قصور الغدة الدرقية... الأسباب والأعراض

خطوات لتشخيصه وعلاجه

قصور الغدة الدرقية... الأسباب والأعراض
TT

قصور الغدة الدرقية... الأسباب والأعراض

قصور الغدة الدرقية... الأسباب والأعراض

يصيب مرض قصور الغدة الدرقية الملايين من البشر سنوياً على مستوى العالم، وتعد الغدة الدرقية من الغدد الصماء المهمة في الجسم، وهي تفرز هرمون الثيروكسين (thyroxin) مباشرة إلى الدم. ومن وظائف هذه الغدة التحكم في عملية الأيض داخل خلايا وأنسجة الجسم. ومن هنا، تنبع أهميتها، فإذا حدث لها قصور أو خمول، فسوف يؤثر ذلك سلباً في جميع وظائف أعضاء الجسم، ويتنوع المرض ما بين الخمول الخفيف إلى الخمول الشديد.

كسل الغدة الدرقية

ما أسباب وأعراض كسل الغدة الدرقية؟ وما مضاعفاته وعلاقته بالحمل وفئة الأطفال بشكل خاص؟ وكيف يتم التشخيص؟ وما مستجدات العلاج؟ حول ذلك، تحدثت إلى «صحتك» الدكتورة شهد عبد الجليل أبو الحمائل، استشارية السكر والغدد الصماء والهرمونات والسمنة وهشاشة العظام عند الكبار عضو هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة الملك عبد العزيز وكيلة العلوم السريرية بقسم الطالبات فرع الجامعة برابغ، وأوضحت في البداية أن قصور الغدة الدرقية حالة لا تُنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من بعض الهرمونات المهمة لعمليات الجسم الحيوية، وأن قصور الغدة الدرقية قد لا يسبب أعراضاً ملحوظة في المراحل المبكرة من المرض. ولكن، بمرور الوقت، يمكن أن يسبب قصور الدرقية عدداً من المشكلات الصحية، مثل السمنة وآلام المفاصل والعقم وأمراض القلب.
ولتشخيص قصور هذه الغدة هناك اختبارات وظائف الغدة الدرقية الدقيقة، وهي متاحة في المختبرات كافة، كما أن علاج القصور متاح أيضاً، ويكون عادة بإعطاء الهرمون الدرقي التخليقي، وهو بسيط وآمن وفعال، وفقاً لتوصيات الجمعية الأميركية لأمراض الغدة الدرقية وعلاجها، والجمعية الأميركية لأمراض الغدد الصماء، لعام 2012 وعام 2014، وأخيراً في عام 2017.

الأسباب وعوامل الخطر

تقول الدكتورة شهد أبو الحمائل إن أسباب كسل الغدة الدرقية يمكن أن نقسمها إلى 4 أقسام، وهي:
> الأول: قصور الغدة الأَوَّلي، وفيه تعجز الغدة عن إنتاج الهرمونات الخاصة بها، نتيجة عوامل كثيرة، منها إصابة الغدة بأضرار ناتجة عن أحد الأمراض، مثل مرض هاشيموتو، وهو مرض مناعي ذاتي تنتج فيه أجسام مضادة تسبب كسل الغدة الدرقية، ويمكن أن تحدث الإصابة بقصور الغدة الدرقية بعد معالجة فرط الدرقية باليود المشع.
> الثاني: قصور الغدة الدرقية الثانوي، ويحدث بسبب الإصابة بقصور في هرمون الغدة النخامية الذي يحفز وينبه ويوجه الدرقية لإنتاج الهرمونات. وهذا الهرمون هو المنظم للغدة الدرقية، ويسمى هرمون ثيروتروبين، وتفرزه الغدة النخامية لهذا الغرض، ويمكن أن يحدث ذلك بعد تضرر الغدة النخامية بسبب تعرضها للإشعاع أو الجراحة أو إصابتها بورم.
> الثالث: قصور الغدة الدرقية الثالثي، ويحدث نتيجة قلة ونقص إفراز هرمون «هيبوثالامس» المطلق لمواجهة الغدة الدرقية، وهو هرمون المراقبة الخاص بالغدة النخامية. وتضيف الدكتورة أبو الحمائل أن عنصر اليود مهم جداً لتوازن عمل ووظائف الغدة الدرقية، وأن نقص اليود في النظام الغذائي يعد السبب الرئيسي في الإصابة بمرض قصور الغدة الدرقية على مستوى العالم.
> الرابع: أسباب أخرى، وهي كثيرة، ومنها الإصابة بمرض المناعة الذاتية «هاشيموتو». ويرتبط مرض الغدة المناعي مع بعض الأمراض المناعية الأخرى، مثل مرض السيلياك (الداء البطني أو الجوفي)، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وداء السكري من النوع الأول. ويحدث القصور أيضاً كجزء من الإصابة بمرض متلازمة الغدد الصماء بالمناعة الذاتية.
كما يحدث القصور في حالة إزالة الغدة الدرقية بالجراحة، أو تلفها نتيجة العلاج الكيميائي لفرط النشاط، ويمكن أن يسبب تناول علاج الليثيوم حدوث قصور الغدة، حيث أثبتت بعض الأبحاث علاقة هذا الدواء بالإصابة بقصور الغدة الدرقية. وفي حالة التعرض لكميات كبيرة من اليود، مثل التي توجد في أدوية علاج الجيوب الأنفية ونزلات البرد، أو تناول بعض أدوية مضادات عدم انتظام القلب مثل الأميودارون، وبعض الصبغات التي تعطى قبل إجراء الأشعة السينية، وتحتوي على كميات كبيرة من اليود، يمكن لكل ذلك أن يسبب ضرراً كبيراً على الغدة الدرقية، والأكثر تضرراً هم الأشخاص الذين لديهم معاناة ومشكلات في الغدة.
وتقول الدكتورة شهد أبو الحمائل إن قصور الغُدَّة الدَّرقية يمكن أن يصيب أي شخصٍ، ولكن خطر الإصابة يزداد في الحالات التالية:
- الجنس: فغالبية الإصابة تكون بين النساء.
- العمر بين 40 - 60 عاماً.
- من لدَيهم تاريخ مَرَضي من الإصابة بأمراض الغُدَّة الدَّرقية.
- المُصابون بأمراض المَناعة الذاتية، مثل داء السُّكَّري من النوع 1 أو الدَّاء البطني (مرض حساسية القمح أو مرض سيلياك).
- من تمَّت مُعالجتُهم باليود المُشعِّ أو الأدوية المُضادَّة للدَّرقية.
- من تَلقَّوا عِلاجاً بالإشعاع على الرَّقبة أو الصَّدر العُلوي.
- من خَضعوا لجراحة الغُدَّة الدرقية.
- الحمْل أو الولادة.

