الاتحاد الأوروبي يخطط لنشر شبكات «واي فاي» مجانية بين دوله

خريطة الدول التابعة للاتحاد الأوروبي (ديلي إكسبريس)
خريطة الدول التابعة للاتحاد الأوروبي (ديلي إكسبريس)
TT

الاتحاد الأوروبي يخطط لنشر شبكات «واي فاي» مجانية بين دوله

خريطة الدول التابعة للاتحاد الأوروبي (ديلي إكسبريس)
خريطة الدول التابعة للاتحاد الأوروبي (ديلي إكسبريس)

أعلنت المفوضية الأوروبية يوم الاثنين أن الهيئات الأوروبية وافقت على خطة لإقامة الآلاف من نقاط الإنترنت الساخنة في مراكز المدن عبر التكتل بحلول عام 2020.
وستشهد الخطة الجديدة، التي وافق عليها البرلمان الأوروبي والمجلس الأوروبي والمفوضية الأوروبية، تخصيص 120 مليون يورو (133.6 مليون دولار أميركي) لتمويل خدمات إنترنت لاسلكية (واي فاي) مجانية وعامة فيما يتراوح بين 6 آلاف و8 آلاف بلدية في جميع الدول الأعضاء بالاتحاد الأوروبي، وفقاً لما ذكرته المفوضية في بيان لها.
وقال نائب الرئيس المسؤول عن السوق الرقمية الموحدة، أندروس أنسيب إن «مبادرة (واي فاي 4 إي يو) ستحسن الاتصال بشكل خاص في الأماكن التي يكون الوصول إلى الإنترنت فيها محدوداً».
وأضاف أن «تلك المبادرة خطوة أولى مرحب بها، لكن لا يزال هناك الكثير الذي يتعين القيام به لتحقيق الربط عالي السرعة عبر أراضي الاتحاد الأوروبي بأكملها».
وأفاد المجلس الأوروبي بأنه بموجب الخطة، ستتمكن البلديات والمكتبات والهيئات العامة الأخرى من تقديم طلب للحصول على تمويل لتركيب نقاط وصول لاسلكية محلية باستخدام إجراءات إدارية بسيطة.
كما أعلن رئيس المفوضية الأوروبية، جان كلود يونكر في خطابه عن حالة الاتحاد في سبتمبر (أيلول) 2016 أن مبادرة «واي فاي 4 إي يو» هي جزء من إصلاح الاتحاد الأوروبي فيما يتعلق بالاتصالات السلكية واللاسلكية، لتلبية احتياجات الاتحاد المتزايدة للاتصال وتعزيز القدرة التنافسية لأوروبا.

*الاتحاد الأوروبي
والاتحاد الأوروبي هو جمعية دولية للدول الأوروبية يضم 28 دولة، وآخرها كانت كرواتيا التي انضمت عام 2013. تأسس الاتحاد بناء على اتفاقية معروفة باسم معاهدة ماستريخت الموقعة عام 1992، ولكن كثيراً من أفكاره موجودة منذ خمسينات القرن الماضي.
للاتحاد الأوروبي نشاطات كثيرة، أهمها كونه سوقاً موحدة ذا عملة واحدة هي اليورو الذي تبنت استخدامه 19 دولة من أصل الـ28 الأعضاء، كما له سياسة زراعية مشتركة وسياسة صيد بحري موحدة. احتفل في مارس (آذار) 2007 بمرور 50 عاماً على إنشاء الاتحاد بتوقيع اتفاقية روما. تحصل الاتحاد الأوروبي في 12 أكتوبر (تشرين الأول) عام 2012 على جائزة نوبل للسلام لمساهمته في تعزيز السلام والمصالحة والديمقراطية وحقوق الإنسان في أوروبا.



كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
TT

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)

يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.

أسباب كثرة التفكير ليلاً

قال الدكتور راماسوامي فيسواناثان، رئيس الجمعية الأميركية للطب النفسي، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل.

