تريد الحفاظ عليه؟».
* وضع الحدود
إلى جانب البدء بخطوات صغيرة، يقول خبراء الصحة العقلية إنه عليك وضع حدود تركز على مجالات حياتك التي يمكنك التحكم فيها.
وقالت أندريا بونيور، عالمة نفس ومؤلفة كتاب «التخلص من الأفكار السامة»، «عندما تشعر وكأن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة وليست باختيارك، من المهم حقاً البحث عن الأجزاء الصغيرة من التحكم التي يمكنك امتلاكها وبناء بعض القدرة على التنبؤ والهيكل لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم».
وتابعت: «لا يتعين عليك السيطرة على الأشياء بشكل مفرط، وعليك تقبل الأمور التي لا يمكنك التحكم بها بشكل كامل، ولكن البحث عن حلول أيضاً».
وعلى سبيل المثال، إذا لم تكن لديك السيطرة على قرار العودة إلى المكتب شخصياً، فتحدث إلى مديرك حول الخيارات الأخرى للمرونة في العمل، وفقاً لـ«بونيور».
* خطوات صغيرة
اسمح لنفسك بإعادة الدخول إلى الحياة ببطء - مع عشاء أو حدث اجتماعي هنا وهناك - بدلاً من الانخراط الكامل في الأنشطة، كما نصح الخبراء.
* تحدث عن ما يشعرك بالراحة
قالت «بونيور»: «التحدث والتواصل مهمان جداً، لأن الناس يفترضون العديد من الأمور الآن... لا يمكنك وضع افتراضات. عليك أن تتواصل مع الناس».
وأضافت أن التعاطف مهم أيضاً، قائلة: «قد لا تفهم وجهة نظر شخص ما بأنه ليس مستعداً للذهاب في تلك الرحلة معك، ولكن من المهم حقاً أن تكون علاقاتنا الآن متعاطفة قدر الإمكان».
على الجانب الآخر، أوضحت «بونيور» أن الناس بحاجة إلى التواصل بوضوح مع الآخرين بما يفعلونه بشكل مريح.
وقالت: «كن محترماً، ضع حدودك وكن واضحاً بشأن ما يشعرك بالراحة... لست مضطراً للاعتذار عن عدم ارتياحك لشيء ما حتى الآن، عليك فقط أن تكون واضحاً ومحترماً بشأنه حتى لا تتركه معلقاً».
* استمع إلى جسمك واعتنِ به
عندما تجد نفسك غارقاً في القلق، تنصح «بونيور» بالتوقف والاستماع إلى جسدك.
وقالت «بونيور»: «في الوقت الحالي، كما لو كنت ذاهباً لمطعم مزدحم، وتشعر أن هناك أشياء قادمة، حاول أن تبطئ أنفاسك وانتبه إلى جسمك... راقب أنفاسك وما إذا كنت تشعر بالتوتر في فكك وكتفيك وكفتيك».
وشددت أيضاً على أنه في وقت التغيير هذا، يجب أن تولي اهتماماً أكبر لنفسك قدر الإمكان.