أعراض ومضاعفات

> الأعراض. تقول الدكتورة شهد أبو الحمائل إن علامات مرض قصور الغدة الدرقية وأعراضه تختلف من حالة لأخرى، وذلك حسب شدة نقصان الهرمون. وتميل الأعراض إلى الظهور ببطء، فغالباً ما تصل إلى عدة سنوات. وقد تتضمن العلامات وأعراض قصور الغدة الدرقية ما يلي: التعب- الحساسية المتزايدة تجاه البرودة - الإمساك - جفاف البشرة - زيادة الوزن - انتفاخ الوجه - بحة في الصوت - ضعف العضلات - ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم - أوجاع العضلات وآلامها وتيبسها - ألم في المفاصل أو تيبسها أو تورمها - غزارة الحيض عن المعتاد أو عدم انتظام فتراته - تساقط الشعر - بطء معدل ضربات القلب - الاكتئاب - ضعف الذاكرة - تضخُّم الغدة الدرقية.
> قصور الدرقية والحمل. يرتبط قصور الغدة الدرقية، حتى الخفيف أو دون السريرية منها، بضعف الخصوبة وزيادة خطر الإجهاض التلقائي. وقصور الدرقية في مرحلة مبكرة من الحمل، حتى وإن كانت الأعراض محدودة أو معدومة، يرتبط بولادة أولاد لديهم انخفاض في الذكاء، أو وفاة الرضع في الفترة المحيطة بالولادة. ولقد كان من المفاهيم الخاطئة بين الناس أن كسل الغدة الدرقية لا يؤثر على الحامل، ولا على جنينها، والحقيقة أن له تأثيرات خطيرة في الحامل نفسها، كما ذكرنا، حيث يؤدي إلى الإجهاض وتشنجات الحمل وموت الجنين والولادة المبكرة، وكذلك له تأثير في النمو العقلي والبدني للجنين. ومما نؤكد عليه أن تناول الليفوثيروكسين (وهو الهرمون التعويضي لعلاج كسل الغدة) آمن خلال الحمل، مع ضرورة المتابعة عند الطبيب المعالج لقياس معدلات هرمون الغدة النخامية، ومعايرة الجرعات على نتائج الفحص كل 3 أشهر.
> قصور الدرقية والأطفال. قد يكون لدى الأطفال حديثي الولادة المصابين بقصور الدرقية وزن وطول طبيعي عند الولادة، وقد يعاني البعض منهم من النعاس، وانخفاض قوة العضلات، وبكاء مبحوح الصوت، ومشكلات في الإطعام، والإمساك، وضخامة اللسان، وفتق السرّة، وجفاف الجلد، وانخفاض درجة حرارة الجسم.
> المضاعفات. يمكن لكسل الغدة الرقية المتروك من دون علاج أن يسبب عدة مشكلات ومضاعفات صحية، من أهمها: تضخم الغدة الدرقية - أمراض القلب - الاكتئاب - غيبوبة كسل الغدة الدرقية - العقم - ارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ - عيوب خلقية جسدية أو عقلية في الأطفال.

