نصائح للطلاب للتغلب على الخوف من الامتحانات

مع اقتراب موسم الامتحانات تظهر مشكلة القلق والخوف من الامتحان لدى بعض الطلاب (ديلي ميل)

مع اقتراب موسم الامتحانات، تظهر مشكلة القلق والخوف من الامتحان لدى بعض التلاميذ والطلاب، الذين غالبا ما تدور في خواطرهم سيناريوهات كارثية لمسار الامتحان، لا سيما في المرحلة الثانوية، إذ يرتبط اجتيازها بنجاح، بالنسبة لهم، بمسار حياتهم المهنية في المستقبل.
وأوضحت أستاذة علم النفس كاتيا ميركا، من جامعة «فريزينيوس» الألمانية في مدينة كولونيا، أن هناك كثيرا من أعراض الخوف من الامتحان، تظهر في صورة مشاعر واضحة، كنوبات خوف شديد أو غضب أو يأس أو حزن شديد.
وأشارت ميركا إلى أنها تظهر أيضا في صورة أفكار أو سلوكيات معينة، أو في أعراض إجهاد جسدي مثل القلق أو فرط النشاط، لافتة إلى أن ذلك يتسبب في صعوبة عملية التعلم؛ لأنه عند المعاناة من مثل هذه الأعراض لا ينعم المرء بنوم هادئ، ومن ثم لا يكون قادرا على التركيز، وينسى ما تعلمه بشكل أسرع.
وللتغلب على الخوف من الامتحانات، أشارت أستاذة علم النفس الألمانية إلى أن «هناك أساليب متنوعة يمكن استخدامها من أجل التحكم في الشعور بالخوف والتوتر».
وأوصت ميركا بأنه من الأفضل أن يضع الطلاب نجاحهم السابق صوب أعينهم، موضحة أن هذه الوسيلة تنبثق من العلاج السلوكي وتعرف باسم «إعادة الهيكلة المعرفية».
وأشارت إلى أنه يمكن من خلال هذه الوسيلة الحفاظ على الهدوء واجتياز الامتحان بنجاح.
وكوسيلة أخرى أوضحت العالمة الألمانية أنه من الممكن مثلا التدرب على أسئلة الامتحان وأجوبته المحتملة، وأي مواقف حرجة يمكن التعرض لها خلاله، عن طريق لعب تمثيل الأدوار مع أصدقاء أو الإخوة والأخوات أو أحد الوالدين.
وأضافت أن ذلك يمنح الطالب الشعور بالأمان، ويكسبه تجربة عن كيفية التعامل مثلا مع موقف التعرض لسؤال لا يستطيع الإجابة عليه خلال الامتحان، لافتة إلى أنه كلما كان وضع تمثيل الأدوار واقعيا، أصبح تأثير هذه الوسيلة أفضل.
كما شددت ميركا على ضرورة ممارسة أحد تمارين الاسترخاء والمواظبة على ممارسة الرياضة.
وإذا لم يساعد ذلك في التغلب على الخوف من الامتحانات، أوصت ميركا بالتوجه إلى مكان مختص لطلب المساعدة، كأن يتوجه الطلاب مثلا إلى مراكز الاستشارات النفسية التابعة لجامعاتهم.