وصفة في 30 دقيقة

وصفة في 30 دقيقة

سموذي التفاح والليمون والشيا
السبت - 3 جمادى الأولى 1436 هـ - 21 فبراير 2015 مـ

أحب اللون الأخضر الفاتح لهذا السموذي، فالتفاح الأخضر رفيقا رائعا لليمون، كما أن الزبادي وبذور الشيا (أو القصعين الإسباني) يجعلان الشراب ذا المذاق الحلو اللاذع أساسيا لبدء نهاري.


* القيمة الغذائية في كل وحدة

335 سعرة حرارية، و5 غرامات من الدهون، و3 غرامات من الدهون المشبعة، وغرام من الدهون الكثيرة غير المشبعة، وغرام من الدهون الأحادية غير المشبعة، و15 مليغراما من الكوليسترول، و63 غراما من الكربوهيدرات، و6 غرامات من الألياف الغذائية، و175 مليغراما من الصوديوم (لا يشمل الملح المضاف)، و14 غراما من البروتين.


* المكونات

* ثمرة تفاح أخضر أو أناناس منزوعة القلب ومقطعة مكعبات

* ملعقة صغيرة من بشر الليمون

* ملعقة كبيرة من عسل النحل أو شراب الأغاف

* ملعقة صغيرة من بذور الشيا

* ملعقة كبيرة من عصير الليمون

* كوب من الزبادي قليل الدسم

* مكعب أو اثنان من الثلج


* طريقة التحضير

* يتم مزج كل المكونات في خلاط إلى أن يصبح قوامها متجانسا، ويمكن حفظها في الثلاجة وتناولها لاحقا.

مذاقها رائع وخفيف.


اختيارات المحرر

الوسائط المتعددة