التشخيص والعلاج

تعد الفحوصات المختبرية لمستويات هرمون منبّه الدرقية (TSH) أفضل وأول اختيار لفحص اختبار قصور الدرقية. وفي كثير من الأحيان، يتم فحص مستويات هرمون منبّه الدرقية مرة ثانية بعد عدة شهور. وقد تكون المستويات غير طبيعية في سياق أمراض أخرى. ومن هنا، فإن اختبارات فحص هرمون منبّه الدرقية في المرضى في المستشفى هو أمر غير مفضّل، إلا في حال اشتباه قوي بخلل وظيفة الغدة الدرقية. وتشير المستويات المرتفعة لهرمون منبّه الدرقية إلى أن الغدة الدرقية قد لا تنتج ما يكفي من هرمون الدرقية، ولذلك ففي كثير من الأحيان يجب فحص مستويات هرمون «T4» بعد ذلك.
أما العلاج، فإن الدكتورة شهد أبو الحمائل تقول إنه بالرجوع والاستناد إلى توصيات الجمعية الأميركية لأمراض الغدة الدرقية وعلاجها لعام 2017، فإن علاج قصور أو كسل الغدة الدرقية يكون على النحو التالي:
> التعويض الهرموني. معظم الأشخاص المصابين بأعراض قصور الدرقية يتم علاج نقص الثيروكسين الرباعي لديهم عن طريق ثيروكسين طويل الأمد، يدعى ليفوثايروكسين (ل - ثيروكسين).
> في المرضى الأقل عمراً، أو الأصحاء المصابين بقصور الدرقية، يمكن البدء بالعلاج التعويضي الهرموني الكامل (محدداً بالوزن) مباشرة بعد التشخيص.
> أما المرضى الأكبر عمراً، أو المصابون بأمراض القلب، فيتم البدء بجرعة مخفضة لتجنب الجرعة الزائدة أو حدوث المضاعفات. أما الجرعات الأقل، فقد تكون مجدية عند مرضى قصور الدرقية دون السريري.
> نسبة الثيروكسين والهرمون المحفز للدرقية الحر في الدم يُستخدم لتحديد فاعلية الجرعة. ويتم ذلك بين (4 - 8) أسابيع بعد بدء العلاج أو تغيير جرعة الليفوثيروكسين. وبعد الوصول للجرعة المناسبة، يتم تكرار الفحص كل (6 - 12) شهراً، إلا إذا كان هنالك تغيير في الأعراض على المريض. وفي الأشخاص المصابين بقصور الدرقية المركزي أو الثانوي، فإن مستويات الهرمون المحفز للدرقية لا تعد مؤشراً مهماً في تحديد القيام بالتعويض الهرموني، وإنما يتم اعتماد مستويات الثيروكسين الرباعي.
> الليفوثيروكسين. يفضل أخذه (30 - 60) دقيقة قبل الفطور، أو 4 ساعات بعد الأكل، لأن بعض المواد مثل الكالسيوم والفيتامينات، وبعض المعادن مثل الحديد، من الممكن أن توقف عملية امتصاص الليفوثيروكسين. ولا توجد طريقة أخرى يمكن من خلالها زيادة إفراز الغدة الدرقية بشكل مباشر.
والنصيحة الأخيرة هي عدم التوقف عن استخدام العلاج دون إخبار الطبيب، فقد يستغرق العلاج فترة 6 أشهر بانتظام حتى يشعر المريض بعودته إلى طبيعته.

* استشاري طب المجتمع


مقالات ذات صلة

النعناع ليس مجرد نكهة منعشة... 4 فوائد صحية تكشف عنها الأبحاث

صحتك النعناع يحتوي على مركبات قد تدعم الوظائف الإدراكية (بيكساباي)

النعناع ليس مجرد نكهة منعشة... 4 فوائد صحية تكشف عنها الأبحاث

يحظى النعناع، وهو من الأعشاب الشائعة الاستخدام في تحضير الشاي والأطعمة وحتى منتجات العناية بالفم، باهتمام متزايد لا يقتصر على مذاقه المنعش.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك تفويت فنجان قهوتك الصباحي المعتاد قد يصبح بحد ذاته عاملاً محفّزاً لنوبة الصداع (بيكسلز)

الشوكولاته والقهوة والجبن... هل تحفّز نوبات الصداع النصفي؟

تُعد مراقبة ما تتناوله من أطعمة وتسجيله بدقة أفضل وسيلة لتحديد الأصناف التي قد تحفّز نوبات الصداع النصفي لديك.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك التوت البري يتميز بانخفاض محتواه الطبيعي من السكر (بكسلز)

