4 عادات سيئة عند استخدامك هواتف الـ«آيفون»

أخطرها عدم وضع كلمة سر

4 عادات سيئة عند استخدامك هواتف الـ«آيفون»
TT

4 عادات سيئة عند استخدامك هواتف الـ«آيفون»

4 عادات سيئة عند استخدامك هواتف الـ«آيفون»

يعتقد مستخدمو الهواتف الذكية أنهم يمارسون أفضل العادات عند التعامل مع هاتفهم الذكي، إلا أنه عندما يتعلق الأمر بالنظام على وجه الخصوص، وفي غياب وجود شخص يخبرك بأنّ ما تفعله لا ينفعك إطلاقا، ستستمر في ممارسة هذه العادات التي اكتسبتها بالخطأ.
لذلك حدد موقع «عالم التقنية» أكثر 4 أخطاء شائعة لمستخدمي هواتف الـ«آيفون»، ومنها:

1) السحب لأعلى لقتل التطبيقات
هذا الخطأ هو الأكبر والأكثر شيوعًا بين مستخدمي الـ«آيفون» ونظام تشغيل «IOS» على الـ«آيباد» أيضًا. فعلى العكس من الإصدارات الأولى من الأندرويد التي كانت تحتاج لقتل التطبيقات دوريًا لإخلاء بعض المساحة المخصصة للذاكرة العشوائية، فإنّ «IOS» لا يسمح للتطبيقات بالعمل في الخلفية والتهام الذاكرة العشوائية بهذه البساطة.
النصيحة الأهم هنا هي أن تترك التطبيقات الموجودة في الخلفية والتي يمكن الوصول إليها بالضغط مرتين على زر الرئيسية، ذلك لأنّ هذه الطريقة بمثابة اختصار للوصول السريع للتطبيقات التي تستخدمها أغلب الوقت.

2) استخدام الـ«آيفون» دون كلمة سر
مع إطلاق «IOS 9» قدّمت «آبل» إمكانية تعيين كلمة مرور من 6 أرقام، مما يعني وصول عدد الاحتمالات إلى 990 ألف احتمال، ناهيك عن تقنية ماسح البصمة الموجودة على الـ«آيفون 5 إس» وأعلى. استخدام هذه التقنيات سيفيدك كثيرًا ولن يضيع عليك الكثير من الوقت.

3) السماح بالكثير من التنبيهات
تقنية دفع التنبيهات هي إحدى أكبر المميزات التي حصلنا عليها بفضل عصر الهواتف الذكية الحالي، وهي جيدة لدرجة أن الجميع يستخدمها حاليًا، لكن المشكلة تقبع في صعوبة التركيز ضمن بحر من التنبيهات من مختلف الخدمات والتطبيقات والشبكات الاجتماعية. إن وجدت نفسك تتجنب التنبيهات أو لا تستخدمها بشكل جيد فأنت من دون شك تعاني من وجود عدد هائل منها.

4) البحث في المجلدات عن التطبيقات
كمثل أغلب مستخدمي الـ«آيفون» لديك عدد كبير من التطبيقات المرتبة داخل مجلدات مختلفة بمسميات تدل على محتوى هذه المجلدات، مجلد مثل «الشبكات الاجتماعية» مثلا ستجده يحتوي على تطبيقات مثل «فيسبوك» و«تويتر» و«غوغل بلس» و«إنستغرام» وغيرها.
المجلدات طريقة جيدة لاستعراض التطبيقات، لكنّها طريقة أكثر من سيئة للبحث عن التطبيقات بسرعة، خاصة إذا كنت تمتلك عددا كبيرا من مجلدات التطبيقات.



كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
TT

كيف تتغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)
يعاني الكثير من الأشخاص من كثرة التفكير وقت النوم (أ.ف.ب)

يعاني كثير من الأشخاص من كثرة التفكير ليلاً؛ الأمر الذي يؤرِّقهم ويتسبب في اضطرابات شديدة بنومهم، وقد يؤثر سلباً على حالتهم النفسية.

أسباب كثرة التفكير ليلاً

قال الدكتور راماسوامي فيسواناثان، رئيس الجمعية الأميركية للطب النفسي، لشبكة «فوكس نيوز» الأميركية، إن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل.

