أسباب شائعة للشعور بالتعب والنعاس خلال اليوم

كثير من الأشخاص يشعرون بالتعب والإرهاق فور استيقاظهم من النوم (رويترز)
كثير من الأشخاص يشعرون بالتعب والإرهاق فور استيقاظهم من النوم (رويترز)
TT

أسباب شائعة للشعور بالتعب والنعاس خلال اليوم

كثير من الأشخاص يشعرون بالتعب والإرهاق فور استيقاظهم من النوم (رويترز)
كثير من الأشخاص يشعرون بالتعب والإرهاق فور استيقاظهم من النوم (رويترز)

يشعر كثير من الأشخاص بالتعب والإرهاق فور استيقاظهم من النوم، ويستمر هذا الشعور معهم خلال اليوم، الأمر الذي يؤثر على أدائهم في الدراسة أو العمل أو في حياتهم بشكل عام.

وفي هذا السياق، تحدثت شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، مع عدد من الخبراء عن الأسباب الشائعة للشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار، وكيفية الحصول على القدر اللازم من الراحة لتعزيز الصحة العقلية والجسدية.

عادات النوم السيئة

في حين أن الشعور بالتعب المستمر يمكن أن يرتبط بكثير من العوامل، إلا أن الأمر كله يبدأ بالحصول على عادات النوم السيئة، وفقاً لما أكده تيم روبرتس، نائب رئيس قسم العلوم والابتكار في شركة «ثيرابادي Therabody»، وهي شركة تكنولوجيا صحية مقرها تكساس.

وقال روبرتس إنه يجب الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، مشيراً إلى أنه من الأفضل أن يكون هناك جدول نوم ثابت يذهب فيه الشخص إلى السرير، ويستيقظ في الأوقات نفسها طوال الأسبوع.

ونصح روبرتس بالنوم في غرفة مظلمة وهادئة ومريحة من أجل الحصول على نوم جيد.

الأرق الناتج عن التوتر

قالت الدكتورة كاثرين هام، خبيرة النوم ومؤسسة شركة بيرابي، وهي شركة للمنتجات المتعلقة بالنوم والراحة في مدينة نيويورك، إن كثيراً من الناس يواجهون صعوبة في النوم ثم يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل، مما يجعلهم يشعرون بالتعب أثناء النهار.

وأضافت «يبدو أن السبب الجذري للأرق أثناء الليل لدى كثير من الناس مرتبط بالقلق أو التوتر»، وتابعت «ينبغي أن يتخلص جهازنا العصبي من الضغط والقلق من أجل الحصول على الراحة اللازمة أثناء الليل».

نقص الفيتامينات

يمكن أن يكون سبب التعب المستمر في بعض الأحيان هو نقص العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لإنتاج الطاقة، وفقاً لغرانت أنطوان، طبيب العلاج الطبيعي والخبير السريري في «Viome»، وهي شركة كيمياء حيوية مقرها واشنطن، وتركز على الأنظمة الغذائية، وتأثير نمط الحياة على الصحة.

إلا أن أنطوان حذّر من تناول مكملات الفيتامينات دون استشارة الطبيب، مضيفاً «ينبغي إجراء اختبارات وتقييمات شاملة بشكل متكرر للتأكد من كمية العناصر الغذائية الموجودة بالجسم، وإذا كانت هناك حاجة لتناول بعض المكملات».

استخدام الشاشات ليلاً

يتفق الخبراء على أن استخدام الشاشات المختلفة قبل النوم يمكن أن يسهم في خلق بيئة نوم سيئة.

وقال روبرتس: «يمكن للشاشات، خصوصاً تلك التي ينبعث منها الضوء الأزرق، أن تضر بنومك وتزيد من شعورك بالقلق والتوتر».

وأيّدت هام كلام روبرتس قائلة: «يُؤثر الضوء الأزرق على إيقاعات نومنا واستيقاظنا بشكل كبير، لذلك إذا كنت تستخدم الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل النوم مباشرة، فقد تجد صعوبة في النوم بشكل جيد وهادئ».