ماذا يفعل تناول التوت البري بانتظام بمستويات السكر في الدم؟

يُعد التوت البري (Cranberries) مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والألياف وغيرها من العناصر الغذائية التي قد تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك تناول البروتين يساعد على إنقاص الوزن لأنه يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول بعد الوجبة (بكسلز)

روتينك الصباحي قد يصنع الفارق... 9 عادات لإنقاص الوزن

قد يكون للطريقة التي تبدأ بها يومك تأثير في جهودك لإنقاص الوزن؛ فبعض العادات الصباحية البسيطة، مثل شرب الماء وتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والتخطيط للوجبات.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك انخفض الكوليسترول الضار بمتوسط 46.8 في المائة خلال عام من بدء العلاج بحقن «إنكليسيران» في دراسة شملت في معظمها كبار السن (بيكسلز)

حقنة مرتين سنوياً تخفض الكوليسترول 47 %... هل تغني عن الأدوية اليومية؟

وجدت دراسة أميركية شملت في معظمها كبار السن أن مستويات الكوليسترول الضار انخفضت بمتوسط 46.8 في المائة خلال عام من بدء العلاج بحقن «إنكليسيران».

«الشرق الأوسط» (بيروت)

ساعة نوم أقل قد تجعلك فريسة لعمليات الاحتيال الإلكتروني

فقدان ساعة واحدة من النوم قد يزيد قابلية الأشخاص للوقوع ضحية لعمليات الاحتيال الإلكتروني (رويترز)
فقدان ساعة واحدة من النوم قد يزيد قابلية الأشخاص للوقوع ضحية لعمليات الاحتيال الإلكتروني (رويترز)
TT

ساعة نوم أقل قد تجعلك فريسة لعمليات الاحتيال الإلكتروني

فقدان ساعة واحدة من النوم قد يزيد قابلية الأشخاص للوقوع ضحية لعمليات الاحتيال الإلكتروني (رويترز)
فقدان ساعة واحدة من النوم قد يزيد قابلية الأشخاص للوقوع ضحية لعمليات الاحتيال الإلكتروني (رويترز)

كشفت دراسة علمية حديثة أن فقدان ساعة واحدة من النوم قد يزيد قابلية الأشخاص للوقوع ضحية لعمليات الاحتيال الإلكتروني، التي تعتمد على رسائل مزيفة تستهدف خداع المستخدمين ودفعهم إلى الكشف عن بياناتهم الشخصية أو الضغط على روابط مشبوهة.

وبحسب موقع «إيفري داي هيلث» العلمي، فقد أجريت الدراسة، بواسطة باحثين بجامعة كاليفورنيا، وشملت الدراسة أكثر من 11 ألفاً و200 موظف جامعي، جرى اختبار استجابتهم لرسائل إلكترونية احتيالية تجريبية قبل تغيير التوقيت الصيفي في ربيع العام الحالي، حين تم تقديم الساعات ساعةً واحدة، وبعده.

ووجد الفريق أن معدل النقر على روابط الاحتيال الإلكتروني الوهمية ارتفع بنحو 13 في المائة بعد تطبيق التوقيت الصيفي، مقارنة بالفترة التي سبقته.

وقال إيتان شختمن، الباحث الرئيسي في الدراسة والأستاذ المساعد لعلم الأحياء العصبي والسلوك بالجامعة، إن ما أثار دهشة الباحثين هو أن «تغييراً بسيطاً وعادياً في أنماط النوم، من النوع الذي لا يعتبره كثيرون ضاراً أو غير معتاد، كان له تأثير كبير وقابل للقياس».

ومع ذلك، شابت الدراسة بعض القيود. فلم يقم الباحثون بقياس ساعات النوم الفعلية للمشاركين، لذا لم يتمكنوا من تحديد ما إذا كان نقص النوم هو السبب المباشر لزيادة معدل النقر على روابط التصيد الاحتيالي. وتشير الدراسة أيضاً إلى أن التغيرات في الإيقاعات اليومية - الساعة البيولوجية للجسم - أو التعرض لضوء الصباح قد تكون أسهمت في هذه النتائج.

لماذا يؤثر نقص النوم على القدرة على اتخاذ القرار؟

يدعم النوم الانتباه والتركيز والذاكرة وقدرة الدماغ على إدراك المخاطر المحتملة.

وقال مايكل غراندنر، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة بكلية الطب بجامعة أريزونا، إن فحص البريد الإلكتروني يتطلب الانتباه إلى التفاصيل الصغيرة وتحديد الرسائل التي يمكن الوثوق بها.

وأضاف: «دماغك يقوم بأكثر من مجرد إبقائك مستيقظاً، فهو يحتاج إلى فرز المعلومات، وتحديد ما يستحق انتباهك، ومتابعة ما تفعله، واكتشاف الأخطاء».

وتشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تؤثر بصورة خاصة على القشرة الجبهية الأمامية في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن التخطيط والحكم على الأمور والتحكم في الاندفاعات.

من جانبه، أوضح ويليام كيلغور، أستاذ الطب النفسي وعالم الأعصاب بجامعة أريزونا، أن الدراسة لم تحدد ما إذا كان المشاركون قد ضغطوا على الروابط بسبب ضعف قدرتهم على اتخاذ القرارات، أم نتيجة انخفاض اليقظة وعدم ملاحظة التفاصيل المهمة.

وحذر من المبالغة في تقدير تأثير فقدان ساعة واحدة من النوم على جميع الأشخاص، قائلاً: «بالنسبة إلى معظم الأشخاص الأصحاء، من غير المرجح أن تؤثر ليلة واحدة يقل فيها النوم ساعة واحدة تأثيراً ملموساً على قراراتهم».

وأضاف أن الخطر الأكبر يظهر عندما يقلل الشخص ساعات نومه بصورة كبيرة خلال ليلة واحدة، أو عندما يعاني باستمرار من النوم لساعات أقل من احتياجاته المعتادة.

أضرار تتجاوز الاحتيال الإلكتروني

ولا تقتصر تداعيات قلة النوم على زيادة احتمالات الوقوع في عمليات الاحتيال، إذ يمكن أن تؤثر على جوانب متعددة من الحياة اليومية، بما في ذلك الذاكرة والانتباه وتنظيم المشاعر.

وأوضح غراندنر أن نقص النوم قد يجعل الشخص أقل قدرة على اكتشاف خطأ في فاتورة، أو تذكر ما إذا كان قد تناول دواءه، أو فهم رسالة من أحد زملائه بصورة صحيحة.

كما يرى شختمن أن هذا الأمر قد تكون له انعكاسات محتملة على القيادة والشراء المندفع.

وأكد شختمن أن الرسالة الأهم من الدراسة هي أن «حتى الحد الأدنى من فقدان النوم يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على أدائنا المعرفي اليومي»، معرباً عن أمله في أن تشجع النتائج الأشخاص على إعطاء النوم الأولوية بدلاً من تأجيله أو اعتباره أمراً ثانوياً.


النعناع ليس مجرد نكهة منعشة... 4 فوائد صحية تكشف عنها الأبحاث

النعناع يحتوي على مركبات قد تدعم الوظائف الإدراكية (بيكساباي)
النعناع يحتوي على مركبات قد تدعم الوظائف الإدراكية (بيكساباي)
TT

النعناع ليس مجرد نكهة منعشة... 4 فوائد صحية تكشف عنها الأبحاث

النعناع يحتوي على مركبات قد تدعم الوظائف الإدراكية (بيكساباي)
النعناع يحتوي على مركبات قد تدعم الوظائف الإدراكية (بيكساباي)

يحظى النعناع، وهو من الأعشاب الشائعة الاستخدام في تحضير الشاي والأطعمة وحتى منتجات العناية بالفم، باهتمام متزايد لا يقتصر على مذاقه المنعش، إذ يحتوي على مركبات يدرسها الباحثون للكشف عن فوائدها الصحية المحتملة، وفقاً لموقع «هيلث».

1. قد يساعد على تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي

قد يسهم النعناع في تخفيف أعراض بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي وعسر الهضم.

ويحتوي النعناع، بما في ذلك النعناع الفلفلي، على مركبات ذات خصائص علاجية، أبرزها «إل-مينثول»، الذي يساعد على إرخاء العضلات. ويعمل المنثول على حجب قنوات الكالسيوم المسؤولة عن انقباض العضلات الملساء، مما قد يسهم في تخفيف آلام البطن والإسهال.

كما قد تساعد المركبات المضادة للالتهابات والأكسدة الموجودة في النعناع على الحد من الالتهاب وتلف الخلايا لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي.

وأظهرت مراجعة شملت 12 دراسة، شارك فيها 835 شخصاً، أن تناول زيت النعناع لمدة تراوحت بين أسبوعين و12 أسبوعاً أدى إلى تحسن ملحوظ في آلام البطن والانتفاخ والغازات، مقارنةً بالعلاج الوهمي.

وكشفت مراجعة أخرى شملت 96 دراسة أن مكملات زيت النعناع، عند استخدامها مع مكونات أخرى مثل زيت الكراوية، ساعدت بفاعلية على تخفيف آلام البطن والشعور بالضغط فيه.

2. قد يعزز الأداء الإدراكي

تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات زيت النعناع قد تساعد على تحسين الأداء الإدراكي.