وأضاف: «التوتر من شيء حدث بالفعل، والقلق بشأن اليوم المقبل، يمكن أن يسبِّبا هذه المشكلة. كما يمكن أن تؤدي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب إلى فرط التفكير وقت النوم».

وتابع: «تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر نشاطاً في الليل، عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى تشغل العقل».

وقال فيسواناثان، وهو أيضاً أستاذ ورئيس مؤقت لقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة داون ستيت للعلوم الصحية ببروكلين: «في الليل، عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، يكون من الأسهل التفكير في اليوم الذي قضيناه للتو والقلق بشأن مشاكل العمل أو الأسرة، أو المخاوف المالية».

وأشار إلى أن تناول المنبهات، مثل الكافيين، أو تناول بعض الأدوية قبل وقت النوم، يمكن أن يتداخل أيضاً مع الاسترخاء، ويتسبب في النشاط العقلي المفرط.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحتنا

قال فيسواناثان إن النوم غير الكافي أو رديء الجودة يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على العقل والجسم، بما في ذلك انخفاض وظائف المخ وصعوبة اتخاذ القرارات وحل المشكلات وتنظيم المشاعر.

وأوضح قائلاً: «إنه يسبب الصداع والتعب والتوتر، ويقلِّل من الانتباه والكفاءة الوظيفية. كما أنه يساهم في حوادث المرور وأخطاء العمل وضعف العلاقات».

كما حذر فيسواناثان من أن مشكلات النوم قد تؤثر على الصحة على المدى الطويل؛ حيث يمكن أن تثبط وظيفة المناعة، وتجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وتدفع الشخص إلى تناول الأكل غير الصحي، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن.

وأضاف أنها يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية، ويمكن أن تقصر العمر.

التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل (رويترز)

كيف يمكن التغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

1- وضع روتين لوقت النوم

يقول فيسواناثان إن الالتزام بروتين ليلي منتظم مع وقت ثابت للنوم والاستيقاظ «مهم للغاية»، وهو الأساس في خطة التغلب على كثرة التفكير وقت النوم.

2- احذر تناول بعض المشروبات والطعام في وقت متأخر

أوصى فيسواناثان بالامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو الأطعمة الثقيلة قبل وقت النوم مباشرة.

3- امتنع عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة

اقترح فيسواناثان التوقُّف عن استخدام شاشات الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون وأجهزة الكومبيوتر قبل النوم بساعة.

وقال: «الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يتداخل مع النوم وإيقاع الساعة البيولوجية»، التي تنظم فترات النعاس واليقظة خلال اليوم.

بدلاً من ذلك، اقترح فيسواناثان الاستماع إلى موسيقى خفيفة أو قراءة كتاب أو استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.

4- جرب الاستحمام بماء دافئ

قد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بـ3 ساعات على تهدئة العقل، لكن فيسواناثان حذر من القيام بهذا الأمر قبل النوم مباشرة، مشيراً إلى أنه قد يأتي بنتائج عكسية في هذه الحالة.

5- خلق بيئة مشجعة على النوم

للحصول على نوم مثالي، يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، كما ينبغي أن يكون الفراش مريحاً، كما أوصى فيسواناثان.

6- حدد وقتًا للقلق

إذا لم تكن هذه التقنيات وحدها كافية لتقليل فرط التفكير خلال النوم، يقترح فيسواناثان تحديد «وقت للقلق»، ووضع نافذة زمنية محددة للتفكير في مخاوفك وتحديد مسار للحلول الممكنة.

وقال الطبيب: «هذا يطمئنك إلى أنك ستتعامل مع مخاوفك، لكنه يمنعها من الامتداد إلى وقت نومك».

7- دوِّن مخاوفك

يقترح فيسواناثان أن تحتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك حتى تتمكَّن من تدوين مخاوفك فور حدوثها، وأن تخبر نفسك بأنك ستتصرف حيالها في اليوم التالي.