مقالات ذات صلة

حظر إعلانات التبغ يقلل عدد المدخنين الجدد بنسبة 37 %

يوميات الشرق حظر إعلانات التبغ يقود لانخفاض معدلات التدخين (رويترز)

حظر إعلانات التبغ يقلل عدد المدخنين الجدد بنسبة 37 %

أفادت دراسة تحليلية بأن حظر الإعلانات والترويج لمنتجات التبغ يرتبط بانخفاض احتمالية التدخين بنسبة 20 في المائة، وتقليل خطر البدء في التدخين بنسبة 37 في المائة.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك إصابات الرأس الخطيرة يمكن أن توجه ضربة خبيثة إلى الجهاز المناعي البشري (أرشيفية - أ.ف.ب)

إصابات الرأس الخطيرة قد تُوقظ فيروسات كامنة داخل الجسم

أكدت دراسة جديدة أن إصابات الرأس الخطيرة يمكن أن توجه ضربة خبيثة إلى الجهاز المناعي البشري وتتسبّب في إيقاظ وإعادة تنشيط فيروسات خاملة في الجسم.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
الاقتصاد وزير الاستثمار المصري حسن الخطيب خلال كلمته في مؤتمر «سيرا كير» (وزارة الاستثمار المصرية)

إطلاق أول شركة للاقتصاد الرعائي في مصر باستثمارات 27.7 مليون دولار

أطلقت شركة «سيرا للتعليم»، الأحد، شركة استثمار جديدة في الاقتصاد الرعائي (سيرا كير) باستثمارات 1.4 مليار جنيه تُضخ على مدار عامين، تستهدف من خلالها تغطية 5 دول.

صبري ناجح (القاهرة)
صحتك مرحاض يكشف عن التهابات المسالك البولية (أ.ف.ب)

تقنيات كثيرة مخصصة لكبار السن تجعل حياتهم أسهل داخل منازلهم

من الروبوتات المرافقة التي تساعد المصابين بألزهايمر، إلى أجهزة الاستشعار في المراحيض لكشف التهابات المسالك البولية، تعددت الابتكارات المخصصة لكبار السن.

«الشرق الأوسط» (لاس فيغاس)
صحتك جهاز قياس ضغط الدم (أرشيفية- رويترز)

أخطاء في قياس ضغط الدم تؤدي إلى قراءات خاطئة

قد يؤدي كثير من الأخطاء الشائعة إلى إفساد دقة قراءات ضغط الدم للأشخاص الذين يقومون بقياسه في المنزل.

«الشرق الأوسط» (لندن)

أفضل طريقة لتقوية عضلات وسط الجسم

 العضلة المستقيمة البطنية التي يمكن أن تظهر كعضلات بطن سداسية في الأشخاص الذي لديهم نسبة دهون منخفضة
العضلة المستقيمة البطنية التي يمكن أن تظهر كعضلات بطن سداسية في الأشخاص الذي لديهم نسبة دهون منخفضة
TT

أفضل طريقة لتقوية عضلات وسط الجسم

 العضلة المستقيمة البطنية التي يمكن أن تظهر كعضلات بطن سداسية في الأشخاص الذي لديهم نسبة دهون منخفضة
العضلة المستقيمة البطنية التي يمكن أن تظهر كعضلات بطن سداسية في الأشخاص الذي لديهم نسبة دهون منخفضة

إذا كنت مثل معظم الناس، عندما تسمع كلمة «وسط الجسم»، تفكر في عضلات البطن. فإن منطقة وسط الجسم أكثر بكثير من عضلات البطن، إنها منبع القوة التي تمنحك الثبات والدعم وتساعد على الحركة.

يركز العديد من الأشخاص، وفقاً لموقع «بي بي سي»، على تحقيق مظهر مشدود، بينما يهملون جوانب حيوية أخرى مثل المرونة والثبات.

ما وسط الجسم؟

وسط الجسم هو مجموعة مترابطة من العضلات التي تشمل جميع عضلات البطن وليس فقط العضلة المستقيمة البطنية، وهي العضلة العمودية الطويلة التي يمكن أن تظهر كعضلات بطن سداسية في الأشخاص الذين لديهم نسبة دهون منخفضة.

ومنطقة الوسط تشمل أيضاً منطقة الخصر الجانبية وعضلات قاع الحوض وأسفل الظهر، بالإضافة إلى الحجاب الحاجز، وهو العضلة التنفسية الأساسية التي تمتد من القفص الصدري إلى العمود الفقري. تشكل هذه العضلات معاً نظام دعم أساسياً لأي حركة يقوم بها الجسم وحتى التقاط الأنفاس.

دور عضلات الوسط في الحركة

تلعب عضلات الوسط دوراً محورياً في الوظائف الرئيسية للجسم مثل المشي أو رفع الأغراض أو أداء التمارين الرياضية.