ويحتوي النعناع على مركبات قد تدعم الوظائف الإدراكية من خلال تأثيرها في النواقل العصبية، مثل حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، وقدرتها على تثبيط إنزيم «أستيل كولين إستراز» (AChE).

ويعمل هذا الإنزيم على تفكيك مادة «الأستيل كولين»، وهي ناقل عصبي يؤدي دوراً أساسياً في الانتباه والذاكرة.

وأظهرت دراسة أُجريت على 24 شخصاً أن تناول جرعة واحدة من زيت النعناع، مقدارها 100 ميكرولتر، أدى إلى تحسن الأداء في الاختبارات الإدراكية، إلى جانب تقليل الإرهاق الذهني المصاحب لأداء المهام التي تتطلب تركيزاً لفترات طويلة.

3. قد يساعد على تخفيف الغثيان

قد تسهم رائحة النعناع المهدئة في تخفيف الشعور بالغثيان، كما قد يساعد استخدامه في الحد من الغثيان والقيء لدى مرضى السرطان.

وأظهرت دراسة أُجريت على 84 امرأة مصابة بسرطان الثدي ويخضعن للعلاج الكيميائي، أن تناول 40 قطرة من زيت النعناع العطري ممزوجة بالماء كل ثماني ساعات أدى إلى انخفاض ملحوظ في الغثيان والقيء وفقدان الشهية.

ومع ذلك، ركزت معظم الدراسات التي بحثت تأثير النعناع في الغثيان والقيء على استخدامه في العلاج بالروائح العطرية، وليس على تناوله في صورة مكملات غذائية.

4. قد يحسّن الأداء الرياضي

رغم محدودية الأبحاث، تشير بعض النتائج إلى أن مكملات النعناع قد تساعد بصورة طبيعية على تعزيز القدرة على التحمل والقوة في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وقد تسهم خصائص النعناع المضادة للتشنجات في إرخاء عضلات الرئتين وتحسين وصول الأكسجين إلى الأنسجة، مما قد ينعكس إيجاباً على الأداء الرياضي.

وأظهرت دراسة صغيرة أُجريت عام 2013 على 12 رجلاً، أن تناول 500 ملليلتر من المياه المعدنية المضاف إليها 0.05 ملليلتر من زيت النعناع العطري، لمدة عشرة أيام، أدى إلى تحسن ملحوظ في الأداء الرياضي ووظائف الرئة ومعدل ضربات القلب والقدرة البدنية خلال اختبار الجهد على جهاز المشي.

وفي دراسة أخرى أُجريت عام 2014 على 30 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة، تبيّن أن تناول جرعة فموية واحدة مقدارها 50 ميكرولتراً من زيت النعناع العطري أدى إلى تحسن ملحوظ في الأداء الرياضي ومؤشرات وظائف الرئة، مقارنةً بالعلاج الوهمي.

ورغم أن هذه النتائج تبدو واعدة، فإن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيفية إسهام مكملات النعناع في تحسين الأداء الرياضي.


8 طرق لخفض ضغط الدم خلال شهر

يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم ويقلل الضغط على الأوعية الدموية (بكسلز)
يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم ويقلل الضغط على الأوعية الدموية (بكسلز)
TT

8 طرق لخفض ضغط الدم خلال شهر

يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم ويقلل الضغط على الأوعية الدموية (بكسلز)
يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم ويقلل الضغط على الأوعية الدموية (بكسلز)

يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم «القاتل الصامت»، لأنه غالباً ما لا يسبب أي أعراض.

ووفق تقرير نشرته صحيفة «التلغراف»، يُقاس ضغط الدم بوحدة ملليمتر زئبق (mmHg). ويُسمى الرقم العلوي «الضغط الانقباضي»، وهو الضغط داخل الشرايين عندما ينبض القلب. أما الرقم السفلي فيُسمى «الضغط الانبساطي»، وهو الضغط داخل الشرايين عندما يستريح القلب بين النبضات.

وكلا الرقمين مهم، لكن بالنسبة إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عاماً، يكون الرقم العلوي أكثر أهمية. إذ يشير ارتفاع الضغط الانقباضي في هذه الفئة العمرية إلى خطر أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب مقارنة بارتفاع الضغط الانبساطي.

ويقول الدكتور كالبا دي سيلفا، استشاري أمراض القلب التداخلية في مستشفى لندن بريدج: «من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون ضغط الدم لدى الجميع أقل من 140/90 ملليمتر زئبق».

ويضيف: «مع تقدمنا في العمر، تصبح شراييننا أكثر تصلباً، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم تدريجياً مع مرور الوقت للتعويض عن ذلك».

