دراسة تستخلص التمارين التي تخلصك من دهون البطن

نشرت صحيفة "إكسبرس" البريطانية تقريرا عن مخاطر تراكم الدهون الحشوية في البطن وآثارها السلبية من خلال دراسة قام بها باحثون من مركز Kaiser Permanente الأميركي.
ووفق الدراسة، تتراكم الدهون الحشوية تحت جدار البطن، وهناك، يمكن أن تتصلب في الثرب، وهي قطعة من الأنسجة تغلف الأمعاء ومع زيادة رواسب الدهون يبدأ الجميع البحث عن وسيلة للتخلص منها. حيث تساهم الدهون الحشوية في تكوين السيتوكينات؛ وهي بروتينات يمكن أن تؤدي إلى التهاب داخل الجسم.
ويمكن اعتبار زيادة الالتهاب في الجسم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. وفي هذا الإطار، حدد الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد كيفية ارتباط الدهون الحشوية بجزيء خطير، هو بروتين ربط الريتينول 4 (RBP4). إذ يزيد هذا البروتين من مقاومة الأنسولين، وهي مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني، وكلما زادت الدهون الحشوية لدى الشخص، زاد عدد RBP4 الذي يمتلكه.
ووثق الباحثون في المركز الأميركي، مخاطر صحية أخرى تتمثل في زيادة الدهون في منطقة البطن، ووجدوا أن الأشخاص في الأربعينات من العمر الذين لديهم أكبر قدر من دهون البطن كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بثلاث مرات تقريبا بحلول منتصف السبعينيات. وبالإضافة إلى ذلك، تم ربط الدهون الحشوية بالربو وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.
وحسب الباحثين، فمن الواضح أن هناك أدلة متزايدة على مدى خطورة هذه الدهون الحشوية بالفعل. ولهذا يعد التحرك في شكل تمرين خفيف المفتاح لتقليل مستويات الدهون الحشوية، وفقا لكلية الطب في هارفارد. وبالإضافة إلى الأنشطة الخفيفة أو معتدلة القوة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، هناك شيء آخر ستحتاج إلى القيام به للتخلص من الدهون الحشوية هو المشاركة في تمارين القوة (أي ممارسة التمارين بالأوزان). وتُعرف هذه التمارين أيضا باسم تدريب المقاومة، الذي أقرته كلية الطب بجامعة هارفارد ومنظمة جون هوبكنز ميديسن. حيث استشهدت المنظمة بدراسة استمرت ستة أشهر تم فيها توثيق آثار تدريب الوزن على الدهون.
وكان هناك 104 من الذكور والإناث المسجلين في الدراسة الذين، في المتوسط​​، فقدوا نحو 18% من دهون البطن بواسطة تدريب الأوزان. كما تم قياس مستويات الدهون الحشوية بدقة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي.
من جانبهم، يوصي المهنيون الطبيون في John Hopkins Medicine بممارسة تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع. ونصحوا أن من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم تقريبا.
وتشمل التمارين الهوائية المشي السريع وركوب الدراجات والرقص والركض والسباحة.
ودعا المهنيون قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية الى وجوب استشارة الطبيب.
كما أن هناك خيارا آخر مناسبا هو استخدام وزن جسمك، على سبيل المثال، من خلال تمارين الضغط، أو تمارين السحب، أو تمرين الضغط على الحائط.
وتشمل فوائد تمارين القوة، بصرف النظر عن فقدان الدهون الحشوية، زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون، وزيادة كثافة العظام وزيادة التمثيل الغذائي، الذي يساعد على إنقاص الوزن.