الاستقرار والتوازن

تعمل عضلات وسط الجسم على تثبيت العمود الفقري والحوض وتؤثر على وضعية القفص الصدري، مما يخلق أساساً لوضعية الجسم والحركة. هذا الاستقرار ضروري ليس فقط للتمارين الرياضية ولكن أيضاً لضمان القدرة على الحفاظ على التوازن لتجنب الإصابات.

على سبيل المثال، الوقوف على ساق واحدة أو المشي على سطح غير مستوٍ يعتمد كلاهما على عضلات الوسط للحفاظ على استقامة الجسم وثباته.

الحركة في جميع الاتجاهات

تحتاج عضلات الوسط إلى أن تكون مرنة، مثلاً تخيل أن تدور بنصف جسمك لالتقاط شيء من المقعد الخلفي لسيارتك. يمكن أن تؤدي عضلات الوسط المتصلبة أو غير المرنة إلى تقليل نطاق الحركة وزيادة خطر الإصابة. وتظهر هذه الإصابات بشكل متكرر لدى الرياضيين الذين يعتمدون على تقوية العضلات الأمامية في وسط الجسم ولا يركزون بما فيه الكفاية على التحرك.

نقل القوة

سواء كنت تركل كرة القدم أو تضرب كرة الغولف أو تجري فإن عضلات الوسط تسمح بالتعبير عن القوة من خلال الأطراف. من دون عضلات وسط مستقرة، يكون نقل هذه القوة أقل فاعلية، مما يضع ضغطاً أكبر على مفاصلك، ما قد يؤدي إلى إصابات.

«بلانك» تمرين أساسي لعضلات الوسط

تعمل تمرينات «بلانك» على تنشيط عضلات الوسط بالكامل، من العضلات المثبتة العميقة إلى العضلات المائلة والظهر السفلي.

تساعد تمارين البلانك في تقوية الجزء العلوي من الجسم (أ.ب)

كيفية القيام بتمرين «بلانك»

1- اسند على يديك وركبتيك وثبت معصميك تحت كتفيك. ركز نظرك بمحاذاة يديك كي تحافظ على رقبتك في وضع مستقيم.

2- ارجع بقدميك إلى الوراء خطوة تلو الأخرى حتى تكون الساقان مستقيمتين بحيث تكون الرجلان في وضع خط منحدر من الورك وحتى الكعبين.

3- شد عضلات الوسط عن طريق الزفير، وحرك ضلوعك إلى الوراء والأسفل نحو خصرك. حاول ألا تترك منطقة الفخذين تنخفض نحو الأرض أو أن ينحني ظهرك.

4- ابق على هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية في البداية، محافظاً على نمط تنفس عميق ومتوازن. استرح لمدة 10 إلى 15 ثانية بين كل مرة وأخرى وكرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات. ثم زد المدة تدريجياً.

تمرين «البلانك» من التمارين المنزلية التي لها تأثير كبير على عضلات البطن (أرشيفية)

إذا كان تمرين «البلانك» التقليدي بالذراع المستقيمة متعباً جداً على معصميك أو كتفيك، يمكنك تعديله وممارسة تمرين «بلانك الساعد» بوضع ساعديك على الأرض مع محاذاة كوعيك تحت كتفيك. وبالمثل، إذا كان يصعب عليك ممارسة تمرين «البلانك» وساقاك مستقيمتان، يمكنك النزول على ركبتيك.

فوائد تنويعات «البلانك»

تضيف تنويعات «البلانك» فوائد شاملة. و«البلانك» تمرين أساسي لعضلات الوسط لأنه لا يفعل جميع عضلات الجسم الأساسية، وتظهر أهميته في أنه يوفر أيضاً قاعدة للتنوع لزيادة التركيز على مناطق وفوائد معينة.

إضافة حركات ديناميكية للتمرين، مثل لمس إحدى الكتفين والاتكاء على ذراع واحدة، أو تحريك القدمين بالتبادل، تعزز القوة المتكاملة والمرونة، بينما تستهدف تنويعات مثل «البلانك الجانبي» عضلات البطن المائلة وتفيد التوازن.

عضلات وسط صحية للحياة اليومية

تعد عضلات الوسط التي تعمل بشكل جيد ضرورية للجميع، وليس فقط للرياضيين.

لكن بناء عضلات وسط صحية لا يعني بالضرورة قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، بل يمكن بناء عضلات وسط أقوى وأكثر مرونة من خلال بضع دقائق من التمارين عدة مرات في الأسبوع.