ومع كل زيادة بمقدار 20 ملليمتر زئبق في ضغط الدم الانقباضي، أو 10 ملليمترات زئبق في الضغط الانبساطي، يتضاعف خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ومع ذلك، من الممكن خفض ضغط الدم خلال شهر من خلال تغييرات بسيطة نسبياً في نمط الحياة. وفيما يلي الطرق التي أثبتت فاعليتها:

1- ممارسة تمارين قبض اليد يومياً

يعرف معظمنا أنه ينبغي ممارسة الرياضة بانتظام، لكننا على الأرجح نعتقد أن التمارين الهوائية، مثل الجري وركوب الدراجات، هي الأكثر فائدة لضغط الدم.

وفي الواقع، تبيّن أن التمارين متساوية القياس، التي تتضمن الثبات في وضعيات معينة تتطلب جهداً معتدلاً لبضع دقائق في كل مرة، تخفض ضغط الدم بنسبة تزيد بنحو 80 في المائة على تأثير التمارين الهوائية.

وخلصت دراسة حديثة، وحللت بيانات أكثر من 200 تجربة شملت 15 ألف شخص، إلى أن التمارين الهوائية خفضت ضغط الدم بمعدل 4.49/2.53 ملليمتر زئبق.

في المقابل، خفضت التمارين متساوية القياس الضغط الانقباضي بمقدار 8.24 ملليمتر زئبق، أي بنسبة تزيد 83 في المائة على تمارين القلب، والضغط الانبساطي بمقدار 4 ملليمترات زئبق، أي بفاعلية أعلى بنسبة 58 في المائة.

وربما يكون أسهل هذه التمارين هو تمرين قبض اليد، الذي يتضمن الضغط على جهاز لقياس قوة القبضة، يمكن أن يقل سعره عن 10 جنيهات إسترلينية، لمدة دقيقتين في كل مرة، بمستوى جهد يبلغ 30 في المائة.

ويمكن ممارسة هذا التمرين يومياً، مرتين لكل يد، لملاحظة نتائج سريعة.

وهناك طريقة أخرى لخفض ضغط الدم، تتمثل في أداء تمرين الجلوس الوهمي مستنداً إلى الحائط 4 مرات، لمدة دقيقتين في كل مرة، 3 مرات أسبوعياً.

2- تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة

لطالما جرى الترويج للشوكولاتة الداكنة بوصفها خياراً صحياً أكثر من شوكولاتة الحليب، ومن بين فوائدها العديدة قدرتها على خفض ضغط الدم.

ووجدت دراسة جديدة من جامعة ساري أن الاستهلاك المنتظم لمركبات طبيعية تُسمى «فلافان-3-أول»، الموجودة في الكاكاو، أدى إلى انخفاض ضغط الدم، خصوصاً لدى الأشخاص الذين لديهم قراءات مرتفعة.

كما تبيّن أن هذه المركبات تحسن وظيفة البطانة الداخلية للأوعية الدموية، وهي ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية عموماً.

وقد يكون تناول مربع صغير أو مربعين يومياً من الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على ما لا يقل عن 70 في المائة من الكاكاو، لمدة تتراوح بين أسبوعين و4 أسابيع، كافياً لملاحظة تأثير.

3- تناول الأطعمة المخمرة

تُعرف الأطعمة المخمرة، بما في ذلك الكيمتشي والكفير ومخلل الملفوف والميسو، بفوائدها لصحة الأمعاء. وقد تبيّن أيضاً أنها تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

ويتزايد الاهتمام العلمي بالعلاقة بين ميكروبيوم الأمعاء وضغط الدم.

ووجدت دراسة حديثة شملت أكثر من 20 ألف أميركي أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من الأطعمة المفيدة للأمعاء كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 13 في المائة.

وأظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يميلون إلى امتلاك تنوع أقل في بكتيريا الأمعاء، وأعداد أقل من البكتيريا المفيدة.

ومن المرجح أن يؤدي إدراج الأطعمة المخمرة والغنية بالألياف، بما في ذلك كميات وفيرة من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، ضمن نظام غذائي متنوع قدر الإمكان، إلى فوائد تنعكس على قراءات ضغط الدم والصحة العامة.

4- التحقق من الملصقات الغذائية

نحتاج جميعاً إلى نحو 4 غرامات من الملح يومياً، وينبغي ألا نتناول أكثر من 6 غرامات، أي ما يعادل ملعقة صغيرة مستوية.

لكن معظمنا يتناول كميات مفرطة من الملح، يأتي 75 في المائة منها من الأطعمة المصنعة.

ويقول الدكتور دي سيلفا: «تقريباً كل ما نتناوله اليوم يحتوي على ملح مضاف».

ويضيف: «التدقيق في نظامك الغذائي، وفهم مصادر الملح الإضافي وتقليلها، سيساعد كثيراً في تغيير ضغط الدم خلال أيام وأسابيع».

وتشمل أبرز الأطعمة المسؤولة عن زيادة استهلاك الملح الوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة والوجبات السريعة.