وأضاف: «التوتر من شيء حدث بالفعل، والقلق بشأن اليوم المقبل، يمكن أن يسبِّبا هذه المشكلة. كما يمكن أن تؤدي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية، مثل اضطرابات القلق والاضطراب ثنائي القطب إلى فرط التفكير وقت النوم».

وتابع: «تميل هذه الأفكار إلى أن تكون أكثر نشاطاً في الليل، عندما لا تكون هناك أنشطة أخرى تشغل العقل».

وقال فيسواناثان، وهو أيضاً أستاذ ورئيس مؤقت لقسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة داون ستيت للعلوم الصحية ببروكلين: «في الليل، عندما يكون هناك عدد أقل من عوامل التشتيت، يكون من الأسهل التفكير في اليوم الذي قضيناه للتو والقلق بشأن مشاكل العمل أو الأسرة، أو المخاوف المالية».

وأشار إلى أن تناول المنبهات، مثل الكافيين، أو تناول بعض الأدوية قبل وقت النوم، يمكن أن يتداخل أيضاً مع الاسترخاء، ويتسبب في النشاط العقلي المفرط.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحتنا

قال فيسواناثان إن النوم غير الكافي أو رديء الجودة يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على العقل والجسم، بما في ذلك انخفاض وظائف المخ وصعوبة اتخاذ القرارات وحل المشكلات وتنظيم المشاعر.

وأوضح قائلاً: «إنه يسبب الصداع والتعب والتوتر، ويقلِّل من الانتباه والكفاءة الوظيفية. كما أنه يساهم في حوادث المرور وأخطاء العمل وضعف العلاقات».

كما حذر فيسواناثان من أن مشكلات النوم قد تؤثر على الصحة على المدى الطويل؛ حيث يمكن أن تثبط وظيفة المناعة، وتجعل المرء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وتدفع الشخص إلى تناول الأكل غير الصحي، وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن.

وأضاف أنها يمكن أن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية، ويمكن أن تقصر العمر.

التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لكثرة التفكير في الليل (رويترز)

كيف يمكن التغلب على كثرة التفكير وقت النوم؟

1- وضع روتين لوقت النوم

يقول فيسواناثان إن الالتزام بروتين ليلي منتظم مع وقت ثابت للنوم والاستيقاظ «مهم للغاية»، وهو الأساس في خطة التغلب على كثرة التفكير وقت النوم.

2- احذر تناول بعض المشروبات والطعام في وقت متأخر

أوصى فيسواناثان بالامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أو الأطعمة الثقيلة قبل وقت النوم مباشرة.

3- امتنع عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة

اقترح فيسواناثان التوقُّف عن استخدام شاشات الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون وأجهزة الكومبيوتر قبل النوم بساعة.

وقال: «الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يتداخل مع النوم وإيقاع الساعة البيولوجية»، التي تنظم فترات النعاس واليقظة خلال اليوم.

بدلاً من ذلك، اقترح فيسواناثان الاستماع إلى موسيقى خفيفة أو قراءة كتاب أو استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل.

4- جرب الاستحمام بماء دافئ

قد يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بـ3 ساعات على تهدئة العقل، لكن فيسواناثان حذر من القيام بهذا الأمر قبل النوم مباشرة، مشيراً إلى أنه قد يأتي بنتائج عكسية في هذه الحالة.

5- خلق بيئة مشجعة على النوم

للحصول على نوم مثالي، يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة، كما ينبغي أن يكون الفراش مريحاً، كما أوصى فيسواناثان.

6- حدد وقتًا للقلق

إذا لم تكن هذه التقنيات وحدها كافية لتقليل فرط التفكير خلال النوم، يقترح فيسواناثان تحديد «وقت للقلق»، ووضع نافذة زمنية محددة للتفكير في مخاوفك وتحديد مسار للحلول الممكنة.

وقال الطبيب: «هذا يطمئنك إلى أنك ستتعامل مع مخاوفك، لكنه يمنعها من الامتداد إلى وقت نومك».

7- دوِّن مخاوفك

يقترح فيسواناثان أن تحتفظ بدفتر ملاحظات بجوار سريرك حتى تتمكَّن من تدوين مخاوفك فور حدوثها، وأن تخبر نفسك بأنك ستتصرف حيالها في اليوم التالي.