لكن دي سيلفا يشير إلى أنه «حتى الخبز وحبوب الإفطار يمكن أن تحتوي على مستويات مرتفعة من الملح».

ومن المهم قراءة الملصقات الغذائية بعناية، لأن المنتجات المتشابهة التي تصنعها علامات تجارية مختلفة قد تحتوي على كميات متفاوتة جداً من الملح.

ويتيح تطبيق «FoodSwitch» مسح الرموز الشريطية للمنتجات لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على مستويات مرتفعة أو متوسطة أو منخفضة من الملح، كما يقترح بدائل صحية أكثر.

5- تناول مزيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم

يساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم ويقلل الضغط على الأوعية الدموية، ولذلك من المنطقي إدراج مصادر غذائية غنية به في النظام الغذائي.

وتشمل الأطعمة الغنية بهذا المعدن الخضراوات الورقية والبطاطا الحلوة والمكسرات غير المملحة والبذور والطماطم والأفوكادو والمشمش والفطر.

ووجدت أبحاث حديثة أن تناول الموز، وهو مصدر ممتاز آخر للبوتاسيوم، أكثر فاعلية في خفض ضغط الدم من تقليل استهلاك الملح.

وأظهرت بعض الدراسات أيضاً أن المغنيسيوم يخفض ضغط الدم، رغم أن الأبحاث لم تصل بعد إلى نتائج حاسمة.

لكن الدكتور دي سيلفا يقول: «من الجيد التأكد من حصولك على كمية كافية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي».

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن يحصل الرجال على 300 ملليغرام من المغنيسيوم يومياً، مقابل 270 ملليغراماً للنساء.

وتشمل مصادره الجيدة البقوليات والخضراوات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة.

6- شرب شاي الكركديه

تحتوي أزهار نبات الكركديه وأوراقه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وقد استُخدمت لأغراض طبية منذ مئات السنين.

ووجدت مراجعة أُجريت عام 2020، وشملت 7 تجارب، أن الشاي المصنوع من نبات الكركديه خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بصورة ملحوظة.

ولا يُعتقد أن مضادات الأكسدة تقلل الالتهاب وتحمي البطانة الداخلية للأوعية الدموية فحسب، بل قد يساعد الشاي أيضاً في تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو بروتين يتسبب في انقباض الأوعية الدموية.

وتُظهر الأبحاث أن متوسط الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي الناتج عن شرب كوبين من شاي الكركديه يومياً يبلغ نحو 5 إلى 7 ملليمترات زئبق.

7- إضافة بذور الكتان إلى الطعام

تُظهر الأبحاث أن تناول ما بين 30 و50 غراماً من بذور الكتان يومياً، أي ما يعادل نحو ملعقتين إلى 3 ملاعق كبيرة، يمكن أن يخفض ضغط الدم.

ويُعتقد أن ذلك يعود إلى احتوائها على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتمتع بتأثير مضاد للالتهابات.

كما تحتوي بذور الكتان على مركبات الإستروجين النباتية والألياف، التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، ويُعتقد أن لها تأثيراً إيجابياً في ضغط الدم.

ونظراً إلى أن بذور الكتان الكاملة قد تمر عبر الجسم دون أن تُهضم، فإن البذور المطحونة أكثر فائدة.

ووفقاً للدكتور دي سيلفا، فإن إضافة كمية صغيرة منها إلى الشوفان أو الزبادي أو الحساء أو صلصات الطهي تُعد طريقة سهلة للحصول على فوائدها المرتبطة بضغط الدم.

8- تجربة بعض تقنيات الاسترخاء

على الرغم من أن التوتر من غير المرجح أن يسبب ارتفاعاً طويل الأمد في ضغط الدم، فإن تعلم تقنيات استرخاء فاعلة أمر مهم.

ويقول الدكتور دي سيلفا إن السبب هو أن التوتر «غالباً ما يؤدي إلى نمط حياة غير صحي، مثل التدخين وسوء النوم والتغذية غير الصحية والإفراط في تناول الكحول».

وتشمل التقنيات، التي ثبت أنها تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة، غمر القدمين في الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة، ما يحفز توسع الأوعية الدموية.

كما أن التنفس بعمق عبر فتحة الأنف اليسرى لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق، مع استخدام إبهام اليد اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليمنى، يُعد ممارسة من ممارسات اليوغا تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وقد ثبت أنها تخفض ضغط الدم.

ويُعتقد أيضاً، خصوصاً في الطب الشرقي، أن تدليك نقاط ضغط معينة، مثل أعلى نقطة في قمة الرأس حيث يوجد انخفاض صغير، باستخدام إصبعين وتحريكهما بصورة دائرية من 30 إلى 50 مرة، يساعد على خفض ضغط الدم بسرعة.